淺談青少年速滑運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練

　　摘要運(yùn)動(dòng)員要有較高的平衡能力和較強(qiáng)的腿部力量，才能作出合理的技術(shù)動(dòng)作。真正做到這些，對于青少年初學(xué)者來說還要下一番功夫。

　　關(guān)鍵詞青少年速滑運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練

　　青少年速滑運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練就是教授他們以最快的速度滑完規(guī)定距離所采用的協(xié)調(diào)﹑省力的全身動(dòng)作。其中滑行速度和保持速度的能力，是鑒別滑行技術(shù)合理程度的主要標(biāo)志。它要求運(yùn)動(dòng)員滑行時(shí)上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進(jìn)行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰，3個(gè)階段進(jìn)行循環(huán)，各動(dòng)作結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，協(xié)調(diào)自如，節(jié)奏自然流暢。

　　一、青少年速滑運(yùn)動(dòng)員速滑運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)動(dòng)作要求

　　1.直道滑行的技術(shù)要求

　　直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢應(yīng)是﹕上體放松前傾，自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝關(guān)節(jié)成90°～110°角，踝關(guān)節(jié)成50°～70°角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢根據(jù)個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點(diǎn)，同時(shí)即應(yīng)開始蹬冰，最大用力蹬冰，應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時(shí)體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。收腿動(dòng)作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動(dòng)作。下刀動(dòng)作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，與前進(jìn)方向一致，向前提拉要快，著冰后動(dòng)作要輕巧。

　　2.彎道滑行的技術(shù)要求

　　彎道滑行基本姿勢與直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動(dòng)作又有很大區(qū)別。彎道滑行時(shí)，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要?jiǎng)幼饕�求是﹕進(jìn)彎道時(shí)右腳最后1步要進(jìn)入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風(fēng)向﹑項(xiàng)目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時(shí)腳尖開始逐漸順?biāo)停�用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動(dòng)作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進(jìn)身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

　　3.起跑的技術(shù)要求

　　主要有兩種﹕一是正面前腳點(diǎn)冰起跑法，二是側(cè)面起跑法。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多采用第1種方法。其主要?jiǎng)幼魇怯伸o止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)用合理技術(shù) ，迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動(dòng)作。起跑技術(shù)對提高短中距離項(xiàng)目成績尤為重要。前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點(diǎn)，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高于其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動(dòng)時(shí)，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時(shí)要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動(dòng)。4.擺臂動(dòng)作的技術(shù)要求

　　主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用�，F(xiàn)在，在長距離滑行中采用單臂擺動(dòng)的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動(dòng)方向要與滑行方向一致。短中距離無論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動(dòng)的速度和力量。

　　二、如何對青少年速滑運(yùn)動(dòng)員速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

　　1.青少年速滑運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練

　　青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是十分必要的，尤其是周期性耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練中重頭戲，只有充沛的精力。旺盛的體能狀態(tài)，在速滑比賽中發(fā)揮出最好水平，創(chuàng)造出最佳成績。隨著速滑訓(xùn)練理論不斷提高，以及由于吸取了其他項(xiàng)目的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)并改進(jìn)了訓(xùn)練器材，運(yùn)動(dòng)技術(shù)又有了大幅度的提高。速滑是在氣溫較低的環(huán)境里比速度的一種周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以速滑訓(xùn)練要把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練﹑有氧代謝和無氧代謝的訓(xùn)練﹑心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練﹑動(dòng)力性和靜力性力量訓(xùn)練密切結(jié)合起來，實(shí)施綜合性訓(xùn)練。

　　根據(jù)青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)，在一般情況下，一個(gè)訓(xùn)練周期大約3年左右，大體上經(jīng)過3～4個(gè)周期，才有可能培養(yǎng)成為優(yōu)秀的速滑選手。在全年和多年的訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地系統(tǒng)地制定全年和多年的訓(xùn)練計(jì)畫。訓(xùn)練時(shí)期要根據(jù)訓(xùn)練的主要目的和要參加的重大比賽任務(wù)，結(jié)合少年兒童或運(yùn)動(dòng)員的不同情況科學(xué)地加以劃分。訓(xùn)練時(shí)期可按年度分成幾個(gè)不同時(shí)期﹕準(zhǔn)備期，為參加比賽作好身心準(zhǔn)備；比賽期(競賽期)，使身心達(dá)到最佳競技狀態(tài)，參加比賽；過渡期(休整期)，消除因緊張競賽所產(chǎn)生的身心方面的疲勞；也可按季節(jié)或陸地(無冰期)訓(xùn)練﹑冰上(冰期)訓(xùn)練劃分時(shí)期。無論怎樣劃分時(shí)期，都要從實(shí)際情況出發(fā)，遵循人體生理機(jī)能和根據(jù)訓(xùn)練比賽任務(wù)來確定，不能把分期絕對化。

　　2.青少年速滑運(yùn)動(dòng)員技能的訓(xùn)練

　　青少年速滑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法很多，有重復(fù)法﹑變換條件法﹑綜合訓(xùn)練法﹑間歇訓(xùn)練法等。間歇訓(xùn)練法是利用某種手段作某個(gè)練習(xí)，中間有一定時(shí)間間隔的訓(xùn)練法。綜合訓(xùn)練法則利用不同手段和各種練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。采用這兩種方法可選用下列訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練﹕各種跑──對提高心肺功能效果較好，在復(fù)雜地形上跑還可增強(qiáng)腿部力量；自行車練習(xí)──除具有跑的效果外，還可提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)；在山地和沙地上訓(xùn)練──可提高強(qiáng)度﹑難度，對提高腿部肌群力量效果較好；各種高質(zhì)量的屈膝走──對心肺系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)都能產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激，是現(xiàn)在最常用的手段之一；各種模仿性跳躍練習(xí)──主要提高專項(xiàng)肌群的能力；滑軱轆冰鞋練習(xí)──可改進(jìn)速滑技術(shù)和提高專項(xiàng)能力；滾動(dòng)跑臺(tái)﹑模仿動(dòng)作滑行臺(tái)﹑滑行板練習(xí)──對提高專項(xiàng)能力有顯著效果；各種負(fù)重練習(xí)──是提高絕對力量﹑力量耐力和靜力的主要手段；全面發(fā)展力量操和橡皮筋練習(xí)──能協(xié)調(diào)和發(fā)展全身力量；各種柔韌性練習(xí)──對發(fā)展各種素質(zhì)有良好的輔助作用，并對防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有積極作用。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1]楊曉虹.改進(jìn)兒童短道速度滑冰教學(xué)訓(xùn)練方法的體驗(yàn).《冰雪運(yùn)動(dòng)》1996年02期

　　[2]孫艷.教練員對速滑初學(xué)者的教學(xué)方式研究.《才智》2011年32期

　　[3]王大偉.速滑教學(xué)中發(fā)展初學(xué)者冰上支撐平衡能力的方法.《冰雪運(yùn)動(dòng)》1986年03期

　　[4]馬德水.談對速滑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的探討.《中小企業(yè)管理與科技》2008年第26期

　　[5]陳艷,王紅英,陳月亮.我國優(yōu)秀短距離速滑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練特征.《武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)》2010年07期

【淺談青少年速滑運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練】相關(guān)文章：

關(guān)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的理論探討02-24

淺談作文訓(xùn)練的任務(wù)12-06

淺談田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的訓(xùn)練02-20

淺談現(xiàn)代科普創(chuàng)作的基本理念論文02-16

說話訓(xùn)練-語文教學(xué)之基本12-05

淺談辦公室秘書的基本素質(zhì)12-04

籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練02-26

淺談中學(xué)體育課對青少年品質(zhì)道德的培養(yǎng)12-04

淺談青少年網(wǎng)絡(luò)道德教育現(xiàn)狀及對策12-09