如何提高自己的心理素質(zhì)
在物欲橫流和競(jìng)爭(zhēng)力激烈的新都市生活下，如果扛不住巨大壓力，人就容易走向極端。下面我們來看看如何提高自己的心理素質(zhì)，僅供大家參考！
如何提高自己的心理素質(zhì)
減少自責(zé)、積極的自我暗示
面對(duì)壓力時(shí)擺正自己的心態(tài)，做錯(cuò)了或者沒有達(dá)到自己的期望，也不要過度指責(zé)自己，相反要積極地鼓勵(lì)自己�？洫�(jiǎng)并不一定要來自于他人，自己也可以，獎(jiǎng)勵(lì)自己的方式有很多種，可以買點(diǎn)自己喜歡的東西，做自己喜歡的事情。
找個(gè)宣泄減壓的渠道
現(xiàn)代都市生活，娛樂內(nèi)容多種多樣，可以培養(yǎng)自己喜歡的愛好，能讓自己非常開心的那種極致愛好。喜歡運(yùn)動(dòng)的，比如各種球類運(yùn)動(dòng)；喜歡文藝的，看個(gè)電影、散散步等等；喜歡出去玩的，來個(gè)短途旅行或者去爬爬山呼吸下新鮮空氣；喜歡簡(jiǎn)單粗暴的，直接去ktv大吼幾首歌就好了。
降低自己的期望值
沒有希望，就沒有失望。希望越大，失望越大。在沒有完全的把握的前提下，可以適當(dāng)降低自己的期望值，對(duì)預(yù)期的結(jié)果有一個(gè)心里承受范圍，當(dāng)結(jié)果真正來臨時(shí)，心里壓力會(huì)小很多。太高的目標(biāo)會(huì)壓彎自己的。想想王健林說的“先掙他個(gè)一個(gè)億”，一個(gè)億對(duì)于任何一個(gè)平民階層來說，無異于天文數(shù)字。
建立自己的規(guī)劃
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。按照目標(biāo)腳踏實(shí)地地做，完成的幾率會(huì)高很多。每當(dāng)去做一件事時(shí)，首先做好最壞的打算，有了心里界定，結(jié)果即使失敗了，也不會(huì)讓自己將失敗過度地放大化。
轉(zhuǎn)變自己的思維方式
心里素質(zhì)的好壞其實(shí)就在于能不能在面對(duì)巨大的壓力時(shí)，快速調(diào)整自己的心態(tài)，恢復(fù)戰(zhàn)斗狀態(tài)。身體都是由大腦控制的，多給自己一些正面的能量，正確評(píng)估自己的水平，是非常有必要的�？梢园炎屇愀械骄o張和焦慮的事情，列出來，一條條去糾正。
如何解決心理緊張
1、自我意識(shí)及其意義。
自我意識(shí)是對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況(如身高、體重、體態(tài)等)、心理特征(如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等)以及自己與他人的關(guān)系(如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等)�？傊�，自我意識(shí)就是自己對(duì)于所有屬于自己身心狀況的認(rèn)識(shí)。由于個(gè)體能洞察自己的一切，因而能對(duì)自己的行為進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。自我意識(shí)的成熟被認(rèn)為是個(gè)性基本形成的標(biāo)志，它在人的社會(huì)化過程中具有相當(dāng)重要的地位。自我意識(shí)是個(gè)體社會(huì)化的結(jié)果，同時(shí)，自我意識(shí)的形成和發(fā)展又進(jìn)一步推動(dòng)個(gè)體的社會(huì)化。
由于自我意識(shí)在人發(fā)展過程中是循序漸進(jìn)進(jìn)行的，是在自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)教育是在其自我意識(shí)發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)，采取靈活多樣的方式，促進(jìn)我們認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我、體驗(yàn)自我和調(diào)整自我，促使我們自我意識(shí)健康發(fā)展。
2、自我意識(shí)訓(xùn)練內(nèi)容。
(1)自我認(rèn)識(shí)。
自我認(rèn)識(shí)是主觀自我對(duì)客觀自我的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)，自我認(rèn)識(shí)是自己對(duì)自己身心特征的認(rèn)識(shí)，自我評(píng)價(jià)是在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)自己作出的某種判斷。正確的自我評(píng)價(jià)，對(duì)個(gè)人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個(gè)體對(duì)自身的估計(jì)與社會(huì)上其它人對(duì)自己客觀評(píng)價(jià)距離過于懸殊，就會(huì)使個(gè)體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長(zhǎng)期以來，將會(huì)形成穩(wěn)定的心理特征自--滿或自卑，將不利于個(gè)人心理上的健康成長(zhǎng)。
自我認(rèn)識(shí)在自我意識(shí)系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識(shí)中“知”的范疇，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對(duì)我們進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)訓(xùn)練，重點(diǎn)放在三個(gè)方面：第一，讓我們學(xué)生能認(rèn)識(shí)到自己的身體特征和生理狀況。第二，認(rèn)識(shí)到自己在集體和社會(huì)中的地位及作用。第三，認(rèn)識(shí)到內(nèi)心的心理活動(dòng)及其特征。
自我評(píng)價(jià)是自我意識(shí)發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志，是在認(rèn)識(shí)自己的行為和活動(dòng)的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會(huì)比較而實(shí)現(xiàn)的。由于我們自我評(píng)價(jià)能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評(píng)價(jià)能力，你就應(yīng)學(xué)會(huì)與同伴進(jìn)行比較，通過比較做出評(píng)價(jià)。你還應(yīng)學(xué)會(huì)借助別人的評(píng)價(jià)來評(píng)價(jià)自己，學(xué)會(huì)用一分為二的觀點(diǎn)評(píng)價(jià)自己。由于自我評(píng)價(jià)是自我認(rèn)識(shí)中的核心成份，它直接制約著自我體驗(yàn)和自我調(diào)控，所以，對(duì)我們進(jìn)行自我意識(shí)訓(xùn)練，核心應(yīng)放在自我評(píng)價(jià)能力的提高上。
(2)自我體驗(yàn)。
自我體驗(yàn)是主體對(duì)自身的認(rèn)識(shí)而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗(yàn)，是主觀的我對(duì)客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗(yàn)。自我體驗(yàn)往往與自我認(rèn)知、自我評(píng)價(jià)有關(guān)，也和自己對(duì)社會(huì)的規(guī)范、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識(shí)有關(guān)，良好的自我體驗(yàn)有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對(duì)我們進(jìn)行自我體驗(yàn)訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長(zhǎng)讓我們懂得做錯(cuò)事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。
(3)自我監(jiān)控。
自我監(jiān)控是自己對(duì)自身行為與思想言語(yǔ)的'控制，具體表現(xiàn)為兩個(gè)方面：一是發(fā)動(dòng)作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會(huì)道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)效率。 為提高我們自我監(jiān)控能力，重點(diǎn)應(yīng)放在促使一個(gè)轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動(dòng)地從事實(shí)踐活動(dòng)，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會(huì)進(jìn)行檢查。針對(duì)這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)會(huì)如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。
提高兒童心理素質(zhì)
一、尊重兒童的個(gè)體差異
兒童的認(rèn)知能力有差別，不能一視同仁。中科院心理所實(shí)驗(yàn)研究基地——寧波市江東區(qū)實(shí)驗(yàn)幼兒園，按照大、中、小班學(xué)生的不同認(rèn)知能力、不同興趣，制訂不同的目標(biāo)。通過游戲活動(dòng)課培養(yǎng)孩子的基本能力。讓孩子自己去擺弄玩具，培養(yǎng)孩子的動(dòng)手能力。讓孩子合作做游戲，培養(yǎng)孩子的交際能力。這不是提前教育，而是讓他們?cè)谶@一階段得到充分發(fā)展。
二、培養(yǎng)兒童的獨(dú)立性
兒童的心理雖然不成熟，但他有自己的思想，家長(zhǎng)要因勢(shì)利導(dǎo)。在超市購(gòu)物時(shí)，可以讓孩子選擇自己需要的東西。盡量讓孩子決定一些事情。中國(guó)的傳統(tǒng)是“嚴(yán)父慈母”，家長(zhǎng)比較專制，一般不考慮孩子的感受。中國(guó)的父母親總希望孩子能實(shí)現(xiàn)自己未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，而國(guó)外的家長(zhǎng)總是幫助孩子圓夢(mèng)。
三、進(jìn)行適當(dāng)挫折教育
家長(zhǎng)有必要對(duì)孩子進(jìn)行恰當(dāng)?shù)拇煺劢逃憻捄⒆釉谝螂y和挫折面前不低頭的堅(jiān)強(qiáng)意志和性格，并通過家庭中寬松氛圍營(yíng)造，允許孩子有自己的想法和生活方式，使孩子形成客觀、寬容、忍耐及和諧的心態(tài)。只有這樣，孩子才能在挫折面前泰然處之，保持樂觀與自信。
四、培養(yǎng)孩子的參與意識(shí)
孩子是家庭的一員，他想通過自己的勞動(dòng)來證明自己，家長(zhǎng)不能扼殺孩子的這種心理。應(yīng)鼓勵(lì)他們幫助整理餐桌、整理書包等。但有些家長(zhǎng)擔(dān)心孩子做不好，或是怕孩子受累，就自己代理，逐步發(fā)展到什么事都自己決定，不考慮孩子的意見和建議。最后導(dǎo)致孩子喪失了獨(dú)立性，養(yǎng)成依賴心理。
提高兒童的心理素質(zhì)是每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該做的事，因?yàn)橐粋�(gè)具有高心理素質(zhì)的孩子，往往更容易取得成功。
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