得了焦慮癥如何緩解
焦慮癥的可以這樣自我調(diào)節(jié)
首先，嘗試深呼吸。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候，不妨嘗試做一做深呼吸、冥想，讓自己全身放松，自我心理調(diào)適心情保持平靜。
其次，多對(duì)自己說“一切都會(huì)過去的”。這是一個(gè)神奇的咒語，當(dāng)你感到焦慮煩躁的時(shí)候，多告訴自己一切都會(huì)過去的：工作多得讓人頭痛，但是總能完成;老板教訓(xùn)自己，但也有停的時(shí)候，就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對(duì)克服焦慮煩躁很有幫助。
再次，告訴自己其實(shí)沒那么糟糕。孩子考試不及格、被客戶訓(xùn)了一頓、上班遲到了，這些都會(huì)讓我們生氣焦躁，但是試問一下自己，過一段時(shí)間，這些事情還會(huì)很重要嗎，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這一切也沒那么糟糕，不值得我們焦慮。
心理解讀：每天做到三餐按時(shí)，作息規(guī)律，同時(shí)，也要讓自己保持良好的心態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)壓力大適時(shí)減壓，及時(shí)調(diào)整自己的不良情緒。
焦慮癥的自我治療可以怎么做?
在生活中，焦慮癥的癥狀和臨床表現(xiàn)是治療和預(yù)防焦慮癥的關(guān)鍵。由于很多患者正是因?yàn)槌跗跊]有治愈，也可能是因?yàn)闆]有去治療所以導(dǎo)致越發(fā)的嚴(yán)重。我們應(yīng)該了解關(guān)于焦慮癥的癥狀做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。
一、身體不適具體表現(xiàn)為：早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速、全身疲憊，工作學(xué)習(xí)能力大大降低，即使是簡單的工作也變的難以應(yīng)付，進(jìn)而加重了患者的焦慮和抑郁，伴有失眠、早醒、多夢(mèng)等障礙，嚴(yán)重影響正常生活。
二、急性焦慮：如果是急性焦慮癥的話常常是在慢性焦慮的基礎(chǔ)上而產(chǎn)生的，其主要的癥狀有：在驚恐中發(fā)作或者是在夜里睡覺做夢(mèng)發(fā)生而有瀕死感�；颊哌@發(fā)作的時(shí)候會(huì)明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟仿佛是在劇烈的跳動(dòng)一樣，胸口也有悶的感覺�；颊咭�?yàn)樘o張而導(dǎo)致呼吸性中毒的現(xiàn)象，這時(shí)候又會(huì)出現(xiàn)面色麻木等現(xiàn)象。
三、異常舉動(dòng)，隨時(shí)備戰(zhàn)：其實(shí)，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會(huì)影響他們的行為舉動(dòng)，因?yàn)榻箲]癥狀讓病人不舒服，他們常常采取一些無意識(shí)舉動(dòng)來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當(dāng)作風(fēng)險(xiǎn)狀況，擺出隨時(shí)備戰(zhàn)的姿態(tài)，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢(shì)，即使是一點(diǎn)點(diǎn)小煩躁，也會(huì)手足無措，失去正常狀態(tài)。
四、反常人格、嚴(yán)重激動(dòng)：患者一般會(huì)性情內(nèi)向、敏感，缺乏彈性，他們多對(duì)自己有很高的期望，而往往達(dá)不到期望值而覺得有罪惡感，貶低自己，并且容易情緒異常激動(dòng)，坐臥不安、心情忐忑、經(jīng)常性的驚慌失措，喜歡踱來踱去、注意力渙散。
治療焦慮癥最好的藥是什么
治療焦慮癥最好的藥是什么?焦慮癥患者在選擇合適的治療方法以后，需要堅(jiān)持治療，效果才會(huì)好，中藥療法更是貴在堅(jiān)持。因?yàn)榻箲]癥畢竟不像感冒那樣三五天就能治好，這樣系統(tǒng)治療得需要時(shí)間，需要有耐心。那么，治療焦慮癥最好的藥是什么?下面讓我們一起來看看吧。
療焦慮癥最好的藥是什么?治療焦慮癥的副作用小的藥，一般采用中藥進(jìn)行治療，中藥是中國最傳統(tǒng)的治療方式，由于通過中醫(yī)中藥調(diào)理治療焦慮癥療效顯著，所以倍受患者青睞，但是其用藥需要熬制，往往搞得大家耗費(fèi)時(shí)間精力。治療焦慮癥的中成藥，打破陳舊的制作方式，采用中藥原料，經(jīng)制劑加工制成各種不同劑型的中藥制品，使用方便，療效同樣顯著。
①間斷服藥原則：焦慮嚴(yán)重時(shí)臨時(shí)口服，不長期大量服用。
②小劑量原則：小劑量管用就不用大劑量③定期換藥的原則: 如果是病情需要長期服用安定類藥物抗焦慮，3-4周就換另一種安定類藥物，可以有效地避免依賴的產(chǎn)生。注意換藥時(shí)，原來的藥慢慢減，新加上的藥慢慢加，兩種藥物交叉服用一段時(shí)間后，再撤掉原來的藥物，新加上的藥物加到治療量。如果患者年齡偏大，服藥劑量不大，療效較好時(shí)，也可以不換藥，只要安定類藥物服用的劑量不增加，在正常范圍內(nèi)，療效不減弱，就可以認(rèn)為沒有產(chǎn)生依賴性。
以上就是專家關(guān)于治療焦慮癥最好的藥的相關(guān)介紹，焦慮癥是一種治療效果較好，預(yù)后也不錯(cuò)的情緒障礙，因此即使你被確診為焦慮癥，也不必過分擔(dān)心。專家建議患了焦慮癥應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)的�？漆t(yī)院檢查治療。如果還有什么疑問，可以咨詢我們的在線專家，他們會(huì)給你更加滿意的答案。
如何緩解兒童分離焦慮癥
分離焦慮癥是兒童時(shí)期較常見的一種情緒障礙，而這種不適應(yīng)行為或情緒，依不同年齡，會(huì)有不同的行為反應(yīng)。我們把孩子對(duì)幼兒園的不適應(yīng)叫做分離焦慮，要想從根本上降低分離的焦慮，就要提前做好準(zhǔn)備。下面就來告訴你對(duì)待兒童分離焦慮的辦法。
1、降低親子依戀強(qiáng)度
因?yàn)楹⒆訉⒏改缸鳛樽约喊踩母蹫�，所有的事情都依靠父母來完成，所以在父母離開時(shí)便會(huì)產(chǎn)生這種分離焦慮，因而降低親子依戀程度，是首先要考慮的事情。在生活中要適當(dāng)?shù)胤攀�，讓孩子做自己能做的事，使其感受到成就感，知道自己能�?dú)立完成，自己是可以的。
2、積極的引導(dǎo)
在孩子入園之前要讓孩子知道幼兒園是個(gè)有趣的地方，家長可以不斷地跟寶寶說：老師像媽媽一樣地愛你，老師就像是你的朋友，你有什么不高興的事，都可以和老師說等等。首先要讓寶寶在心理上不排斥老師，這樣老師才可以接近寶寶并加以引導(dǎo)。同時(shí)放低對(duì)老師的排斥心理。有很多小伙伴在一起玩游戲，老師阿姨還會(huì)和大家一起做很多有意義的活動(dòng)，可以學(xué)本領(lǐng)，也可以玩游戲，使孩子對(duì)幼兒園留下一個(gè)好印象，并且產(chǎn)生向往與期待。
3、形成新的依戀關(guān)系
分離焦慮主要是孩子失去了所依戀的人，出現(xiàn)了不安全感。要讓孩子不產(chǎn)生焦慮，適應(yīng)父母不在場(chǎng)的環(huán)境，就要讓孩子與老師建立新的依戀關(guān)系。家長平時(shí)要對(duì)孩子多夸獎(jiǎng)老師的和氣、漂亮;告訴孩子老師會(huì)講很多故事，會(huì)唱歌，會(huì)帶你們做游戲;在送孩子入園和接孩子回家時(shí)，可以刻意的在孩子面前與老師友好的交流，讓孩子覺得老師是爸爸媽媽的好朋友。每天入園的時(shí)候，在家里就應(yīng)該說好，媽媽送到教室就會(huì)去上班，并且實(shí)際上也堅(jiān)持這樣做，不要表現(xiàn)出不舍，否則聰明的寶寶一看到你的不舍，馬上就會(huì)以哭來要挾你。
4、增強(qiáng)幼兒園的吸引力
家長來接孩子時(shí)，不要接了孩子馬上就回家。幼兒園一般允許家長陪幼兒在戶外活動(dòng)場(chǎng)地的活動(dòng)器械上玩一會(huì)兒，但要注意安全。當(dāng)孩子玩得高興時(shí)，家長要表示應(yīng)該結(jié)束了，并答應(yīng)他明天再來玩。這樣，幼兒可能會(huì)懷念在幼兒園玩耍的情景，明天有了到幼兒園更強(qiáng)的動(dòng)力。
對(duì)于家長們來說，孩子入園前盡可能的緩解兒童分離焦慮癥狀，才可以讓孩子盡快的容易到新的生活中、也可以讓孩子減少發(fā)病的幾率，這樣大人孩子都可以少遭點(diǎn)罪。
創(chuàng)傷事件紀(jì)念日或會(huì)加大幸存者的焦慮及悲傷
那些創(chuàng)傷性事件會(huì)周年性地向事件中幸存者襲來，而他們又應(yīng)如何處理這些回憶所帶來的焦慮和抑郁?
根據(jù)美國心理學(xué)協(xié)會(huì)(APA)災(zāi)難應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)的心理學(xué)家蘇珊·西爾克，創(chuàng)傷事件紀(jì)念日會(huì)重新激活實(shí)際事件當(dāng)時(shí)的想法及感覺，幸存者可能會(huì)表現(xiàn)出高度的焦慮及抑郁。
在創(chuàng)傷事件紀(jì)念日前后，人們可能會(huì)清晰地回憶事件并較平常有更激烈的情緒感受。重新經(jīng)歷悲傷是心理治愈過程中一個(gè)非常自然的部分。而就至于傷痛而言，根本不存在任何正確的痊愈方法。盡量不要將自己的'反應(yīng)和別人做對(duì)比。每個(gè)人都是不同的，而每個(gè)個(gè)體都會(huì)找到屬于他或她的方式來處理這些記憶。
隨著紀(jì)念日的臨近會(huì)帶來影響人們的一些反應(yīng)包括有：難以集中精神、食欲不振、無法抑制的情緒爆發(fā)、噩夢(mèng)、睡眠困難或嗜睡以及與他人產(chǎn)生抽離感。
為了幫助人們度過創(chuàng)傷紀(jì)念日，APA建議采取如下應(yīng)對(duì)措施：
1.認(rèn)識(shí)并接受你可能在經(jīng)歷的感覺。明白你所承受的感覺是康復(fù)過程的必經(jīng)部分。
2.尋找健康的方式來處理你的悲傷。和一些你信任的人分享回憶和感覺，或只要花時(shí)間和朋友以及家人呆在一起就好。對(duì)于一些人，比起專注在回憶上而言，參加某些可以吸引注意力的活動(dòng)才是種明智的應(yīng)對(duì)策略。而像閱讀、思考這樣的沉思活動(dòng)或散散步也是好辦法。不要采取像酗酒或使用藥物這些會(huì)成為問題的應(yīng)對(duì)措施。
3.參加一個(gè)活動(dòng)，紀(jì)念已失去的愛人。你也許想種棵樹來紀(jì)念、給愛人喜歡的慈善機(jī)構(gòu)捐獻(xiàn)、參加一個(gè)你愛人本很喜歡的活動(dòng)，或與他人分享回憶�？紤]參與志愿者活動(dòng)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)幫助別人實(shí)際上是幫助自己。
4.運(yùn)用你的社會(huì)支持系統(tǒng)。和朋友以及家人聯(lián)系。不要孤立自己。
心理治療師可提供的支持：
心理治療師可幫忙提供詢證治療以幫助人們管理圍繞創(chuàng)傷事件所產(chǎn)生的情緒。更常規(guī)的是，心理治療師會(huì)進(jìn)行心理治療(有時(shí)會(huì)成為精神療法或訪談法)。治療的風(fēng)格各種各樣，但心理治療師會(huì)針對(duì)人們的問題以及其性格和偏好來選擇最合適的治療方法。
一些常見的心理治療類型有認(rèn)知治療、行為治療、認(rèn)知行為治療、人際心理治療、人本主義療法、精神動(dòng)力學(xué)治療或一些心理治療方式的綜合使用。心理治療可針對(duì)個(gè)體、夫妻、家庭或其他團(tuán)體展開。一些心理醫(yī)生會(huì)接受培訓(xùn)展開催眠療法，而研究發(fā)現(xiàn)此治療對(duì)大量的癥狀均有療效，其中包括痛癥、焦慮以及心境障礙。
而于某些癥狀而言，結(jié)合心理治療和藥物治療才能取得最佳療效。對(duì)于需通過藥物獲得治療的人們，心理醫(yī)生會(huì)在整個(gè)療程中與初級(jí)護(hù)理醫(yī)師、兒科醫(yī)生和精神病醫(yī)生通力合作。新墨西哥州和路易斯安那州這兩個(gè)州已經(jīng)通過條例允許持牌照的心理治療師通過額外及特別的訓(xùn)練可以開處方藥(但藥物有一定的范圍限制)，以改善情緒和心理健康的失調(diào)癥狀，諸如抑郁及焦慮。
我們大家都來重視焦慮癥
隨著時(shí)代的變化，人們的欲求多了，焦慮的事情也增多了，如今焦慮障礙的人比抑郁癥患者多，因此，我們大家都來重視焦慮癥。
1. 焦慮的三種形式
有欲望便會(huì)有焦慮，欲望總在尋求滿足，但單憑個(gè)人努力并不一定能得到滿足，這是人生之痛。一般說來，欲望愈強(qiáng)烈，求滿足之心愈急切，而滿足取決于客觀者愈多，則焦慮愈甚。這是焦慮可以理解的普通形式。人之不同，不在于有無焦慮，而在于焦慮的輕重以及出現(xiàn)的頻率和持續(xù)的久暫。當(dāng)然，更根本的不同是，人們欲望的等級(jí)結(jié)構(gòu)不同，對(duì)待人生的態(tài)度各異。
典型的神經(jīng)癥性焦慮有三個(gè)外在特征：植物神經(jīng)功能亢進(jìn);肌肉緊張和運(yùn)動(dòng)性不安;社會(huì)功能顯著受損或喪失。焦慮病人的內(nèi)心體驗(yàn)是各式各樣的，預(yù)期性(anticipatory)焦慮體驗(yàn);廣泛性(generalized)焦慮體驗(yàn)，即在多種處境下或事無論大小都感到焦慮;自由浮動(dòng)(free-floating)或無名焦慮;焦慮具有壓倒一切的(overwhelming)性質(zhì)，以致病人除焦慮外，幾乎什么思想都沒有，什么也聽不進(jìn)去，什么也看不進(jìn)去，甚至連電視看了一陣子也不知所云;急性加劇的形式叫驚恐發(fā)作;慢性持續(xù)的和較輕的形式體現(xiàn)為煩躁，經(jīng)常著急也不知為了什么，容易發(fā)怒等。
有些病人的焦慮直接或主要取決于軀體(包括神經(jīng)系統(tǒng))的疾病過程，或出現(xiàn)在精神病過程中。這種焦慮可以跟前述兩者重疊或以某種過渡形式出現(xiàn)，在內(nèi)外科會(huì)診中不少見。本文只討論前兩種情況，即非器質(zhì)性、非精神病性的焦慮。
2. 焦慮障礙比抑郁癥多
據(jù)N.C. Andreasen等，美國社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，廣泛性焦慮障礙的患病率為6.4%(p.235);驚恐障礙女性為2%~3%，男性為0.5%~1.5%(p.231)，筆者按，若男女在人口中各占一半，則總的患病率為1.3%~2.3%。廣泛性焦慮和驚恐障礙加在一起患病率超過8%。同書報(bào)告抑郁癥的患病率為4.3%(p.207)。國內(nèi)報(bào)告也是焦慮多于抑郁。胡明等報(bào)告，中學(xué)生焦慮發(fā)生率為20.3%，其中輕度焦慮占14.4%，中、重度占5.9%。丁錦紅等報(bào)告，大學(xué)生處于焦慮狀態(tài)或有焦慮癥狀者占30.8%。這些數(shù)字是觸目驚心的。
3. 臨床醫(yī)生診斷的抑郁癥病例比焦慮病例多
在“文革”前，我國精神病學(xué)界一致認(rèn)為，精神分裂癥和神經(jīng)衰弱是防治的兩個(gè)主要問題。那時(shí)，精神科門診病人除精神病人外幾乎全是神經(jīng)衰弱。這說明，醫(yī)生的觀點(diǎn)決定著他們所見到的病種分布。改革開放以來，情況發(fā)生了戲劇性的變化：神經(jīng)衰弱不見了，全都變成了抑郁癥!個(gè)中原因。其實(shí)，神經(jīng)衰弱并未消失。王國強(qiáng)等對(duì)43例神經(jīng)衰弱病人追蹤10年的結(jié)局是：神經(jīng)衰弱32(74.4%)，精神分裂5(11.6%)，抑郁癥2(4.7%)，焦慮癥2(4.7%)，死亡2(4.7%)。追蹤10年，74.4%的診斷不變，神經(jīng)衰弱的診斷是可以站得住腳的。再看看取消神經(jīng)衰弱這個(gè)病的美國，DSM-IV說，神經(jīng)衰弱可以歸類到未分化的軀體形式障礙(undifferentiated somatoform disorder)這一診斷類別，這其實(shí)只是換了個(gè)說法罷了。
根據(jù)調(diào)查了解到生活中焦慮障礙比抑郁癥多，患有焦慮癥的人很多，我們大家都來重視焦慮癥吧，關(guān)愛自己的心理健康。
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