腳抽筋的原因及解決方法
有時(shí)我們的腳會(huì)抽筋，那么腳抽筋是什么原因呢?腳抽筋怎么辦呢?接下來(lái)小編來(lái)告訴你們吧，希望對(duì)你們有幫助。
腳抽筋的原因
1. 經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而形成肌肉疲勞時(shí)，仍持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
2. 局部循環(huán)不良。
3. 水份和鹽份流失過(guò)多。
4. 嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。
5. 環(huán)境溫度突然改變。
6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
7. 情緒過(guò)度緊張。
8. 以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良。
9. 一些尚未發(fā)覺(jué)或確定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高，須小心留意。
血流因素
對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。
低鈣血癥
當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦和老年人。
疲勞
白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
睡眠姿勢(shì)
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
寒冷
夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
疾病預(yù)防
1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長(zhǎng)時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
2. 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。
5. 運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋�，如游泳后�?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。
9. 晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過(guò)度的練習(xí)。
11. 運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
腳抽筋怎么辦
在日常的生活中大家應(yīng)該都有腿腳抽筋的現(xiàn)象嗎，一般的我們都會(huì)認(rèn)為腳抽筋是由于缺鈣引起的，特別是在孕婦中，抽筋的現(xiàn)象就是很明顯的.，而且有很多的人，隨著天氣的漸漸變涼，抽筋的現(xiàn)象就會(huì)很常見(jiàn)，特別是晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)抽筋，那么腳抽筋怎么辦呢，怎么來(lái)緩解呢。
在晚上睡覺(jué)的時(shí)候大家是不是都遇到過(guò)腿腳抽筋的現(xiàn)象呢，抽筋了是很難受的，也是很疼的，有的人還會(huì)經(jīng)常性的抽筋，這真是很折磨人，那么腳抽筋怎么辦，大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。
腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)。那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會(huì)因頸椎或腰椎問(wèn)題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒(méi)有明顯區(qū)別。睡覺(jué)時(shí)腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，同時(shí)睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。
不過(guò)，如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
一旦突發(fā)抽筋， 最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。醫(yī)師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng)，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
應(yīng)對(duì)“腿抽筋”還應(yīng)該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺(jué)時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺(jué)的姿勢(shì)。
腳抽筋的處理方法
可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都會(huì)在抽筋完了之后，都會(huì)遺留下來(lái)還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺(jué)，或是酸酸的。那么這個(gè)時(shí)候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠檬謥?lái)捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下�；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。
飲食補(bǔ)鈣
多吃含鈣豐富的食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會(huì)想到補(bǔ)鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個(gè)月我們家的伙食就會(huì)大大提高。是的，補(bǔ)鈣我們最好是選擇食補(bǔ)比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來(lái)輔助了。
多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素
另外，平常多喝水，保持身體充足的水分也是很重要的。不管什么時(shí)候，我們都會(huì)這樣說(shuō)，也確實(shí)是這樣的。對(duì)于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚(yú)大肉吃得太多，多點(diǎn)蔬菜補(bǔ)充維生素也是身體所必須的。
多曬太陽(yáng)，多鍛煉
其實(shí)，前面我們說(shuō)到補(bǔ)鈣，對(duì)于補(bǔ)鈣，還總會(huì)說(shuō)到一個(gè)鈣的吸收的問(wèn)題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽(yáng)，是一個(gè)非常經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的辦法。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體體質(zhì)，多曬曬太陽(yáng)，對(duì)鈣的吸收是非常有必要的。
補(bǔ)充睡眠
保持充足睡眠，睡覺(jué)前多伸展一下腿腳。最后，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理功能的基礎(chǔ)。特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢(qián)啊。
腳被我們成為“人體的第二心臟”，所以關(guān)愛(ài)我們的雙腳尤為重要!生活中我們可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)保護(hù)自己的雙腳，儲(chǔ)存自己的健康。
NO.1 選擇合適的鞋
一雙合適的鞋對(duì)腳是十分重要的。在選購(gòu)鞋時(shí)除了注重美觀，同時(shí)也要注意寬松、透氣，底部不要過(guò)硬或過(guò)薄。經(jīng)常穿過(guò)小的鞋會(huì)使腳部變畸形，而且腳后跟或腳掌處還會(huì)磨出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)形成可怕的雞眼、腳癬，甚至造成腳趾或足底皮膚變形。如果經(jīng)常穿著不合腳的鞋運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)加重足部和身體的負(fù)荷，還會(huì)引起各種損傷或者腳病。所以在選擇鞋時(shí)，應(yīng)該多花點(diǎn)時(shí)間挑選適合自己的。
NO.2 經(jīng)常對(duì)腳進(jìn)行按摩
適當(dāng)按摩或者揉搓腳部，可疏通全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)理五臟六腑，加速血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高人體免疫力，從而達(dá)到養(yǎng)生保健，調(diào)節(jié)神經(jīng)，延年益壽的目的。自學(xué)一些足部按摩，可防治多種疾病呢。
NO.3 多走路常騎車
人類愈來(lái)愈享用自己創(chuàng)造出來(lái)的現(xiàn)代化生活，便利的交通、普及的私家車、滿街的電動(dòng)車、省力的電梯……舒適的生活同時(shí)也意味著運(yùn)動(dòng)量的減少，用腳走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。吃得多、動(dòng)得少、壓力大，使得現(xiàn)代人患上了因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或者營(yíng)養(yǎng)不平衡引起的各種疾病。絕大多數(shù)疾病都與運(yùn)動(dòng)不足以及營(yíng)養(yǎng)不平衡有關(guān)。其實(shí)，很多時(shí)候，最好的東西就在身邊。經(jīng)常、適度地進(jìn)行走路和騎車鍛煉，是既低碳又有益健康的生活方式和運(yùn)動(dòng)方式。
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