父母如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮

　　期末考試前，各位同學(xué)要注意對(duì)于各個(gè)學(xué)科知識(shí)層面的梳理，更要調(diào)整好自身的狀態(tài)，讓自己保持一種平常的心態(tài)去面對(duì)考試。你知道父母如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮嗎?不知道的話就跟著小編一起看看吧!

　　考試焦慮是什么?

　　這是因考試來(lái)臨而產(chǎn)生的一種極度擔(dān)心和焦慮的心理狀態(tài)。很多人都可能體驗(yàn)過這種感覺，這很常見。我們知道適當(dāng)?shù)木o張可以幫助提高學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和效率，但是當(dāng)這種感覺過于強(qiáng)烈的時(shí)候，則會(huì)嚴(yán)重?fù)p害學(xué)習(xí)的能力，并影響考試的表現(xiàn)。

　　就像任何一種其他的焦慮一樣，考試焦慮會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)：當(dāng)孩子越關(guān)注負(fù)性結(jié)果，變得越焦慮。焦慮水平越高，就越無(wú)法集中注意在學(xué)習(xí)上，就越有可能考砸。

　　考試焦慮產(chǎn)生的原因?

　　1.準(zhǔn)備不足

　　孩子如果考試準(zhǔn)備不充分，心里就會(huì)很沒底，而實(shí)際上孩子卻很在乎這次考試。

　　2.害怕失敗

　　有完美主義傾向特點(diǎn)的孩子，也更容易有考試焦慮，因?yàn)樗麄兏�加難以接受自己犯錯(cuò)和一個(gè)不太理想的分?jǐn)?shù)。

　　3.過去的消極體驗(yàn)

　　如果孩子上一次考試不理想，無(wú)論是因?yàn)闆]有復(fù)習(xí)好，還是因?yàn)樘�焦慮以至于沒有發(fā)揮好，過去挫敗的記憶都會(huì)增加孩子下一次考試的焦慮感和消極態(tài)度。

　　父母如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮呢?

　　1.幫助孩子提前準(zhǔn)備考試

　　根據(jù)對(duì)孩子的了解，父母可以做一些預(yù)先應(yīng)對(duì)的工作�？梢蕴嵝押图�勵(lì)孩子提前規(guī)劃復(fù)習(xí)，為考試做好準(zhǔn)備，這樣就可以避免因?yàn)闀r(shí)間不足和準(zhǔn)備不充分帶來(lái)的.心虛感，增加自信心。

　　2.和孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)

　　與孩子一起做放松運(yùn)動(dòng)，比如呼吸放松(閉上眼睛，關(guān)注呼吸和肌肉的放松運(yùn)動(dòng))，或者想象放松(想象自己喜歡的自然場(chǎng)景，感受自己置身其中的心情)、當(dāng)然還有跑步等。

　　3.準(zhǔn)備健康的食物

　　這是很多家長(zhǎng)最熟悉的方式，給孩子準(zhǔn)備健康的食物。保證孩子的睡眠，一杯熱牛奶可能可以幫助孩子更好地入睡。

　　4.練習(xí)專注于自己

　　考試的時(shí)候如果環(huán)顧四周的同學(xué)，或者一直在想別人都很聰明，這些就會(huì)影響自己考試的專注程度。因此，父母可以幫孩子回顧考試時(shí)如何專注自己。提醒孩子專注在自己面前的試卷，而不是旁邊的同學(xué)或者外面的小鳥。

　　5.將焦慮寫在紙上

　　如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了上面描述的考試焦慮癥狀。那這些焦慮的情緒都需要有一個(gè)出口，否則它們就會(huì)一直占據(jù)孩子的大腦資源。這時(shí)，父母可以教孩子去感受焦慮、擔(dān)心等各種感覺，然后讓孩子在考試前將它們?nèi)�部寫到紙上。這在心理學(xué)中稱為“表達(dá)性書寫”，研究證明可以顯著提高考試成績(jī)。

　　6.改變孩子對(duì)焦慮的固定思維

　　羅切斯特大學(xué)副教授Jeremy Jamieson做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將要考GRE的學(xué)生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績(jī)的，一組沒有。被告知的學(xué)生最后的確獲得了更好的成績(jī)。因此，父母可以嘗試幫助孩子轉(zhuǎn)變對(duì)焦慮的固定認(rèn)識(shí)，將焦慮正常化，看到其積極的一面。

　　7.提高對(duì)犯錯(cuò)的容忍程度

　　這是最重要的一點(diǎn)。很多時(shí)候，孩子對(duì)于自己犯錯(cuò)的接受程度取決于父母對(duì)他們的嚴(yán)厲寬容程度。家長(zhǎng)要注意平時(shí)多給孩子鼓勵(lì)，而不是發(fā)現(xiàn)一些小錯(cuò)誤就過度懲罰。不要將孩子的自我價(jià)值和考試成績(jī)緊緊聯(lián)結(jié)起來(lái)，孩子的自尊不應(yīng)該取決于一次考試的成績(jī)和排名。記得告訴孩子，無(wú)論考試結(jié)果怎么樣，他都是很棒的小孩，爸媽很愛他，不要擔(dān)心。

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