如何克服中、高考前心理焦慮
在許多人眼里，高考關(guān)系到家庭的名譽(yù)、學(xué)校的名聲和考生本人的未來。因此，每個(gè)人都把它看成是件很重要的事情。
人們常說，中、高考成績能不能正常發(fā)揮，八分是他的成績，二分是他的運(yùn)氣。運(yùn)氣當(dāng)然有許多方面，但心理狀態(tài)對考生考試時(shí)起著很重要的作用。有學(xué)生告訴人說，在幾次模擬考試時(shí)，一些題目會(huì)做，但在考試時(shí)有一道題目做得不順利的話，就會(huì)覺得崩潰，不知道怎么辦了，這就是出現(xiàn)所謂的“考前焦慮”。
考前焦慮有以下的表現(xiàn)：
過分看重中、高考。有位考生說：“我爸爸媽媽對我那么好，我如果考不上的.話就對不起他們。尤其是聽了爸爸媽媽說考不上沒關(guān)系，更覺得要考好，因?yàn)槲抑腊职謰寢屵@句話是假的，故意說的，是安慰我。”
過分緊張，不知學(xué)什么好。來自市區(qū)的一位同學(xué)說：“我本來學(xué)習(xí)是有規(guī)律的，但現(xiàn)在都不知道學(xué)什么好，拿著語文覺得綜合還不行，看著綜合覺得英語還沒有背，一天到晚忙忙碌碌然后根本不知道該做什么，學(xué)習(xí)效率極低。”
緊張不起來，難以進(jìn)入狀態(tài)。另外一位考生說：“高考到了，我怎么就緊張不起來?有同學(xué)開夜車到12點(diǎn)，可是我10點(diǎn)鐘就沒事好干了。就像一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，如果說在進(jìn)入大賽之前，他一點(diǎn)也不緊張，那他這場比賽的情況將非常糟糕�，F(xiàn)在離高考只有幾十天了，真急死人。”
睡眠出現(xiàn)問題。還有同學(xué)來咨詢說：“這幾個(gè)星期來，想到考試心里發(fā)慌，到凌晨1-2點(diǎn)鐘還睡不著覺，總擔(dān)心高考時(shí)萬一出現(xiàn)了難題該怎么辦?由于睡眠質(zhì)量低下，現(xiàn)在白天暈乎乎的，學(xué)習(xí)狀態(tài)很差。”
出現(xiàn)心理疾病。近郊的一位學(xué)生說：“最近總擔(dān)心自己會(huì)看錯(cuò)題目，做題目的時(shí)候，反復(fù)校對答案，生怕哪里做錯(cuò)了，看個(gè)沒完沒了，明知沒必要，但無法擺脫，都影響到考試的時(shí)間了�，F(xiàn)在很擔(dān)心，萬一是真正的高考出現(xiàn)這樣的情況該怎么辦呢?”
出現(xiàn)“考前焦慮”，我們可以有以下的辦法解決：
積極暗示。暗示的力量有時(shí)連自己都難以想象。每天早上把窗門打開，對自己說“我能行，我一定能成功。”家長也是一樣地鼓勵(lì)孩子：“你能行，我們支持你。”
放松訓(xùn)練。肌肉的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練對考試焦慮非常有效。做法就是吸氣時(shí)，肌肉收縮，呼氣時(shí)，肌肉放松�？梢詮娜^、手臂、額部、面頰、項(xiàng)肌、三角肌等肌肉順序進(jìn)行放松，會(huì)有較好效果。
體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，使大腦得到更好的調(diào)整，越是高考越是要安排規(guī)律的時(shí)間參加體育鍛煉。
心理輔導(dǎo)。如果出現(xiàn)心理障礙，如強(qiáng)迫、焦慮、抑郁等癥狀時(shí)，可以找專業(yè)心理醫(yī)生進(jìn)行輔導(dǎo)，不要讓問題變得復(fù)雜而影響到高考。
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