【精品】學(xué)習(xí)計劃合集六篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又迎來了一個全新的起點，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編整理的學(xué)習(xí)計劃6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
學(xué)習(xí)計劃 篇1
為了加強干警的政治理論和業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，提高全院干警的政治業(yè)務(wù)素質(zhì)，堅持正確的政治方向和過硬的業(yè)務(wù)水平，促進(jìn)嚴(yán)格執(zhí)法，政工科有重點、有針對性地制定了今年的政治和業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)計劃，有關(guān)事宜如下：
一、學(xué)習(xí)時間.版權(quán)所有
每周一為各科室自行組織學(xué)習(xí)；每周五下午為全院政治和業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)。
二、學(xué)習(xí)方式
1、由政工科組織觀看司法考試名校教師授課光碟 各科室負(fù)責(zé)人輪流輔導(dǎo)有關(guān)法律的'學(xué)習(xí)，由政工科負(fù)責(zé)安排。
2、由黨組書記主講黨務(wù)知識，并有教案。
3、由院領(lǐng)導(dǎo)領(lǐng)讀學(xué)習(xí)有關(guān)文件精神。
三、學(xué)習(xí)內(nèi)容
政治學(xué)習(xí)方面：以黨的“十六大”、區(qū)、州院檢察工作會議精神及本市有關(guān)政策、法規(guī)、會議文件、<<公民道德實施綱要>>等為學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容；業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)方面：以司法考試的相關(guān)內(nèi)容為核心，有針對性、有側(cè)重地開展各業(yè)務(wù)科室的業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)如反貪業(yè)務(wù)、刑法、審查批捕與立案監(jiān)督、民事行政檢察、刑事控告申訴檢察、法紀(jì)檢察等。
四、學(xué)習(xí)要求.版權(quán)所有
1、嚴(yán)格考勤，沒有特殊情況，一律不準(zhǔn)請假；沒有請假而不按時參加學(xué)習(xí)的罰50元；
2、輔導(dǎo)人因特殊原因誤課，與政工科協(xié)商安排時間補課，無任何理由誤課，輔導(dǎo)人一次罰50元；
3、學(xué)習(xí)時必須帶筆記本和相關(guān)資料；
4、每季度進(jìn)行一次政治或業(yè)務(wù)考試，考試不及格者，每人罰100元，考試成績第1名獎50元。
五、學(xué)習(xí)督查
全院學(xué)習(xí)由政工科具體負(fù)責(zé)實施，學(xué)習(xí)時間請假全年累計超過六次者及考試成績不及格達(dá)三次者，各項評比將不予評優(yōu)。
學(xué)習(xí)計劃 篇2
一、指導(dǎo)思想：
繼續(xù)貫徹落實《國務(wù)院關(guān)于基礎(chǔ)教育改革與發(fā)展的決定》，堅持以學(xué)生全面發(fā)展為本，以“雙語”教學(xué)為試點，以現(xiàn)代教育技術(shù)與學(xué)科整合為重點，進(jìn)一步加強基礎(chǔ)管理，改革教學(xué)流程個環(huán)節(jié)，全面提高教學(xué)質(zhì)量。
二、主要工作：
（一）加強質(zhì)量的橫向、縱向變化趨勢評價，形成動態(tài)質(zhì)量評估體系，合格率100%。
1、要求：
教研組每周進(jìn)行單項質(zhì)量檢測，每單元進(jìn)行綜合質(zhì)量考查，教導(dǎo)處每學(xué)期進(jìn)行兩次質(zhì)量監(jiān)控。教導(dǎo)處指導(dǎo)級組科學(xué)、詳盡評估教與學(xué)的質(zhì)量，制定措施，落實輔導(dǎo)名單、時間、內(nèi)容，做好跟蹤記錄。
2、措施：
（1）認(rèn)真做好質(zhì)量分析，教研組長要按學(xué)校的要求做好級組的試卷分析，教導(dǎo)處在此基礎(chǔ)上進(jìn)行匯總。通過橫向、縱向的比較來評估教師的教學(xué)質(zhì)量。本學(xué)期（第七周和第十四周）進(jìn)行質(zhì)量監(jiān)控。
�。�2）對學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生，任課教師要從學(xué)生實際出發(fā)及時補差補缺，認(rèn)真做好記錄（每月檢查一次），不定期召開學(xué)生座談會，了解補差補缺情況；做好隨班就讀學(xué)生的教學(xué)工作，語、數(shù)、外教師做好特教工作情況記錄。
�。�3）每周單項質(zhì)量檢查，教研組長統(tǒng)一時間、內(nèi)容，各學(xué)科學(xué)生要用一本專用簿，教導(dǎo)處跟蹤檢查。
�。ǘ┻M(jìn)一步完善以表達(dá)能力、動手能力、書面解題能力為核心的質(zhì)量測試手段。
1、要求：
（1）組織競賽，質(zhì)量測試（口頭、書面）等方法考查表達(dá)能力、動手能力、書面解題能力的情況。
（2）試點進(jìn)行自主選擇、分類考察、積累學(xué)分的考核方式。
2、措施：
�。�1）第八周、第十六周各學(xué)科進(jìn)行表達(dá)能力、實踐操作能力的考查，由考查教師做好情況分析，由分管教導(dǎo)匯總反饋，作為各課教師的考核依據(jù)之一。
�。�2）本學(xué)期語文、數(shù)學(xué)、英語學(xué)科開展寫字、作文、口算、數(shù)學(xué)、英語單詞、默寫等知識競賽活動。（詳見月活動安排表）
（3）以四（1）班為試點，進(jìn)行自主選擇、分類考察、積累學(xué)分的考核。（具體方案另行制定。
�。ㄈ� 加強教研組建設(shè)，明確教研組職責(zé)。
1、要求：
每月對教研組長進(jìn)行考核，指導(dǎo)組長加強教研，落實日常研究與考核工作。
2、措施：
�。�1）教研組定時、定點、定內(nèi)容，繼續(xù)開展以“說課——上課——評課”為中心的教研活動，每單元由專人主講，并做好記錄。
（2）教研組以上的公開課，在上完課后將說課、教案、評課、教后隨筆交給教研組長，由教研組長統(tǒng)一教導(dǎo)教導(dǎo)處。
�。�3）開展優(yōu)秀教研組評比活動，把教研活動開展的情況納入教研組長的考核。
�。ㄋ模┮孕畔⒓夹g(shù)運用為先導(dǎo)，改變教與學(xué)模式。
1、要求：
加強常規(guī)媒體在教材中的運用，語、數(shù)、外、音、自然等學(xué)科教師上1~2節(jié)信息技術(shù)實踐課。
2、措施：
�。�1）日常教學(xué)中，教師要合理使用常規(guī)媒體，并在教案中有體現(xiàn)。
�。�2）教師根據(jù)教學(xué)需要，在課題組老師的指導(dǎo)下，利用現(xiàn)有的課件，進(jìn)行實踐活動。
�。�3）課題組教師根據(jù)電教組計劃，完成課件制作，并進(jìn)行課堂實踐。
�。ㄎ澹﹫猿忠虿氖┙淘瓌t，結(jié)合學(xué)科特點，發(fā)展學(xué)生特性，課內(nèi)外相結(jié)合，有措施，有成效。
1、要求：
教導(dǎo)處制定每月帶教跟蹤聽課對象，依據(jù)課堂教學(xué)評價表，加強隨堂聽課，聽課評價標(biāo)和教案及時進(jìn)業(yè)務(wù)檔案。
2、措施：
�。�1）進(jìn)一步較強隨堂聽課，根據(jù)教師教學(xué)現(xiàn)狀，確定對象每月跟蹤聽課，及時反饋，點面結(jié)合提高教學(xué)質(zhì)量。
�。�2）各學(xué)科在教研組研究的基礎(chǔ)上，在全校進(jìn)行實踐交流（詳見周安排表）。
�。�3）為切實提高家常課的質(zhì)量，繼續(xù)做好聽課評析、作業(yè)設(shè)計（與作業(yè)檢查相結(jié)合）、課后反思[每月各兩篇]， 每一項考核內(nèi)容，教師應(yīng)按規(guī)定的要求完成，由教研組長收齊，按時交到教導(dǎo)處。
聽課評析：從教學(xué)目標(biāo)、學(xué)法指導(dǎo)、學(xué)生主體、學(xué)習(xí)拓展、學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)、現(xiàn)代技術(shù)手段運用等方面進(jìn)行評析，并舉簡例。
作業(yè)設(shè)計：從自主型、拓展型、調(diào)查型、實踐型、合作型進(jìn)行設(shè)計，并附上自己對作業(yè)設(shè)計的評析。
課后反思：從相關(guān)信息、媒體使用、教案設(shè)計意圖、本課的得失（教師、學(xué)生），對不足之處進(jìn)行教學(xué)過程再設(shè)計。
�。﹫猿帧肮�、公開、公正”的原則，切實加強教學(xué)流程中各環(huán)節(jié)的檢查和反饋。
1、要求：
明確流程管理的.要求，常規(guī)檢查與常態(tài)抽查相結(jié)合，重反饋、重調(diào)控。
2、措施：
�。�1）加強教師分月考核（備課、上課、作業(yè)、學(xué)生輔導(dǎo)）。
A、備課：
�、賯湎嚓P(guān)信息，拓展、拓寬學(xué)科領(lǐng)域，學(xué)習(xí)信息；
②備有效教法，認(rèn)真分析教材，設(shè)計有利于學(xué)生自主學(xué)習(xí)，創(chuàng)造思維的教法；
�、蹅潆p邊活動，教案要力求體現(xiàn)學(xué)生活動和教師的指導(dǎo)作用；
�、軅涿襟w使用，并注明使用的電教媒體。
B、上課：
�、僬Z文：以點帶面進(jìn)行情境式教學(xué)模式研究。
�、跀�(shù)學(xué)：重視評價學(xué)生推理、判斷、作出結(jié)論的全過程。
�、塾⒄Z：注重體驗，強調(diào)人文環(huán)境，加強閱讀及聽力訓(xùn)練，形成釋放能力。
�、芤�、體、美：培養(yǎng)學(xué)生審美情趣預(yù)技能，培養(yǎng)合作精神與獨特的見解。
⑤自然、社會、勞技：積極引導(dǎo)學(xué)生從事試驗活動和實踐活動，培養(yǎng)學(xué)生樂于動手、勤于實踐的意識和習(xí)慣，切實提高學(xué)生的動手能力、實踐能力。
C、作業(yè)：
①批改要規(guī)范。各項作業(yè)簿本教師必須及時批改督促學(xué)生及時訂正每篇作文有25%學(xué)生詳批，數(shù)學(xué)、英語作業(yè)日批。
�、谧鳂I(yè)設(shè)計要創(chuàng)新。學(xué)生的作業(yè)要體現(xiàn)自主型、實踐型、拓展型、調(diào)查型，寫好作業(yè)設(shè)計的意圖。
D、學(xué)生輔導(dǎo)：根據(jù)本班學(xué)生的實際情況，做好情況記錄，進(jìn)行跟蹤調(diào)查。
�。�2）堅持“公平、公開、公正”的原則，由校長室、教導(dǎo)處和有關(guān)專家共同考核。
�。ㄆ撸┻M(jìn)行雙語教學(xué)的實踐與探索，提高學(xué)生聽、說、讀、寫的外語交際能力。
1、要求：
�。�1）在起始年級分別進(jìn)行閱讀、音樂、美術(shù)學(xué)科的雙語教學(xué)試點。
（2）積極營造校內(nèi)有利外語學(xué)習(xí)的環(huán)境氛圍，舉行外語周活動。
2、措施：
（1）雙語教師在備課中不但要制定學(xué)科教學(xué)目標(biāo)，而且要制定英語教學(xué)目標(biāo)，在教學(xué)中落實。
�。�2）開學(xué)第一周，交環(huán)境布置方案，第二周完成雙語教學(xué)試點班的環(huán)境布置工作。（英語周活動相間周安排表）
�。�3）其他工作：
�、偻破眨褐贫ㄍ破栈顒佑媱潱M織全校學(xué)生開展寫字、朗誦等活動。
�、趫D書館：做好日常借閱管理工作，做好讀書俱樂部管理工作，為教育教學(xué)活動提供資料。
�、坌l(wèi)生工作：加強對衛(wèi)生工作的日常管理及資料的管理，加強對室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，尤其是飲食飲水衛(wèi)生的檢查工作，并及時督促整改。
�、茏龊锰亻L生的培養(yǎng)工作以及校民樂隊的訓(xùn)練工作，結(jié)合學(xué)�；顒舆M(jìn)行展示交流。
�、莞鶕�(jù)各年級達(dá)標(biāo)要求，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉意識，抓好運動隊的訓(xùn)練工作。
學(xué)習(xí)計劃 篇3
愉快的寒假已經(jīng)開始了，基于拓寬知識面目的，按時學(xué)習(xí)生活，做事有規(guī)律，度過一個快樂充實有意義的寒假，因此制定一個合理寒假學(xué)習(xí)計劃對初一孩子們是非常有必要。下面為您制定具體計劃如下：
1、每天必須保證足量學(xué)習(xí)6小時，內(nèi)容包括:寒假各科作業(yè)、語文閱讀、數(shù)學(xué)練習(xí)、英語復(fù)習(xí)等。
2、保證中午一小時的休息時間，下午在家里學(xué)習(xí)，或者外出進(jìn)行體育活動
3、在復(fù)習(xí)期間如果遇到不會的問題要標(biāo)記出來，打電話請教老師或同學(xué)，千萬不能一概而過。
4、以下計劃安排適用于沒有參加課外補習(xí)的學(xué)生，如有課外補習(xí)，可替換或順延來執(zhí)行以下復(fù)習(xí)計劃。
以下計劃三天循環(huán)一次
第一天
6：45起來跑步。
7：20 洗漱完畢
7：20吃飯
7：45開始寫作業(yè)
9：25—11：25 試卷一份
11：25---11：45 看報 ，課外書。
11：45--13：00 吃飯 午休
13：10---14：10 語文(詞語解釋，近義詞，反義詞，組詞，多音字等)
14：25--15：25 英語復(fù)習(xí)
15：40—16：40地理
16：40---吃晚飯前 自由時間
吃完飯后：家長檢查作業(yè)
21：00—21：30 電視，電腦，課外書。
21：30 睡覺
第二天
6：45跑步
7：20 洗漱完畢
7：45開始做作業(yè)
9：15—10：55 試卷一份
11：00---11：45生物(復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)過的知識)
11：45--13：00 吃飯 午休
13：10---14：10 語文(可寫作文，或文言文)
14：25--15：25 數(shù)學(xué)
15：40—16：40歷史(復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)過的.知識)
16：40---5：30 自由時間
吃完飯后：家長檢查作業(yè)
21;00—21：30 電視，電腦，課外書
21：30 睡覺
第三天
6：45起床跑步
7：45開始寫作業(yè)
9：15—10：55 試卷一份
11：00---11：45英語
11：45--13：00 吃飯 午休
13：10---14：10 語文(閱讀一篇和摘抄)
14：25--15：25 地理(復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)過的知識)
15：40—16：40政治復(fù)習(xí)
吃完飯后，家長檢查作業(yè)。
21;00—21：30 電視，電腦，課外書
21：30 睡覺
以上計劃，三天一循環(huán)。
注：大年三十、初一、初二放假，初三半天學(xué)習(xí)時間。出門走親戚時間去掉兩天時間另定。外出參加實踐調(diào)查半天。嚴(yán)格按照計劃學(xué)習(xí)和生活。
學(xué)習(xí)計劃 篇4
初二升初三的這個漫長的暑假就顯得格外重要，一方面可以留給學(xué)生足夠的時間對過去的這個學(xué)年里自己的學(xué)習(xí)生活做一個全面深刻的剖析，尋找自己的薄弱環(huán)節(jié)然后逐個擊破;另一方面，可以讓學(xué)員對下一學(xué)年的學(xué)習(xí)生活做一個適度的鋪墊，調(diào)整好心態(tài)和學(xué)習(xí)節(jié)奏，擁抱初中生活最后的沖刺。
“機會總是留給有準(zhǔn)備的人”。這個暑期，實在是最寬裕的時間節(jié)點。
一般初中生學(xué)得快，忘得快。所以暑期學(xué)習(xí)生活的總體節(jié)奏必然需要有及時的復(fù)習(xí)和一定量較高質(zhì)量習(xí)題的鞏固。以往經(jīng)驗來看，新初三開學(xué)前的預(yù)習(xí)檢測考試都不甚理想，這一點和初中生的生理特點以及記憶特點總體是保持一致的。
對于大多數(shù)的學(xué)生來講，建議這么幾個方面來規(guī)劃自己的暑期生活。
一、明確目標(biāo)，步步為營。誠然，在有限的時間內(nèi)學(xué)得更可能多的知識固然是好事。可是如果學(xué)的廣而不深，基礎(chǔ)夯實得不夠扎實。還不如去旅游看看外面這個很大的世界。同學(xué)們可以選擇一個或者兩個章節(jié)。先仔細(xì)讀完課本。看懂課本中的例題以及講解。(如果有時間�？梢再I一些輔導(dǎo)資料回家看。要邊看邊批注。勾出重要定義或者解法)�？赐觐}目以后要認(rèn)真完成作業(yè)本上的相關(guān)練習(xí)(可以對答案�？梢宰约焊�)盡量在10-15天內(nèi)完成整個一章內(nèi)容的學(xué)習(xí)。
當(dāng)然這里我需要強調(diào)一點，同學(xué)們?nèi)绻醵膬?nèi)容感覺學(xué)的不太好，最好復(fù)習(xí)好初二下的內(nèi)容，首先進(jìn)一步熟悉課本，復(fù)習(xí)自己的課堂筆記，再次整理這學(xué)期的錯題，認(rèn)真完成假期作業(yè)，作業(yè)多數(shù)都是學(xué)過的內(nèi)容，建議重點復(fù)習(xí)四邊形和一次函數(shù)，反比例函數(shù)這三章，這幾章知識很綜合并且是中考的重難點。
二、自我回顧，三省其身。例如在學(xué)完相似三角形的一小節(jié)內(nèi)容之后，如果這一小節(jié)重要而且屬于難點，就需要在新的小節(jié)學(xué)習(xí)之前鞏固復(fù)習(xí)和針對性練習(xí)，防止因為新的知識的吸收而忽略掉之前的這一模塊的知識與方法。因為暫時的學(xué)會不能從根本上保證掌握的程度和質(zhì)量，不能保證這一部分的知識已經(jīng)完全被自己吸收。當(dāng)整個相似三角形這一個章節(jié)學(xué)習(xí)結(jié)束的時候，在開啟二次函數(shù)或者解直角三角形這些新的章節(jié)之前，必須騰出至少2天時間，對自己這一章節(jié)的內(nèi)容進(jìn)行整體的.評測和自我剖析，自己分析在剛學(xué)完的這一章節(jié)中所面臨的問題，思索自己該如何去彌補和完善，從而制定新的學(xué)習(xí)計劃。
三、合理安排學(xué)習(xí)時間，避免勞累感。數(shù)學(xué)的學(xué)習(xí)完全可以是零碎時間的利用。沒有必要特意安排整塊的時間去學(xué)習(xí)。我建議同學(xué)們這樣去做：早上八點到九點�？赐暾n本的一小節(jié)內(nèi)容。完成書中的練習(xí)和習(xí)題。下午四點到五點，可以做一做練習(xí)冊上的題目。中午或者晚上�？梢曰ㄉ弦豢嚏娮笥业臅r間看看輔導(dǎo)資料。每一刻鐘看明白五到十個例題，長期堅持。就是很大的收獲。量變會產(chǎn)生質(zhì)變。成績的提高自然理所當(dāng)然。
四、為中考而準(zhǔn)備。去書店買幾本中考的復(fù)習(xí)資料。不少參考書都是全國性的，缺乏針對性，建議購買針對性中考的復(fù)習(xí)材料。感受一下中考的題型和難度，從中考的角度來審視自己的薄弱環(huán)節(jié)。
“實踐出真知，溫故而知新”希望同學(xué)們勞逸結(jié)合，調(diào)整好心情和狀態(tài)，避免“要么玩死，要么學(xué)死”的極端，打亂自己新學(xué)年的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
學(xué)習(xí)計劃 篇5
指導(dǎo)思想：
逐漸把構(gòu)成音樂整體的多種要素采取分解的方法來在完整的音樂背景下進(jìn)行教學(xué)。引導(dǎo)小朋友置身于音樂天地中，從感受音樂進(jìn)入理解音樂、鑒賞音樂。
同學(xué)分析：
六年級下學(xué)期對六年級的同學(xué)來說是非同尋常的一個學(xué)期。家長和老師對他們的期望給他們在學(xué)習(xí)上有一定的壓力，又恰逢我校是剛剛從三個小學(xué)合并到一起的新學(xué)校，對環(huán)境、對老師、對同學(xué)都有一定的新鮮感，他們既是原學(xué)校的最后一屆畢業(yè)班同學(xué)，也是新學(xué)校的第一界畢業(yè)班同學(xué)，同時還是他們在小學(xué)階段的最后一個學(xué)期。對于我校六年級的'同學(xué)來說，音樂課堂也同樣是他們充溢著“新”期望的地方。所以教師在這時候掌握時機，給同學(xué)傳送學(xué)習(xí)上的新方法，其效果是顯而易見的。另外，六年級的同學(xué)，在思想方面更加接近理性的東西，對他們來說，“考慮”問題比一二年級式的“玩玩具”更有興趣。所以把音樂從整體中分成多種要素，讓他們深入理解音樂也是他們所想要的。
教材分析：
本冊主要是以鑒賞音樂為主，讓同學(xué)從多方面多角度去體驗音樂，并交叉器樂進(jìn)課堂教學(xué)，豐富同學(xué)的音樂感知。同時，教材要求老師和同學(xué)們在課前都得從各種渠道中了解歌曲的背景或歷史，比方第一課學(xué)習(xí)舒伯特的兩首歌曲，是先讓同學(xué)到圖書館或網(wǎng)上查閱有關(guān)舒伯特的故事和有關(guān)歌曲《菩提樹》和《野玫瑰》的介紹，而我同樣也從網(wǎng)上瀏覽了相關(guān)的資料，然后拿到課堂上與同學(xué)們分享。通過這樣的交流，同學(xué)們的知識空虛了，教材的功能也就實現(xiàn)了。
過程進(jìn)度：
結(jié)合學(xué)校制度和教學(xué)計劃，自己將六年級的課程進(jìn)度布置如下
日 期
周次
內(nèi) 容
2.25~3.3
1
開學(xué)，定好教學(xué)計劃、備課。
3.4~3.10
2
學(xué)唱兩首舒伯特的歌曲《菩提樹》
3.11~3.17
3
學(xué)唱兩首舒伯特的歌曲《野玫瑰》
3.18~3.24
4
聽賞一首我國近代優(yōu)秀歌曲《賣布謠》
3.25~3.31
5
課堂器樂——豎笛教學(xué)
4.1~4.7
6
學(xué)唱兩首不同風(fēng)格的歌曲《游擊隊歌》
4.8~4.14
7
學(xué)唱兩首不同風(fēng)格的歌曲《草原上升起不落的太陽》
4.15~4.21
8
舞曲
4.22~4.28
9
舞曲
4.29~5.5
10
民族樂器中的打擊樂器 民族管弦樂隊
5.6~5.12
11
民族樂器中的打擊樂器 《我們在春天的早晨》
5.13~5.19
12
五線譜知識 五線譜與簡譜
5.20~5.26
13
五線譜知識 《少年，少年，祖國的春天》
5.27~6.2
14
大合唱，組歌 《黃河大合唱》
6.3~6.9
15
大合唱，組歌 《我們走在大路上》
6.10~6.16
16
復(fù)習(xí)
6.17~6.23
17
復(fù)習(xí) 六年級音樂期末檢查
6.24~6.30
18
復(fù)習(xí)
7.1~7.7
19
音樂期末檢查
7.8~7.14
20
《班級音樂會》
學(xué)習(xí)計劃 篇6
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐�(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計劃表20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計劃表。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的`效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計劃表二年級作文。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!
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