如何提高身體免疫力的小常識

　　隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增大，人體的各種機(jī)能也會隨之變化，較大的變化就是免疫力的下降。那么，在平時的生活中我們應(yīng)該如何提高身體免疫力呢?下面這些小常識供你參考：

　　提高睡眠質(zhì)量，會增強(qiáng)免疫力

　　睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。因?yàn)�，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的.睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。值得提醒的是，不要拘泥于8個小時睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時間，而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時感覺精神抖擻、心情愉快，就說明你睡好了。

　　不濫用抗生素

　　簡單說來，抗生素是當(dāng)身體出現(xiàn)病毒時我們借用藥物的外力，以維持免疫防線的穩(wěn)固。但濫用抗生素等于剝奪了自身免疫系統(tǒng)奮起練兵的機(jī)會。研究發(fā)現(xiàn)：濫用抗生素會減少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙，讓健康得不償失。因此專家建議，身體偶有小恙時不要太過急功近利地消除癥狀，而是給身體適當(dāng)?shù)木彌_和調(diào)適時間。我們常聽到的“抗生素”多指針對細(xì)菌、支原體等非病毒致病微生物有效，而對消滅病毒無效。作為身體的主人以及消費(fèi)者，我們應(yīng)該對醫(yī)生輕易開出的靜脈注射抗生素處方持謹(jǐn)慎態(tài)度。

　　工作中要學(xué)會勞逸結(jié)合

　　過度工作會傷害身心健康，而太過透支體力腦力的工作狂人，他們的免疫系統(tǒng)會面臨威脅。具體說來，過勞人群通常會出現(xiàn)更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超過三次。美國的研究發(fā)現(xiàn)，每周加班超過三次的職業(yè)人比到點(diǎn)就休息的人患流感的幾率高出50%。學(xué)會每天30分鐘自我放松時間，放松不一定是指睡眠。對于行色匆匆的職業(yè)女性來說，每天擁有一段屬于自己的時間非常必要。30分鐘讓身心完全安靜下來，傾聽自己內(nèi)在最真實(shí)的聲音。善待自己，忠于內(nèi)心，身心合一的前提下身體才會有完美的健康態(tài)。

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