試析高校教師工作壓力與釋放途徑
論文摘要：文章對高等院校教師承受的工作壓力現(xiàn)狀進(jìn)行了闡述，論述了持久過度的工作壓力對教師身心健康造成的不良后果，從社會、學(xué)校及教師自身三個(gè)方面來分析壓力的來源，進(jìn)一步提出緩解工作壓力的幾點(diǎn)對策。
論文關(guān)鍵詞：高校教師；工作壓力；釋放途徑
隨著近幾年我國高等教育的快速發(fā)展，高校的社會與工作環(huán)境已發(fā)生了相當(dāng)大的變化，來自科研、教學(xué)、生活等方方面面的壓力，均嚴(yán)重地困擾著高校教師。當(dāng)高校教師承受過強(qiáng)的壓力時(shí)，身心會隨之發(fā)生一系列的變化，高校教師“生命透支”和“英年早逝”現(xiàn)象比比皆是。幫助高校教師關(guān)注自身的工作壓力，認(rèn)識自身的工作壓力，理清工作壓力的表現(xiàn)及后果，有效掌握高校工作壓力的有效應(yīng)對策略，是一個(gè)值得探討的課題。
一、高校教師工作壓力的表現(xiàn)與后果
1.高校教師工作壓力的現(xiàn)狀
高校教師的工作壓力指的是在高等院校工作的教師，由于所處的工作環(huán)境因素而引發(fā)的工作壓力。一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在廣州省現(xiàn)有高校中，大學(xué)教師長期感到壓力大的占調(diào)查人數(shù)的80%；經(jīng)常感到疲勞的占調(diào)查人數(shù)的75%；經(jīng)常失眠的占調(diào)查人數(shù)的46%。對于壓力大小的問題的回答：壓力巨大的占22%，壓力大的占68%，感覺壓力巨大的主要是一些年輕教師，他們往往科研成果較少，職稱不高，在學(xué)術(shù)界的“所有”甚少，他們既無資歷，又要面對前輩的森嚴(yán)壁壘，年輕的教師必須用極大的氣力來逾越。這些因素幾乎使他們無法去休閑、健身、娛樂。從調(diào)查結(jié)果看，高校教師中感覺到?jīng)]有或很少有工作壓力的僅占不到五分之一，大部分教師感覺壓力較大或經(jīng)常有壓力，另外有近三分之一的教師感覺總是有壓力或壓力很大。由此可見，高校教師的工作壓力大已經(jīng)是一個(gè)普遍的問題，應(yīng)引起教師自身以及管理者、決策者的足夠重視。
工作壓力大導(dǎo)致身體產(chǎn)生各種疾病�！稄V州日報(bào)》報(bào)道，高校教師身體健康的占10.4%，處于亞健康狀態(tài)的占69.18%，處于疾病狀態(tài)的占20.42%，其中高校教師某些慢性疾病的患病率較高，以心血管疾病患病率最高，其次是消化系統(tǒng)疾病。隨著年齡的增長，各種患病率有明顯增加的趨勢。不僅如此，高校教師工作壓力導(dǎo)致的消極情緒，如憤怒、抑郁等也會助長壓力的危害。對于高校教師來說，工作中競爭不斷、優(yōu)勝劣汰，肩頭上的學(xué)術(shù)、教學(xué)責(zé)任重，使得許多高校教師長期生活在工作壓力之下。
2.高校教師壓力導(dǎo)致的后果
�。�1）工作壓力導(dǎo)致高校教師心理不健康。在高校工作中，很多情況會引起教師的焦慮情緒，例如教學(xué)評估在即，教師擔(dān)憂評估通不過，科研工作難以推進(jìn)時(shí)，教師會擔(dān)憂研究就此泡湯，職稱評定受阻時(shí)，教師會擔(dān)憂職稱評比不上，別人會因此認(rèn)為自己能力不夠。伴隨著種種不祥的預(yù)感，教師的情緒和身體就會出現(xiàn)焦慮的跡象。工作壓力還會導(dǎo)致抑郁情緒。長期繁重的工作壓力不僅會讓教師變得焦慮、憂郁，有時(shí)還會讓教師感到煩躁不安，甚至情緒失控。工作中還有很多情況讓教師感到憤怒，如承擔(dān)重要而繁重的教學(xué)、科研任務(wù)，卻沒有得到相應(yīng)的待遇，受到不公正的指責(zé)，對領(lǐng)導(dǎo)的某些決策不認(rèn)同，與同事發(fā)生沖突，對學(xué)生感到不滿。由于個(gè)性、環(huán)境等的不同，教師并不都會以外向的方式表達(dá)自己的憤怒，有些人會將怒氣壓抑在心中，但這類教師也往往久久不能釋懷，對周圍的人、事、物變得越發(fā)冷漠而不信任；有些教師則會把不滿發(fā)泄出來，會用言語、表情和行為表達(dá)自己的憤怒。
�。�2）工作壓力導(dǎo)致生活的不和諧以及工作效率低下。工作中的挑戰(zhàn)與挫折可以激發(fā)高校教師的斗志，努力奮斗贏來的成功讓高校教師倍感珍惜。然而，沉重的工作壓力已經(jīng)超出了高校教師的應(yīng)戰(zhàn)能力，它帶給高校教師的不再是激情和熱情，而是對家庭的忽視，對工作的不滿，對職業(yè)的倦怠。身心疲憊、左右為難的高校教師最終會萌生退休、離職甚至辭職的想法。而且，過度持久的工作壓力會削弱工作效率。
二、高校教師的工作壓力源分析
高校教師作為一個(gè)特殊的職業(yè)群體，導(dǎo)致其壓力產(chǎn)生的誘因也區(qū)別于其他社會群體。他們最大的壓力源來自工作缺乏保障、工作負(fù)荷重、自我發(fā)展需求受阻、經(jīng)濟(jì)收入低、學(xué)校不適當(dāng)?shù)娜耸轮贫雀母锏纫恍┩獠恳蛩�，同時(shí)，認(rèn)知、態(tài)度、情緒情感等內(nèi)在壓力也會從內(nèi)部困擾高校教師。
1.社會壓力源
（1）快節(jié)奏的工作與生活。高校教師職業(yè)是一個(gè)“無階梯”的生涯，學(xué)生授課的所有環(huán)節(jié)、自身科研成果發(fā)表、實(shí)驗(yàn)實(shí)習(xí)指導(dǎo)等多項(xiàng)任務(wù)都由個(gè)體來承擔(dān)。為了適應(yīng)快速的社會變化，高校教師的生活到處充斥著壓力。高校教師每天步履匆忙，備課、教學(xué)、科研、評估，疲于奔命。約翰·列儂曾經(jīng)說過，當(dāng)我們正在為生活疲于奔命的時(shí)候，生活已經(jīng)離我們而去。列儂所描繪的，其實(shí)是一種被醫(yī)生稱為“延緩幸福綜合癥”的心理疾患。其實(shí)這種“延緩幸福綜合癥”用“快節(jié)奏綜合癥”形容或更貼切，它們都是社會文化快速變革的產(chǎn)物。高校教師的生活就像是上了發(fā)條的鐘，始終處于快節(jié)奏之中，這正是造成高校教師身心壓力的社會根源之一。
（2）社會聲譽(yù)與職業(yè)壓力。高校教師作為文化的傳播者，只有不斷適應(yīng)文化轉(zhuǎn)型，迅速學(xué)習(xí)和思考新的文化，才能滿足學(xué)生的需要。因此，他們在文化變遷中有著更深層次的職業(yè)壓力。中國高校教師長期以來在人們心中一直是社會精英、靈魂工程師，具有極高的社會聲譽(yù)，但是在高等教育實(shí)行產(chǎn)業(yè)化改革后，高校教師正扮演著“打工者”的角色，許多教師辛苦地投入，既勞身又勞心，卻往往換不來學(xué)生的理解，這使得他們既傷心又無奈。而學(xué)生作為服務(wù)的購買者，心態(tài)發(fā)生了明顯的變化，有一種高高在上的心理，這對傳統(tǒng)的師生關(guān)系是一場前所未有的顛覆。這種顛覆給高校教師帶來了巨大的心理壓力。大學(xué)教師從事的是一份高付出的職業(yè)，單就教學(xué)、科研本身來說就已帶來了繁重的工作任務(wù)，何況還要參與服務(wù)社會等各種活動。因此，“大學(xué)教師”這個(gè)頭銜亦是高校教師付出大量時(shí)間、精力和學(xué)識才換來的，但大多數(shù)高校教師的投入難以換來相應(yīng)的報(bào)酬。
2.工作特性壓力源
高校教師的職業(yè)特色、教師在組織中扮演的角色、高校工作中特定的教師人際關(guān)系、教師個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展、高校組織的文化與氛圍以及教師家庭和工作的結(jié)合點(diǎn)等，都會是他們的工作壓力源。第一，教學(xué)科研硬件設(shè)施不足，無形中給高校教師的生存發(fā)展帶來了很大的壓力，尤其是情緒上的消極怠工、發(fā)展無望。第二，近年來國內(nèi)高校行政化傾向越來越嚴(yán)重，學(xué)校的各種重大決策，基本集中于高校行政權(quán)力部門�！肮俦疚弧苯M織氛圍的膨脹，正成為中國高等教育不能承受之重。普通的教師被排斥在組織之外，其基本權(quán)益無法維護(hù)，對份內(nèi)事沒有發(fā)言權(quán)，教師的尊嚴(yán)受到極大的挑戰(zhàn)。工作中，圍繞同事、上級領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生發(fā)生的事件，會嚴(yán)重影響到教師的心理感受。同時(shí)，在高校教師的工作模式中，他們工作時(shí)間周期長，且無規(guī)律，多數(shù)高校教師全年都奮戰(zhàn)在教學(xué)科研的第一線。這種有別于其他職業(yè)的特點(diǎn)，使得高校教師的健康嚴(yán)重受損。這也是一個(gè)典型的壓力源。
3.高校教師個(gè)體與職業(yè)發(fā)展壓力源
不同人迥異的人格特質(zhì)、自我意識、知覺控制性因素等歷來都是壓力研究關(guān)注的熱點(diǎn)，研究也表明，這些因素都會讓高校教師陷于工作壓力之中，飽受煎熬。除此之外，高校教師的職業(yè)發(fā)展受限，也是其工作壓力的一大主要來源。存在人格特征壓力，性格內(nèi)向、責(zé)任心強(qiáng)的高校教師對壓力的感受力往往過強(qiáng)。高校教師是一個(gè)高自尊、高成就的群體，他們往往對自己抱有較高的期望。英國學(xué)者克拉克等人發(fā)現(xiàn)：“較高地估計(jì)自己的能力，對事物結(jié)果有較高的自我期望是壓力最主要的來源之一�！辈糠指咝＝處熋鎸β殬I(yè)壓力缺乏有效的應(yīng)對方式，不能及時(shí)排解郁悶的心情，從而嚴(yán)重干擾自己的工作生活，形成一種惡性循環(huán)，十分不利于高校教師的身心健康。社會變革使得個(gè)體職業(yè)的性質(zhì)與內(nèi)涵發(fā)生著變化和改變。高校教師的職業(yè)發(fā)展受多重因素的影響，這些或輕或重的因素給他們的生存和發(fā)展帶來了很大壓力。如進(jìn)修權(quán)利難以保障、學(xué)位學(xué)歷壓力、自我實(shí)現(xiàn)壓力等。
三、高校教師工作壓力的應(yīng)對策略及釋放途徑
1.從外部環(huán)境減輕高校教師工作壓力的途徑
�。�1）社會應(yīng)采取的策略。高校教師工作壓力問題的產(chǎn)生受到了社會因素的影響，解決這些壓力也要借助社會的力量。首先，社會要了解高校教師的生存現(xiàn)狀與工作狀態(tài)，并給予高校教師符合實(shí)際的期望。其次，國家與社會應(yīng)給予高校更多的資金與幫助。最后，社會應(yīng)該給予高校教師更多的關(guān)心與愛護(hù)。尤其對于非部屬的二本或三本批次的高校教師，如果社會能給予更多的關(guān)心，那么在關(guān)懷與激勵的情況下，高校教師就能在工作中保持愉快的心情與積極的態(tài)度，這對壓力的緩解也能起到不小的作用。
�。�2）學(xué)校應(yīng)采取的策略。在緩解教師工作壓力的過程中，學(xué)校也應(yīng)該采取一定的措施。一方面，各高校應(yīng)該建立合理的、有效的教師績效考核制度。另一方面，高校應(yīng)該呼吁學(xué)生按照自身的需要，自學(xué)更多更新的知識與技術(shù)，同時(shí)向?qū)W生提供更多自學(xué)的機(jī)會和平臺。教師要采取啟發(fā)式教學(xué)方法與學(xué)生增強(qiáng)自學(xué)能力相結(jié)合以實(shí)現(xiàn)教學(xué)相長。這樣可以減輕教師的工作壓力。
2.高校教師自身應(yīng)采取的策略
�。�1）了解自己，認(rèn)知壓力。了解自己對壓力的看法與反映以及自己的認(rèn)知風(fēng)格，是舒緩壓力的第一步。一是樹立全方位的健康意識。了解養(yǎng)生保健知識，對自己的身體狀況要有清楚的了解，定期進(jìn)行健康檢查。制訂切實(shí)可行的保健方案，并持久堅(jiān)持下去。二是采取二分法消解壓力。對待壓力，我們應(yīng)該辨證地看待“好”與“壞”的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)。事實(shí)上，仔細(xì)思考，沒有壓力就沒有變化，一切事物也會黯淡無光，失去色彩。三是用直接行動法與“緩解法”緩解壓力。高校教師在了解自己工作壓力來自何處以后，積極認(rèn)識、直接集中資源，尋求工具性社會支持，以及“仔細(xì)考慮解決問題的步驟”和“考慮一個(gè)處理問題的最佳方案”等。
�。�2）改變行為，塑造習(xí)慣。一是查找壓力的源頭。上網(wǎng)了解各種事物的壓力類別和細(xì)節(jié)有助于濃縮自己的壓力源。二是從體貌入手，嘗試改變行為習(xí)慣。從體貌開始改變，爭取做到最好。擺出一個(gè)自信、開放的姿勢，穿整潔、質(zhì)量好的衣服，以美化自己的形象。三是保持良好的飲食習(xí)慣。對抗工作壓力，自己必須有充沛的能量�？茖W(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，就能減壓。從改善每天的飲食結(jié)構(gòu)做起并堅(jiān)持下去的時(shí)候，你就會逐漸緩解壓力、舒暢身心，進(jìn)而以積極的人生觀和良好的精神狀態(tài)去適應(yīng)社會。四是養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。研究表明那些從事較多體力勞動的人處理壓力的方式往往更有利于身心健康。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉是減輕壓力的一個(gè)好方法。五是合理安排自己的時(shí)間。如果時(shí)間管理能力差，常常產(chǎn)生“紫格尼克效應(yīng)”，沒有完成的工作會增加緊張程度和壓力感，以至于人們不能專心于未來的工作。高校教師之所以覺得工作時(shí)間緊迫、負(fù)荷重，其根源在于時(shí)間管理的失敗，沒有掌握正確的時(shí)間管理技能。
�。�3）舒緩情緒，釋放心靈。壓力之下，負(fù)性情緒容易滋生，會影響自己的工作和學(xué)習(xí)效率，影響自己的人際關(guān)系。所以管理情緒，舒緩情緒，是成功減壓、調(diào)整自己心態(tài)的一個(gè)重要變量。一是理清“事”與“情”。當(dāng)你生活中遇到種種煩惱時(shí)，應(yīng)該首先問自己，哪些是實(shí)際問題，哪些是焦慮、害怕、憤怒、恐懼等情緒問題。若希望實(shí)際工作中的問題得到更好的解決，解決好情緒上的問題將是一個(gè)先決條件。二是避免認(rèn)知曲解和思維錯誤。核查你在工作和生活中是否存在不合理信念，努力去接受現(xiàn)實(shí)，在可能的情況下去改變這種狀況，不可能時(shí)，則學(xué)會在這種狀況下生活下去。三是合理適度表達(dá)。擺脫負(fù)性情緒，一個(gè)簡單而有效的方法是把自己的煩惱和痛苦統(tǒng)統(tǒng)“說出來”，具體有三種形式：在自己最尊敬、最信賴的人面前敞開心扉“說出來”，或者自言自語地“說出來”，采用寫日記的方法“說出來”。四是通過放松宣泄壓力情緒。進(jìn)行行為放松訓(xùn)練、自我催眠放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練，或借助音樂平復(fù)情緒。
�。�4）優(yōu)化環(huán)境，調(diào)整減壓，打造舒適的外在環(huán)境。當(dāng)教師感覺工作壓力大時(shí)，身處優(yōu)雅、舒適的工作環(huán)境中，會讓身體無意識地放松，不需要借助其他途徑，良好的環(huán)境就能部分緩解教師的工作壓力。同時(shí)營造和諧的人際環(huán)境，與上級和諧相處，與同事和諧相處，與家人溫馨相處。
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