事業(yè)單位考前心理調(diào)節(jié)方法
事業(yè)單位考試就是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役，良好的心理能幫助考生們順利度過(guò)，那么事業(yè)單位考前心理調(diào)節(jié)方法又有什么呢?
1.積極的自我暗示
在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情給別人聽(tīng)，面試焦慮者的敘述常常是消極的，消極的暗示會(huì)破壞良好的心態(tài)，致使面試者無(wú)法發(fā)揮自己的正常水平。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿(mǎn)自信，面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所言中。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀(guān)、脫離現(xiàn)實(shí)，而是客觀(guān)、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。
2.利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過(guò)度焦慮
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：步，認(rèn)真反思自己的'情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開(kāi)始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語(yǔ)暗 示“沉著”、“冷靜”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，以緩解自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，直到最焦慮狀況的設(shè)想與緩解。
3.充分的自我認(rèn)識(shí)和對(duì)面試過(guò)程的詳盡了解
面試者若能充分地了解事業(yè)單位面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類(lèi)型等具體操作過(guò)程，做到心中有數(shù)，同時(shí)又能正確地評(píng)價(jià)自己，相信自己的能力，不好高騖遠(yuǎn)也不自輕自賤，面試前的焦慮自然會(huì)減輕。
4.任身體放松
身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的緊張情緒也就得到了緩解。
(1)散步解憂(yōu)。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動(dòng)雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。
(2)開(kāi)懷大笑。開(kāi)懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開(kāi)心地笑過(guò)之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你就會(huì)相當(dāng)輕松。
(3)洗澡化憂(yōu)。專(zhuān)家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來(lái)，令你睡上一個(gè)好覺(jué)。
5.深呼吸
我們不高興時(shí)，常長(zhǎng)吁短嘆。其實(shí)，長(zhǎng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸，它無(wú)意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和緊張情緒。
6.調(diào)整飲食
香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。所以，面試前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯，豐富的果蔬，有助于樂(lè)觀(guān)情緒的產(chǎn)生和保持。
事業(yè)單位考試復(fù)習(xí)注意事項(xiàng)
1、克服惰性，制定復(fù)習(xí)計(jì)劃與確定方法。
有很多考生在上學(xué)期間并沒(méi)有努力學(xué)習(xí)，也沒(méi)有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，這對(duì)于備考事業(yè)單位考試很不利。如果一個(gè)人有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，并且有很好的復(fù)習(xí)計(jì)劃和方法，那將是事半功倍。所以提醒各位考生，在決定考事業(yè)單位的時(shí)候就要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定好復(fù)習(xí)計(jì)劃，確定適合自己的復(fù)習(xí)方法。
2、克服外界誘惑和欲望。
在復(fù)習(xí)期間，我們每個(gè)個(gè)體不可能完全脫離開(kāi)我們生活的現(xiàn)實(shí)世界，而現(xiàn)實(shí)世界中影響我們復(fù)習(xí)的因素有很多，娛樂(lè)活動(dòng)、朋友聚會(huì)等等，有些考生會(huì)覺(jué)得考試要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，偶爾放松一下沒(méi)有什么，但是對(duì)于沒(méi)有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、很久沒(méi)有全身心投入學(xué)習(xí)狀態(tài)的考生來(lái)說(shuō)，偶爾放松一下出去玩無(wú)疑會(huì)擊潰我們行程的復(fù)習(xí)狀態(tài)。所以在此，提醒大家，在復(fù)習(xí)中要克服外界誘惑和欲望，全身心地投入到考試中。
3、要進(jìn)入一種狀態(tài)，養(yǎng)成一種習(xí)慣，然后堅(jiān)持。
復(fù)習(xí)過(guò)程是枯燥乏味的，很多考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中，前期動(dòng)力很強(qiáng)，隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的拉長(zhǎng)，很多考生產(chǎn)生了厭學(xué)的心理狀態(tài)。這不僅影響考生的心情也影響著考生整體復(fù)習(xí)狀態(tài)，最終將倒是復(fù)習(xí)效果不佳。所以提醒各位考生，在備考期間要將自己全身心地投入到復(fù)習(xí)中，養(yǎng)成一種良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
事業(yè)單位考試復(fù)習(xí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)建議：
1、時(shí)間安排：要選擇自己復(fù)習(xí)狀態(tài)最好的時(shí)間段全身心地投入進(jìn)去。
2、復(fù)習(xí)的順序應(yīng)該是先難后易。例如可以先復(fù)習(xí)法律和經(jīng)濟(jì)部分的內(nèi)容，再?gòu)?fù)習(xí)公文和政治部分的內(nèi)容，最后再?gòu)?fù)習(xí)道德、事業(yè)單位和常識(shí)部分的內(nèi)容。
3、用靈活的思維復(fù)習(xí)考試。要學(xué)會(huì)猜題，不是所有的知識(shí)點(diǎn)都是可能出題的，所以要找出重點(diǎn)，要學(xué)會(huì)把書(shū)本變小變活，去掉不重要的話(huà)。一本書(shū)你要用筆做記號(hào)的地方是你不懂的地方，而不是你認(rèn)為最重要的地方。
4、復(fù)習(xí)切忌用苦力蠻力，而要學(xué)會(huì)用巧力。別人復(fù)習(xí)幾遍不重要，關(guān)鍵是自己理解掌握了多少。真正深入復(fù)習(xí)，一遍就足夠應(yīng)付考試了。學(xué)習(xí)講究效率，不能求快，貪多。
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