身體鍛煉效果的自我評價總結(jié)
篇一：身體鍛煉效果的自我評價
【教學(xué)目標(biāo)】能夠?qū)ι眢w鍛煉效果進行客觀、準(zhǔn)確的自我評價。
一、對照評定法
對照評定法是把鍛煉前后能夠反映體質(zhì)狀況的內(nèi)容與項目進行對比，觀察身體鍛煉對促進人體健康、增強體質(zhì)效果的評定方法。要求鍛煉者在每一階段鍛煉開始前，先測定本人體質(zhì)指標(biāo)作為評定的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，在每一階段結(jié)束后，重新進行一次測定，同測得的前期數(shù)據(jù)對照，進行評定。
下面介紹幾種利用生理指數(shù)進行評定的方法。
�。ㄒ唬w重身高指數(shù)（又稱“克托來指數(shù)”）
計算公式為：評價指數(shù)=體重（克）÷身高（厘米）
計算出的結(jié)果是無單位的絕對值。
評定標(biāo)準(zhǔn)：男子360，女子350為正常。若男子超過450、女子超過420為肥胖；低于300則為瘦弱。
（二）肺活量指數(shù)
計算公式為：評價指數(shù)=肺活量（毫升）÷體重（千克）
評定標(biāo)準(zhǔn)：男子為60，女子為50。若低于此標(biāo)準(zhǔn)的為呼吸功能較差。
�。ㄈ┥砀�、胸圍和體重指數(shù)
計算公式為：評價指數(shù)=身高（厘米）-〔體重（千克）+安靜時的胸圍（厘米）〕
評定標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)指數(shù)為0～10時為健壯，指數(shù)為11～20時為發(fā)育良好，指數(shù)為26～35時為發(fā)育較弱，指數(shù)為35以上者為很差 。
�。ㄋ模┡_階試驗指數(shù)（哈佛臺階試驗指數(shù)）
計算公式為：臺階運動持續(xù)時間（秒） 評價指數(shù) = ×100 2×恢復(fù)期三次脈搏之和
評定標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)指數(shù)為90以上為優(yōu)，指數(shù)為80～90為良好，指數(shù)為65～79為中上，指數(shù)為55～64為中下，55以下為差。
此指數(shù)是檢查評定心血管功能的指數(shù)。指數(shù)越大，說明心血管機能水平越高。哈佛臺階試驗是一個反映心血管耐力的定量負荷試驗。
測試方法：被測者以每分鐘30次的頻率上下臺階（男子臺階高45厘米，女子臺階高35厘米，連續(xù)做5分鐘）。要求上下臺階腰伸直，左右腿交換上，若是測試者中途不支，即所持續(xù)的時間（以秒計），做完運動后的2、3、4分鐘測其前30秒的脈搏，然后按公式計算其評定指數(shù)。
二、綜合評定法
它是全面檢查與評定體質(zhì)狀況和鍛煉效果的一種方法。采用綜合評定法評定鍛煉效果時，主要從身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)、精神狀態(tài)、食欲、睡眠、對自然環(huán)境的適應(yīng)能力、健康狀況、克服疲勞的能力、思維活動、心理承受能力等多方面進行綜合性評價。一般需要定量和定性分析相結(jié)合。如形態(tài)發(fā)育水平、心肺功能、呼吸系統(tǒng)機能、身體素質(zhì)等可以用客觀標(biāo)準(zhǔn)進行定量分析，但其他的內(nèi)容只能用主觀感覺和經(jīng)驗來判斷、分析和評價。
篇二：高中體育與健康學(xué)生自我評價表
1剛開學(xué)時的我:隨著又一個新學(xué)期的開始，我迎來了新階段的學(xué)習(xí)生活。此時的我，心里多了份希望、多了份堅定，盼望著自己能在新學(xué)期中取得更多更好的成績，實現(xiàn)新的飛躍。相信憑借我的信心和努力，我能在這學(xué)期飛得更高、跑得更遠。
2 我的發(fā)展目標(biāo)：這學(xué)期，我要著力為即將到來的高三學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)、做足準(zhǔn)備。在語文方面，注意在課堂上緊跟老師思路，做好詳實的筆記并在課后及時復(fù)習(xí)。在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)上，按時按量完成老師布置的習(xí)題，遇到疑難時及時請教老師。對于英語，著重進行積累。在史地政上，做好課后鞏固、理清概念。相信我一定能以一個非常好的姿態(tài)去迎接高三！
3 思想道德自我評價：我認為自己通過生活實踐，以養(yǎng)成了好的人生觀、世界觀和價值觀。在日常的學(xué)習(xí)生活中，尊敬師長、熱愛同學(xué)。在學(xué)校時遵守各種規(guī)章制度，在家中幫助父母做力所能及的家務(wù)活，是一個有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的好少年。
4 合作與交流自我評價:有較好的合作與交流能力，在學(xué)習(xí)生活上能與同學(xué)、老師、家長進行良好的交流、合作，相互交換意見與看法，相互促進、共同進步。遇到不懂的的問題會及時向老師同學(xué)請教，在生活上遇到困惑會與他人進行交流，通過各種方式鍛煉自己的合作與交流能力。
4 學(xué)業(yè)情感自我評價:我認為自己對待學(xué)習(xí)有良好的態(tài)度，具有刻苦鉆研的精神。對各門學(xué)科都具備較高的探知欲，課上認真聽講、課下按時完成老師布置的`各項作業(yè)。面對學(xué)習(xí)中遇到的困難，想盡辦法通過多種方式解決。學(xué)習(xí)態(tài)度端正，十分熱愛學(xué)習(xí)。
5 運動與健康自我評價：身體健康狀況良好，能積極主動的參加各項體育鍛煉，聽從體育老師的安排，達到課標(biāo)要求。平時的學(xué)習(xí)生活中，能夠主動地抽出時間進行鍛煉（每天下午堅持跑步等），強健體魄，為緊張的學(xué)習(xí)生活打好身體基礎(chǔ)。
6 審美與表現(xiàn)自我評價：；平日里能積極主動參加體育鍛煉，聽從體育老師的安排進行鍛煉，使自己擁有更加健康的體魄。
7 社會實踐活動評價：我認為自己能積極主動、按時按量的完成分配到的社會實踐任務(wù)。按照任務(wù)要求，在小組內(nèi)與其他組員進行討論，隨后整理出所需數(shù)據(jù)，并及時向組長匯報。在進行社會實踐的過程中，我的合作與交流能力都有所提高，同時進一步加深了對社會的了解，在多方面使自己的能力有所提高。
8 個性與發(fā)展基本情況：性格開朗大方，對待同學(xué)主動熱情、對待老師尊敬有禮。在學(xué)�？炭鄬W(xué)習(xí)、積極主動的參加學(xué)校組織的各項活動；在家中能利用休息時間幫助父母做力所能及的家務(wù)勞動。面對生活學(xué)習(xí)上的困難，能樂觀面對，努力尋求方法解決�？傮w看來，個性與發(fā)展基本狀況較好。
同學(xué)互評：
1 思想道德：品德優(yōu)秀，熱愛黨、祖國。對身邊的各種現(xiàn)象能給出自己的恰當(dāng)?shù)脑u價。在學(xué)習(xí)生活中，尊敬師長、熱愛同學(xué)，是同學(xué)們學(xué)習(xí)的好榜樣。
2 學(xué)業(yè)情感：熱愛各門學(xué)科，并能積極主動的進行學(xué)習(xí)、探索。面對學(xué)習(xí)上遇到的困惑，能盡力尋求方法去進行解決。
3 合作與交流：能主動與同學(xué)、老師、家長進行合作與交流，以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_自己的見解，形成良好的合作交流氛圍，不斷提高合作與交流能力。
4 運動與健康；平日里能積極主動參加體育鍛煉，聽從體育老師的安排進行鍛煉，使自己擁有更加健康的體魄。
5 審美與表現(xiàn):能在生活中及時的發(fā)現(xiàn)美、對美提出自己的適當(dāng)見解，并通過一定形式加以表現(xiàn)。對美術(shù)、音樂等有自己的喜好，具備較好的審美能力。
6 個性與發(fā)展：該同學(xué)性格開朗大方、待人熱情。在生活中遇到小挫折時，能以樂觀的心態(tài)積極應(yīng)對，不放棄。
家長評價：
欄目2：思想上要求進步，學(xué)習(xí)主動，獨立思考，自學(xué)能力強。有集體榮譽感，誠實守信。希望孩子成為獨立、自信、自強、健康成長的好孩子。
欄目3：真誠待人、誠實守信、認真負責(zé)。
欄目4：學(xué)習(xí)主動、獨立思考、總結(jié)反思。
欄目5：團結(jié)同學(xué)、友善合作。
欄目6：主動參加體育鍛煉、健康向上。
欄目7：有健康正確的審美情趣。
欄目9：有善、有個性、心靈手巧、動手能力強。
道德品質(zhì)：愛國愛鄉(xiāng)、誠實守信、是非分明、富有責(zé)任
1、尊重國旗，國徽，會唱國歌，認真參加升旗儀式
2、熱愛祖國，熱愛集體，有著強烈的責(zé)任感
3、誠實善良，不說謊話，不弄虛作假，不抄襲作業(yè)，考試不做弊
4、言而有信，助人為樂，許諾別人的正當(dāng)事情總是盡力去做
5、有一定的分辨是非能力，為人正直，有正義感
6、正直坦白，辦事認真，責(zé)任感很強
……
公民素養(yǎng)：嚴(yán)于律己、遵守公德、愛護環(huán)境、孝敬長輩
1、關(guān)心國家大事，關(guān)心家鄉(xiāng)建設(shè)，并參加力所能及的公益活動
2、對違反社會公德和違規(guī)、違紀(jì)、違法行為能進行勸阻和及時報告
3、遵守社會公德，注意保護環(huán)境，講究公共衛(wèi)生，不亂丟垃圾，尊重他人勞動
4、愛護公共設(shè)施。不浪費糧食、水電、不破壞公物
5、尊敬老師，正確對待師生間的不同意見，能用恰當(dāng)?shù)姆绞脚c老師交流看法
6、珍愛生命，不吸煙、不喝酒。慎交網(wǎng)友，不進入營業(yè)性網(wǎng)吧
7、勤勞儉樸，孝敬父母，生活上不向父母提過份的要求
……
情感態(tài)度：關(guān)心集體、團結(jié)友愛、樂觀向上、自尊自愛
1、關(guān)心集體，積極參加學(xué)校和班級組織的活動，較好的處理個人和集體的關(guān)系
2、情趣健康，愛惜名譽，自覺掏不良誘惑，不做有損人格的事
3、意志堅強，能正確面對成功與挫敗，面對困難不退縮
4、自立自強，積極進取，能較好地調(diào)節(jié)自己的心理
5、為人積極上進，樂觀大度，思維敏捷，組織能力強
6、自尊自愛，自強自立，能正確地對待困難和挫折，不嫉妒，不偏激
7、樂于幫助長輩和他人做力所能及的事，有孝心和愛心
……
合作精神：尊重他人、善于交流、合作融洽、團結(jié)互助
1、關(guān)心集體，與他人合作融洽，對老師布置的各項工作認真負責(zé)
2、能較好的和同學(xué)交流自己的想法，較能聽取他人的意見
3、尊老愛幼，善于與他人交流合作
4、求知欲強，想象力豐富，善于質(zhì)疑和探究，有一定的動手能力和創(chuàng)新意識
5、尊敬師長，與同學(xué)相處融洽，誠實守信，樂于助人，尊重并愛惜勞動成果
6、與同學(xué)之間建立較好的關(guān)系，團結(jié)互助
……
日常表現(xiàn)：遵規(guī)守紀(jì)、勤奮學(xué)習(xí)、禮貌待人、注重儀表
1、按時到校，不遲到、不早退、積極學(xué)校組織的各種活動
2、遵守學(xué)校的各種規(guī)章制度
3、穿著整潔，樸素大方，舉止文明禮貌
4、熱愛勞動，積極參加班級打掃工作
5、認真預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)主動，作業(yè)按時完成，書寫端正
6、上課認真聽講、勤于思考，具有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣
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