曬太陽(yáng)著亮衣可緩解郁悶情緒
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曬太陽(yáng)著亮衣可緩解郁悶情緒
一年又一年的暖冬改變著人和動(dòng)植物的習(xí)性，一些動(dòng)物也無(wú)法按時(shí)冬眠，不少人一到天寒季節(jié)也會(huì)經(jīng)常失眠，感到胸口悶、焦慮、煩躁、頭暈，工作時(shí)很難集中精力，甚至患上抑郁癥。上周的“名醫(yī)網(wǎng)上聊”中，專(zhuān)家與讀者網(wǎng)聊了冬季抑郁癥的話(huà)題，專(zhuān)家指出，每年一到冬天，到他們那里就診的患者也增加了不少，多是焦慮、煩躁、失眠等癥狀，也有部分抑郁癥患者。
季節(jié)性抑郁常在冬天突襲
隨著冬天的來(lái)臨，年輕教師小芳好像變了一個(gè)人。每天坐著發(fā)呆，領(lǐng)導(dǎo)多說(shuō)一句話(huà)，就會(huì)緊張得要命。失眠也開(kāi)始困擾她。愛(ài)人對(duì)她很好，她卻無(wú)端猜忌，無(wú)理取鬧。想平靜下來(lái)看完一篇小說(shuō)都難，和人對(duì)話(huà)找不到恰當(dāng)?shù)脑~匯來(lái)表達(dá)。她有時(shí)會(huì)想到死。
30歲的雷小姐每到冬天也會(huì)覺(jué)得自己特別憂(yōu)郁，如果再聽(tīng)聽(tīng)煽情的歌曲，就會(huì)情不自禁地掉眼淚，朋友們都認(rèn)為她是“冬天林黛玉”。她也不知道是怎么回事，經(jīng)常就會(huì)有想哭的念頭，而且控制不了。心理咨詢(xún)師告訴她，這是典型的季節(jié)性抑郁癥。
患者有晨重夜輕的變化規(guī)律
正常人的情緒憂(yōu)郁皆“事出有因”，通常通過(guò)自我調(diào)適，可以重新保持心理平穩(wěn)。而病理情緒抑郁通常無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生，或者雖有不良因素，但是“小題大做”;癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，還會(huì)逐漸加重惡化。心理醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般抑郁不應(yīng)超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至數(shù)月或半年以上，則肯定是病理性抑郁。
上海心理咨詢(xún)中心張海音教授指出，典型抑郁癥有節(jié)律性癥狀特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。許多病人常說(shuō)，每天清晨時(shí)心境特別惡劣，痛苦不堪，至下午3-4時(shí)以后，患者的心境逐漸好轉(zhuǎn)，到了傍晚，似乎感到?jīng)]有毛病了。次晨又陷入病態(tài)抑郁的難熬時(shí)光。
鮮艷顏色和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有助緩解
據(jù)專(zhuān)家介紹，日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。在日短夜長(zhǎng)的冬天，太陽(yáng)斜照在地球表面，人接觸到的陽(yáng)光稀少，致使褪黑激素分泌相對(duì)增多，后者與抑郁密切相關(guān)。
明亮的色彩也可以給人帶來(lái)好心情。著名的`巴氏色彩實(shí)驗(yàn)告訴我們，人類(lèi)的腦神經(jīng)對(duì)不同的色彩具有不同的興奮度。
想要輕輕松松過(guò)個(gè)冬天，遠(yuǎn)離抑郁，專(zhuān)家建議大家多熟悉季節(jié)性抑郁的知識(shí)，多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、散步，多曬曬太陽(yáng)，呼吸些新鮮空氣，平時(shí)房?jī)?nèi)則要增強(qiáng)照明。當(dāng)癥狀嚴(yán)重時(shí)就應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院做心理輔導(dǎo)加上輔助性藥物了。
【典型問(wèn)題】
問(wèn)：我做任何事情總是會(huì)擔(dān)心做不好，然后一定要重復(fù)的再確認(rèn)一下，朋友們說(shuō)可能是強(qiáng)迫癥。請(qǐng)問(wèn)有什么治療的方法嗎?
答：強(qiáng)迫癥與心理、社會(huì)因素有非常密切的關(guān)系，心理壓力過(guò)大，情緒長(zhǎng)久地處在緊張狀態(tài)，個(gè)性上的某些缺陷等等是引起此癥的主要原因�？梢杂眯睦矸椒ㄖ委�，也可以用藥物治療。心理治療有發(fā)掘病因的領(lǐng)悟療法及針對(duì)強(qiáng)迫行為的行為矯正療法。藥物治療，目前主要使用某些抗焦慮劑，需在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
問(wèn)：雖然每次考試我都做了充分的復(fù)習(xí)，但考試時(shí)還是會(huì)很緊張，用了很多方法還是沒(méi)有解除緊張的情緒，怎么辦呢?
答：“考試焦慮”又稱(chēng)為“怯場(chǎng)”。心理學(xué)認(rèn)為考試焦慮是一種對(duì)考試恐懼的反應(yīng)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但是過(guò)度的考試焦慮則會(huì)降低考試效率，使“應(yīng)考能力”下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。要解除考試焦慮，可以做一些以下的工作：一、心理預(yù)防二、心理治療。三、行為治療。四、藥物療法。必要時(shí)應(yīng)做為應(yīng)急使用，要注意使用得當(dāng)。
問(wèn)：女性是否比男性更容易抑郁?
答：的確如此。女性發(fā)病率是男性的2至4倍。遇事悲觀，自信心差，以及性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人;常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者;上班很少見(jiàn)太陽(yáng)以及對(duì)寒冷較敏感的人，都容易患冬季抑郁癥。
問(wèn)：最近我總感覺(jué)自己做什么事情都很緊張，請(qǐng)問(wèn)是否就是得了焦慮癥呢?
答：焦慮癥患者主要表現(xiàn)出焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒、恐懼預(yù)感，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象，如頭痛、入睡困難、做惡夢(mèng)，易驚醒，面色蒼白或潮紅，胸悶、心跳、易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻等。如果您感覺(jué)自己存在以上這些情緒和現(xiàn)象，建議您可以去精神衛(wèi)生科專(zhuān)家處進(jìn)一步診治。
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