你所以為的自控
你覺得你是自控的人嗎?那么你所以為的自控就真的是好的自控嗎?下面就隨小編一起去閱讀你所以為的自控，相信能帶給大家啟發(fā)。
按照社會(huì)心理學(xué)目前這 20 年的研究與概念界定，保持自控會(huì)消耗人的認(rèn)知資源，進(jìn)而影響到工作效率，這樣說是沒有問題的。
但是這個(gè)答案未來(lái)有沒有可能發(fā)生變化?有。
我主要結(jié)合該領(lǐng)域最新的研究進(jìn)展以及其他幾個(gè)重要理論，來(lái)補(bǔ)充回答這個(gè)問題。
了解社會(huì)心理學(xué)的人都知道，在當(dāng)今的社會(huì)心理學(xué)界，老鮑絕對(duì)是大牛級(jí)別的人物。但他最近不是很好過，因?yàn)樗帕?20 多年的研究領(lǐng)域目前正在受到學(xué)界強(qiáng)烈的質(zhì)疑，時(shí)間也就是這半年的事。所以第一個(gè)回答中， @SEEYA 說這是一個(gè)釣魚貼。
1、一個(gè)理論的倒下——如何去理解心理學(xué)上的“資源”?
老鮑大概在 1995 年左右開始關(guān)注自我控制失敗這個(gè)主題【1】，在 97-98 年時(shí)正式發(fā)表了自我損耗的效應(yīng)最重要的文獻(xiàn)【2】，提出了著名的“自我控制的力量模型”，也就是“有限資源模型”。這個(gè)模型的主要假設(shè)是：
自控是一種有限的資源
先前的自我控制會(huì)對(duì)這種資源產(chǎn)生消耗
資源消耗之后，會(huì)導(dǎo)致后續(xù)任務(wù)中自控的表現(xiàn)變差
通過休息，自控可以恢復(fù)
自控力像是肌肉一樣，可以通過鍛煉提高
這個(gè)模型非常有影響力，到 2007 年這 10 年間，所有自我控制相關(guān)的研究，基本都會(huì)在有限資源模型的框架下進(jìn)行。
到了 2007 年，Baumeister 和合作者有了新發(fā)現(xiàn)，他們提出，我們找到限制自我控制的“資源”，這個(gè)資源就是血糖【3】。自我控制會(huì)消耗血糖，血糖低了會(huì)自我控制失敗。這個(gè)理論看起來(lái)太完美了，我自控力差是因?yàn)槲茵I了，多有爆點(diǎn)啊!血糖模型幾乎在一段時(shí)間內(nèi)霸占了所有媒體的頭條，很多非心理學(xué)的人也深受這一理論的影響。
但是表面上的完美，背后往往隱藏著暴風(fēng)驟雨。這一模型幾乎顛覆了所有心理學(xué)人的固有觀念。怎么去理解“資源”?
心理學(xué)上有很多“資源”——注意資源，認(rèn)知資源，自我控制資源……但之前從來(lái)沒有人專門強(qiáng)調(diào)過，這個(gè)資源是什么。
心理學(xué)家 David Navon 在進(jìn)行注意力研究時(shí)，曾對(duì)“資源”(resource)一詞的使用進(jìn)行過注釋【4】。Navon 指出，心理學(xué)中使用“資源”一詞，是一個(gè)理論上的概念，幫助我們理解有限性這一現(xiàn)象，但是這個(gè)詞本身是沒有任何價(jià)值的，就像放在湯里的一塊石頭(Soup Stone)，并不會(huì)使湯更加美味。
有批判者認(rèn)為【5】，隨著血糖模型的提出，研究者將大量的精力用在尋找血糖與自我控制資源之間的虛無(wú)縹緲的聯(lián)系上，就像是在想方設(shè)法的要搞清楚，一顆石頭為什么如此美味，這使得對(duì)于既定理論的研究多走了彎路，誤導(dǎo)人們對(duì)自我控制現(xiàn)象產(chǎn)生錯(cuò)誤的見解。也引發(fā)了大量的噱頭多于實(shí)際意義的研究。例如：
餓了的法官更嚴(yán)苛�！�6】
你買買買是因?yàn)槟沭I了�！�7】
你餓的.時(shí)候更喜歡拿針扎娃娃，咒自己老婆�！�8】
2、一旦開始質(zhì)疑就沒有終點(diǎn)
最初的質(zhì)疑主要是針對(duì)“血糖”的，但是很快的連最初的有限資源模型也受到了牽連。有研究者認(rèn)為目前在這一領(lǐng)域，只有符合有限資源模型的研究才會(huì)有機(jī)會(huì)發(fā)表，而和這一模型不符的結(jié)果往往沒有發(fā)表的機(jī)會(huì)【9,10,11】。這三篇文章的一作都是Evan Carter，他在整個(gè)事件中扮演了敢把皇帝拉下馬的重要角色，2007 年的時(shí)候他還只是邁阿密大學(xué)的一個(gè)研究生。因?yàn)闋?zhēng)議的影響越來(lái)越大，引起了美國(guó)心理科學(xué)學(xué)會(huì)(APS)的重視，并將這一研究列入了第三批心理學(xué)重復(fù)研究項(xiàng)目的計(jì)劃。
對(duì)社會(huì)心理學(xué)熟悉的人可能都清楚，最近幾年可重復(fù)性的問題鬧得很大，Science 和 Nature 上的討論一輪蓋過一輪。23 個(gè)合作實(shí)驗(yàn)室大概是去年底提交了對(duì)于有限資源理論重復(fù)研究的結(jié)果，今年初媒體已經(jīng)爆料出來(lái)，結(jié)果很不好。只有 2 個(gè)實(shí)驗(yàn)室取得了理論預(yù)期的實(shí)驗(yàn)結(jié)果【12】。當(dāng)然，你也可以像老鮑一樣去質(zhì)疑這些實(shí)驗(yàn)者的資質(zhì)和能力【13】，通常原創(chuàng)實(shí)驗(yàn)要比重復(fù)實(shí)驗(yàn)考慮的因素多得多。但是，懷疑一旦開始，就不會(huì)有終點(diǎn)，Bargh 就是前車之鑒。老鮑這次很難翻身了。
3、理論上的爭(zhēng)論
其實(shí)不止是研究結(jié)果，在理論上的質(zhì)疑也沒有停止過。這里重點(diǎn)介紹兩個(gè)重要的理論，這兩個(gè)理論的質(zhì)疑，分別擊中了兩個(gè)概念：1、什么是“自控”;2、是否“有限”。
a>自我決定理論(Self-Determination Theory)
Ryan 和 Deci 兩位老先生在上個(gè)世紀(jì) 80 年代提出的動(dòng)機(jī)理論，現(xiàn)在應(yīng)該是動(dòng)機(jī)研究領(lǐng)域最重要的宏觀理論了。我沒有仔細(xì)考究過這個(gè)理論的思想源頭，但是從他的內(nèi)容來(lái)看，非常的人本。簡(jiǎn)單來(lái)說，自由意志為王，你愿意做的，滿足你基本需要的事情，能夠激發(fā)內(nèi)部動(dòng)機(jī)，你就更容易做好。那如果一件事我內(nèi)心不想做，有沒有可能做好呢?有。把它變成你想做的。
從這個(gè)理論就能看出來(lái)，它對(duì)于老鮑的批判主要集中在“自控”上。作為搞實(shí)證研究的，老鮑對(duì)于自控的定義還是比較狹隘的，無(wú)非就是去做你不想做但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看又對(duì)你有益的事。
Ryan 在 1997 年提出了能量活力模型【14】，幾乎和老鮑的研究是同時(shí)的。在這個(gè)模型里，把 “資源”稱作“活力”(Vitality)，做一件事情可以增加的活力，也可以減少活力，取決于你是不是真心的愿意去做。
到了 2006 年，Ryan 和 Deci 兩位老先生雙劍合璧，把老鮑來(lái)批判一番【15】。主要理由就是，你怎么能認(rèn)為自控指的就是你不想做的事呢?這個(gè)定義太狹隘了。自我控制好歹有個(gè)“自我”在里面，要是自控就必須做你不想做的事，那不就成了“受控”了?自控行為也要分成自主 / 自發(fā)的自控，和被動(dòng)的自控，自發(fā)的自控不但不會(huì)減少你的資源，還會(huì)增加活力，越干越有勁。
從這個(gè)角度再來(lái)回答問題“保持「自控」會(huì)消耗人們有限的認(rèn)知資源，從而影響人們的工作效率嗎?”未必，取決于你是被動(dòng)的自控，還是主動(dòng)的自控。
b>內(nèi)隱自我控制理論(Implicit Theories of Self-Control)
要說心理學(xué)這些思想都是有源頭的。內(nèi)隱自控理論的源頭也是一位教科書級(jí)別的心理學(xué)家，Carol Dweck。Dweck 的理論體系一個(gè)最大的特點(diǎn)，就是增長(zhǎng)觀。她提出了成就目標(biāo)理論，一個(gè)人做事情的目標(biāo)可能有兩個(gè)：1、我要把這件事做好;2、我要從這件事中收獲經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你持第一種目標(biāo)的時(shí)候，你會(huì)回避挑戰(zhàn)止步不前。當(dāng)你持第二種目標(biāo)的時(shí)候，你會(huì)不斷的進(jìn)步，成長(zhǎng)。后來(lái)她的理論進(jìn)一步發(fā)展，就變成了“能力內(nèi)隱觀”，如果你認(rèn)為自己的能力是可以成長(zhǎng)的，那么沒有什么可以阻止你成長(zhǎng)。如果你認(rèn)為自己的能力是止步不前的，那對(duì)不起了……
了解 Dweck 的理論后，你很容易理解她的質(zhì)疑：哪里存在有限的資源，只不過是你自我設(shè)限，止步不前罷了。Job 和 Dweck 從 2010 年開始，有一長(zhǎng)串的研究，質(zhì)疑有限資源理論，例如：
當(dāng)你相信你的自控力有限時(shí)，你在后續(xù)任務(wù)的表現(xiàn)會(huì)下降�！�16】
當(dāng)你相信自控力有限時(shí)，你更喜歡偷懶。【17】
沒關(guān)系，我們可以改變你的認(rèn)知，讓你不再相信自控力是有限的，徹底告別拖延�！�18】
從這個(gè)角度再來(lái)回答問題“保持「自控」會(huì)消耗人們有限的認(rèn)知資源，從而影響人們的工作效率嗎?”答案是“你以為自控是不是有限的呢?”。
4、非不能也，是不為也。
作為一個(gè)苦逼的心理學(xué)研究者，長(zhǎng)久以來(lái)，我們一直生存在科學(xué)鄙視鏈的最底端。兄弟學(xué)科經(jīng)濟(jì)學(xué)和神經(jīng)科學(xué)都在鄙視我們不夠科學(xué)。但是不得不承認(rèn)，在心理學(xué)為了一個(gè)概念爭(zhēng)來(lái)爭(zhēng)去的時(shí)候，我們的兄弟學(xué)科已經(jīng)在研究上捷足先登。
神經(jīng)科學(xué)的解決方案簡(jiǎn)單粗暴，什么自控啊，資源啊，瞎扯啥啊，不要亂造概念，你先把它分解成最基本的認(rèn)知過程：評(píng)估 - 決策 - 執(zhí)行。【19】
我們的大腦里并沒有一個(gè)勤奮的小人，和一個(gè)懶惰的小人，只有一坨肉，兩斤多一點(diǎn)。這坨肉不會(huì)為了你是工作還是打游戲而自相殘殺，它能做的只是處理信息。
a. 評(píng)估。當(dāng)一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的，收益更大的行動(dòng)，和一個(gè)短期的，收益很小，或者沒什么收益的行動(dòng)，交給它來(lái)做一個(gè)四維尺度上的抉擇，它會(huì)怎么辦?很簡(jiǎn)單的一個(gè)方式，就是把四維空間簡(jiǎn)化，把時(shí)間轉(zhuǎn)換成收益，也就是經(jīng)濟(jì)學(xué)上說的“時(shí)間折現(xiàn)率”。每個(gè)人的折現(xiàn)率是不一樣的。大腦中有一個(gè)獎(jiǎng)賞回路，能夠?qū)︻A(yù)期的收益做出反應(yīng)，所有的信息最后都會(huì)轉(zhuǎn)換成獎(jiǎng)賞回路的激活。
b. 決策。好了，現(xiàn)在都轉(zhuǎn)換成同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)的收益了，兩個(gè)收益可以比較了。但是除了比較收益之外，你還要比較你的成本——你付出的勞動(dòng) / 努力【20】。大腦的背側(cè)前扣帶回(dACC)負(fù)責(zé)處理決策任務(wù)，它會(huì)選出投入回報(bào)比最優(yōu)的方案。交給執(zhí)行控制系統(tǒng)去執(zhí)行。
c. 執(zhí)行。背外側(cè)前額葉，輔助運(yùn)動(dòng)區(qū)，運(yùn)動(dòng)皮層等等一系列的腦區(qū)都與執(zhí)行控制相關(guān)。他們負(fù)責(zé)向你的身體發(fā)出行動(dòng)指令，指揮并且監(jiān)督你的身體完成決策好的行動(dòng)。
所以，不是因?yàn)槟憧刂撇蛔∽约�，才在工作中偷懶。這就是你做出的選擇。
自控不自控，是你當(dāng)下的決策，無(wú)所謂保持不保持。工作了很長(zhǎng)時(shí)間，你的大腦和身體疲憊了，工作效率下降，繼續(xù)工作已經(jīng)無(wú)法帶來(lái)最合算的收益。你選擇停下來(lái)休息。這里面又有自控什么事呢?
當(dāng)你回想自己曾經(jīng)努力“自控”過的時(shí)候，不過是在給未來(lái)的偷懶找理由罷了。
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