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自卑心理嚴(yán)重怎么調(diào)整
自卑感是一種不能自助和軟弱的復(fù)雜情感。有自卑感的人輕視自己，認(rèn)為無法趕上別人。自卑在心理學(xué)上特指由于與合理規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)或其他刺激物比較有差距，而產(chǎn)生了評價差異，進(jìn)而導(dǎo)致的主觀低落、悲傷等負(fù)面心理狀態(tài)。下面是自卑心理嚴(yán)重怎么調(diào)整，請參考！
自卑心理嚴(yán)重怎么調(diào)整
(一)坦然面對自己的不足和缺陷
要克服自卑，就要正視自卑。自卑是一種自我憐憫的心理反應(yīng)，在正常人中也會有的，不一定是病態(tài)心理，問題在于有了自卑感怎么辦?有些人往往把問題看的過于嚴(yán)重，終日沉溺于自己不如人的消極體驗中，甚至回避與其他人交往，將自己封閉起來。這種辦法雖然可能使自卑感暫時有所減輕，但長期如此，容易形成惡性循環(huán)，使自卑感加重。
正確的態(tài)度應(yīng)該是面對現(xiàn)實，坦然面對自己的不足和缺陷，針對自己不如別人的方面進(jìn)行自我調(diào)整和改變。如對于學(xué)習(xí)成績差的同學(xué)就應(yīng)通過借鑒別人的學(xué)習(xí)方法來提高自己的學(xué)習(xí)能力，以縮短與別人的差距;而個子矮小的同學(xué)，往往對自己的身材不滿意，總覺得矮人一截。誠然，矮子變高已不可能，但挺起胸膛做人卻是可能做到的事。一個心地善良、作風(fēng)正派的人，其軒昂的氣宇與良好的精神面貌，足以彌補(bǔ)身材不高或某種生理上缺陷的不足。
貝多芬只有一米六三的身高但并沒有影響他成為一代樂圣，而康德只有一米五二的身高也沒有影響他成為一代哲學(xué)大師。因此，對于身材矮小或生理有缺陷的人，只要不時時執(zhí)著于自己這些生理上的不足，就可以極大地減輕這種不必要的心理負(fù)擔(dān)。
(二)運用積極的自我暗示
暗示是用含蓄的間接的方式，對別人和自己的心理以及行為產(chǎn)生影響。發(fā)明大王愛迪生曾說："假如心中一直想要做某一件事，那么，最后一定能隨心所欲地去做這件事"。自我暗示或鼓勵，往往能產(chǎn)生意想不到的效果。如果一個人總是有"我不如別人"、"我不行，是個差勁的家伙"這些消極的想法，將會對他的行動產(chǎn)生不良影響。相反，如果隨時對自己進(jìn)行"這難不到我，我一定能做得到"、"別人行，我也行"之類的積極暗示，則會信心倍增。實踐證明，積極的自我暗示對于提高人的自信心，克服各種心理不適有非常重要的作用。
(三)修正理想的自我，調(diào)節(jié)抱負(fù)水平
現(xiàn)今大部分大學(xué)生都有美好的理想和崇高的目標(biāo)，但由于一些學(xué)生抱負(fù)水平過高，雖然全力以赴，仍感力不從心，這就會使他們產(chǎn)生失敗感，從而自卑。
在咨詢中我曾結(jié)識了這樣一位同學(xué)，她進(jìn)校時因分?jǐn)?shù)低被錄入�？�，而她的分?jǐn)?shù)在她所在的年級又是后幾名，但她一進(jìn)校就發(fā)誓要先升本科，再考研究生。但第一學(xué)期下來，就有兩門補(bǔ)考。第二學(xué)期便刻苦努力，爭取考出一個好成績，但結(jié)果又有兩門補(bǔ)考。這樣，自尊心和自信心受到了打擊，進(jìn)而自卑，以致于覺也睡不好，學(xué)習(xí)也學(xué)不進(jìn)去。
因此對于這種情況，大學(xué)生就應(yīng)修正理想的自我，調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，冷靜地客觀地剖析自己，在正確認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上提出切實可行的目標(biāo)，把目標(biāo)擺在既有一定難度又可能達(dá)到的水平上。這樣，才能避免挫折與失敗，獲得成功與自信。
(四)建立積極的自我評價以對抗自卑感
自卑的本質(zhì)就是自我評價過低，而且這種評價往往是歪曲的、不合理的，表現(xiàn)為在某一事件失敗的基礎(chǔ)上對自己的能力和價值作出普遍性的否定。正確的做法應(yīng)是全面、客觀、辯證地看待別人和自己，力求認(rèn)識到人非完人，不可能十全十美。人不應(yīng)該以自己的弱項與別人的強(qiáng)項比。除此之外，還應(yīng)該對某一具體行為進(jìn)行具體的積極的分析和評價，不能以偏概全，如"我只是這次考試沒考好，但這并不說明我以后所有的考試都會失敗"。通過這種合理的積極的自我評價，便可避免產(chǎn)生諸如自卑等負(fù)性情緒體驗。
(五)利用補(bǔ)償作用克服自卑
一個人如果在某些方面自覺不足，他可以發(fā)奮努力，通過取得某一方面的'成就進(jìn)行補(bǔ)償，這就是所謂的"失之東隅，收之桑榆"的補(bǔ)償作用。這種作用尤其對那些因長相外貌或身體殘疾等不可改變的現(xiàn)實條件而產(chǎn)生自卑感的人有較好的效果。他們可以將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣、也最能體現(xiàn)自己才能的活動中，強(qiáng)化自己的優(yōu)勢以增強(qiáng)自信，用成就使傾斜的心理天平恢復(fù)平衡。
(六)開展心理咨詢，幫助學(xué)生克服自卑
針對大學(xué)生的自卑心理，心理咨詢老師應(yīng)采用一定的方式引導(dǎo)他們選擇健康、向上的心理狀態(tài)，客觀地認(rèn)識和對待自己。對于那種自卑程度較深且已滲入人格中的大學(xué)生，就應(yīng)采取心理分析方法，通過自由聯(lián)想對早期經(jīng)歷進(jìn)行回憶，經(jīng)分析找到自卑心態(tài)的深層原因，使自卑情結(jié)返回意識層，從而意識到，之所以有自卑感，并不是自己的實際情況很糟，而是潛藏于意識深處的自卑情結(jié)作怪，被過去的生活陰影籠罩今天的心理狀態(tài)是不應(yīng)該的，從而從自卑的陰影中擺脫出來。
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