鍛煉專注力的18招
成功者10000小時(shí)專注，你30分鐘坐不住，如何超越。下面讓小編為您分享鍛煉專注力的18招!
每天我們的大腦就如同最熱鬧的城市廣場(chǎng)，有著無(wú)窮無(wú)盡的想法，恨不得同時(shí)能做完所有想做的一切事情，既想健身鍛煉又想讀書寫作，還要與朋友時(shí)刻分享足印。
你還有專注力嗎?
其實(shí)多數(shù)人由于專注力的缺乏，把自己能力和有限的時(shí)間分散到太多目標(biāo)和方向上去了，而實(shí)際上你是否發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你連安靜地坐下來(lái)30分鐘專注做件事情都成為一種困難，結(jié)果造成做任何事情都只有三分鐘熱度最終都以失敗告終從而極度焦慮，你想改變就必須先鍛煉自己集中注意力這方面的能力，學(xué)會(huì)專注。
專注力：到底是什么?
概念很明確，指一個(gè)人專心于某一事物、或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)。吃飯時(shí)吃飯睡覺(jué)時(shí)睡覺(jué)，不要吃飯時(shí)想睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)想吃飯。
無(wú)法專注的原因有哪些?
如果你無(wú)法專心，可能有這幾個(gè)原因：
1.運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)有缺陷
2.內(nèi)心容易沖動(dòng)和情緒化
3.自身沒(méi)有受過(guò)專注力訓(xùn)練
在這三個(gè)原因當(dāng)中，最后一個(gè)缺點(diǎn)可以透過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)消除，是最容易提升的地方。而要調(diào)整容易沖動(dòng)和情緒化的缺點(diǎn)，最好的方法是先設(shè)法通過(guò)心理治療抑制憤怒、熱情、興奮、仇恨、沖動(dòng)、緊張、焦躁不安等種種情緒，當(dāng)你處于上述任何一種狀態(tài)時(shí)，你的心自然無(wú)法專注。
如果鍛煉專注力?專注力的練習(xí)十八招
如何使自己能在任何情況下都能夠快速進(jìn)入專注，需要時(shí)立刻進(jìn)入高效工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，首先要做的從學(xué)習(xí)控制你的肌肉活動(dòng)開(kāi)始，訓(xùn)練身體中肌肉能夠快速形成條件反射功能。
第一招：放松靜坐
找一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動(dòng)。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動(dòng)這件事上，注意不要分散注意力，千萬(wàn)不要繃緊全身靜坐不動(dòng)，一定要徹底放松，直到你能靜坐不動(dòng)十五分鐘。
第二招：穩(wěn)定身體
坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往后縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動(dòng)你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動(dòng)一分鐘。接著練習(xí)你的左手，當(dāng)你能夠維持手臂彎曲穩(wěn)定靜止后，將時(shí)間延長(zhǎng)5分鐘，左右手皆同。
第三招：凝視水杯
在一個(gè)小杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)，先做一分鐘，隨后在延長(zhǎng)為五分鐘，換手練習(xí)。
第四招：停止擺動(dòng)
如果當(dāng)門砰的一聲關(guān)上，或有東西落下等出現(xiàn)時(shí)，你很容易被一些噪聲驚嚇，也需要練習(xí)加以控制，你要學(xué)會(huì)自我控制。白天時(shí)觀察自己的肌肉是不是繃緊，觀察自己是否保持輕松自在的狀態(tài)，觀察自己是否時(shí)刻都保持泰然自若，是否會(huì)表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)或緊張兮兮。
這種心理上的感覺(jué)調(diào)整可以改善你的舉止和風(fēng)度，停止一切不必要的手勢(shì)和身體緊張動(dòng)作，這些都是顯示你沒(méi)有適當(dāng)控制你的身體。練習(xí)的目的是為了控制不自主的運(yùn)動(dòng)，使你的一舉一動(dòng)完全隨意自如，這次你才能控制你的肌肉運(yùn)動(dòng)。
第五招：控制手腕手指
將你的椅子移近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。再將視線固定在拳頭上，一會(huì)后緩緩張開(kāi)大拇指，讓你的全部注意力集中在這個(gè)舉動(dòng)上，仿佛這是一件非常重要的事，然后逐漸張開(kāi)食指，中指，其他手指，接下來(lái)將這個(gè)動(dòng)作倒過(guò)來(lái)，先合上最后張開(kāi)的手指，依序合上，最后又恢復(fù)到先前的動(dòng)作上依次練習(xí)十遍，幫助你控制你的肌肉運(yùn)動(dòng)。
第六招：食指搖晃
右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其他手指并攏。食指指向前方，緩緩左右擺動(dòng)，將你的注意力集中在指尖。重復(fù)練習(xí)十遍，鍛煉注意力。
第七招：嗅覺(jué)辨別
專注可以是嗅覺(jué)更靈敏，當(dāng)你散步經(jīng)過(guò)花園時(shí)，不妨把心專注在花香和植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物氣味，然后選出你最愛(ài)、最特別的一種，嘗試著只聞一種氣味，鍛煉你在異常專注的狀態(tài)下辨識(shí)味道，此時(shí)不但要摒除心中所有雜念，也應(yīng)該摒除你當(dāng)下覺(jué)察到的所有其他氣味，培養(yǎng)專一的注意力。
第八招：健康心理操
躺下來(lái)徹底放松你的`肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會(huì)其他事。想想心臟這個(gè)最了不起的器官正在把血液輸送到身體的每一個(gè)部位。試想著有股強(qiáng)有力的血液流向身體上最疲憊的部位。例如，當(dāng)你的眼睛感到疲倦時(shí)，你就可以想象血液從心臟流出來(lái)，經(jīng)過(guò)你的腦部流向眼睛，讓你充滿活力。
第九招：枯木助眠法
在你的臥室桌上放一滿杯的清水，在桌邊是椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多么平靜，然后想象你自己即將進(jìn)入一樣平靜的狀態(tài)。很快的，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神逐漸安定下來(lái)，可以入靜了。
第十招：鏡子觀察法
觀察自己的手是否有動(dòng)個(gè)不停的習(xí)慣，是否習(xí)慣于在桌面敲手指頭或捻胡須,有些人習(xí)慣動(dòng)腳，好比用腳掌擊地，不停地抖腿那都是分心的跡象。練習(xí)站在鏡子前，看自己是否習(xí)慣皺眉或者不停抖動(dòng)，降低動(dòng)作頻率。
第十一招：控制脾氣
如果你是那種禁不起一點(diǎn)“挑釁”，從不自我控制的人，不妨這樣自問(wèn)，這樣對(duì)我有好處嗎?我這樣做有什么益處?這樣做不是讓我很沒(méi)有風(fēng)度?
試著不要做出使人難堪的動(dòng)作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。要鎮(zhèn)定，任何情況下都要控制自己的脾氣，不讓自己表現(xiàn)出失控的態(tài)度。保持下去，直到自我控制的習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固。
第十二招：對(duì)著鏡子說(shuō)好
在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個(gè)記號(hào)，想象它們是兩只望著你的眼睛。開(kāi)始的你或許會(huì)眨動(dòng)雙眼，但是不要移動(dòng)你的頭，筆直站立，把念頭集中子在使你的頭保持不動(dòng)，不要讓任何其他念頭進(jìn)入你的心中。
站立時(shí)頂天立地，能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當(dāng)他與人交流時(shí)，會(huì)給對(duì)方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內(nèi)心很平靜，并能使對(duì)方產(chǎn)生在他面前融化的感覺(jué)。
第十三招：感官的控制
想一想清涼的感覺(jué)，在想一想寒冷的感覺(jué)，然后想象冰凍的感覺(jué)。當(dāng)你一路想象下去，你會(huì)全身打一個(gè)寒顫。接下來(lái)想相反的情況，想想你所經(jīng)歷過(guò)的熱的感覺(jué)，即使是在寒冷的天氣，這樣做可以訓(xùn)練想象力，并且更能使自己接受現(xiàn)實(shí)中難以忍受的環(huán)境。
如果你能這樣有系統(tǒng)地練習(xí)，很快你就能有效控制那些導(dǎo)致你身體不適的事物，即使你感覺(jué)疼痛時(shí)，不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉(zhuǎn)移注意力的事，疼痛感自然就會(huì)減輕。
第十四招：吐納呼吸
坐在一張高背椅上，把背挺直，緩緩地深吸一口氣，從一數(shù)到十，想象這股氣從身體上至上而下循環(huán)身體一周然后讓氣從鼻孔呼出，進(jìn)行吐納練習(xí)鍛煉呼吸平穩(wěn)和專注力。
第十五招：控制欲望
欲望是最難控制的力量之一，但它同時(shí)也是一個(gè)最好的專注練習(xí)。每個(gè)人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告訴別人似乎是件天經(jīng)地義的事，但是要學(xué)習(xí)去控制這些欲望，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣可以神奇地加強(qiáng)你的專注力量。
缺乏這種控制力會(huì)讓你往往會(huì)說(shuō)出一些不該說(shuō)的話，給自己和對(duì)方都帶來(lái)不必要的困擾。倘若你常在聽(tīng)到不愉快的消息后立刻情緒激動(dòng)，你就應(yīng)該自我控制，學(xué)會(huì)平靜地接受他，你可以對(duì)自己說(shuō)“任何事情都不能使我失去自制。”
第十六招：閱讀和默寫
任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有個(gè)絕佳的練習(xí)，就是閱讀短篇小說(shuō)然后將其大概意思寫下來(lái)。閱讀一篇文章后概述它的精華需要非常地專注，如果你無(wú)法寫出你閱讀的內(nèi)容，你就知道你的專注力不夠強(qiáng)。如果你不想用筆寫出來(lái)，也可以用口頭表達(dá)，仿佛你是在對(duì)別人說(shuō)話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的練習(xí)，對(duì)于培養(yǎng)專注和學(xué)習(xí)思考有極大的幫助。
如果你利用閑暇時(shí)間做以上的這些練習(xí)，定能大大增強(qiáng)對(duì)書本的理解和記憶。你會(huì)發(fā)現(xiàn)為了默記住每一個(gè)字，你都必須屏氣凝神，專心去記你想記的內(nèi)容，單單這種抑制的力量就比練習(xí)本身更珍貴。
第十七招：戒除壞習(xí)慣
假如你有逃避的習(xí)慣，那么閉上眼睛，想象真實(shí)的你就站在你面前�，F(xiàn)在試試肯定的力量，對(duì)你自己說(shuō)，你不是弱者，你有能力制止這個(gè)習(xí)慣。這是個(gè)壞習(xí)慣，你要戒除它。想象是別人在勸告你自己。假以時(shí)日，你會(huì)以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的壞習(xí)慣是另一個(gè)人在監(jiān)督著你，你定會(huì)很樂(lè)意戒除這些壞習(xí)慣。
第十八招：秒針安定法
坐在椅子上，找來(lái)一個(gè)有秒針的時(shí)鐘放在桌上，兩眼注視秒針隨著她移動(dòng)，這樣維持五分鐘，腦子里除了秒針以外什么都不要想。這時(shí)一個(gè)看似簡(jiǎn)單做起來(lái)不容易的，需要你費(fèi)點(diǎn)意志力才能成功的事，有很好的安定效果。
有時(shí)需要強(qiáng)迫自己練習(xí)專注在你缺乏興趣的事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，越不喜歡的東西越好練習(xí)效果也越好，一段時(shí)間以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠?qū)Ｗ⒌娜艘欢芡耆刂频乃乃季S，他的身體，而不是受制于它們。
有人問(wèn)：“禪師，你可有什么與眾不同的地方”
禪師說(shuō)：“餓了吃飯，困了睡覺(jué)。”
問(wèn)：“一切人都是這樣，跟大師您有何不一樣嗎?”
禪師回答：“不同。”
問(wèn)：“怎么不同?”
禪師答道：“他吃飯時(shí)不肯吃飯，百種需索;睡覺(jué)時(shí)不肯睡覺(jué)，千般計(jì)較。所以不同。”
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