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《風(fēng)靡歐洲的情緒整理卡片》
《風(fēng)靡歐洲的情緒整理卡片》為我們分析了情緒整理卡片的應(yīng)用。下面《風(fēng)靡歐洲的情緒整理卡片》是小編為大家整理的,在這里跟大家分享一下。
風(fēng)靡歐洲的情緒整理卡片
作者:(英)安德麗亞哈恩
出版:九州出版社 2015-11
平裝:32開176頁
ISBN:9787510837661
定價:42.00
內(nèi)容推薦
一種情緒之所以困擾你,是因為你沒能真正認清它。
提升情商的第一步,就是學(xué)會辨識并表達自己的情緒!
每個人都有成百上千種情緒,它們交織在一起,相互轉(zhuǎn)換,憤怒中也許包含愧疚,快樂中竟然夾雜恐懼,你很難認清它們的本來面目。而一個人心理健康的重要標(biāo)志,恰恰就是能從情緒的亂流中分辨出每種情緒是什么,因何產(chǎn)生,懂得如何將它們表達出來。
這套情緒整理卡片是英國心理治療師安德麗亞·哈恩基于認知行為療法、正念訓(xùn)練和積極心理學(xué)開發(fā)的一套情緒自助小工具,可以幫你理清錯綜復(fù)雜的情緒亂流,構(gòu)建積極心態(tài),提升幸福感。
整套卡片共42張,對應(yīng)42種常見情緒。每張卡片包含:
對某種情緒的精準(zhǔn)定位,解讀人在這種情緒下最典型的反應(yīng);
“問問自己”:用3個關(guān)鍵問題,幫你理清錯綜復(fù)雜的情緒亂流;
“自我宣言”:用強有力的正面描述,幫你構(gòu)建積極心態(tài),實現(xiàn)自我療愈,提升幸福感。
情緒手帳可供你隨時涂涂畫畫、記錄情緒的變化。
此外,卡片的顏色與脈輪顏色相呼應(yīng),這樣感受情緒的身體區(qū)域就與能量中心建立起了聯(lián)系。
作者簡介
安德麗亞·哈恩
心理治療師,催眠治療師,正念和認知行為療法專家。她在英國定期舉辦研討會,并在倫敦東區(qū)成功地經(jīng)營著一家診所,其治療理論融合了東方哲學(xué)與西方科學(xué)。她在過去14年中幫助許多人尋找到了生活中的真理、明晰、平衡、認可、意義、寬恕、平靜、愛情和幸福。
目錄
關(guān)于情緒整理卡片
心情是什么?
情緒是什么?
了解心情和情緒
情緒整理卡片能幫你做什么?
如何使用情緒整理卡片
自助使用說明
家長及專業(yè)人士使用說明
卡片色彩與情緒能量有什么關(guān)系?
情緒手帳
情緒整理卡片
1社會情緒健康需求背景
在現(xiàn)代歐洲社會,人們面臨著各種各樣的壓力源?旃(jié)奏的生活方式、工作競爭壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系等因素,使得心理和情緒問題日益凸顯。無論是職場人士在工作中的焦慮、疲憊,還是學(xué)生在學(xué)業(yè)競爭和社交環(huán)境中產(chǎn)生的壓力、沮喪情緒,都急需有效的情緒調(diào)節(jié)工具。例如,在一些歐洲國家,職場中的員工由于長時間工作和高工作強度,容易出現(xiàn)情緒倦怠,情緒整理卡片應(yīng)運而生,為他們提供了一種便捷的情緒調(diào)節(jié)方式。
同時,社會對心理健康的重視程度不斷提高。隨著心理學(xué)研究的深入和心理健康知識的普及,人們越來越認識到情緒健康對整體生活質(zhì)量的重要性。歐洲社會在積極推動心理健康教育,情緒整理卡片作為一種簡單易懂、便于操作的情緒管理輔助工具,符合大眾對于自我情緒認知和調(diào)節(jié)的需求。
心理學(xué)理論與實踐背景
情緒整理卡片的出現(xiàn)基于一系列成熟的心理學(xué)理論。認知行為療法(CBT)的理念在其中起到了關(guān)鍵作用。CBT強調(diào)人們的情緒和行為不是由事件本身直接引起的,而是由人們對事件的看法和信念所決定。情緒整理卡片通過引導(dǎo)使用者識別自己的情緒、思考情緒產(chǎn)生的原因以及尋找應(yīng)對策略,實際上是在幫助使用者運用認知行為療法的原理來調(diào)整自己的情緒反應(yīng)。
情緒智力(EQ)理論的發(fā)展也為情緒整理卡片提供了理論支持。情緒智力包括自我情緒認知、自我情緒管理、他人情緒認知和人際關(guān)系管理等多個維度。情緒整理卡片著重幫助使用者提高自我情緒認知和管理能力,它的設(shè)計和使用有助于提升個體的情緒智力水平。在歐洲的心理治療和心理咨詢實踐中,心理治療師和咨詢師也發(fā)現(xiàn),讓患者或來訪者通過書面記錄等方式梳理自己的情緒,能夠更加有效地幫助他們應(yīng)對情緒問題。情緒整理卡片就是在這種實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上,將情緒梳理過程簡化并工具化,使其能夠被更廣泛的人群所使用。
文化背景與自我探索潮流
歐洲文化一直強調(diào)個體的自我探索和自我成長。從古希臘哲學(xué)中對“認識你自己”的追求,到現(xiàn)代歐洲文化中對個人精神世界的深度挖掘,這種文化傳統(tǒng)使得人們對自己的內(nèi)心世界有著濃厚的興趣。情緒整理卡片提供了一個自我探索的媒介,使用者可以通過卡片上的提示和問題,深入思考自己的情緒模式、情緒觸發(fā)因素和情緒應(yīng)對策略。
在歐洲的文化氛圍中,人們傾向于通過閱讀、參加各種心理工作坊和自我成長小組等方式來提升自己。情緒整理卡片作為一種可以獨立使用,也可以在團體環(huán)境中分享和討論的工具,融入了這種自我提升的文化潮流。它不僅可以幫助個體在私下里進行情緒整理,還可以成為團體活動中促進成員之間相互理解和支持的工具,例如在一些心理健康支持小組或者社區(qū)活動中,成員們通過分享自己使用情緒整理卡片的心得,增進對彼此情緒狀態(tài)的了解,共同探索情緒管理的有效方法。
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