如何緩解工作壓力

時(shí)間：2020-10-14 16:28:46 職場(chǎng)心理我要投稿

如何緩解工作壓力

　　生活中很多工作的人會(huì)有工作壓力大的現(xiàn)象，嚴(yán)重則會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁，那么工作壓力太大應(yīng)如何調(diào)適呢？怎樣減輕工作生活壓力？接下來(lái)小編整理了如何緩解工作壓力，希望大家喜歡！

　　一、放慢說(shuō)話的速度

　　也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。

　　二、不要太嚴(yán)肅

　　可以和朋友們?cè)谝黄鹫f(shuō)說(shuō)笑笑不要太嚴(yán)肅，氣氛活躍了自己也就輕松了。

　　三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

　　老板也許會(huì)說(shuō)，你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。

　　四、一次只擔(dān)心一件事情

　　女人的焦慮通常往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

　　五、每天集中精力幾分鐘

　　比如，現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的'間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專(zhuān)注于你周?chē)囊磺�，比如你看�?jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

　　六、說(shuō)出來(lái)或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂

　　記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

　　七、不管你有多忙碌，一定要鍛煉

　　研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

　　八、享受按摩的樂(lè)趣

　　不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來(lái)。

　　九、讓自己徹底放松一天

　　讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。

　　十、至少記住今天發(fā)生的一件好事情

　　不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

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