冬天吃什么緩解便秘
冬天便秘的時(shí)候該怎么辦呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬天緩解便秘的辦法，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
冬天吃什么緩解便秘
1、冬天吃白菜可以緩解便秘
最為常見(jiàn)的白菜同樣也具有通便的作用,這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
2、冬天吃西紅柿可以緩解便秘
西紅柿中富含番茄紅素,在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問(wèn)題,凈化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì),最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過(guò)這兩種物質(zhì)來(lái)在睡眠中激活生長(zhǎng)激素的分泌,令脂肪的'分解與代謝效率大大提高。
3、冬天吃香蕉可以緩解便秘
由于香蕉中含有大量的水溶性纖維,因此它具有很好的通便作用,這一點(diǎn)經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實(shí)。因此,如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、或者經(jīng)常用力蹲便,不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是,由于香蕉中所含的熱量較大,如果吃得過(guò)多的話會(huì)致使熱量變成脂肪,進(jìn)而引發(fā)肥胖。
便秘高發(fā)的原因有哪些
1、精神過(guò)度緊張
生活節(jié)奏快、工作過(guò)度勞累和精神緊張是根本誘因,神經(jīng)質(zhì)的人最易如此,尤其是在外出差時(shí),大腦排便中樞神經(jīng)受到抑制,常常是便秘與腹瀉交替發(fā)生。
2、身體缺乏活動(dòng)
久坐辦公室,身體缺乏活動(dòng),使腸道肌肉松弛,蠕動(dòng)功能減弱;加之女性身腹肌較弱,送便排出的力量弱,因此,腸內(nèi)容物在腸道積存過(guò)久,水分被吸收,變成難以排出的硬便。
3、進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)冬天吃什么緩解便秘
經(jīng)常不能規(guī)律進(jìn)食,無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取,加之常常在外面餐館里吃飯,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。
4、不良排便習(xí)慣
工作緊張和忙碌時(shí),或早晨時(shí)間緊迫,即使有了便意也不得不常常忍便,致使直腸里再有便時(shí),但感覺(jué)神經(jīng)卻變得遲鈍了,引起習(xí)慣性的便秘。
5、經(jīng)常進(jìn)食過(guò)少
節(jié)食減肥,每餐只進(jìn)食很少一點(diǎn)點(diǎn)食物,造成腸內(nèi)容物過(guò)少,體積不夠,不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。
6、不夠注意飲水
生活緊張時(shí)就忘了多飲水,結(jié)果使腸道產(chǎn)生的廢渣干結(jié),造成糞便不干又硬,不易排出。
如何預(yù)防便秘
1、定時(shí)上廁,入廁前喝一杯蜂蜜水,養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣,沒(méi)有便意,也要耐心地堅(jiān)持,天天如此養(yǎng)成習(xí)慣。
2、每天喝三次蜂蜜水。
3、多補(bǔ)充纖維素高的蔬菜,膳食纖維遇水膨脹,軟化糞便,加大糞便體積,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),令糞便及時(shí)排出體外。
4、多食有油脂的干果種仁,例如花生、核桃。
5、少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對(duì)腸胃黏膜具有收斂作用,會(huì)使大便干結(jié),引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開(kāi)水沖泡喝有利排便。
6、避免辛辣食物,不要長(zhǎng)期食用大蒜,大蒜有使腸道變硬的作用,這往往是造成便秘的—個(gè)原因。
7、多吃香蕉和梨,吃些無(wú)花果、梅脯等。不吃蘋(píng)果、獼猴桃等有酸性的水果。
8、生紅薯葉,搗爛,調(diào)紅糖,貼腹臍,可治大便不通。
9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大約150克左右,可以改善腸胃。
10、盡量不服抗生素,保護(hù)腸道內(nèi)益生菌。
11、避免久臥久坐,多做運(yùn)動(dòng),尤其要走。這是預(yù)防便秘的好方法。
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