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有關(guān)健身心得感悟范文(通用12篇)
在現(xiàn)實(shí)生活或工作學(xué)習(xí)中,我們常常會(huì)因經(jīng)歷的人和事不同而產(chǎn)生新的感悟,好記性不如爛筆頭,還是用文字把這些感想都記錄下來(lái)吧。不過(guò),是不是不太會(huì)寫(xiě)感悟?以下是小編為大家收集的有關(guān)健身心得感悟范文,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
健身心得感悟 1
xx年8月8日是我國(guó)第x個(gè)“全民健身日”,雖然今天天氣很惡劣,受到臺(tái)風(fēng)“莫拉克”的影響,但是我們還是天天堅(jiān)持鍛煉。早上,我和媽媽騎著自行車(chē)去健身廣場(chǎng)鍛煉。走進(jìn)廣場(chǎng),只見(jiàn)人來(lái)人往,川流不息,健身器多得不計(jì)其數(shù)。人們有的玩單杠,有的玩雙杠,有的小朋友玩呼啦圈和跳繩,有的練舉重,還有的.爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧。≡偻白呔褪且粋(gè)寬闊的滑冰場(chǎng)。只見(jiàn)場(chǎng)里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因?yàn)閯倢W(xué)滑冰,心情有點(diǎn)兒緊張,所以一會(huì)兒就摔了一下,但是,他并不氣餒,他繼續(xù)練習(xí),瞧!他滑得可優(yōu)美自如了!再往西走,就是一個(gè)籃球場(chǎng)。在籃球場(chǎng)上,七、八個(gè)哥哥在打籃球。每一個(gè)哥哥在球場(chǎng)上都健步如飛!昂们,快灌籃!快投球!蔽掖舐暫暗,只見(jiàn)一位哥哥凌空一跳把球灌進(jìn)了球筐!昂们!”周?chē)挠^眾興奮地大喊起來(lái)。
繼續(xù)向前走,就到了羽毛球場(chǎng)。只見(jiàn)有幾個(gè)小朋友在打羽毛球,雖然年齡小,打得不怎么精彩,但他們都認(rèn)真地去打,鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機(jī),我一連轉(zhuǎn)呼啦圈就是半個(gè)小時(shí),中間從未停止過(guò),旁邊的小朋友一直在呼喊著:“好樣的,棒極了”!看著周?chē)男∨笥蚜w慕的目光,我心里得意極了,像個(gè)小冠軍呢!現(xiàn)在看看人們鍛煉的情景,我想,我也要好好鍛煉,說(shuō)不定將來(lái)我也能成為世界冠軍呢!
一眨眼快到中午了,媽媽叫我回家,我才戀戀不舍地離開(kāi)了健身廣場(chǎng),這種活動(dòng)場(chǎng)面時(shí)時(shí)在我腦海中浮現(xiàn),令我久久不能忘懷。
健身心得感悟 2
一個(gè)學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了,時(shí)間匆匆,開(kāi)無(wú)影去無(wú)蹤,只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身,對(duì)于我來(lái)說(shuō)還是挺陌生的,作為一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女孩子去健身,對(duì)于我來(lái)說(shuō)也是一個(gè)極大的考驗(yàn)。
我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對(duì)我們說(shuō):“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎?你們也想成為肌肉女嗎?如果不想,那么告訴我,你們?yōu)槭裁匆x擇健身課,而不是健美操!蔽覀冦读艘幌拢遣](méi)有被問(wèn)題問(wèn)住!耙?yàn)槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋煟驗(yàn)槲覀冎澜∩淼耐瑫r(shí)可以幫助我們塑身”。
我們開(kāi)始理論學(xué)習(xí),開(kāi)始了器材的操作,開(kāi)始了訓(xùn)練,不僅怎么增長(zhǎng)了好多見(jiàn)識(shí),也鍛煉了身體。
我剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,我每次都是做到累了就會(huì)休息很長(zhǎng)一段時(shí)間才去練,然而,這樣的效果并不明顯。就如老師說(shuō)的,在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去,這樣的效果才會(huì)明顯的。因?yàn)榻∩硎且环N無(wú)氧的運(yùn)動(dòng),非?菰锏囊豁(xiàng)運(yùn)動(dòng),完全是靠自己的意志力來(lái)達(dá)到自己想要的效果。每個(gè)星期就只有一節(jié)的健身課,怎樣才能在短時(shí)間里達(dá)到一個(gè)很大效果?這需要珍惜每一節(jié)課時(shí)間,不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫,一定要?jiān)持,堅(jiān)持,堅(jiān)持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻。體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動(dòng)并不僅僅是生理上的作用,它還伴隨著知識(shí)的信息、心理的`活動(dòng)、情感的體驗(yàn)等一系列因素的同時(shí)出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì);營(yíng)造緊張的氣氛,培養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個(gè)性心理。
經(jīng)過(guò)這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習(xí),我得到了許多,對(duì)我來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一種突破吧。我會(huì)堅(jiān)持鍛煉身體,將課堂上的東西帶到生活中去。
健身心得感悟 3
我酷游泳,從六歲開(kāi)始學(xué)會(huì)游泳后,每年都去游泳,至今已經(jīng)游泳有50多個(gè)年頭了。
上學(xué)的時(shí)候都是暑假時(shí)天天去室外游泳池里游泳,上班后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳,偶爾去海里游泳。進(jìn)入20世紀(jì)90年代后期,錦州有了室內(nèi)游泳館,我便每年都購(gòu)買(mǎi)年票,一年四季幾乎天天都去游泳。20xx年開(kāi)始我參加冬泳至今,冬天的每天早晨去冬泳,開(kāi)春到秋末,我是每天早晚都去游泳。
游泳使我的飯量很大。由于游泳消耗的熱量最多,有專(zhuān)家分析說(shuō):水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。因此游泳,特別是冬泳會(huì)有效地消耗人的熱量,這就是我為什么在游完泳后感到很饑餓,飯量一直很大的原因。
游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的體力大,所以會(huì)導(dǎo)致人體的困乏,這樣會(huì)有效的避免失眠。幾十年來(lái),我總是腦袋挨在枕頭上就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),從未有過(guò)失眠的時(shí)候。不僅如此,我只要上來(lái)困勁,隨時(shí)隨地都可以睡著。
游泳使我的.身體很好。由于游泳在水中,水有水壓,身體在水壓中可以收到預(yù)防疾病的效果。游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài),十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房,水對(duì)胸腔的壓力促使呼吸加深,增加肺活量,水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。游泳時(shí),胸腹部受到水的壓力,呼吸肌作用加?傊,游泳可以增進(jìn)人體內(nèi)部各種系統(tǒng)的功能,起到強(qiáng)身壯體、預(yù)防疾病的作用。
游泳使我的快樂(lè)很多。由于游泳是項(xiàng)群體的活動(dòng)項(xiàng)目,所以在游泳過(guò)程中會(huì)結(jié)識(shí)許多朋友,收獲友誼和快樂(lè)。多少年來(lái)我總在走到哪里就游泳到哪里,與全國(guó)各地的泳友建立了廣泛的聯(lián)系和友誼。泳友們?cè)谝黄鹫勌煺f(shuō)地,暢所欲言,心情十分愉快。
健身心得感悟 4
今年暑假我到伊士邦健康俱部古亭了一多月,在之前,我於健身俱部可是一都不了解,就有想自己有踏去的一天。而就在暑假前要位的候,我忽然健身房起了莫名的好奇和趣,於是便了家交通方便的伊士邦古亭。得到那的候,只得真是迷你的健身房,跟我印象中的在差了太多。果然主管便跟我介,因地方小,人配置方面只分、教和。而我有半的生自然是只有站的份了。我下便有了一懊悔的感,深怕接下的暑假得很呆版趣。
始的那天,都是在熟悉的事,但了天摸熟之後,有便免感到有些枯燥乏味?墒窍氲揭娜兆,下去只憋死自己,於是我始著察,察其他人面的度模式、察客的拉、察主管工的互、察公司的管理及策略等,有也教一些自己好奇的事情,日子也就不再如此熬了。
在的,我服有了更深的。服人永是著笑容的,且主心候,很能客一健康活情的感受,而也是跟公司本很相符的。同,人(健管)真的是很有趣的察目,他的外表特徵都是健康朗有自信且很的,他在跟客推的.候另有一套秘密技巧呢!主管和工之的互更是微妙,主管平都十分的平易近人,也常跟大家玩笑,感情好的像朋友一,但是在要求某些事也能格要求,予度的力使大家步。平常很搞笑的私人教也很不,他都是有多照的哩,他主要是量身做人的『方』,助重、曲雕塑,使之能在短到最佳效益,很能近人需求。最有意思的是,的些日子然接部西的不多,不在被我所察到的一些管理及策略模式,竟然跟之前在堂上到的西吻合呢。像是服、服概念、目市、供需管理…等,使我於本容的用有了更深的。
暑假然是在最小的一分,接到的西可能也不算非常多,但是我得一多月有白白度,因我於俱部有了深的,而且能把堂的理生活中的相合真的人印象深刻,有看的多、累了,相信未找工作也是很有助的。在未的一年多,我仍然找自己多多,累更多,替自己的未做好。
健身心得感悟 5
因?yàn)榻忝脗兒贸詰凶,不愿意運(yùn)動(dòng),體質(zhì)很差,所以爸爸和舅舅商量好后,在幾周前,把我們帶到了一家?jiàn)蕵?lè)中心開(kāi)展健身活動(dòng)。
在健身房里,大家都找到了自己感興趣的健身活動(dòng):爸爸和舅舅打籃球,媽媽和舅媽打羽毛球,兩個(gè)表哥在打網(wǎng)球,姐姐和妹妹在跳繩。
剛想坐下看看書(shū),爸爸便不滿地說(shuō):“我們今天來(lái)呢,主要是鍛煉身體,我們都動(dòng)起來(lái)了,就你一個(gè)人搞特殊,要看書(shū)回家再看,趕緊動(dòng)起來(lái)。”爸爸一說(shuō)起來(lái)就說(shuō)個(gè)沒(méi)完,我實(shí)在是不想聽(tīng)了,便站起來(lái),走到一臺(tái)跑步機(jī)前。服務(wù)員明白了我的意思,幫我把跑步機(jī)的電源打開(kāi)。我脫了鞋子站在跑步機(jī)上,服務(wù)員便又幫我啟動(dòng)了開(kāi)關(guān),跑步機(jī)便緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái),我隨著跑步機(jī)跑了起來(lái),沒(méi)多久,我就感覺(jué)到有些累了,呼吸有點(diǎn)緊迫,腳步也沒(méi)有力氣,就像剛經(jīng)歷過(guò)一場(chǎng)大戰(zhàn)的士兵。這時(shí)我恍然大悟:我是打籃球的,比賽時(shí)如果像這樣,不到10分鐘就累趴下了,那比賽肯定會(huì)輸,爸爸這是在為我們的將來(lái)做準(zhǔn)備。我心想:“籃球是我的夢(mèng)想,我要為夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)做好準(zhǔn)備,我必須堅(jiān)持下去。”我一咬牙,決定繼續(xù)跑下去,看著計(jì)數(shù)器上不斷跳動(dòng)的數(shù)字,我的心也激烈地跳動(dòng)著,腳步的速度也逐漸快起來(lái)。我只覺(jué)得渾身發(fā)熱,額頭上的汗珠不斷往下掉,在跑了將近1800米的時(shí)候,我又覺(jué)得堅(jiān)持不住了。這時(shí)候,爸爸媽媽都在我旁邊,都在無(wú)聲地鼓勵(lì)著我。我依靠籃球的信念和家人的.鼓勵(lì)又堅(jiān)持了下來(lái)。
經(jīng)過(guò)我的不懈努力,我超越了自己原來(lái)的極限,跑了4500米。我自己都感到驚奇:這是我現(xiàn)在的極限嗎?在場(chǎng)的家人,陌生人以及服務(wù)員都用贊賞的目光看著我。我的心就像吃了蜜糖似的,甜滋滋的。
經(jīng)歷這件生活中的小事,我感悟到:一個(gè)人的夢(mèng)想不是用來(lái)想的,是用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。這個(gè)夢(mèng)想,是要進(jìn)行不懈的努力。是要付出汗水才能實(shí)現(xiàn)的。而在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的途中,無(wú)論遇到什么困難,都要有始有終,不要半途而廢。只有堅(jiān)持不懈,你才能突破重重困難,來(lái)到夢(mèng)想的面前。
健身心得感悟 6
“女人40豆腐渣”、“女人40一枝花”----這些曾是生命過(guò)程中聽(tīng)到的些許說(shuō)法。
如今自己已步入40之列,現(xiàn)想來(lái)也沒(méi)有太多的什么不同,內(nèi)心依然感覺(jué)剛從大學(xué)校門(mén)走出不久一般?墒聦(shí)總歸是事實(shí),必須善待40歲的自己。
首先要更加珍惜生命,更要有些不同尋常的開(kāi)始。當(dāng)意識(shí)之門(mén)被打開(kāi)時(shí),首先感受到的信息總是更先被吸收,天性喜靜而懶于運(yùn)動(dòng)的我因偶被“力美健”的健身顧問(wèn)所游說(shuō),竟也選擇了正式參加健身訓(xùn)練,還鄭重其事的請(qǐng)了私教專(zhuān)門(mén)輔導(dǎo)。想那樣的費(fèi)用及與之前狀態(tài)的跨度都著實(shí)讓周?chē)娜烁械揭馔,我倒是履行了錢(qián)乃為人服務(wù)的實(shí)踐。從20xx年12月28日至今,我該算是個(gè)聽(tīng)話的會(huì)員吧:每周至少2次、每次至少往返2-3小時(shí)的車(chē)程、每次至少1-2小時(shí)的健身過(guò)程---1年下來(lái)想來(lái)不算是件容易做到的事情,我竟然實(shí)實(shí)在在的做到了。原來(lái)每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn),一切都會(huì)是如此的簡(jiǎn)單。我是付出了不少的時(shí)間、精力、心力,收獲了更紅潤(rùn)的臉色、更緊實(shí)的肌肉、四肢力量的`增強(qiáng)、11.2斤的體重增加;當(dāng)然還有單身生活落寞與單調(diào)的排遣。看來(lái)關(guān)注什么得到什么,付出就一定有所回報(bào)。
如果說(shuō)1年前是帶著美好的增重強(qiáng)健的愿望和并不是很明確的認(rèn)識(shí)而步入健身行列的話,現(xiàn)如今的我已是有明確的持久信念要將健身堅(jiān)持到底了!
健身心得感悟 7
為使全街人民共享體育發(fā)展成果,增強(qiáng)全民健身意識(shí),養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,xx街道開(kāi)展了一系列“全民健身日”活動(dòng),現(xiàn)將我街20xx年“全民健身日”活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下:
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),確!叭窠∩砣铡毕盗谢顒(dòng)取得實(shí)效
為開(kāi)展好我街“全民健身日”活動(dòng),成立了xx街道“全民健身日”活動(dòng)工作領(lǐng)導(dǎo)小組,由黨委書(shū)記組長(zhǎng),黨委副書(shū)記任副組長(zhǎng),黨政辦、財(cái)會(huì)所、民政所、文化站等部門(mén)負(fù)責(zé)人為成員的.領(lǐng)導(dǎo)小組,結(jié)合街道實(shí)際,制定了《xx街道20xx年“全民健身日”活動(dòng)方案》唱響“全民健身,全民共享”活動(dòng)主題。
二、精心組織,統(tǒng)籌安排,確保我街“全民健身日”活動(dòng)豐富多彩,特色突出
1、8月8日在中心小學(xué)組織全街體育愛(ài)好者和社區(qū)居民、單位職工舉行了運(yùn)動(dòng)會(huì),進(jìn)行了籃球、乒乓球、拔河、羽毛球等項(xiàng)目的比賽。組織xx等居委會(huì)居民每晚7—9點(diǎn)進(jìn)行跳舞、健身操、健身秧歌等項(xiàng)目的排練。
2、在“全民健身日”活動(dòng)期間,學(xué)校、單位、政府機(jī)關(guān)的公共體育設(shè)施設(shè)備免費(fèi)向人民群眾開(kāi)放,為群眾健身提供一切方便,組織社會(huì)體育員到學(xué)校、社區(qū)、機(jī)關(guān)單位進(jìn)行健身知識(shí)宣傳、健身活動(dòng)指導(dǎo)和培訓(xùn)。
通過(guò)以上系列活動(dòng)的開(kāi)展,充分調(diào)動(dòng)了全街人民群眾的參與熱情和積極性,使群眾在參與體育,感受快樂(lè)、享受生活中得到樂(lè)趣,在全街進(jìn)一步掀起了全民健身活動(dòng)的新熱潮。
健身心得感悟 8
高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分,雖然身體坐在器材上,貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程,但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、后傾角度、握距差別等,想要背部多層面肌肉得到鍛煉,練習(xí)此動(dòng)作可絕對(duì)是王道。想要鍛煉有效果,動(dòng)作規(guī)范,準(zhǔn)確才是最重要的,平常我在做高位下拉時(shí),總結(jié)出一些練習(xí)技巧,在此與大家共勉。
動(dòng)作過(guò)程講解
第一步:調(diào)整好適合的配重,臀部坐到坐位上后,身體盡量向前靠,身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。
第二步:用海綿軸將腿部固定住,雙手握住拉桿比肩略寬,左右各保持距離10—375px左右(不要過(guò)分追求寬度會(huì)降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率)。
第三步:身體略微后傾20度以內(nèi),深吸氣,呼氣時(shí)下拉,兩個(gè)肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。
動(dòng)作練習(xí)技巧
1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體(或者說(shuō)面部)下拉,盡量保持小臂鋼線和動(dòng)作軌跡在同一平面,這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊,將拉桿靠近面部拉到接近上胸(鎖骨附近)的`位置然后停頓,略使背闊肌完全收緊(不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可),然后再吸氣還原動(dòng)作。
3、離心還原過(guò)程一定控制到位略慢,為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面,不要將手臂完全伸直,肘要微屈,達(dá)到頂峰的時(shí)候,再次下拉。
4、如果采取窄距下拉(正手或反手),可以增加背闊肌的長(zhǎng)度,使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗。
健身心得感悟 9
作為一個(gè)資深的健身教練,我經(jīng)常被問(wèn)到很多關(guān)于普拉提的問(wèn)題,從這是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)到對(duì)身體有什么好處,為了更好的解答這個(gè)問(wèn)題給那些帶有興趣的學(xué)員們,我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊,以便獲得更多地第一手資料來(lái)分享給大家。
平心而論,普拉提如果是在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的話,確實(shí)受益匪淺,它需要身體和心靈的雙重訓(xùn)練,需要很好的專(zhuān)注度,然后對(duì)于腹肌核心力量的訓(xùn)練尤其明顯,我也從一開(kāi)始的半信半疑,到逐漸相信,直至真心的喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
自從JosephPilates(1880—1967)創(chuàng)辦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以來(lái),越來(lái)越多的人開(kāi)始加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),調(diào)研結(jié)果也顯示,普拉提對(duì)于人體的.這些部位,有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度,肌肉組織的堅(jiān)韌度,身體的靈敏度,背部的疼痛,骨密度以及腹肌核心力量。
當(dāng)然,練好普拉提并不容易,以下幾點(diǎn)和大家分享
1、正確的呼吸
正確的呼吸是練習(xí)好普拉提的基礎(chǔ),記住呼氣吸氣,都需要用到你的胸腔,肚子不要挺起來(lái),要讓腹部肌肉收緊,就像穿了緊身衣一樣,繃緊的時(shí)候能感覺(jué)到腹部肌肉在燃燒。
2、拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠(yuǎn)處,然后再收縮回來(lái),每個(gè)動(dòng)作都要做到位,拉伸的時(shí)候,手腳,都向遠(yuǎn)處盡力延展,收縮的時(shí)候,盡力的縮向你的脊柱核心。
3、脊柱一定要在運(yùn)動(dòng)的任何時(shí)候保持在一條直線上,不要彎曲。
4、每個(gè)動(dòng)作都要感覺(jué)從核心部位(腹部肌肉)發(fā)出。
5、練習(xí)控制。不要使用爆發(fā)力。移動(dòng)需要在緩慢的控制的節(jié)奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動(dòng)作的時(shí)候,一定要學(xué)會(huì)控制。
6、做每個(gè)動(dòng)作都要保持穩(wěn)定,不能東倒西歪。
7、不要過(guò)度追求高難度動(dòng)作。先把基礎(chǔ)的動(dòng)作高質(zhì)量的完成后,才去學(xué)習(xí)更高難度的動(dòng)作。
普拉提最大的受益點(diǎn)在于,無(wú)論你處在哪個(gè)階段,都可以有所收獲。但切記,一定要去好的會(huì)所,在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉,這是在家看視頻練習(xí)所不能達(dá)到的效果,因?yàn)樽藙?shì)不對(duì),一切白費(fèi)。正如創(chuàng)始人Joseph Pilates所言,"練習(xí)十次,你會(huì)感覺(jué)不錯(cuò),練習(xí)二十次,你會(huì)看上去不錯(cuò),練習(xí)三十次,你會(huì)覺(jué)得自己新生了。
健身心得感悟 10
這個(gè)學(xué)期我選修了健身氣功課程,本著想要多了解和學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)文化的心態(tài),我慢慢的喜歡上了這門(mén)課。
第一節(jié)課,老師給我們簡(jiǎn)單介紹了健身氣功的基本理論,包括健身氣功的歷史淵源和練功要素等,氣功是中華民族的瑰寶,具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊(yùn)。它作為一種獨(dú)特的身心鍛煉方法,在中國(guó)養(yǎng)身學(xué)中占據(jù)著十分重要的地位。健身氣功是以自身形體活動(dòng),呼吸吐納、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。它與其他體育鍛煉相比,有其鮮明的健身特點(diǎn)。包括注重整體鍛煉、運(yùn)動(dòng)風(fēng)格綿緩,養(yǎng)身作用明顯。
整個(gè)一學(xué)期,老師主要教了一套八段錦動(dòng)作,站樁和雙盤(pán)。每節(jié)課開(kāi)始后,老師先帶領(lǐng)我們活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié),隨后放音樂(lè)讓我們做八段錦,讓我們對(duì)著鏡子練,在練的過(guò)程中,幫我們糾正不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。后半節(jié)課是站樁和打坐的時(shí)間,在這過(guò)程中,老師強(qiáng)調(diào)了氣功與呼吸的`關(guān)系,應(yīng)該怎樣呼吸才是正確的,健身氣功要求我們的呼吸和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,該呼氣的時(shí)候要呼氣,該吐氣的時(shí)候要吐氣。各個(gè)動(dòng)作要求呼氣和吐氣的時(shí)間長(zhǎng)短也各不相同,所以我們必須先掌握住這個(gè)規(guī)律,才能在練習(xí)時(shí)得到鍛煉。如果胡亂地呼氣吐氣,那樣練習(xí)是沒(méi)有效果的。
老師還強(qiáng)調(diào)了健身氣功主要是肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)。通過(guò)這樣的練習(xí)可以讓我們的身體更加靈活。學(xué)習(xí)健身氣功時(shí),我們的重點(diǎn)是把握調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,使肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)融為一體,以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。調(diào)身,即要求我們的身體放松,從精神和肢體上進(jìn)入練功狀態(tài)。我們關(guān)鍵是要放松入靜,只有放松入靜才能做到練功姿勢(shì)正確,動(dòng)作靈活優(yōu)美。調(diào)息,就是正確運(yùn)用呼吸吐納。也就是上面提到的呼吸的節(jié)奏,不能頻繁呼氣吐氣。調(diào)心,就是當(dāng)我們練習(xí)時(shí),我們的思想、意念要融合在肢體運(yùn)動(dòng)中,排除雜念,精神集中,隨著音樂(lè)旋律,投入到練功狀態(tài)中,使我們身體內(nèi)的氣形成良好的循環(huán),達(dá)到練功的效果。這一點(diǎn)就是呼吸、動(dòng)作以及我們的心理的重要關(guān)系。
這學(xué)期已接近尾聲,收獲也挺多,我學(xué)會(huì)了八段錦,也能雙盤(pán),即使我天生就能盤(pán),但是上完這門(mén)課后我可以突破自己,盤(pán)的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。而且經(jīng)常練習(xí)八段錦對(duì)身體有很大的好處,我可以向家人朋友介紹健身氣功,讓他們也能受益。
健身心得感悟 11
大學(xué)四年的體育課即將結(jié)束了。七個(gè)學(xué)期,用三句話總結(jié)這七個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)過(guò)程與感受就是:在開(kāi)心中運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中流汗,在流汗中健身!
1、在開(kāi)心中運(yùn)動(dòng):每學(xué)期最激動(dòng)人心的就是體育課的第一堂課——選擇項(xiàng)目。學(xué)校為了豐富我們的課余生活,讓我們學(xué)到我們真正感興趣和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,特別選擇了這種自由選擇體育項(xiàng)目的授課方式。每學(xué)期的第一節(jié)體育課前,選擇什么項(xiàng)目就成為了每個(gè)寢室臥談會(huì)的主要內(nèi)容,為的是做好充分的準(zhǔn)備去挑選自己最喜愛(ài)的項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)大家精心的備戰(zhàn)和激烈的現(xiàn)場(chǎng)爭(zhēng)奪,絕大部分同學(xué)都選到了自己最為稱心如意的體育項(xiàng)目。因此,大部分同學(xué)在上體育課時(shí)都有一個(gè)愉快的心情。每節(jié)課都能看到大家笑意盈盈,臉上蕩漾著青春的笑容。體育課,感覺(jué)就是在開(kāi)心的玩兒!
2、在運(yùn)動(dòng)中流汗:心情愉快了,每個(gè)人自然也能全身心投入。
大家忘記了一切煩惱,每堂課緊隨老師的課程進(jìn)度練習(xí)著選定的項(xiàng)目。無(wú)論是在寒冬,還是在酷暑,大家都全身心投入,整整一堂課下來(lái),每個(gè)同學(xué)都是滿頭大汗,氣喘吁吁。但盡管如此,臉上的笑意還是不減。體育課不僅僅是讓我們學(xué)習(xí)某幾項(xiàng)體育技能,更基礎(chǔ)的一個(gè)目的就是為了提高我們的身體素質(zhì)。因此,必要的素質(zhì)訓(xùn)練是不可少的,比如每堂課穿插的跑步、跳遠(yuǎn)等訓(xùn)練。既然是為了自己的身體好,同學(xué)們對(duì)這些訓(xùn)練依然是全力以赴,認(rèn)真練習(xí)。一個(gè)半小時(shí)過(guò)后,汗流光了,身體頓時(shí)也感覺(jué)輕松不少!
3、在流汗中健身:進(jìn)入的大學(xué)的學(xué)習(xí)生活,沒(méi)有了中小學(xué)每天的必修課——廣播操,唯一定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)就是每周一次的體育課了。
在缺乏運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)生活中,體育課給了我們一個(gè)很好的調(diào)節(jié)身心的機(jī)會(huì)。幾乎所有人都很好地把握住了這個(gè)機(jī)會(huì),在四個(gè)學(xué)期期末的體能測(cè)試中,可以清晰地看到,大部分同學(xué)都保持著成績(jī)上升的趨勢(shì),這說(shuō)明了體育課上的鍛煉,確實(shí)在一點(diǎn)點(diǎn)提高著同學(xué)們的'身體素質(zhì),達(dá)到了健身的目的!即將告別體育課了,其實(shí)在體育課上學(xué)到最多最有用的是鍛煉身體的科學(xué)的方法。每學(xué)期的理論課,以及每堂課上老師為我們一點(diǎn)一滴滲透的,都是這方面的知識(shí)。到了大三,這些知識(shí)就要發(fā)揮它的作用了。沒(méi)有了體育課,我們也不能不鍛煉,否則身體會(huì)垮掉。利用體育課上學(xué)到的知識(shí),進(jìn)行科學(xué)的鍛煉,不僅可以強(qiáng)壯體質(zhì),而且還有利于我們的學(xué)習(xí)。告別體育課后,我會(huì)想念體育課的!
健身心得感悟 12
坐在教室,眼前還浮現(xiàn)著賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員英姿颯爽的招式,比賽雖結(jié)束,但對(duì)于我而言,卻是又一個(gè)新的開(kāi)始。
在選定參賽人員后的兩周里,每次上操大家都是全力以赴,用比以往更加認(rèn)真的心態(tài)去準(zhǔn)備。這學(xué)期從集訓(xùn)結(jié)束后的一個(gè)月里,我的每門(mén)科目都會(huì)有意無(wú)意的聯(lián)想到中醫(yī),只要一想到它和中醫(yī)有關(guān),便感到動(dòng)力增加了不少。太極與中醫(yī)更是密不可分的,尤其是其中的運(yùn)氣和發(fā)力,推拿都能有所運(yùn)用。還有就是我在這段時(shí)間的練習(xí)中,因?yàn)橛辛酥啊氨啤弊约和伦慕?jīng)驗(yàn),感覺(jué)已有些入道了,但是腿功的確還不夠扎實(shí),從比賽中便得到了驗(yàn)證。準(zhǔn)備的時(shí)間至11月16日截止,我們于17日赴德州參加第八屆全民演武大會(huì)。
11月17日、18日兩天參賽,讓我學(xué)習(xí)到了很多。首先是感恩老師們這兩天不辭辛苦的為我們操勞。尤其是教練,在比賽前兩天便趕來(lái)學(xué)校指導(dǎo)大家,感恩老師們的辛勤付出。
參賽過(guò)程中,再次欣賞運(yùn)動(dòng)員們的各類(lèi)拳術(shù)、器械,無(wú)論男女老幼,都是精神飽滿,而多次參賽的人員又是更加自信。打拳的過(guò)程中一套沒(méi)有打完時(shí)間就到了,說(shuō)明自己的速度真的是慢了下來(lái)。在“按”這一式上,還是沒(méi)有站穩(wěn),根基不牢固!太極刀經(jīng)過(guò)兩位同學(xué)的反復(fù)指導(dǎo),明白了動(dòng)靜結(jié)合、輕重緩急、張弛有度的重要性。之前我對(duì)太極刀只有“蓄力”和“發(fā)力”這兩個(gè)概念,感覺(jué)沒(méi)有發(fā)出聲音便是錯(cuò)的,這次學(xué)習(xí)改變了我的思想。太極刀若只有剛,無(wú)柔,那便是陰陽(yáng)失衡,只有剛?cè)峤Y(jié)合才能發(fā)揮出它的底蘊(yùn)。就像我在看男生打刀時(shí),尤其是肖云亭和王藝林,將“靜如山岳,動(dòng)如江河”演繹的淋漓盡致。這次的成績(jī)也是非?捎^的,拳術(shù)和器械都得了女子B組二等獎(jiǎng),但自己還有很大的進(jìn)步空間。俗話說(shuō)“臺(tái)上一分鐘,臺(tái)下十年功”,平常沒(méi)有精進(jìn)的練習(xí)努力,上臺(tái)后的.效果自然是達(dá)不到理想的狀態(tài),只有勤加練習(xí),所謂“一日練,一日功,一日不練百日空”,以此勉勵(lì)自己。
在與長(zhǎng)輩的交流上,這是因?yàn)樽》康脑颍袔酌瑢W(xué)與其他隊(duì)的老師拼房住在一起,彼此之間交流心得,相互切磋。也很感謝長(zhǎng)輩們的照顧。有了這次比賽的經(jīng)驗(yàn),對(duì)我今后的學(xué)習(xí)又注入了新的能量。以一顆謙虛心去接受一切人事物的改變,切忌“志不可偏,傲不可長(zhǎng),樂(lè)不可極,欲不可縱”,感恩老師給予我的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。
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