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體育畢業(yè)論文范文
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摘 要
本課題研究的是高考體育考生在高海拔通過一定時間的訓(xùn)練，下到低海拔的地方考試。體育類考生在每年的三月份都統(tǒng)一到昆明參加體育專業(yè)考試（云南省統(tǒng)一舉行）。然而當(dāng)體育考生從高海拔到達(dá)次高海拔,即脫離低氣壓、低氧環(huán)境,進(jìn)入到高壓,高氧含量的環(huán)境時,適應(yīng)了高海拔環(huán)境的生理機(jī)能需要作重新的調(diào)整以適應(yīng)新的環(huán)境。對于體育考生來說,機(jī)體從習(xí)慣的低壓、低氧環(huán)境到相對的高壓、高氧環(huán)境,這種外環(huán)境的改變必然對考生運動能力產(chǎn)生影響。昆明相對的高壓、高氧環(huán)境對運動員的身體機(jī)能是否會出現(xiàn)次高海拔反應(yīng)(脫適應(yīng)反應(yīng)),如何影響體育考生的運動水平;如何根據(jù)考試時間和運動員下到昆明后身體機(jī)能的變化而確定下昆明的時間等,這些都是中學(xué)體育教師所關(guān)注的問題。本文從如何更好地利用海拔高度、天氣等條件；到達(dá)昆明后如何進(jìn)行過渡訓(xùn)練，以適應(yīng)低高海拔，海拔差給考生生理、心理等帶來的影響，使體育考生在高住高訓(xùn)轉(zhuǎn)化適應(yīng)低住低訓(xùn)的情況下，成績在原成績上得到提高。而高原訓(xùn)練是當(dāng)前運動訓(xùn)練中的一個熱點，與海拔相對低的高原相比,它具有一定的特殊性和難度,作為一種特殊的訓(xùn)練方法,對競技體育的發(fā)展和體育考生的成績將起到巨大的作用,但還有許多方面值得進(jìn)一步探討,只有在實踐中不斷積累經(jīng)驗,掌握它的規(guī)律性才能運用成功。
關(guān)鍵詞：海拔；差異；體育考生；成績
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ABSTRACT
The topic is aimed at the research on the students who are stimulated by low temperature environment to attend the examination after short-time training in a lower altitude area than Ninglang County. Lijiang compared with Kunming is a continental plateau. The students who study in Lijiang have to take the gymnastic exam held in Kunming every year. The plateau training is quite hot as a kind of sport training nowadays. Different from the continental plateau area of relatively lower altitude, it has something particular and difficult. As a special way of training, it will have a great effect on the development of the competitive sports and the gymnastics grade of the students. However, many aspects of this training remain worthwhile our deeper research. Only by accumulating experience in the consistent practices can we master its orderliness and make use of them successfully.
When Ninglang students come from the higher altitude area to the lower altitude area, it means that they are divorced from the lower air pressure and lower oxygen environment to the opposite. They have acclimatized themselves to the higher altitude, but the new circumstance requires them to adjust their physiology enginery to accommodate the current situations. As for these students from Ninglang County, the specialty exams held in Kunming require that their organism alternate from the accustomed low air pressure and oxygen to the compared high air pressure and oxygen condition, and the change will absolutately influence the students’ athletics ability. The coach of Ninglang County should concern the following problems: Whether the condition would arise the sub-high-altitude reaction (maladjustment reaction); how the condition influences the students’ exercise quality, how to arrange the arrival time to Kunming according to the students’ body reaction, etc. From this, we can learn to understand the students’ marks, especially in the dash, the middle-distance race and some programs of stamina, and then make a better use of the altitude and weather to improve the results. Through discussing the aspects of the physical and psychology to help lead students of Ninglang to get higher scores beyond the primal.
Keywords: Altitude；Climate；Comparative mark；Influence
目 錄
第一章 前言 1頁
第二章 研究對象與方法 2頁
2.1研究對象 2頁
2.2研究方法 2頁
第三章 研究結(jié)果與分析 3頁
3.1 高海拔人的生理特點 3頁
3.2 昆明、麗江（寧蒗縣）兩地海拔差以及氣候環(huán)境的比較 3頁
3.3 海拔差異對體育考生各個方面影響因素分析 3頁
3.3.1 海拔差異對體育考生生理方面影響分析 3頁
3.3.2 海拔差異對體育考生心理方面影響分析 5頁
3.3.3 考試環(huán)境對體育考生影響分析 5頁
3.3.4 不同訓(xùn)練地訓(xùn)練方法與手段對體育考生影響分析 6頁
第四章 結(jié)論與建議 8頁
4.1 結(jié)論 8頁
4.2 建議 8頁
參考文獻(xiàn) 10頁
致謝 11頁
第一章 前言
海拔差異就是利用海拔差，針對要進(jìn)行參加體育比賽、體育考試的考生進(jìn)行的賽前和考前的集訓(xùn)，海拔差異訓(xùn)練等同于高原訓(xùn)練（高原訓(xùn)練：就是在高原訓(xùn)練時，人們要經(jīng)受高原缺氧和運動缺氧兩種負(fù)荷［1］）。高原訓(xùn)練始于20世紀(jì)50年代中期，利用海拔差進(jìn)行訓(xùn)練的碩果在各重大賽事中皆有可見。在前人已有經(jīng)驗和理論的基礎(chǔ)上，筆者根據(jù)自己的切身體驗以及自己所學(xué)的專業(yè)知識，把這些經(jīng)驗和理論應(yīng)用于實踐，對海拔差異對體育考生成績的影響這一問題進(jìn)行初步探討，以昆明、麗江（寧蒗）兩地為例。對體育考生在適應(yīng)了高海拔、低氧、低壓環(huán)境，適應(yīng)了高海拔訓(xùn)練的情況下，下到海拔相對較低的高壓、高氧環(huán)境進(jìn)行體育考試，海拔差異與環(huán)境的不適應(yīng)等種種因素，對體育考生的成績的影響較大。本文就這一問題進(jìn)行了分析，提出了相應(yīng)的對策措施。
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第二章 研究對象與方法
2.1 研究對象
以麗江寧蒗民族中學(xué)2004—2007學(xué)年的10名考生，其中女生5人為研究對象。
2.2 研究方法
文獻(xiàn)資料法：圍繞本研究課題，在研究過程中，根據(jù)研究目的，研究內(nèi)容的需要，在查閱大量體育學(xué)科理論基礎(chǔ)上，通過文獻(xiàn)資料、因特網(wǎng)檢索等途徑收集大量的相關(guān)信息，為本研究提供了可靠的理論基礎(chǔ)和方法依據(jù)。
訪談法：為了能順利地完成本課題的研究，在時間問題上，主要找了寧蒗民族中學(xué)高三主教練徐志老師進(jìn)行訪談，另外還與寧蒗一中的教練老師以及參加訓(xùn)練的部分學(xué)生進(jìn)行了交談，全面的了解寧蒗民族中學(xué)的考生在訓(xùn)練、海拔差異、到昆明后存在的實際問題。為深入分析打下了較好的基礎(chǔ)，也明確了本課題研究的必要性及研究方法的可行性。
數(shù)據(jù)統(tǒng)計法：將所得高海拔體育考生兩地的成績進(jìn)行整理，計算出百分比。
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第三章 研究結(jié)果與分析
3.1 高海拔人的生理特點
高海拔人，由于機(jī)體長期受缺氧刺激，促使紅細(xì)胞生成素增多，紅細(xì)胞生成增加，血紅蛋白、紅細(xì)胞壓積增高［2］。由于長期受缺氧刺激，產(chǎn)生了代償性反應(yīng)，
從而對心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)的機(jī)能都較低海拔地區(qū)人強，還有高海拔的人，胸圍較次高海拔人增大,心臟每搏輸出肺通氣量、潮氣量、心肌重量指數(shù)、血紅蛋白、紅細(xì)胞面積等指標(biāo)的平均值都比低高海拔地區(qū)人群有明顯增高，由于長期的地理環(huán)境的影響，高海拔人有著心肺功能較強的先天遺傳因素，而耐力性項目，是靠高水平的心肺功能創(chuàng)造出來的，所以對于從事耐力性運動極為有利［3］。
3.2 昆明、麗江（寧蒗縣）兩地海拔差以及氣候環(huán)境的比較
昆明位于中國西南南部云貴高原中部，海拔1895米，城區(qū)三面依山、一面臨水。地處低緯度高原，天氣常如二三月，花開不斷四時春，人稱“春城”［4］。 體育考生考試為冬季，則氣候冬無嚴(yán)寒，全市大多數(shù)地區(qū)有兩個多月的冬天（平均氣溫小于10℃）有時出現(xiàn)陰冷天氣。霜凍或降雪，嚴(yán)重時能導(dǎo)致小春作物災(zāi)害［5］。
寧蒗彝族自治縣，俗稱小涼山，位于云南省西北部的川、滇交界處，縣城海拔2240米。筆者所在的民族中學(xué)，海拔要比縣城海拔高出100米左右。氣候?qū)俚途暩咴撅L(fēng)氣候，干濕季分明，因受高原和高山峽谷地形的影響,立體氣候顯著，冬季嚴(yán)寒有兩月之多，有時出現(xiàn)較大的寒風(fēng)，霜凍或降雪，嚴(yán)重時大雪覆蓋。農(nóng)作物受影響，風(fēng)吹過如刺骨［6］。
綜上所述，昆明（1895米），寧蒗縣（2240米），兩地海拔差400米左右，兩地氣候比較，對于冬季來說，寒冷時間均在兩個月左右。昆明將會出現(xiàn)陰冷天氣，對寧蒗而言，陰冷天氣較少見，但要比昆明冷。霜凍或降雪，昆明較頻繁，兩地氣候差異有一定的明顯。這就涉及到高海拔體育考生下達(dá)次高海拔地方進(jìn)行考試時，是否會因氣候、海拔差異出現(xiàn)不適應(yīng)，以及對考試成績是否會有影響等一系列問題。
3.3 海拔差異對體育考生各個方面影響因素分析
3.3.1 海拔差異對體育考生生理方面的影響分析
高海拔體育考生從寧蒗到昆明,即脫離低氣壓、低氧環(huán)境,進(jìn)入到高壓,高氧含量的環(huán)境時,適應(yīng)了高海拔環(huán)境的生理機(jī)能需要作重新的調(diào)整以適應(yīng)新的環(huán)境。在此期間會出現(xiàn)心率減慢,心搏量增加,過度通氣消失等現(xiàn)象,這種改變稱為低高海拔反應(yīng)或脫適應(yīng)。這種“脫適應(yīng)”反應(yīng),可能出現(xiàn)疲倦、無力、嗜睡、頭昏、腹瀉、無食欲等癥狀,還會出現(xiàn)血紅蛋白含量降低、心率緩慢、心排血量和血容量增加、肺動脈高壓逆轉(zhuǎn)等癥狀,對身體造成不良后果［7］。
（表3-1）寧蒗縣民族中學(xué)（2004——2007）學(xué)年異地測試成績比較
寧蒗縣民族中學(xué)2月20日 云南師范大學(xué)校本部（考試前一星期） 差值
100m800m立定跳遠(yuǎn)原地推鉛球100m800m立定跳遠(yuǎn)原地推鉛球100m800m立定跳遠(yuǎn)原地推鉛球
楊玉寶 13″0 2′26″2.60ｍ9.50ｍ 13″5 2′30″2.55ｍ9.20ｍ -0.5″ -4″ -0.05ｍ -0.30ｍ
和嘯箐 13″3 2′14″2.63ｍ9.30ｍ 12″8 2′18″2.55ｍ8.90ｍ -0.5″ -4″ -0.08ｍ -0.40ｍ
陳小菊 15″2 3′05″2.15ｍ6.90ｍ 15″6 3′20″2.10ｍ6.50ｍ -0.4″ -15″-0.05ｍ -0.40ｍ
楊德娟 16″3 3′42″2.25ｍ6.00ｍ 16″8 3′57″2.15ｍ5.20ｍ -0.5″ -15″-0.10ｍ -0.80ｍ
盧文宗 13″0 2′28″2.60ｍ8.40ｍ 13″5 2′40″2.50ｍ7.50ｍ -0.5″ -12″-0.10ｍ -0.90ｍ
楊林 12″5 2′28″2.73ｍ9.80ｍ 12″8 2′30″2.55ｍ9.00ｍ -0.5″ -2″ -0.18ｍ -0.80ｍ
夏正燕 16″1 3′11″2.00ｍ5.80ｍ 17″8 3′22″1.85ｍ5.00ｍ -1″7 -11″-0.15ｍ -0.80ｍ
楊志清 17″0 3′14″2.00ｍ6.15ｍ 17″8 3′23″1.90ｍ5.60ｍ -0.8″ -9″ -0.10ｍ -0.55ｍ
宋國發(fā) 13″1 2′30″2.80ｍ9.30ｍ 13″6 2′35″2.60ｍ9.00ｍ -0.5″ -5″ -0.20ｍ -0.30ｍ
付航（女）16″7 3′20″2.15ｍ7.10ｍ17″1 3′35″2.00ｍ6.50ｍ -0.54″-15″-0.15ｍ -0.60ｍ
注：去昆明前和考試前測試比較（成績由寧蒗縣民族中學(xué)體育教練徐志老師提供）（www.Lw61.com 畢業(yè)論文參考網(wǎng)整理收集論文）
首先對于寧蒗體育考生來說專業(yè)考試在昆明舉行,機(jī)體從習(xí)慣的低壓、低氧環(huán)境到相對的高壓、高氧環(huán)境,這種外環(huán)境的改變必然對考生運動能力產(chǎn)生影響。其次對于高海拔考生來說，在下到相對低的海拔時，運動成績應(yīng)該比高海拔的運動成績要好，這是在前人基礎(chǔ)上得出的結(jié)論。但是從表3-1看出兩地測試成績：剛到昆明第一天所測成績，還不如高海拔所測成績，所有考生測試成績都有不同程度的下降趨勢，特別是在100米、800米項目上表現(xiàn)明顯，有的考生在鉛球和立定跳遠(yuǎn)上成績也呈現(xiàn)下降趨勢。體育考生在沒有適應(yīng)新環(huán)境，沒有進(jìn)行生理調(diào)節(jié)的情況下進(jìn)行測試，考生在昆明較低海拔的成績還不如在較高海拔的成績好，在沒進(jìn)行過渡適應(yīng)訓(xùn)練時所測成績，全部考生成績與高海拔下昆明時成績相比較，都有不同程度的下降。
3.3.2 海拔差異對體育考生心理方面的影響分析
首先除了對生理方面有影響外還對考生心理方面造成一定影響，對于考生而言，在習(xí)慣了高海拔環(huán)境的生理機(jī)能，突然間下到比居住海拔要低的高海拔參加體育專業(yè)考試，就要將考生的生理機(jī)能作重新調(diào)整以適應(yīng)新的環(huán)境，這樣就會引起由生理的不適應(yīng)而導(dǎo)致考生心理方面緊張、焦慮等，在考生心里形成一道無形的壓力，致使考生在考試中出現(xiàn)不必要的失誤。如在考體操、足球的繞桿射門時，由于生理機(jī)能狀態(tài)的影響，考生在考試中自我控制情緒的能力降低，造成考生找不到動作感覺，甚至出現(xiàn)動作變形，此時考生頭腦中思維已經(jīng)混亂，不會再想自己的技術(shù)動作，從而造成考試成績的不理想。其次老師進(jìn)行心理引導(dǎo)使考生在考試過程中擁有良好的心理素質(zhì)，以一顆平常心去對待考試，在考試過程中盡量避免失誤，以及在出現(xiàn)失誤時該如何應(yīng)用考試方法和技巧減少對成績的影響�？荚嚽袄蠋煈�(yīng)注意每位考生的狀態(tài)、情緒，必要時與考生進(jìn)行單獨交談；考前做好考生的心理輔導(dǎo)，讓考生相信自己的實力，不受考生人數(shù)、外界環(huán)境干擾的影響，激發(fā)考生良好的考試動機(jī)，調(diào)動積極性，增強自信心，調(diào)節(jié)情緒，以最佳的狀態(tài)迎接考試，在考試過程中，考生應(yīng)調(diào)節(jié)好自己的情緒，調(diào)整思維，保持頭腦清醒；集中注意力，相信自己的實力；考試中自我調(diào)節(jié)情緒，情緒緊張時可采用：①呼吸調(diào)節(jié)法：由于考生在考試過程中過度緊張會產(chǎn)生胸悶、呼吸急促的現(xiàn)象，采取深呼吸有助于緩解緊張情緒。②音樂調(diào)節(jié)法：考生可以根據(jù)自己平時的習(xí)慣，選擇能夠調(diào)節(jié)自己情緒的音樂，使自己表現(xiàn)得興奮［8］；教練給予積極鼓勵，考試過程中，老師找好時機(jī)給與一定的鼓勵，一句短小的鼓勵，有時會產(chǎn)生無窮的力量，還有可能激發(fā)考生的積極性。（www.Lw61.com 畢業(yè)論文參考網(wǎng)整理收集論文）
3.3.3 考試環(huán)境對體育考生影響分析
考試前低海拔高壓、高氧含量對考生的影響、刺激，考生對新環(huán)境、新場地的不適應(yīng)，通過考前實地訓(xùn)練，使考生熟悉考試場地。老師在考慮各個方面后，提前一周以上時間到考試地，經(jīng)過3-4天適應(yīng)（適應(yīng)昆明的氣候、水土、以及飲
食和考試場地）后，到達(dá)考試地剛進(jìn)行訓(xùn)練時，只是讓考生逐步適應(yīng)環(huán)境，在訓(xùn)練上，負(fù)荷應(yīng)是在高海拔訓(xùn)練時的50%左右，不應(yīng)一開始就把負(fù)荷加到與高海拔訓(xùn)練一樣，那樣可能會起反作用。到達(dá)考試地三、四天后，在訓(xùn)練過程中逐漸加大訓(xùn)練強度，最后加到考試時的強度，這樣做是為了使考生適應(yīng)考試環(huán)境、提高機(jī)體的適應(yīng)能力、滿足考試需要，如果訓(xùn)練強度上不去，將會在一定程度上影響
考試成績。但由于考生內(nèi)心緊張，在改變命運的關(guān)鍵時刻壓力在無形中加大；對考試場地氣氛的不適應(yīng)，還有就是對于從未參加過任何比賽的考生來說，那里的氣氛讓人感覺到緊張；會使自己內(nèi)心產(chǎn)生一種恐懼感。但在老師的指導(dǎo)下，環(huán)境氣氛的渲染下，自己仍然信心倍增；在考試過程中，充分發(fā)揮出自己的水平。
3.3.4 不同訓(xùn)練地訓(xùn)練方法與手段對體育考生影響分析
海拔差訓(xùn)練，對于專業(yè)、專職運動員來說。已從80年代之后至今形成熱潮，在參加重大比賽前都要進(jìn)行高原訓(xùn)練（1800—2500米）。根據(jù)比賽時間、計劃上高原時間、訓(xùn)練時間（不同項目高原訓(xùn)練時間不同、眾多教練一致認(rèn)同賽前訓(xùn)練不超過4周）、下高原時間（根據(jù)不同項目、運動員的自身經(jīng)驗等而定）。然而對于寧蒗體育考生而言，一是半路出家，二是訓(xùn)練一定時間內(nèi)參加考試，三最大的好處就是屬于高海拔居住者。
（表3-2）寧蒗縣民族中學(xué)（2004——2007）學(xué)年同地測試成績比較
云南師范大學(xué)校本部（考試前一星期） 云南師范大學(xué)校本部（高考） 差值
100m800m立定跳遠(yuǎn)原地推鉛球100m800m立定跳遠(yuǎn)原地推鉛球100m800m立定跳遠(yuǎn)原地推鉛球
楊玉寶 13″5 2′30″2.55ｍ9.20ｍ 12″6 2′19″2.65ｍ10.00ｍ 0.9″ 11″ 0.10ｍ 0.80ｍ
和嘯箐 12″8 2′18″2.55ｍ8.90ｍ 12″2 2′06″2.70ｍ9.40ｍ 0.6″ 12″ 0.15ｍ 0.50ｍ
陳小菊 15″6 3′20″2.10ｍ6.50ｍ 14″3 2′30″2.41ｍ7.45ｍ 1″3 50″ 0.31ｍ 0.95ｍ
楊德娟 16″8 3′57″2.15ｍ5.20ｍ 14″5 2′54″2.41ｍ6.80ｍ 2″3 1′03″0.26ｍ 1.60ｍ
盧文宗 13″5 2′40″2.50ｍ7.50ｍ 12″3 2′23″2.66ｍ9.69ｍ 1″2 17″ 0.16ｍ 2.19ｍ
楊林 12″8 2′30″2.55ｍ9.00ｍ 12″4 2′21″2.86ｍ10.50ｍ 0.4″ 9″ 0.31ｍ 1.50ｍ
夏正燕 17″8 3′22″1.85ｍ5.00ｍ 16″0 2′50″2.10ｍ6.00ｍ 1″8 32″ 0.25ｍ 1.00ｍ
楊志清 17″8 3′23″1.90ｍ5.60ｍ 15″72′48″2.30ｍ6.75ｍ 2″1 35″ 0.40ｍ 1.15ｍ
宋國發(fā) 13″6 2′35″2.60ｍ9.00ｍ 13″0 2′28″2.86ｍ9.50ｍ 0.6″ 7″ 0.26ｍ 0.50ｍ
付航（女）17″1 3′35″2.00ｍ6.50ｍ 16″5 3′18″2.25ｍ7.40ｍ 0.56″17″ 0.25ｍ 0.90ｍ
注：考試前一星期和考試時成績比較（成績由寧蒗縣民族中學(xué)體育教練徐志老師提供）
高海拔體育考生在進(jìn)行過渡適應(yīng)訓(xùn)練以后，考生成績比高海拔所測成績在一定程度上有所提高，特別是中、長跑項目和耐力性項目比較明顯。從表3-2看出，經(jīng)過過渡適應(yīng)訓(xùn)練后，全部考生體育考試成績比剛到昆明時所測成績，及高海拔所測成績，都有不同程度的進(jìn)步；進(jìn)步明顯的是100米、800米和鉛球。這是因為考生從生理的不適應(yīng)到基本適應(yīng)以后，逐步消除了由生理不適應(yīng)而引起的心理方面的影響。
對于高海拔體育考生在訓(xùn)練過程中采取不同的訓(xùn)練方法和手段，將不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段融合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，尋求出最適合本地區(qū)考生的一種訓(xùn)練方法，因為不同的方法和手段將在訓(xùn)練過程中適合不同的訓(xùn)練者，使考生體育成績都有不同程度的提高，在訓(xùn)練的過程中找出適合各個考生的訓(xùn)練方法和手段，在結(jié)束集體訓(xùn)練后，考生單獨運用適合自己的方法來強化訓(xùn)練自己。通過總結(jié)過去的訓(xùn)練經(jīng)驗，筆者個人認(rèn)為較適合寧蒗考生的訓(xùn)練方法和手段是：借鑒各基本訓(xùn)練方法與手段（重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、考前的高低原的訓(xùn)練適應(yīng)、混合多元練習(xí)手段和固定組合練習(xí)手段）尋求得出適合高海拔體育考生的訓(xùn)練方法，在這短短幾個月的訓(xùn)練時間里，首先制定出嚴(yán)密的訓(xùn)練計劃，其次制定每個訓(xùn)練時段的訓(xùn)練內(nèi)容以及要達(dá)到的要求，筆者個人認(rèn)為應(yīng)分四個階段進(jìn)行不同訓(xùn)練，第一階段是（此階段主要是進(jìn)行考生對體育系統(tǒng)訓(xùn)練的初步適應(yīng)，教練主要針對考生的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力等方面進(jìn)行訓(xùn)練，如在訓(xùn)練中采用長時間慢跑、規(guī)定時間變速跑、上下臺階往返跑、俯臥撐、側(cè)身跑等，來增強考生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練考生的反應(yīng)能力及協(xié)調(diào)能力。）；第二階段是（考生已初步適應(yīng)系統(tǒng)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)能力等有一定提高，進(jìn)行大強度素質(zhì)訓(xùn)練，素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容與第一階段相同，發(fā)展考生各個方面的運動能力，還有是進(jìn)行專項訓(xùn)練，提高個人專項水平。）；第三階段是（考生的運動水平已得到一定提升，針對專項和考生的運動能力進(jìn)行個別強化訓(xùn)練，提高考生較弱的運動項目，考生結(jié)合自己的情況，進(jìn)行弱式項目強化訓(xùn)練。）第四階段是考前的適應(yīng)階段，這一階段是最關(guān)鍵、
也是最重要的階段，適應(yīng)初期訓(xùn)練應(yīng)采用一些能激發(fā)考生興趣的訓(xùn)練，如體育游戲、慢跑等，使考生逐步適應(yīng)考試環(huán)境以后，逐漸加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度（剛開始應(yīng)不超過寧蒗訓(xùn)練強度的50%），不應(yīng)過急，不然會產(chǎn)生相反的效果，到考試前兩天加到考試時負(fù)荷，考前一兩天不應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練，應(yīng)讓考生保持體力，以最佳狀態(tài)進(jìn)入考試。
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第四章 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
4.1.1 海拔差對考生的生理產(chǎn)生影響。從高海拔進(jìn)入到低高海拔，因而考生將會出現(xiàn)疲倦、無力、嗜睡、頭昏、腹瀉、無食欲等癥狀,還會出現(xiàn)血紅蛋白含量降低、心率緩慢、心排血量和血容量增加、肺動脈高壓逆轉(zhuǎn)等癥狀,對身體造成不良后果。
4.1.2 海拔差對考生的心理產(chǎn)生影響。生理的不適應(yīng)導(dǎo)致考生心理緊張、焦慮等，在考生心里形成一道無形的壓力，致使考生在考試中出現(xiàn)不必要的失誤。如在考體操、足球的繞桿射門時，由于生理機(jī)能狀態(tài)的影響，考生在考試中自我控制情緒的能力降低，造成考生找不到動作感覺，甚至出現(xiàn)動作變形，此時考生，頭腦中思維已經(jīng)混亂，不會再想自己的技術(shù)動作，造成考試成績不理想
4.1.3 考試環(huán)境對考生存在影響�？忌鷮荚嚟h(huán)境不熟悉，需作實地訓(xùn)練等，以適應(yīng)考試場地。
4.1.4 訓(xùn)練方法與手段對考生存在影響。在高海拔與昆明，除剛上昆明時采用逐漸增加訓(xùn)練強度，使考生適應(yīng)低高海拔環(huán)境帶來身體上的不適應(yīng)，適應(yīng)期過后，訓(xùn)練方法與訓(xùn)練量應(yīng)接近在寧蒗的訓(xùn)練強度，最后達(dá)到考試時強度。
4.1.5 海拔差對體育考生成績存在影響。從分析中可以看出，在考生下到次高海拔時，剛到時由于對次高海拔的不適應(yīng)，考生測試成績都在下降；但是經(jīng)過一段時間適應(yīng)、訓(xùn)練緩沖以后，參加考試的成績，明顯大幅度上升；得出高海拔體育考生到次高海拔參加考試，100%體育考生的考試成績都在提升的結(jié)論。
4.2 建議
針對以上情況以及結(jié)合考生的實際情況，制訂出相應(yīng)的措施。針對以上情況，筆者提出以下建議：
4.2.1 延長對體育考生的訓(xùn)練時間。原是在高三才開始進(jìn)行報名訓(xùn)練，應(yīng)在高一、高二就對要參加體育考試的學(xué)生進(jìn)行特長生訓(xùn)練。在有效的時間里，結(jié)合實際尋求最佳的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，在短時間內(nèi)使體育考生的運動水平有突破性的提高。
4.2.2 考試前進(jìn)行心理引導(dǎo)和考前注意事項講解。如在心情緊張時可采用呼吸調(diào)節(jié)法與音樂調(diào)節(jié)法等。
4.2.3 考前應(yīng)結(jié)合實際，提前一周以上到考試地充分適應(yīng)環(huán)境因素�？荚嚽疤崆白龊脺�(zhǔn)備，提前一個星期以上到考試地適應(yīng)，以適應(yīng)昆明的考試場地、氣候、飲食以及在考試前做好考前訓(xùn)練過渡階段、安排好睡眠時間。
4.2.4 考生在考試前一定要進(jìn)行過渡適應(yīng)性訓(xùn)練。海拔過渡訓(xùn)練是對體育考生訓(xùn)練的要求，在進(jìn)入考試地后，考生應(yīng)按照教師的安排，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，不應(yīng)過急，應(yīng)該在適應(yīng)環(huán)境、場地等以后，逐漸增加負(fù)荷，最后增加到考試時的負(fù)荷。剛到昆明時，采取在考試場地或找個可以進(jìn)行訓(xùn)練地方進(jìn)行慢跑，以及做一些趣味性游戲等，來調(diào)整考生以逐步適應(yīng)昆明的環(huán)境，再過后幾天逐漸加大考生的訓(xùn)練強度（開始時強度不宜超過高海拔訓(xùn)練的50%），在考試前應(yīng)將考生的訓(xùn)練強度加到考試時負(fù)荷，在進(jìn)入考試前應(yīng)該降低訓(xùn)練負(fù)荷至最低點，致使考生體能得到恢復(fù)，以最佳狀態(tài)進(jìn)入考試。
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