舞蹈教學(xué)中的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練探討論文

　　摘要：舞蹈是一門綜合藝術(shù)，舞蹈訓(xùn)練科學(xué)更是一項復(fù)雜的系統(tǒng)工程，它涉及訓(xùn)練過程的方方面面。在舞蹈教學(xué)中，旋轉(zhuǎn)技術(shù)含量極高，要求學(xué)生進(jìn)行圍繞身體垂直縱軸的單腳或雙腳站立的旋轉(zhuǎn)。文章探討采用科學(xué)的訓(xùn)練手段，遵循人體運動生理學(xué)、旋轉(zhuǎn)的基本原理、科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，以及循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

　　關(guān)鍵詞：舞蹈教學(xué)；旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練；垂直重心；穩(wěn)定性

　　在中國舞蹈教學(xué)的發(fā)展中，舞蹈中的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練不僅是一種高難度的技術(shù)技巧，它的動勢規(guī)律、身法連接可衍生出豐富多彩的舞姿，為中國古典舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、民族民間舞的表演所廣泛運用。旋轉(zhuǎn)這一技術(shù)動作在舞蹈表演中起著舉足輕重的作用，它能使一個舞蹈作品乃至一部舞劇的表演上升到更高的層次。舞蹈中旋轉(zhuǎn)主要指圍繞身體的垂直縱軸，由舞者單腳或雙腳站立的旋轉(zhuǎn)運動。旋轉(zhuǎn)在舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練中具有高份額的技術(shù)含量。在教學(xué)與訓(xùn)練中，學(xué)生極易產(chǎn)生轉(zhuǎn)動時的傾斜，甚至偏離超出支撐面的現(xiàn)象，造成旋轉(zhuǎn)質(zhì)量不高、旋轉(zhuǎn)舞姿難看、嚴(yán)重變形甚至舞蹈動作失敗，無法將舞蹈進(jìn)行下去。因此，教師在進(jìn)行舞蹈旋轉(zhuǎn)教學(xué)時，一定要遵循舞蹈運動特點，并結(jié)合人體生理學(xué)、運動學(xué)等知識，對旋轉(zhuǎn)這一舞蹈技術(shù)動作進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的歸納與訓(xùn)練，以幫助學(xué)生盡快建立旋轉(zhuǎn)動作的正確定型，提高動作完成質(zhì)量，達(dá)到旋轉(zhuǎn)帶給舞蹈的藝術(shù)魅力。

　　一、旋轉(zhuǎn)技術(shù)的基本原理

　　在教學(xué)中，教師可把一個完整的旋轉(zhuǎn)技術(shù)元素動作分解為三個階段，對學(xué)生進(jìn)行理論講解與施教，即啟動階段、轉(zhuǎn)動階段、結(jié)束階段。

　�。ㄒ唬﹩�動階段

　　以古典芭蕾基訓(xùn)旋轉(zhuǎn)技術(shù)中的皮魯埃特阿拉瑟貢德的二位、五位起“法兒”的旁腿轉(zhuǎn)為例。旁腿轉(zhuǎn)是主力腳立半腳尖，動力腿放至二位或四位、五位上繞身體縱軸完成旋轉(zhuǎn)，身體各個部位朝著轉(zhuǎn)體的方向做圓周運動。在教學(xué)訓(xùn)練中，首先要求學(xué)生打開啟動臂領(lǐng)先做圓周啟動，另一臂緊接著做補充動力，兩臂在舞者的部分內(nèi)力的作用下獲得一部分朝向預(yù)定方向旋轉(zhuǎn)，即運動慣性。然后，學(xué)生在動力腿的輔助外力作用下，主力腿迅速用力蹬地，立起半角尖，為旋轉(zhuǎn)提供地面給軀體的支撐反作用力，使旋轉(zhuǎn)獲得外界的沖量矩，也就是獲得一部分轉(zhuǎn)動的慣性。綜合兩部分構(gòu)成旋轉(zhuǎn)的啟動階段。在教學(xué)訓(xùn)練啟動階段中，教師要注意強調(diào)啟示線速度，這對于旋轉(zhuǎn)完成的質(zhì)量至關(guān)重要。

　�。ǘ�）轉(zhuǎn)動階段

　　在人體轉(zhuǎn)動的力學(xué)條件下，人體轉(zhuǎn)動的合力矩是在轉(zhuǎn)動過程中獲得的轉(zhuǎn)動慣性的重要因子。教師在訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行旁腿轉(zhuǎn)或連續(xù)的旁退轉(zhuǎn)時，需要多個力矩的協(xié)同配合，往往多個力矩合為一個力矩，就是形成旋轉(zhuǎn)的合力矩。在轉(zhuǎn)動階段的訓(xùn)練及教學(xué)中，教師應(yīng)要求學(xué)生努力做到啟動臂、補充臂、主力動腿、動力腿的提立半腳尖在旋轉(zhuǎn)的瞬間形成合力矩，也就是同時發(fā)力的運動原理，從而獲得最大的轉(zhuǎn)動慣性，提高旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量。

　�。ㄈ�）結(jié)束階段

　　在旋轉(zhuǎn)過程中，由于地面摩擦力的作用會減緩旋轉(zhuǎn)的速度，為下一個動作的順利連接或為漂亮的結(jié)束造型創(chuàng)造有利的初始條件。在操作訓(xùn)練教學(xué)時：其一，教師要反復(fù)向?qū)W生強調(diào)旋轉(zhuǎn)啟動階段的理論知識，并與實際相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。其二，教師要抓與轉(zhuǎn)動階段有關(guān)聯(lián)的輔助練習(xí)。例如，蹲、半腳尖、開跨、吸腿、控制舞姿等舞蹈動作的訓(xùn)練，使肌肉能力和外力合為一體，從而使學(xué)生身體各部位形成一個高質(zhì)量的復(fù)合體，呈現(xiàn)給我們的將會是完美的旋轉(zhuǎn)技術(shù)。

　　二、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練的教學(xué)思路

　�。ㄒ唬┲匾暋岸住痹谛�轉(zhuǎn)中的作用

　　人體各種形式的運動都是靠肌肉細(xì)胞的收縮活動來完成的，因此，在教學(xué)中，教師首先要著眼于肌肉能力的訓(xùn)練。“蹲”是旋轉(zhuǎn)之前的重要準(zhǔn)備過程。在旋轉(zhuǎn)“開法”步驟中，蹲、推、踩、立形成旋轉(zhuǎn)舞姿的空法兒練習(xí)，是一個不轉(zhuǎn)起來的“轉(zhuǎn)”的訓(xùn)練。蹲和推的過程是雙腿從“松弛”的展開到瞬間的“收縮”直立的過程。因此，蹲的正確與否直接影響著旋轉(zhuǎn)的質(zhì)量，是缺一不可的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練環(huán)節(jié)。其次，教師要遵循運動訓(xùn)練的規(guī)范性、科學(xué)性、全面性的原則，訓(xùn)練要持之以恒，并講求訓(xùn)練動作的數(shù)量、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練難度，做到每天每節(jié)課的訓(xùn)練面面俱到。如每堂基訓(xùn)課分別有扶把練習(xí)、中間部分練習(xí)、技術(shù)技巧的斜線空間練習(xí)，還有單一動作、復(fù)合型動作的的組合訓(xùn)練。教師可遵循意大利學(xué)派切凱第教學(xué)體系的特點，采用“固定課”的模式，即周一到周五，都有特定的adagio和allegro的組合訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上，還可體現(xiàn)訓(xùn)練的重點，如周一是adagio組合和fouettegranderondsdejambeallegro等組合訓(xùn)練，周五側(cè)重于glissads和半腳尖、吸腿的訓(xùn)練，并且訓(xùn)練強度要逐漸遞增。當(dāng)訓(xùn)練達(dá)到一定程度時，肌肉能力就得到了提高，從而為旋轉(zhuǎn)奠定堅實的基礎(chǔ)。

　�。ǘ�）重視“頭”在旋轉(zhuǎn)中的作用

　　旋轉(zhuǎn)的開法階段是從蹲到直立開始的。在各種旋轉(zhuǎn)中，頭是重要的動力之一。首先，頭起著固定和尋找方向的作用；其次，頭在旋轉(zhuǎn)時起到了掌握身體平衡的能力的作用。尤為重要的是，它還起著掌握旋轉(zhuǎn)節(jié)奏的作用。因此，旋轉(zhuǎn)時控制好“留頭”“甩頭”就等于控制好了旋轉(zhuǎn)的節(jié)奏，控制好了節(jié)奏會使旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)持續(xù)長久，旋轉(zhuǎn)的速度和數(shù)量也會增加。如經(jīng)典舞劇《天鵝湖》中白天鵝的揮鞭轉(zhuǎn)，在節(jié)奏的控制下，一次可達(dá)到46個勻速漂亮的揮鞭轉(zhuǎn)。再次，節(jié)奏還可調(diào)節(jié)旋轉(zhuǎn)在舞蹈中的表演情緒。如在抒情舞蹈中，可根據(jù)節(jié)奏采用優(yōu)美的單退轉(zhuǎn)、阿提久轉(zhuǎn)、阿拉貝斯等旋轉(zhuǎn)舞姿；在芭蕾變奏中，可用連續(xù)而鏗鏘有力的平轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)接跳轉(zhuǎn)等來表現(xiàn)舞蹈所需的情感。因此，教師要特別重視訓(xùn)練學(xué)生旋轉(zhuǎn)時有節(jié)奏的“留頭”“甩頭”，防止出現(xiàn)留頭時頭頂傾斜、甩頭時下巴主動的現(xiàn)象，造成身體無法直立旋轉(zhuǎn)。在訓(xùn)練中，避免了這些不規(guī)范動作，旋轉(zhuǎn)這一技術(shù)動作的魅力將會被完美地展現(xiàn)。

　�。ㄈ�）重視旋轉(zhuǎn)的發(fā)力點

　　明確旋轉(zhuǎn)中的起、行、止旋轉(zhuǎn)的種類繁多，起法和方法及發(fā)力點也有所不同。教師在訓(xùn)練各類旋轉(zhuǎn)舞姿起、止、行時，應(yīng)動作清晰，要領(lǐng)明確，在旋轉(zhuǎn)的瞬間找到發(fā)力點的重心。教師選擇舞姿的“起法”，以及旋轉(zhuǎn)的過程、結(jié)束舞姿的造型定位，并嚴(yán)格要求學(xué)生一絲不茍地完成。到了后段，教師要增加垂直重心旋轉(zhuǎn)在不同組合或短句中的練習(xí)，以及旋轉(zhuǎn)與身法的有機配合，才能達(dá)到旋轉(zhuǎn)技巧的精、準(zhǔn)、美。

　　三、旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練步驟

　�。ㄒ唬┐怪敝匦牡挠�(xùn)練

　　垂直重心是旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，是平衡及協(xié)調(diào)身體的重要環(huán)節(jié)，更是旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。訓(xùn)練時，應(yīng)注意以下要領(lǐng)。

　　1.半腳尖的練習(xí)。主力腿從半蹲到全蹲上再推到直膝，這是完成半腳掌過程能力的訓(xùn)練。如每堂基訓(xùn)課先在把上完成一位、二位、五位半腳尖，節(jié)奏先慢后快，再過渡到中間練習(xí)。這類半腳尖與踝關(guān)節(jié)的支撐能力的練習(xí)要循序漸進(jìn)。同時，讓學(xué)生充分體會直、踩、立、拔及旋轉(zhuǎn)意識。要求學(xué)生做到身體的提拔與直立。節(jié)奏上，教師可采用一個8拍、4拍、2拍等為單位，由慢到快，或由快到慢進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練處理，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練學(xué)生身體的穩(wěn)定性和平衡力。

　　2.主力腿結(jié)合上肢軀干支撐能力訓(xùn)練。即與舞姿的配合練習(xí)，也是由扶把訓(xùn)練過渡到把下，并且對學(xué)生實施多種手位或舞姿練習(xí)。如芭蕾舞的三位手、七位手、巴塞舞姿、阿提久、阿拉貝斯舞姿上做各種開、繃、直、立、拔的練習(xí)。掌握了正確的開、繃、直、立，會大大提高學(xué)生蹲、推、踩、立、拔垂直重心的能力。旋轉(zhuǎn)有了垂直重心，旋轉(zhuǎn)舞姿就會充滿無限的美感。在此階段，教師要著重訓(xùn)練學(xué)生垂直重心的意識和正確方法。同時，還要強調(diào)舞姿的準(zhǔn)確性。

　�。ǘ�）穩(wěn)定性的訓(xùn)練

　　首先，在學(xué)生具備蹲、腿、踩、立、拔垂直重心能力的同時，教師要對學(xué)生腿部的力量和身體穩(wěn)定性進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，即在一位、二位、四位、五位上做半蹲與全蹲的練習(xí)，來增強學(xué)生踝關(guān)節(jié)、腿部的力量和身體的穩(wěn)定性，要特別強調(diào)主力腿從半蹲到全蹲上推到直膝、半腳尖的過程。同時結(jié)合小踢腿、單腿蹲、吸腿、跳躍及各種舞姿的練習(xí)，進(jìn)一步強化學(xué)生蹲、推、踩、立拔的垂直重心和身體穩(wěn)定性。其次，做蹲練習(xí)不可操之過急，由半蹲到全蹲式，動作速度需緩慢進(jìn)行，注意后背的垂直、雙腿的開度、雙跨與雙肩的平正、練習(xí)時呼吸的順暢和動作的流暢，然后將這種蹲的練習(xí)過渡到立�？上仍诎褩U上做五位蹲、巴塞等單一舞姿練習(xí)，然后過渡到中間做單一的旋轉(zhuǎn)舞姿練習(xí)，再進(jìn)行五位、四位、二位的皮魯埃特轉(zhuǎn)。訓(xùn)練時，教師先要求學(xué)生做四分之一圈，再二分之一圈，再整圈、多圈的練習(xí)。使旋轉(zhuǎn)技巧呈現(xiàn)出嫻熟流暢的線條美。

　�。ㄈ�）頭部與旋轉(zhuǎn)配合訓(xùn)練

　　在長期的訓(xùn)練中，當(dāng)學(xué)生具備了一定的旋轉(zhuǎn)能力時，教師要開始對其進(jìn)行頭的動作要求。

　　1.旋轉(zhuǎn)時，逐步提高“留頭”“甩頭”的練習(xí)。強調(diào)留、甩頭的動力要求，進(jìn)行單一的旋轉(zhuǎn)練習(xí)，先在把上練習(xí)，再過渡到把下練習(xí)，由單一動作到短句練習(xí)。

　　2.旋轉(zhuǎn)時，留頭轉(zhuǎn)頭要自然。不可因頭部的不良習(xí)慣動作影響到旋轉(zhuǎn)時的舞姿，更不能因錯誤動作成為旋轉(zhuǎn)質(zhì)量的阻礙。教師應(yīng)要求學(xué)生做到旋轉(zhuǎn)動勢中頭、眼、身的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

　�。ㄋ模┬�轉(zhuǎn)與舞姿配合訓(xùn)練

　　首先，學(xué)生應(yīng)具備良好的蹲、推、踩、立、拔、留、甩旋轉(zhuǎn)的綜合能力，在保證旋轉(zhuǎn)質(zhì)量的同時，提高旋轉(zhuǎn)的速度數(shù)量。在這一階段訓(xùn)練中，教師應(yīng)強調(diào)旋轉(zhuǎn)舞姿的準(zhǔn)確性及身體協(xié)調(diào)性的運用。對旋轉(zhuǎn)時動作規(guī)格及要領(lǐng)、用力方法做嚴(yán)格精準(zhǔn)的練習(xí)。還要注意旋轉(zhuǎn)過程中的松弛、流暢。訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)時的美感，強調(diào)旋轉(zhuǎn)時的速度，做到旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)中求快。其次，在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)舞姿訓(xùn)練時，學(xué)生可先在把桿上做單一舞姿的練習(xí)，再過渡到中間部分；還可先把這些舞姿融入到前一階段的組合、短句中去，如芭蕾中的“鶴立式”轉(zhuǎn)，鶴立式舞姿要求線條完美，立要拔背，同時，控制胯及大腿的開度，稍不注意，舞姿就容易變形，且旋轉(zhuǎn)易出現(xiàn)偏差。因此，這類舞姿旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練必須先在把桿上完成準(zhǔn)確后，再到中間部分做單一練習(xí)，最后再貫穿到組合中反復(fù)訓(xùn)練。教師必須把各種不同舞姿的旋轉(zhuǎn)動作編創(chuàng)到不同的組合和短句中，反復(fù)運用，并提高訓(xùn)練次數(shù)和難度，在長期訓(xùn)練中，學(xué)生便會牢牢地將其掌握。依此類推，學(xué)生在長期的訓(xùn)練當(dāng)中會形成肌肉和舞姿記憶，使旋轉(zhuǎn)舞姿更加優(yōu)美。最后，開、繃、直、立是芭蕾的審美特征，也是旋轉(zhuǎn)必須具備的能力。為了在訓(xùn)練中形成良好的轉(zhuǎn)，教師要大膽地多方位開發(fā)學(xué)生的肢體，在基訓(xùn)中始終貫穿開、繃、直、立的訓(xùn)練，并且要強化學(xué)生的旋轉(zhuǎn)意識。對于髖關(guān)節(jié)的開度，教師可采用芭蕾基訓(xùn)的系統(tǒng)訓(xùn)練及壓、踩學(xué)生大胯、小胯、橫叉等，避免出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)時的扣胯、腆肋的現(xiàn)象，使其在旋轉(zhuǎn)時胯、腿保持必要的開度，符合旋轉(zhuǎn)的審美標(biāo)準(zhǔn)。

　　四、結(jié)語

　　旋轉(zhuǎn)這一高難度的技術(shù)動作不是一朝一夕能訓(xùn)練完成的，更沒有速成班可言。教師應(yīng)在長期訓(xùn)練中完善學(xué)生腰背能力、垂直重心、主力腿的支撐能力，還應(yīng)以科學(xué)訓(xùn)練理論為前提，注重旋轉(zhuǎn)意識的培養(yǎng)，使學(xué)生養(yǎng)成這種旋轉(zhuǎn)意識，并結(jié)合身體氣息、速度、力量、控制能力為一體，相信旋轉(zhuǎn)這一技術(shù)動作將彰顯出無窮的魅力。

　　參考文獻(xiàn)：

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　　[2]馮百躍.論舞蹈訓(xùn)練方法[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報,2006(3):11-23.

　　[3]楊勇,徐志剛.中國古典舞旋轉(zhuǎn)研究[M].北京:中央民族大學(xué)出版社,2015.

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