瘦肚子的辦法
有哪些辦法可以瘦肚子呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于瘦肚子的辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
懶MM床鋪減肚子小運(yùn)動(dòng)
鋪床
對(duì)于這個(gè)方法，很多女性應(yīng)該覺(jué)得非常的驚訝吧!當(dāng)然，想要通過(guò)鋪床的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，是需要我們采取正確的方法的。這個(gè)方法既不需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間，也不需要我們花費(fèi)大量的精力，只需要在鋪床的時(shí)候練一練就能夠輕松的燃燒腹部的脂肪了!
動(dòng)作
將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
時(shí)間
1分鐘30次，在做動(dòng)作的過(guò)程中記得深呼吸。
效力點(diǎn)
肩、上臂。
側(cè)躺
睡覺(jué)前也可以在床上做點(diǎn)減肚子的小運(yùn)動(dòng)哦，每天睡醒你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子又扁下去一點(diǎn)，這實(shí)在是太讓人高興的一天了!
動(dòng)作
側(cè)立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間
1分鐘。
效力點(diǎn)
伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床
每天閑著沒(méi)事兒做的時(shí)候，可以試試推動(dòng)你的床鋪來(lái)減肚子。但是前提必須是在你推不動(dòng)這張床的情況下哦!
動(dòng)作
雙手撐住床沿，并攏雙腿，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間
1分鐘 (“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)2-3組，打造完美下半身線條)
效力點(diǎn)
伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。
平躺
每天睡覺(jué)前或者是睡醒后平躺在床上也可以用來(lái)減肚子哦，是不是覺(jué)得很神奇?來(lái)跟著小編試試吧!
動(dòng)作
上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣的時(shí)候繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部;吸氣的時(shí)候再放松全身的身體。
時(shí)間
1分鐘。
效力點(diǎn)
收緊大腿、臀部和腹部。
日常減肚子小習(xí)慣
去脂烏龍茶
茶中含有大量可以消脂燃脂的咖啡因和茶堿等物，尤其是烏龍茶，更是燃脂茶水中的最佳。MM們可以在每日洗澡或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后沖泡上一杯濃香的烏龍茶，排毒去脂同時(shí)還能燃燒熱量，迅速刮掉身體油脂，排出堆積在小腹中的大量毒素。
肚皮舞and爬樓梯
在選擇舞蹈的時(shí)候挑選適合腰腹部運(yùn)動(dòng)的肚皮舞和拉丁舞，可以高效的燃燒腰腹脂肪，迅速減掉肚子上的贅肉。
爬樓梯也是一種非常不錯(cuò)的瘦肚子的方法哦!其實(shí)爬樓梯僅僅是一個(gè)代表，讓大家能夠充分的了解到我們的生活中有著很多非常簡(jiǎn)單又方便的減肥方法。除了爬樓梯之外，選擇步行而不是坐車、多做家務(wù)等等，都是非常不錯(cuò)的減肥小妙招哦!大家可以現(xiàn)在就試一試哦!
生姜泡澡
生姜泡澡有助新陳代謝，可以燃燒身體中的脂肪，迅速調(diào)動(dòng)全身熱量，給瘦身減肚子增加能量。
首先，選擇老姜去皮約300克，切成片后放入注滿熱水的浴缸中，可同時(shí)加入醋或甘油。泡澡時(shí)間控制在20-30分鐘，如果覺(jué)得水溫太高可起浴休息，這種方法對(duì)于全身上下尤其是腰腹部難減的贅肉有非常好的燃燒效果，可以有效排毒減肚子，迅速恢復(fù)平小腹。
時(shí)刻收腹提氣，抬頭挺胸
改成日常站立和坐姿對(duì)于減肚子起了非常大的作用。如果你在辦公室，無(wú)論你是坐還是站，小腹都應(yīng)該要時(shí)刻保持收緊提氣狀態(tài)，這樣才能防止脂肪贅肉大量的在腹部產(chǎn)生，可以有效保持肚子的塑形。
而抬頭挺胸，不僅能夠改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的'腰部曲線，是你減肚子塑造完美曲線的前提。
減肚子?消滅便秘是關(guān)鍵
大量喝水是王道
其原因很簡(jiǎn)單，一旦脫水，您的大便就會(huì)變得干燥而難以排出。想要達(dá)到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些，多喝水有利于腸道蠕動(dòng)，可以加速身體新陳代謝，快速緩解便秘。
增加纖維的攝入量
您只需添加少量的膳食纖維就能達(dá)到給身體代謝造成平衡的目的。纖維能夠促進(jìn)結(jié)腸的排便運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)體內(nèi)毒素的快速排出。
纖維大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆類之中，豬肉、雞肉、魚肉和脂肪中不含任何纖維。但最好的纖維來(lái)源是食品，因?yàn)樗鼈兺瑫r(shí)還能提供各種其他重要營(yíng)養(yǎng)。為了避免脹氣，應(yīng)當(dāng)逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統(tǒng)中順暢移動(dòng)。
多吃水果和蔬菜
選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個(gè)橙子卻能提供2.9克纖維。
苗條的身材需要我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是對(duì)于腹部減肥來(lái)說(shuō)，更是要注意這一點(diǎn)。以上我們已經(jīng)介紹了幾個(gè)簡(jiǎn)單的腹部減肥小方法，但是你知道自制減肥茶也能夠幫助我們的減肥嗎?下面小編就為大家介紹兩款健康的減肥茶品，愛美的女性，趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!
杜仲茶
杜仲本來(lái)是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對(duì)于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當(dāng)作茶來(lái)飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。
飲用杜仲茶的時(shí)候，加入適量的杜仲茶葉之后，最好是讓杜仲茶葉在85度左右的溫度下面沖泡，之后再蓋上蓋子浸泡5到10分鐘，之后就可以讓杜仲茶的香味完全散發(fā)出來(lái)。如果是要用杜仲茶減肚子上的贅肉的話，最好是能夠堅(jiān)持飲用杜仲茶一個(gè)月，這樣就可以讓杜仲充分發(fā)揮它的中藥功能，有效地促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解和新陳代謝，從而能夠快速地消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶對(duì)于通便利尿的功能也是不容忽視的，杜仲茶的這個(gè)功能，也可以幫助清除體內(nèi)的多余物質(zhì)，讓身體隨時(shí)保持著舒暢的感覺(jué)。
烏龍茶
烏龍茶是一種深受MM喜愛的茶飲料，這是因?yàn)闉觚埐璨坏哂袦p肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無(wú)窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因?yàn)闉觚埐璧闹饕煞质菃螌幩幔@種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類被人體的吸收。這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
雖然烏龍茶對(duì)于減肚子是有效的方法，但是在飲用的時(shí)候也要注意烏龍茶的一些飲用禁忌。首先就是最好不要空腹喝烏龍茶，因?yàn)榭崭购葹觚埐璨坏珪?huì)增強(qiáng)饑餓感，容易導(dǎo)致食欲大開之外，還很容易對(duì)胃造成磨損，導(dǎo)致胃痛的發(fā)生。此外臨睡前最好也不要飲用烏龍茶，烏龍茶本身所含的咖啡堿比較高，如果在臨睡前飲用的話，容易導(dǎo)致失眠。最后當(dāng)然就是冷茶不要喝，冷掉的烏龍茶性寒，如果還直接飲用的話對(duì)胃也會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。
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