立冬節(jié)氣如何養(yǎng)生
立冬節(jié)氣到了，應(yīng)該如何養(yǎng)生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于立冬節(jié)氣的養(yǎng)生辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
早睡遲起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。建議每天亥時(shí)(21~23時(shí))休息，爭(zhēng)取在子時(shí)(23時(shí)至次日1時(shí))入睡，因?yàn)樽訒r(shí)陰氣最盛，過(guò)了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣開(kāi)始生長(zhǎng)。此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，能獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。
少咸增苦
從立冬開(kāi)始，寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，立冬時(shí)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主�？蛇m當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
立冬過(guò)后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動(dòng)物開(kāi)始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上，這樣對(duì)健康有害無(wú)利。在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗�！�
但值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不粗選擇。
穿衣保暖
入冬后，氣溫低，氣候干燥，皮膚處于收斂狀態(tài)，血液大部分集中到皮膚深層;而且皮膚的皮脂腺與汗腺分泌減少，皮膚變得干癟，缺少?gòu)椥�，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應(yīng)遵循“無(wú)擾乎陽(yáng)”的養(yǎng)藏原則，做到“恰如其分”。衣著過(guò)少過(guò)薄，既耗陽(yáng)氣，又易感冒;衣著過(guò)多過(guò)厚，則腠理開(kāi)瀉，陽(yáng)氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。
護(hù)膚保濕
冬季護(hù)膚，泡澡水溫不能太熱，而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在5到10分鐘之間是最好的，否則反而導(dǎo)致皮膚水分流失。另外，在沐浴乳方面，應(yīng)選擇無(wú)味以及刺激性低的產(chǎn)品，幫助平衡皮膚水分和油分。浴巾選擇方面，以木棉材料為佳，避免選用尼龍毛巾，以免損傷到冬季皮膚的角質(zhì)層。而且泡澡后需盡快擦著皮膚表面水份，否則水份蒸發(fā)過(guò)后會(huì)誘發(fā)皮膚更加干燥。
男士——立冬始藏腎精
“養(yǎng)藏”是冬天養(yǎng)生的重中之重�！安亍奔磧�(chǔ)藏在體內(nèi)的精氣神，而臟腑之中的腎與“藏”的關(guān)系最為緊密，腎乃封藏只根本。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》等傳統(tǒng)中醫(yī)典籍認(rèn)為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長(zhǎng)之精在內(nèi)的腎精是反映人體健康狀況的`“晴雨表”。
若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力；若腎精不藏反泄，健康和精力也會(huì)隨之流走，邪氣和疾病便會(huì)乘虛而入。
因此，我們?cè)诤涞亩�，需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)好腎臟，有助于保持健康，延年益壽。
“藏腎精”即“補(bǔ)”、“治”和“養(yǎng)”。
“補(bǔ)”指先天不足的人要盡早補(bǔ)腎；“治”即對(duì)大小腎病不可忽視，應(yīng)盡快治療；“養(yǎng)”即指在日常工作和生活中切勿太累，應(yīng)勞逸結(jié)合，以免用腎及用腦過(guò)度。
女士——護(hù)腎從立冬開(kāi)始
腎臟是人體內(nèi)非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實(shí)現(xiàn)正常的新陳代謝，更能促進(jìn)人體的骨骼發(fā)育和骨髓造血，因而護(hù)腎尤為重要。
立冬過(guò)后，氣溫降幅加大，人的身體一時(shí)無(wú)法適應(yīng)環(huán)境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇的情況。因此在這一時(shí)期內(nèi)腎功能出現(xiàn)問(wèn)題的病人數(shù)量總是居高不下，遠(yuǎn)超其他三個(gè)季節(jié)。
我們應(yīng)該如何呵護(hù)腎臟呢
1.對(duì)腎臟予以足夠的重視
首先應(yīng)對(duì)腎臟予以足夠的重視，如感冒后出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀，最好及時(shí)對(duì)腎臟做一次全面的檢查；咽喉及扁桃體遭鏈球菌感染的患者，應(yīng)及早治療，以免腎臟發(fā)炎；而高血壓、糖尿病患者腎臟所承受的負(fù)擔(dān)比正常人重，在立冬時(shí)節(jié)更應(yīng)嚴(yán)控病情。
2.適量喝水
喝水的量要適當(dāng)，并且不要憋尿。憋尿淤留的細(xì)菌會(huì)通過(guò)輸尿管感染到我們的腎臟。
3.謹(jǐn)慎用藥
是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對(duì)腎臟有毒副作用，因而切莫隨便用藥或過(guò)量服用。
老人——腎不虛，手腳不涼
立冬后，許多人尤其是中老年人，往往手腳冰冷，容易感冒，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。
有如此癥狀者，十有八九腎脾虛弱，中醫(yī)將其大多歸為腎陽(yáng)虛。由于體內(nèi)陽(yáng)氣不足，致使人體格外怕冷。陽(yáng)氣乃人體之根基，陽(yáng)氣匱乏，就如同汽車(chē)沒(méi)有汽油、飛機(jī)沒(méi)有燃料一般，人體機(jī)能發(fā)揮作用根本無(wú)從談起。
因此，在立冬時(shí)節(jié)及早補(bǔ)虛、調(diào)養(yǎng)腎臟是保證我們健康過(guò)冬的關(guān)鍵。
中醫(yī)認(rèn)為，脾虛是導(dǎo)致腎陽(yáng)不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對(duì)食物的消化，導(dǎo)致攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養(yǎng)五臟。此惡性循環(huán)最終會(huì)導(dǎo)致全身血液不暢，手腳冰涼。
由此癥狀者可多食用溫?zé)嵝缘氖澄�，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鱔魚(yú)、嚇、桂圓等。
孕婦——充足且高質(zhì)量的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠有利于恢復(fù)體力，使人精力十足地迎接第二天的到來(lái)。
可見(jiàn)，睡眠同飲食一樣，都是養(yǎng)生的重要方面。
立冬時(shí)節(jié)，睡眠養(yǎng)生提倡“早睡晚起”，在每晚11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)之間應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，因?yàn)檫@一時(shí)段的陽(yáng)氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時(shí)保持高質(zhì)量的睡眠，對(duì)養(yǎng)陰具有奇效。
暖冬從餃子開(kāi)始
立冬吃餃子習(xí)俗深受喜愛(ài)，因?yàn)轱溩邮莵?lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。
1.胡蘿卜羊肉餃
立冬養(yǎng)生推薦胡蘿卜羊肉餃，對(duì)于改善胃病，治脾胃虛冷很有幫助。
胡蘿卜性溫，可調(diào)補(bǔ)中焦和腸胃等。而羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中補(bǔ)腎。非常適合氣血虛、胃寒的患者。
2.洋蔥牛肉餃
手腳冰冷，與腸胃也有一定的關(guān)系。
洋蔥可以健胃消食、護(hù)肝、潤(rùn)腸、利尿、發(fā)汗。牛肉性溫，補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨，可以使人精神振奮。如果出現(xiàn)手腳冰涼、腸胃不好等，這個(gè)餃子也是不錯(cuò)的。
3.白菜豬肉餃
老年朋友易腸胃不好，餃子餡需吃得清淡些，白菜豬肉餃子是老人養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇。
豬肉白菜餡的餃子一直被視為經(jīng)典搭配，其實(shí)這在營(yíng)養(yǎng)上也有道理。大白菜清淡可口，滋味鮮美，和肥美的豬肉一起搭配，不但口感好，還能增進(jìn)人的食欲。
此外，白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇從體內(nèi)排出，從而減少飽和脂肪酸對(duì)人體的傷害。
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