如何放松緊張焦慮癥

　　焦慮癥給人帶來的惶恐不安，心神不定，睡眠不好等問題，使患者的生活工作都受到了很大的影響。那如何放松緊張焦慮癥?我們?nèi)タ纯窗?

　　如何放松緊張焦慮癥

　　第一：自我放松。

　　要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺，之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

　　第二：增加自信心。

　　缺乏自信，是焦慮癥患者的'主要心態(tài)之一�；颊呖偸菍ψ约和瓿珊蛻�(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識(shí)到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會(huì)降低一點(diǎn)。

　　3第三：自我催眠。

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡時(shí)間長，容易從夢中嚇醒，這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前，是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

　　焦慮癥的原因

　　1、身心不和諧

　　身體和心理沒有條理性、共感性,導(dǎo)致身心調(diào)理錯(cuò)亂,身心互助無法發(fā)揮正面功效,致使身心分離不適,身體某個(gè)部位疼痛。

　　癥狀有:莫名的感覺身體不適、失眠多夢、莫名的心理煩躁、身體軟弱無力、對任何事都沒有興趣、莫名的落淚傷心、習(xí)慣成癮(請客、購物、上網(wǎng)、生病等)、身體器官疼痛。

　　2、思維模式偏激

　　比較偏激的思維模式和行為方式,導(dǎo)致以偏概全、追求完美、教條刻板,無法用自我和合的思維模式來思考問題。

　　癥狀有:窮思竭慮、疑心很重、強(qiáng)迫動(dòng)作與思維、焦慮煩躁不止、內(nèi)心恐懼不安、社交恐懼、看不慣很多人和很多事等等。

　　3、靈識(shí)和現(xiàn)實(shí)沖突

　　靈識(shí)的人生體系和現(xiàn)實(shí)的發(fā)展需求相互沖突,心靈的深度和現(xiàn)實(shí)的高度差距太大,導(dǎo)致潛意識(shí)對現(xiàn)實(shí)生活的對抗。

　　癥狀有:生活沒有意思、人生沒有意義、活著生不如死、內(nèi)心掙扎痛苦、感覺無人理解、從心靈深處感到悲哀、無奈怨恨輕生、看透世間迷局悲觀失望等等。

　　抗焦慮的食物

　　1、香蕉

　　抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

　　3、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,5個(gè)月后都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

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