如何緩解晚睡強(qiáng)迫癥
你有聽說過晚睡強(qiáng)迫癥嗎？生活中有那么一群人，總是要蹭到很晚才會睡去。值得注意的是，據(jù)《2016中國睡眠指數(shù)》顯示，23%以上的中國人有熬夜習(xí)慣。大學(xué)生在“熬夜族”中占比較高。熬夜會引發(fā)各類疾病甚至導(dǎo)致猝死。因此，晚睡這一習(xí)慣應(yīng)當(dāng)引起重視。
從心理學(xué)的角度看，“晚睡強(qiáng)迫癥” 是“拖延癥”的一種，過于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。心理專家指出患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。 此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構(gòu)成亞健康的人格特征。
男人晚睡的7大危害
1、皮膚
晚睡對于身體的損害最為明顯的就是皮膚，經(jīng)常晚睡容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)各種色斑、皺紋，并且膚質(zhì)也會變得干燥起來。專家告訴我們，晚上的十點(diǎn)到第二天凌晨的兩點(diǎn)是新陳代謝最為旺盛的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候如果安睡能夠令皮膚快速的`處理體內(nèi)多余的毒素和廢棄物。
2、眼睛
晚睡對男人的危害還表現(xiàn)在眼睛上，容易出現(xiàn)視力下降的情況。如果眼睛長時(shí)間疲勞沒有獲得足夠的休息，那么眼睛就會出現(xiàn)暫時(shí)性的實(shí)力下降。如果通宵的熬夜，那么眼睛還會出現(xiàn)視力模糊等等嚴(yán)重后果。
3、腸胃
如果長時(shí)間晚睡會令男性的腸胃出現(xiàn)毛病，身體中的腸胃是非常敏感的，一有個(gè)風(fēng)吹草動就會直接反映出來。如果晚睡或者熬夜，那么體內(nèi)的胃酸就會分泌過度，引起胃疼、胃酸的情況出現(xiàn)，甚至有可能出現(xiàn)胃潰瘍。
很多男性在晚睡或者熬夜的時(shí)候就會煙、茶、咖啡等等不離手，這對于胃部、胃黏膜是危害非常的巨大，不利于腸胃的蠕動和消化。
4、大腦
如果長時(shí)間晚睡，那么容易出現(xiàn)反映遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等等情況的發(fā)生。這主要是由于如果大腦沒有獲得足夠的休息事件，那么部分腦細(xì)胞就會加快死亡，腦細(xì)胞死亡的越多，那么大腦遲鈍就會越明顯，記憶力就會越差。
長時(shí)間的晚睡會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞，這樣身體中的注意力就越來越不能夠集中，出現(xiàn)失眠多夢的情況。
5、免疫力
專家發(fā)現(xiàn)，晚間睡覺的時(shí)候是人體抵抗力最差的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候也是身體產(chǎn)生新細(xì)胞的高峰時(shí)期。長時(shí)間的晚睡。熬夜令身體一直處于一個(gè)消耗的狀態(tài)，這樣身體對于外界的抵抗就一直處在一個(gè)工作的狀態(tài)，修補(bǔ)的工作就要加倍，這樣不利于提高身體的抵抗力。
成年人如果連續(xù)三天都不能夠保證七到八個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，那么免疫力就會瞬間下降60%左右，這樣身體就很容易患上各種疾病。
6、性能力
晚睡對男人的危害還體現(xiàn)在性能力上，這是一件非�？植赖氖虑�。和女人一樣，男人的性激素也是具有一個(gè)周期變化的。晚間時(shí)候性激素分泌比較死，但是晚睡或者熬夜會刺激大腦皮層強(qiáng)制分泌過度的性激素。長期以往如此，容易破壞身體的生物鐘，導(dǎo)致性激素分泌紊亂，甚至出現(xiàn)性功能障礙的情況，影響孕育下一代，令家庭關(guān)系失去和諧。
7、身高
身高的高矮和睡眠有著直接的關(guān)系，這是因?yàn)榘疽箷䦟?dǎo)致激素的正常分泌。晚上的23點(diǎn)到一點(diǎn)之間是生長激素最為活躍的時(shí)間段，如果在這個(gè)時(shí)候人體處在一個(gè)清醒的狀態(tài)，那么腦垂體就會停止分泌生長激素，導(dǎo)致身體長不高。
那么如何緩解晚睡強(qiáng)迫癥呢？
拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識和面對它。
避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。
不要享受拖拉的成就感
有的人會因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。
自我催眠
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
調(diào)整心態(tài)
重新定位自我患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。
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