高考生心理減壓有哪些方法？
從多年的高考情況看，每年的高考都有不少考生因為心理素質(zhì)不過干而發(fā)揮不出正常水平，心理壓力導(dǎo)致落榜的考生不在少數(shù)。高考是知識水平和心理素質(zhì)的綜合考量，考生在備考過程中除了要完成知識的積累外，還需要學會給自己的心理減壓，培養(yǎng)一個良好的心理狀態(tài)和應(yīng)試心理。那么，高考生心理減壓都有哪些方法呢?
針對考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓 療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有的食物有直接減輕人的心理壓力的'作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。
2、運動減壓法
考生在備考過程中要注意勞逸結(jié)合。對于長時段、高強度的腦力勞動，應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
3、轉(zhuǎn)移減壓法
注意力的轉(zhuǎn)移有助于減輕心理的壓力。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
4、環(huán)境減壓法
家長可以為孩子營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
5、睡眠減壓法
很多考生往往為了復(fù)習而沒有足夠的睡眠，這對考生備考是非常不利的，充足的睡眠是考生減輕心理壓力、提高復(fù)習效率的保證。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
心理狀態(tài)對考場的發(fā)揮至關(guān)重要，因此高考生要學會心理的自我調(diào)適，培養(yǎng)一個良好的應(yīng)試心理。以上的這些方法對減輕心理壓力很有幫助，考生不妨參考實行。
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