登山安全常識(shí)

時(shí)間：2021-01-04 18:18:57 常識(shí) 我要投稿

登山安全常識(shí)

　　●做好熱身準(zhǔn)備:

登山安全常識(shí)

　　登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　●要走不要跳:

　　三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。

　　●要?jiǎng)虿灰?

　　勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　●走階不走坡:

　　上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。

　　●走硬不走軟:

　　在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　●別總往高處看:

　　登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。

　　●快去慢返：

　　出游的.路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。