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抑郁癥強(qiáng)迫癥怎么辦
郁癥被稱作世界頭號(hào)公共健康問題。抑郁癥非常廣泛，以致于被人們稱作精神紊亂領(lǐng)域的流感。不過抑郁與流感還是有很大的不同，抑郁可能致人于死地。研究表明，最近幾年，自殺率以一種驚人的速度增長(zhǎng)，甚至在兒童和青少年中也增長(zhǎng)得很快。在過去幾十年里，盡管有數(shù)十億的抗抑郁藥物和鎮(zhèn)定藥分發(fā)出去，但死亡率仍在節(jié)節(jié)攀升。下面就是小編整理的抑郁癥強(qiáng)迫癥怎么辦，一起來看一下吧。
這聽起來似乎讓人非常沮喪。在你變得更加消沉之前，讓我們來告訴你一個(gè)好消息。抑郁是一種疾病，但絕不是健康生活不可缺少的一部分。更重要的是，你可以通過學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方法——認(rèn)知療法來克服抑郁。
認(rèn)知療法是情緒調(diào)節(jié)上的一項(xiàng)快速行動(dòng)技術(shù)，你可以通過學(xué)習(xí)直接將其應(yīng)用到自己身上。之所以強(qiáng)調(diào)這是一項(xiàng)快速行動(dòng)技術(shù)，是因?yàn)槿绻愫芤钟簦悴粫?huì)希望自己去接受一個(gè)可能持續(xù)數(shù)月乃至數(shù)年的漫長(zhǎng)治療。你需要學(xué)會(huì)盡可能快地消除這個(gè)癥狀。同時(shí)，你也希望能夠看到個(gè)人的成長(zhǎng)，所以你會(huì)希望自己以后盡可能不要那么煩亂，以免再次跌入抑郁癥的情感地獄。
認(rèn)知治療這種簡(jiǎn)單有效的情緒療法將向你提供：
1. 快速的癥狀改進(jìn)法：
從抑郁癥狀解脫出來通常只需要12周的時(shí)間。
2. 理解癥狀：
清楚地解釋為什么你會(huì)郁郁寡歡，你可以做點(diǎn)什么來改變情緒。你會(huì)了解到你強(qiáng)烈情感產(chǎn)生的原因；學(xué)會(huì)如何把正常感情與非正常感情區(qū)別開來；學(xué)會(huì)診斷和評(píng)價(jià)煩亂情緒的嚴(yán)重程度。
3. 自我控制：
你將學(xué)會(huì)無論何時(shí)遇到煩亂，都能用一套安全有效的方法使自己感覺舒服。運(yùn)用這套方案，你可以隨心所欲地控制你的情緒。
4. 預(yù)防和個(gè)人成長(zhǎng)：
要想真正持久地預(yù)防以后的情緒波動(dòng)，你可以先有效地重新評(píng)價(jià)自己一些基本理論的價(jià)值和態(tài)度，這些價(jià)值和態(tài)度根植于你對(duì)待充滿痛苦的抑郁癥的看法上。
在現(xiàn)代生活中，你所學(xué)到的解決和處理問題的技術(shù)將會(huì)應(yīng)用于每一場(chǎng)危機(jī)當(dāng)中——從非常微小的惱怒情緒到比較重大的情緒崩潰。其中還包括像離婚、死亡或失敗這樣一些現(xiàn)實(shí)的問題，以及一些非常模糊不清的、長(zhǎng)期的問題，這些問題似乎沒有明確的外在原因，如不夠自信、挫折感、負(fù)罪感或冷漠。
認(rèn)知療法的第一條原則：你的所有情緒都是由你的“認(rèn)知”或思想創(chuàng)造出來的。認(rèn)知預(yù)示著你看待事物的方法——你的知覺，心靈態(tài)度和信念。它包括你解釋事物的方法——你如何向自己述說你所遇到的事情或人。你認(rèn)為你的做事方式正確，是因?yàn)檫@一刻你頭腦里的想法。
認(rèn)知療法的第二條原則：當(dāng)你感到抑郁時(shí)，你的思想整個(gè)被消極情緒所籠罩。你的知覺不僅僅是你一個(gè)人的，你會(huì)覺得整個(gè)世界也因此而變得暗淡、郁悶。更為不幸的是，你會(huì)開始相信事情事實(shí)上和你想象的一樣糟糕。
如果你的確處于一種抑郁狀態(tài)，你就會(huì)開始相信事情一直就這樣消極，而且永遠(yuǎn)會(huì)這樣消極下去。當(dāng)你回憶過去時(shí)，你記得的全是發(fā)生在你身上的壞事情。當(dāng)你試圖設(shè)想未來時(shí)，你看到的是一片虛空，想到的是無邊的問題和煩惱。這種凄涼的圖景產(chǎn)生了一種沒有希望的感覺。這種感覺絕對(duì)是非邏輯的，但是它看起來卻如此真實(shí)，于是你就會(huì)說服自己，這種并不充分的意愿于是就會(huì)永遠(yuǎn)保持下去。
第三條原則具有哲學(xué)和治療上的重要性。研究表明，導(dǎo)致你情緒混亂的消極思想在很大程度上是扭曲的。盡管這些思想看起來很有效，但事實(shí)上它們是非理性的，或者根本就是錯(cuò)誤的，這種扭曲的思想幾乎是你產(chǎn)生痛苦的唯一原因。
潛在的意思非常驚人。你的抑郁癥狀不是基于你準(zhǔn)確地察知了外界，而是你心理波動(dòng)的結(jié)果。抑郁癥不是一段珍貴的、真實(shí)的或非常重要的人生體驗(yàn)，而是一種廉價(jià)的、虛構(gòu)的贗品。
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