夏季當心“心理中暑”

　　盛夏酷暑，容易使人精神疲乏，心情變得煩躁不安、焦慮易怒。除了預防生理中暑外，夏季還需要當心“心理中暑”。

　　“心理中暑”的人通常表現(xiàn)為情緒煩躁、心境低落、行為怪異，并伴有頭痛、胸悶等軀體癥狀。清晨會好些，下午和晚上較嚴重。以下幾類人更易“心理中暑”：長期處于緊張壓力下的人、不善與人溝通的人、平時心理承受能力較弱且情緒波動大的人、爭強好勝者，以及同時患有其他疾病者，如糖尿病、高血壓患者。

　　那么，應該如何防治“心理中暑”呢?

　　積極情緒法情緒對人的影響極大，善養(yǎng)心者必須注意管理情緒，為自己建立積極樂觀的信念，友好地對待周圍的人，以一種寬容的心態(tài)與人相處，保持心平氣和。

　　養(yǎng)心冥想法可以通過聽一些舒緩的音樂、閉目靜坐、沉思等方法為自己進行心理降溫。此外，還可以通過想象自己置身于大海、冰川或者森林等涼爽的環(huán)境，讓心情平靜下來。遇到不順心的事時，跟自己說暫停3分鐘，之后再去想剛才的事情，波動的情緒會漸漸平緩。

　　視覺清涼法居室、辦公場所要盡量做到空曠整潔，每天定時清除不必要的雜物，騰出空間，并養(yǎng)成保持環(huán)境整潔的好習慣。這樣做可以幫助我們更理性地思考問題，避免產(chǎn)生視覺焦慮。通過改變視覺效果來清空雜念，營造簡單清爽的生活氛圍，達到清涼愜意的感覺。

　　合理作息法養(yǎng)成睡“子午覺”(即23時之前，午時11時-13時之間)的習慣，讓自己始終保持充沛的精力。給自己的生活、學習、工作等制訂個性化計劃，避免因忙碌而產(chǎn)生不良情緒。

　　適量運動法夏季運動可以加速新陳代謝，增強體質(zhì)，提高人體免疫力。運動的時間最好選擇清晨，因為此時人體陽氣相對較弱，可以補陽滋陰。同時注意不要進行劇烈運動，散步、慢跑、游泳、打球等有助于釋放壓力，放松情緒，煩惱也將隨之釋懷。

　　天地間真滋味，唯靜者能嘗出。了解自己，學會控制情緒，適應環(huán)境而不被環(huán)境所左右，及時做好自我的心理“降溫”工作，保持充沛的體力和精力，安享明媚的夏日。

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