小學(xué)階段中長(zhǎng)訓(xùn)練之我見(jiàn)（轉(zhuǎn)載）
畢業(yè)論文
小學(xué)階段田徑訓(xùn)練的參與者1般為8—12歲的兒童。學(xué)校代表隊(duì)在訓(xùn)練之初肯定要對(duì)參與訓(xùn)練的小運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行1番選拔，由于基層學(xué)校生源有限，并且學(xué)校代表隊(duì)參加地方比賽有1定的名額要求，因而，這些參加訓(xùn)練的學(xué)生不可能都是具有運(yùn)動(dòng)天賦競(jìng)技體育人才，或者可以這樣說(shuō)他們中間只有極個(gè)別的同學(xué)具有運(yùn)動(dòng)天賦。加之，參與者的年齡較小，正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，生理、心理機(jī)能還不完善，校運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)在教學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中決不能完全采用競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行，應(yīng)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，確立明確的訓(xùn)練方向，采用科學(xué)的訓(xùn)練手段，使參與者的身心得到和諧發(fā)展。
小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練目標(biāo)的確定應(yīng)從以下幾個(gè)方面考慮：1、培養(yǎng)和保持學(xué)生參與中長(zhǎng)跑練習(xí)的興趣，了解、掌握中長(zhǎng)跑的練習(xí)方法，了解練習(xí)中長(zhǎng)跑與增進(jìn)健康作用的相關(guān)知識(shí)，逐步養(yǎng)成主動(dòng)、經(jīng)常運(yùn)用該項(xiàng)技能進(jìn)行鍛煉的良好習(xí)慣。2、代表學(xué)校參加各級(jí)各類比賽。3、為有天賦的學(xué)生提供1個(gè)可能使他們成為競(jìng)技體育人才的平臺(tái)。
根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)做到以下幾個(gè)方面。
1、面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。
1、無(wú)論現(xiàn)在訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員將來(lái)是否能夠成為競(jìng)技體育的人才，教師都要從提高他們健康水平的角度出發(fā)，全面提高他們的身體素質(zhì)。
2、抓住身體素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”有目的地采用1些相應(yīng)的練習(xí)手段，使之得到及時(shí)、有效的提高。例如：柔韌素質(zhì)是學(xué)生入隊(duì)開(kāi)始訓(xùn)練的重點(diǎn)，因?yàn)樵撍刭|(zhì)發(fā)展的敏感期在7—8歲，運(yùn)動(dòng)員12歲以后由于生長(zhǎng)發(fā)育較快，身高、體重明顯增加，柔韌性下降，為避免運(yùn)動(dòng)損傷，柔韌性練習(xí)則要相對(duì)減少。
2、以有氧耐力訓(xùn)練為主，注意練習(xí)手段的多樣性。
1、耐力訓(xùn)練的基本方法為持續(xù)訓(xùn)練法、“法特萊克”式變速跑，經(jīng)常把運(yùn)動(dòng)員帶到公園、 體育場(chǎng)、校 外進(jìn)行訓(xùn)練，可使他們?cè)诓恢挥X(jué)中完成訓(xùn)練任務(wù)。小學(xué)生耐力訓(xùn)練1般不進(jìn)行間歇跑練習(xí)，如使用間歇訓(xùn)練法，應(yīng)以小強(qiáng)度的間歇法為主，練習(xí)強(qiáng)度控制在30%--60%。訓(xùn)練過(guò)程中耐力練習(xí)的總時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘左右。訓(xùn)練中練習(xí)與休息的時(shí)間比例按1：1安排，保證運(yùn)動(dòng)員在得到較充分的休息后再進(jìn)行下1次練習(xí)。
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2、要運(yùn)用豐富多彩的形式吸引學(xué)生參與練習(xí)。在訓(xùn)練的起始階段應(yīng)以游戲形式為主，把枯燥乏味的耐力練習(xí)轉(zhuǎn)化成有趣味性的游戲，使學(xué)生在不知不覺(jué)中完成了練習(xí)。耐力練習(xí)可采用的內(nèi)容也是多種多樣的，如球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車、登山、循環(huán)練習(xí)等。
3、訓(xùn)練中要充分運(yùn)用集體的凝聚力，使學(xué)生相互促進(jìn)、相互提高，訓(xùn)練時(shí)要求 學(xué)生以老帶新、以強(qiáng)帶弱促使團(tuán)隊(duì)水平整體提高。如，在訓(xùn)練的開(kāi)始階段運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法時(shí)，要求高水平的老隊(duì)員放慢跑速，讓新參加訓(xùn)練的同學(xué)盡可能跟上，切不可1開(kāi)始就讓新隊(duì)員覺(jué)得差距太大，從而失去信心。當(dāng)然，為了保證老隊(duì)員的訓(xùn)練水平的提高可在新隊(duì)員訓(xùn)練結(jié)束后再增加1些訓(xùn)練內(nèi)容，使不同水平層次的運(yùn)動(dòng)員都得到相對(duì)充分的練習(xí)。
3、加強(qiáng)訓(xùn)練過(guò)程的監(jiān)控，確保訓(xùn)練安全進(jìn)行。
學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)屬于基層代表隊(duì)，訓(xùn)練的物質(zhì)條件非常有限，學(xué)校課余訓(xùn)練中1般不具備測(cè)量生理和生化指標(biāo)的條件。因此，教師要充分利用現(xiàn)有的條件和經(jīng)驗(yàn)，加上100%的責(zé)任心，做好訓(xùn)練的監(jiān)控工作。
1、在訓(xùn)練的全過(guò)程教師要時(shí)刻對(duì)學(xué)生的表情、動(dòng)作進(jìn)行觀察，根據(jù)學(xué)生的面部神態(tài)及動(dòng)作的變化，了解學(xué)生在練習(xí)中的身體狀況及對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)情況。
2、及時(shí)通過(guò)脈搏的測(cè)量，了解訓(xùn)練的強(qiáng)度，調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，使學(xué)生的心率保持在1定的范圍內(nèi)。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的心率1般控制在每分鐘120次—180次之間，正常情況下控制在每分鐘140—150次左右，這樣可保持運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的是有氧練習(xí)，從而達(dá)到增強(qiáng)心肺功能，提高健康水平的作用。
4、大強(qiáng)度訓(xùn)練1定要采取慎重的態(tài)度。
教師切不可從“功利”角度出發(fā)，為了自己的1點(diǎn)蠅頭小利，盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷拔苗助長(zhǎng)，損害學(xué)生的健康。小運(yùn)動(dòng)員如果在訓(xùn)練中心率達(dá)到每分鐘180次以上就可以認(rèn)定為大強(qiáng)度的練習(xí)，該強(qiáng)度的訓(xùn)練使用次數(shù)要少，時(shí)間要嚴(yán)格控制。但也不是說(shuō)訓(xùn)練就不需要大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度了，定期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用1些負(fù)荷相對(duì)較大的訓(xùn)練方法有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，更為重要的是學(xué)生在訓(xùn)練中克服了困難，戰(zhàn)勝了自我獲得成功的體驗(yàn)。
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5、加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，充分體現(xiàn)中長(zhǎng)跑的“附加值”。
運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)要好得多，因而在訓(xùn)練中必須注重意志品質(zhì)的培養(yǎng)。意志品質(zhì)的培養(yǎng)并不是簡(jiǎn)單的說(shuō)教，教師要做到“寓教于練”，在訓(xùn)練課的設(shè)計(jì)上可采用1些情境教學(xué)的方法，如把越野跑訓(xùn)練設(shè)計(jì)成“重走紅軍長(zhǎng)征路”通過(guò)“對(duì)比法”使學(xué)生提高自身的認(rèn)識(shí)。又如，把訓(xùn)練的任務(wù)進(jìn)行情境化，“我們今天到哪里”、“還有多少天到首都”等等。這些方法都能及時(shí)、高效地培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。當(dāng)然，用“談話法”進(jìn)行思想品德教育也是必不可少的，但應(yīng)以鼓勵(lì)、激勵(lì)為主，批評(píng)要做到有藝術(shù)性。通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的良好意志品質(zhì)對(duì)兒童今后的成長(zhǎng)，乃至1生都有非常重要的意義。
6、合理運(yùn)用比賽形式，激發(fā)練習(xí)興趣。
比賽是兒童的天性，成功體驗(yàn)是興趣形成的重要因素。在訓(xùn)練中適當(dāng)使用“比賽法”對(duì)于激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的興趣有著積極的作用，只要是比賽就會(huì)存在勝利的1方和失敗的1方，也就是說(shuō)只有部分參與者能得到成功體驗(yàn)，如果教師在訓(xùn)練中能根據(jù)實(shí)際情況制定出合理的比賽規(guī)則，則可以使每1位參與者都得到成功體驗(yàn)。例如：進(jìn)行接力跑比賽，首先教師要了解學(xué)生的個(gè)體水平，根據(jù)小組的集體實(shí)力來(lái)確定規(guī)則，假如組與組之間水平相差不大，教師只要在終點(diǎn)上做點(diǎn)小文章，把1條終點(diǎn)線改變成“終點(diǎn)面”，只要組與組之間的`差距在1定的范圍內(nèi)就認(rèn)定大家都實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，都是成功者。如果組與組之間水平相差較大，教師對(duì)他們之間的差距要做到心中有數(shù)，采取讓距離跑，而且強(qiáng)的組別要讓出比實(shí)際差距大的距離，這樣比賽的結(jié)果經(jīng)常會(huì)是“弱組”獲勝，“弱組”獲勝比“強(qiáng)組”獲勝效果要好，如比賽的結(jié)果是強(qiáng)者獲勝，則可能會(huì)形成強(qiáng)者更強(qiáng)弱者失去信心的結(jié)果，弱者獲勝則可能是1個(gè)雙贏的結(jié)果，弱者通過(guò)自身的努力取得勝利可以得到成功體驗(yàn)，強(qiáng)者雖然失利心中還有1點(diǎn)安慰，我們是讓他們的，輸了并不表示我們的水平就沒(méi)有他們高。而且，比賽法在1次訓(xùn)練中會(huì)進(jìn)行多次。在比賽法運(yùn)用的過(guò)程中要不斷修改規(guī)則，使參與者不斷獲得新異刺激新，從而產(chǎn)生良好的心理反應(yīng)。
7、明確培養(yǎng)目標(biāo)，做到有的放矢。
對(duì)于參加訓(xùn)練的條件1般的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)興趣、養(yǎng)成習(xí)慣、磨練意志、鍛煉身體、提高健康水平。
小學(xué)階段中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，從培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的角度出發(fā)，主要任務(wù)是打好基礎(chǔ)，及時(shí)向上1級(jí)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)輸送。
關(guān)于向上輸送運(yùn)動(dòng)員我個(gè)人有兩點(diǎn)看法：
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1、現(xiàn)代競(jìng)技體育訓(xùn)練成材已從“金字塔”模式向“筒狀”模式發(fā)展。學(xué)校向上輸送的應(yīng)該是確有天賦，有較大的概率能成競(jìng)技體育人材的運(yùn)動(dòng)員。
2、由于競(jìng)技體育的競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，運(yùn)動(dòng)員在向上1級(jí)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)輸送的過(guò)程中淘汰率非常之高，加之目前體校這1級(jí)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的培養(yǎng)方面還有很多工作需要不斷完善，從培養(yǎng)學(xué)生成為未來(lái)社會(huì)有用之才成功率高低的角度出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員在向上輸送時(shí)教師要提醒學(xué)生家長(zhǎng)慎重考慮。當(dāng)然，對(duì)于經(jīng)過(guò)專家或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)認(rèn)定確實(shí)是該方面人才的，學(xué)校和教師要充分做好工作。因?yàn)�，發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)1名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是很不容易的。
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