晚睡強迫癥

時間：2020-12-15 10:53:09 心理疾病我要投稿

關(guān)于晚睡強迫癥

關(guān)于晚睡強迫癥1

　　案例介紹：小麗是一名銷售主管，工作壓力特別大。每天下班前她都感到非常困倦，恨不得飛回家去睡覺�？擅看我坏郊遥龅牡谝患聟s總是先開電腦，或看電影或玩游戲，即使困得眼皮打架，她也是撐到凌晨一兩點鐘才上床。第二天工作時，她又無精打采，要靠咖啡來提神。最近一段時間，她總感覺惡心、胃口差、記憶力嚴重下降，這才意識到問題的嚴重性。

　　家庭心理醫(yī)生：這是典型的晚睡強迫癥，多見于白領(lǐng)一族。典型特點是，即使無所事事，也不愿提前睡覺，總會不自覺地拖到夜深人靜的某個時段才能睡著。晚睡強迫癥不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。從心理學(xué)角度講，這是出于對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往白天壓力較大，晚上需要依靠亢奮來緩解心理疲憊。

　　心理處方：首先，要認清晚睡習(xí)慣產(chǎn)生的原因和可能導(dǎo)致的后果，及時給自己正向的心理暗示。如：晚睡只是習(xí)慣問題，只要規(guī)律作息，一個月就能調(diào)整好。其次，可以在早上把一天內(nèi)要做的事列出來，從中勾選最重要的三件事先做，以解除心理上對工作或?qū)W習(xí)的恐慌，降低睡前的焦慮感。再次，下班后可安排適當?shù)倪\動來釋放壓力，過量的運動易造成持續(xù)興奮而不利睡眠，適量的運動則會讓身心同時渴望睡眠，以逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，應(yīng)避免把工作帶回家，同時放松心情，通過傾訴、運動、交友等方式轉(zhuǎn)移注意力。

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　　“每每想到早睡就是浪費生命，我總是強迫自己困了也不睡，這樣可以多看些好電影、多做些自己感興趣的事情。這樣的習(xí)慣已經(jīng)很多年了，但最近經(jīng)常感到惡心、乏力、記憶力減退到已經(jīng)影響工作的程度�！比涨�，記者在南京的第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門診遇到了臉色蠟黃、眼袋明顯的劉女士，經(jīng)了解，每天像劉女士一樣來醫(yī)院就診的人數(shù)都保持在10名左右，年齡都在20-50歲之間，男女都有，幾乎都是職場白領(lǐng)，很多人甚至是高層白領(lǐng)，專家坦言，晚睡強迫癥也是心理疾病的一種表現(xiàn)。

　　劉女士今年37歲，在一家3000人的國企任人事經(jīng)理，每天的壓力非常大，“晚上回家后，經(jīng)常感覺困倦，到9點就想睡覺。但想到這么早就睡覺簡直就是浪費生命，就硬是熬著不讓自己上床，看電影、刺繡總是要到12點以后才躺下，第二天工作時精力不夠就喝濃茶、咖啡抵擋�！弊罱欢螘r間惡心、胃口差、記憶力下降一直伴隨著我，甚至月經(jīng)也變得不正常，量少、滴滴答答不干凈很煩人。上周就來醫(yī)院看了婦產(chǎn)科，現(xiàn)在生理期情況有所好轉(zhuǎn)，今天再請神經(jīng)科專家看看。小劉的經(jīng)歷代表了一群白領(lǐng)的夜生活。

　　專家點評：下班后可通過運動釋放壓力

　　南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科周俊山介紹說，強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。

　　周主任指出，將熬夜當做習(xí)以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉(xiāng)的狀況，其實是一種強迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多：不規(guī)律的睡眠以及壓力會導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身;長期熬夜還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。專家認為，下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。要學(xué)會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。

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　　晚睡強迫癥不等于失眠工作壓力大或會加重癥狀。

　　晚睡強迫癥與失眠有本質(zhì)區(qū)別，失眠是想睡睡不著，晚睡強迫癥則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。很多人習(xí)慣做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。

　　晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、玩微博、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力。

　　也有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，借助熬夜對白天的工作進行補償。

　　此外，遺傳或精神狀態(tài)不好的人也可能發(fā)生這種“晚睡強迫癥”，這類人通常會有一點睡眠障礙，從而加入到“晚睡強迫癥”的行列。晚睡強迫癥對健康有害學(xué)會釋放壓力制定睡眠時間表

　　一方面，晚睡會造成身體各器官不能正常排毒，從而出現(xiàn)代謝不暢、皮膚粗糙、免疫力下降等問題。

　　另一方面，晚睡還會讓上班一族成為第二天的“起床困難戶”，這樣惡性循環(huán)下去容易失去對工作的熱情。對于晚睡族來說，這種習(xí)慣一開始會很難改變，要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣。

　　同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。還要養(yǎng)成正確的自我認知，給壓力找一個宣泄的出口，學(xué)會通過周圍的人釋放一些壓力。此外，制定一個睡眠時間表，固定每晚上床的時間，在睡覺之前放點輕音樂或泡一個熱水腳，這些都能從身體上改善睡眠，幫助我們戒掉“晚睡強迫癥”。

　　晚睡強迫癥對女性的身體更是一種極大的傷害，首先就是代謝功能紊亂，皮膚光澤度下降，逐漸下去還容易變得面部衰老，所以，有病及時治療，慢慢調(diào)整心理進行更多的心理調(diào)節(jié)。

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　　什么是晚睡強迫癥

　　晚睡強迫癥：“晚睡強迫癥”在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種，過于執(zhí)著、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。對于我們來說，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有很多人說，似乎不夠夜深的話他就會睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點，確認已經(jīng)勞累到不行了，兩點三點不止了，才會戀戀不舍地進入夢鄉(xiāng)。其實這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強迫癥的體現(xiàn)。為此專家建議，“晚睡強迫癥”人群切不可掉以輕心，任自己的晚睡癥狀蔓延�？朔F(xiàn)狀的關(guān)鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。同時，行動力也至關(guān)重要，不要總是抱著想法而不去實現(xiàn)，一旦決定就努力付諸行動，雖然一開始會很難扭轉(zhuǎn)，但一旦習(xí)慣就覺得其實行動起來比拖延要輕松很多。

　　晚睡強迫癥的主要原因

　　1、對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力。

　　2、對睡眠的認識形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

　　3、通常情況下強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

　　晚睡強迫癥的危害

　　一、免疫力下降、頭痛、黑眼圈、眼袋、皮膚干燥、黑斑、青春痘等現(xiàn)象。

　　二、生活作息不規(guī)律，各種疾病便會接踵而來，比如：胃病，失眠等。

　　三、視力。危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。

　　四、長期熬夜還會慢慢地引起健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　晚睡強迫癥的解決方法

　　拋開強迫癥，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

　　主動出擊，對抗強迫癥

　　將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事�！蹦憧梢詻Q定“不要”對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

　　貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

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　　私人生活從下班才開始，無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會……沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床，這正是“晚睡強迫癥”的典型表現(xiàn)。近日，某健康論壇上一項名為“你有沒有晚睡強迫癥”的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，數(shù)千名網(wǎng)友參與調(diào)查，根據(jù)列出的多項“癥狀”，其中七成人選擇“有”。

　　“晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開始上網(wǎng)，或者看小說或電影�！薄按蛴螒蚩傁胫乱痪志褪亲詈笠痪帧�;看連續(xù)劇想著‘看完這集就睡覺’，結(jié)果每次都食言�！边@幾項提法得到大多數(shù)職場人士的認可，紛紛表示自己經(jīng)常有這樣的經(jīng)歷。

　　癥狀一：白天忙工作晚上忙放松

　　在某機關(guān)單位上班的龍江（化名）念大學(xué)的時候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時間少了許多，因此他總覺得下班后時間是自己的，應(yīng)該好好放松才對得起自己。于是，下班回家后，他會玩游戲到凌晨一兩點，天亮了還是按時起床上班，帶著布滿血絲的眼睛，哈欠連天地走進辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。

　　癥狀二：零點前無精打采零點后生龍活虎

　　從事文字工作的小東在午夜零點前做什么都沒有興致，但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。過了最困的時候，他的精神又來了，看書、寫文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來做，這個習(xí)慣沒少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而后悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。

　　久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

　　對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　用眼過度。久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。

　　對策：關(guān)鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

　　著裝不舒適。為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

　　對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。

　　飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃，午飯湊合�！吧习嘧濉苯�(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

　　對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　空調(diào)病。空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對策：找一個空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

　　癥狀三：“夜貓”習(xí)性吞噬都市人的健康

　　以上幾類情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習(xí)慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時間等，是他們保持晚睡習(xí)慣的主要理由。

　　專家介紹，將熬夜當做習(xí)以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉(xiāng)的狀況，其實是一種強迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身;長期熬夜還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力;二是對睡眠的認識形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

　　對此，專家認為，下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人，實際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應(yīng)該學(xué)會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。

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　　對于大部分自由職業(yè)者而言，熬夜屬于家常便飯，尤其在今天這個互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達的時代，許多在校大學(xué)生、待業(yè)者、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)作者、畫手、空閑期的創(chuàng)業(yè)者等等，都或多或少會患有熬夜晚睡的習(xí)慣，流連于網(wǎng)絡(luò)里面，直到凌晨5、6點才能睡著，然后白天一睡就睡到下午2、3點或更晚才醒大有人在。就算到了正常作息時間，他們也大多睡不著覺，這些其實并不是因為失眠癥，而是晚睡強迫癥導(dǎo)致的。

　　晚睡強迫癥具體有什么癥狀？

　　好比社交網(wǎng)絡(luò)依賴癥，患有”晚睡強迫癥“的患者總是喜歡在晚上活動，刷微博、微信、打網(wǎng)游、打字、看娛樂新聞，看電視劇，看手機小說……就算手機沒有消息也會將手機拿在手里，因為他們總會認為”說不定待會就有人找我“；看電視劇時，總是想著”看完這一集就睡覺了“，但是往往事與愿違；晚上下班回到家，忙碌了一天的身體在打開電腦或電視手機時，馬上“生龍活虎”起來等等。這些都是晚睡強迫癥的常有的癥狀。

　　晚睡強迫癥發(fā)生的原因是什么？

　　造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因。其中一個原因是對白天生活的無聲抗議，這多發(fā)生在白領(lǐng)身上，因為白天的時間幾乎被工作占據(jù)，他們會覺得晚上的時間是自己的，可以隨便分配，想做什么就做什么。晚睡族往往是白天勞累了一天，來自工作。學(xué)習(xí)、生活等各方面的壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。另一個則是因為對睡眠的認識形成了習(xí)慣性誤區(qū)，潛意識中認為自己還不累，再多玩一會兒就睡覺。這與失眠癥不同，失眠者是指自己想睡卻睡不著，而晚睡強迫癥這則是自己潛意識逼著自己保持清醒。

　　如何戒除晚睡強迫癥？

　　1、晚上不要自己玩電腦

　　晚上是疲憊了一天的身體好好休息的時候，如果這個時候再繼續(xù)工作或者玩游戲，身體往往會消耗過度，容易出現(xiàn)黑眼圈、眼睛泛紅，體型改變的癥狀。專家表示，熬夜不是一種正常的習(xí)慣，這是嚴重違背了生物規(guī)律的一種做法。建議晚上可以跟家人或同事、同學(xué)、朋友一起看看電視劇或電影，看些娛樂段子或國際新聞，看完后讓同伴提醒準時熄燈睡覺。既可以放松情緒，又可以避免肚子晚睡。

　　2、適量運動

　　常見的晚間運動有俯臥撐、仰臥起坐，舉啞鈴等，或者可以選擇在下班后去慢跑或騎單車，既可以運動健身，充實身心健康，又可以轉(zhuǎn)移電腦、手機對自己的吸引力。

　　3、不把工作帶回家

　　白領(lǐng)記得不要晚上下班后將工作帶回家去做。有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜工作的效率遠遠低于白天上班時候，而且熬夜工作會導(dǎo)致睡覺不足，嚴重影響白天的工作。還不如將工作留到明天去做，讓自己睡個好覺，養(yǎng)足精神。

　　4、反制心理暗示

　　如果當自己的頭腦發(fā)出指令“不能睡，你現(xiàn)在還很精神”，此刻你就要反角色控制你的頭腦，反方向思考一下，“這或許是我的晚睡強迫癥的表現(xiàn)”。然后聽一些舒緩的音樂，將手機遠離自己。

關(guān)于晚睡強迫癥7

　　1、晚上忙放松

　　2、零點后精神

　　從事文字工作的小東在午夜零點前做什么都沒有興致，但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。過了最困的時候，他的精神又來了，看書、寫文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，忙得不亦樂乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來做，這個習(xí)慣沒少給他添麻煩，白天上班滿臉倦容、注意力無法集中工作不拖到最后一刻做不出來，萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而后悔，可第二天又會不受控制地向深夜靠攏。

　　3、“夜貓”習(xí)性

　　將熬夜當做習(xí)以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進入夢鄉(xiāng)的狀況，其實是一種強迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身長期熬夜還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　“晚睡強迫癥”兩大原因

　　1、對生活的發(fā)泄

　　晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力。

　　2、對睡眠有誤區(qū)

　　強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

　　以下幾點防治失眠的食療建議，大家不妨多多嘗試。

　　蔥白紅棗湯

　　材料：紅棗20枚，蔥白8根。

　　做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升�？伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。蓮子桂花冰糖湯

　　材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

　　做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可�？勺舨褪秤谩？勺剃帩櫡巍⒀a脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

　　人參豬腦五味湯

　　材料：豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

　　做法：把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調(diào)味即成。可佐餐食用�？裳a氣養(yǎng)陰、安神健腦適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦�、耳鳴多夢以及記憶力減退等。豬心蓮參圓肉湯

　　材料：豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

　　做法：豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調(diào)味�？勺舨褪秤谩？裳a心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

關(guān)于晚睡強迫癥8

　　秋去冬來，時間無聲無息的逝去。人們無心抬頭欣賞路邊的風(fēng)景，即使太陽溫暖的光芒已經(jīng)充滿整個天空，他們依然只顧邁著急匆匆的步伐趕向公司或未知的'目的地。黑色的眼圈、通紅的血絲證明著他們昨夜睡得并不好，環(huán)顧四周，竟然還有不少人的腳步同樣虛浮。工作和生活的雙重壓力讓不少辛勤的人們感受到了雙肩上沉重的擔子，所以茶飯不思，晚上睡眠也受到了不小的影響。

　　熬夜已經(jīng)成了現(xiàn)代人們常見的一種行為，盡管如此，熬夜并不是一種正常的情況，而大多數(shù)人也不是真的睡不著覺，因為現(xiàn)代科技的發(fā)展給人們帶來了各種各樣的娛樂工具，這些娛樂工具占據(jù)了人們本來應(yīng)該用來休閑的時間�？茖W(xué)家曾經(jīng)拿兩只老鼠做過實驗，一只按照正常的時間來作息，另一只被關(guān)在黑暗的房間用日光燈讓它日夜顛倒的過日子，盡管兩只老鼠睡眠的時間一致，但是正常作息的老鼠壽命要比作息不規(guī)律的老鼠長三倍之多。

　　晚睡強迫癥的表現(xiàn)

　　晚睡強迫癥的主要表現(xiàn)就是即使明明晚上沒有什么要緊的事情要做也不愿意早一點休息，無論是上網(wǎng)還是看電視，非得到晚上十二點以后才能上床睡覺。然而這個時候再上床休息，卻再也進入不了夢鄉(xiāng)。即使困意已經(jīng)如潮水一般襲來，自己也想快一些入睡，但是無論怎么暗示自己，他們就是無法正常的入睡。然后不知過了多久，才沉沉睡去。第二天起來時又會因為前一天晚上沒有得到良好的休息而哈氣連連、身心俱疲，沒有了足夠的精力再投入到工作之中。

　　晚睡的危害

　　1、亂象叢生

　　不規(guī)律的睡眠會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運行，造成皮膚表面水份的大量流失，原本光潔細膩的皮膚不知不覺就出現(xiàn)了皺紋，變得灰暗失去光澤。如果長期晚睡更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等情況，過度的勞累會使身體的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失去平衡。嚴重的還會讓全身出現(xiàn)應(yīng)激反映。

　　2、系統(tǒng)失衡

　　專家認為，睡眠是新陳代謝過程中至關(guān)重要的一環(huán)�？梢哉f沒有睡眠就沒有健康，一個人如果睡眠不足，不僅身體的消耗得不到新的能量的補充，而且還會因為激素合成的不足造成體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)。大多數(shù)人只等到困倦時才想起來去睡覺，但是卻不知道困倦已經(jīng)代表著大腦早已陷入了疲勞。

　　衰老是每一個人都想要避免的事情，而在生活中避免衰老的方法有許多，但是很多方法實施起來十分的困難，因此在生活中對抗衰老總是顯得十分困難，但是小編要告訴大家，其實對抗衰老并不難，只要我們做到下面的這些事情，便可以有效的減少衰老的速度，讓自己的青春得以延長!

關(guān)于晚睡強迫癥9

　　1、拋開強迫癥，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

　　2、主動出擊，對抗強迫癥

　　3、貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　當你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。

關(guān)于晚睡強迫癥10

　　1、控制晚睡行為的發(fā)生

　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時間

　　患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家里來，并按時睡覺。

　　3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

　　患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此，預(yù)防晚睡強迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

　　4、學(xué)會睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進入睡眠狀態(tài)。還有另外一種方法，那就是自我催眠，自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

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