準(zhǔn)備好心理年貨應(yīng)對職場年關(guān)綜合征
年關(guān)將至，沒完沒了的工作總結(jié)要寫，年底沖量還沒完成，隔三差五的應(yīng)酬，未知的人事調(diào)整……年終的各種壓力讓不少職場人士身心疲憊。在渝中區(qū)一廣告公司上班的段玲就患上了“年關(guān)綜合征”.
個(gè)案
聞酒想吐 做夢都在寫總結(jié)
段玲今年29歲，但是憑著她的伶牙俐齒和業(yè)務(wù)能力，已經(jīng)是廣告公司的業(yè)務(wù)主管�？炷甑琢�，公司計(jì)劃完成的業(yè)務(wù)量還沒有達(dá)到，作為主管的她很著急。為了年終沖量，段玲不得不親自出馬拉客戶。
“我起碼有半個(gè)月沒有在家吃過一頓飯了�！倍瘟嵴f，天天應(yīng)酬喝酒賠笑臉，她現(xiàn)在一聞到酒就想吐。一想到今年的業(yè)績關(guān)系到明年的人事調(diào)整，要是沒達(dá)標(biāo)，不僅今年的年終獎(jiǎng)受影響，明年的飯碗還不知道在哪，她就焦慮不安。
業(yè)績的問題還沒解決，年終總結(jié)又來了。個(gè)人總結(jié)，部門總結(jié)，層層總結(jié)計(jì)劃新年的打算等等�！耙蛔哌M(jìn)辦公室就頭痛，晚上做夢都在寫總結(jié)�！倍瘟嵴f，連續(xù)熬夜加班，早上開車上班都昏昏沉沉�，F(xiàn)在，段玲習(xí)慣性頭痛，平均每晚只能睡兩三個(gè)小時(shí)而且很容易驚醒，幾天都吃不下飯，惡心想吐。家人看見她這樣，帶她到醫(yī)院檢查，身體沒有大的毛病。
專家
每到年底 年關(guān)綜合征鬧心
大坪醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心蔣成剛博士表示，段玲其實(shí)是患上了一種心理病，俗稱為“年關(guān)綜合征”，這是一種心理失衡的表現(xiàn)。臨近年關(guān)，工作需要總結(jié)，應(yīng)酬不斷增多，生活規(guī)律常常被打亂，公司或者單位的人事調(diào)整等，這些因素很容易打破人們平和的心態(tài)，導(dǎo)致焦慮、煩躁、思慮多、睡眠不佳、脾氣暴躁等癥狀的出現(xiàn)，這些與年關(guān)相關(guān)的負(fù)性情緒被稱為“年關(guān)綜合征”。
蔣博士表示，每年11月到次年1月期間，是“年關(guān)綜合征”凸顯的時(shí)候，患者基本都是職場人士。而該院在近一個(gè)月時(shí)間就收治了6例病情比較嚴(yán)重、已經(jīng)影響到正常生活的患者。他說，職場中很多人都有這樣的一些焦慮，只是大部分人沒有到醫(yī)院就診。
處方
給自己準(zhǔn)備好“心理年貨”
蔣博士告訴記者，“年關(guān)綜合征”的現(xiàn)象比較普遍，是一個(gè)普遍的心理現(xiàn)象，大家也不必過于緊張，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，給自己備點(diǎn)“心理年貨”就可以好好過年關(guān)。
1.面對工作挫折 擺正心態(tài)
面對工作上的挫折或者變動(dòng)，不要一味責(zé)怪自己，應(yīng)該多分析自己的優(yōu)勢，增強(qiáng)自身的自信心，在特別壓抑時(shí)，可以進(jìn)行積極的自我暗示，不斷告訴自己：雖然有不順，但是自己已做了很多的`努力，問心無愧。
2.化解工作焦慮 找成就感
成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。趕快制定一份自我提高計(jì)劃，及時(shí)充電，并將充的電用在工作中，你的成就感就會(huì)油然而生了。
3.控制暴躁情緒 保證睡眠
睡眠對一個(gè)人的情緒具有很大的影響，睡眠不足易使人情緒暴躁。上班族在臨近年關(guān)時(shí)，工作忙碌，心理壓力大，更應(yīng)保證充足的睡眠，盡量在晚上11時(shí)左右就寢。
4.理清雜亂頭緒 排好時(shí)間
事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就會(huì)產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間安排是非常必要的。列出自己要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。
5.清除緊張疲憊 聽些音樂
當(dāng)你感到緊張、疲憊時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要你聽了感覺輕松、愉快即可。先使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，讓自己不斷放松。
6.轉(zhuǎn)移注意力 做“陽光運(yùn)動(dòng)”
運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。上班族在年末時(shí)不妨選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結(jié)伴跑，這樣能分散注意力，緩解焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因?yàn)闋N爛的陽光也可以改善情緒。
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