有氧搏擊操對人體健康的影響

　　摘 要：文章以有氧搏擊操的特點為出發(fā)點，分別從減肥、健體、心血管、塑形、防身及減壓等六個方面分析了有氧搏擊操所帶給人們健身的好處，從而使人民了解搏擊操、練習(xí)搏擊操和推廣搏擊操。

　　關(guān)鍵詞：有氧;搏擊操;人體健康

　　我們常見的健身操由于動作變化比較快、內(nèi)容也比較豐富，因此常常會使一些初學(xué)者感覺學(xué)習(xí)起來有一定的困難。對于初學(xué)者和缺乏運動經(jīng)歷的人來說，會影響鍛煉者的鍛煉效果。而有氧搏擊操的動作基本上都是遵循人體最基本的運動形式動作簡單，出拳、踢腿都會讓你感到輕松無壓力。動作雖然簡單但有一種力量與美的結(jié)合，初學(xué)者很輕松容易跟上，從而得到鍛煉。

　　一、有氧搏擊操的健身特點

　　1、有氧搏擊操的科學(xué)性

　　有氧搏擊操遵循有氧健身操的鍛煉原則：在運動中分三個部分：準(zhǔn)備部分、基本部分、放松三個部分，因此屬于有氧運動。在運動中科學(xué)、合理的安排運動負(fù)荷，目的就是在有氧代謝的基礎(chǔ)上，使身體的各個部分都得到鍛煉，進(jìn)而消耗能量、燃燒體內(nèi)多余的脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。

　　2、有氧搏擊操的適應(yīng)性

　　有氧搏擊操的鍛煉不受外界的影響，無論是在家里、廣場、辦公室都可以很好的進(jìn)行運動。另外有氧搏擊操的動作比較簡單，出拳和踢腿動作比較直觀，對鍛煉者來說只需要把出拳和踢腿的用力順序做好就可以了。并不要求鍛煉者像實戰(zhàn)中那樣快速、有力的出拳和踢腿。

　　3、有氧搏擊操的安全性

　　有氧搏擊操的運動負(fù)荷和節(jié)奏是按照人體鍛煉的基本結(jié)構(gòu)設(shè)計的，充分考慮了鍛煉者的可行性。其運動量、運動強(qiáng)度、運動次數(shù)都是根據(jù)鍛煉者的身體承受能力和避免受傷為原則下，進(jìn)行的有氧運動。

　　4、有氧搏擊操保持有氧代謝功能行

　　有氧健身操的動作設(shè)計都是保證了鍛煉者在運動的過程中最大限度的校內(nèi)體內(nèi)的脂肪，以此實現(xiàn)加快新陳代謝，重新建立人體更高機(jī)能水平的目的。在有氧運動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨肌系統(tǒng)都能得到鍛煉、特別是可以消除體內(nèi)多余的脂肪，對于減肥、保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)方面都有良好的效果。

　　5、有氧搏擊操的娛樂性

　　有氧搏擊操和健美操一樣具有娛樂性，在節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂伴奏下，通過強(qiáng)有力的出拳和踢腿，再配合上整齊的喊聲，使整個鍛煉的氣氛非常強(qiáng)烈。

　　二、有氧搏擊操的音樂特點

　　有氧搏擊操的音樂比較大氣、節(jié)奏感比較強(qiáng)，音樂，速度比較快，中間夾著一些武打效果的合成音，具有烘托氣氛、激發(fā)人們激情的效應(yīng)。準(zhǔn)備活動選取的音樂約100-130拍/分，基本部分音樂約120-134拍/分，放松部分音樂速度約95-120拍/分。

　　三、有氧搏擊操對人體健康的影響

　　1、有氧搏擊操可促進(jìn)人體的減肥瘦身

　　有氧搏擊操要求鍛煉者把速度和力度完美結(jié)合在一起，訓(xùn)練者通過快速的移動和迅速有力的揮擺，以及瞬間的爆發(fā)力來完成動作。做一個小時的搏擊操可以消耗600K的熱量，是跳健美操的兩倍。

　　2、有氧搏擊操可幫助鍛煉者強(qiáng)身健體

　　搏擊操以有氧練習(xí)為主，注重鍛煉的全面性。從而使練習(xí)者的心肺功能和運動素質(zhì)都得到全面性的鍛煉。另外搏擊操大幅度的動作可以使肌纖維反復(fù)的牽引，從而增加鍛煉者肌肉的柔軟性和彈性;靈活多變的移動，也可以提高人的靈敏素質(zhì)，快速的出拳和踢腿也可以提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡感和身體耐力，從而提高人體的綜合健康水平。

　　3、有氧搏擊操可促進(jìn)人體的心血管健康

　　搏擊操的音樂和舞蹈動作設(shè)計，可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌，從而使身體達(dá)到理想的緊張狀態(tài);足夠而適度的刺激對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響，從而使人體的功能得到以下改善：降低血壓、增加HDL膽固醇總量、增強(qiáng)有氧運動能力、增大心臟體積、增多血液量、增多脂肪的動用于使用、增強(qiáng)心肺功能、增大肺活量。

　　4、有氧搏擊操有雕塑形體的作用

　　有氧搏擊操的拳法和腿形豐富多變，并且要求在出拳和踢腿的動作要快速、準(zhǔn)確、有爆發(fā)力。因此通過鍛煉可以使身體的肌肉線線條更加明顯。另外有氧搏擊操的出拳、踢腿、等都要求腹部收緊、并在在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力，從而達(dá)到增強(qiáng)腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲線，令你擁有健美體態(tài)，因此搏擊操有著快速顯著的健體塑性的效果。

　　5、有氧搏擊操的防衛(wèi)作用

　　有氧搏擊操是在健身操的基礎(chǔ)上，結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極、自由搏擊等項目中的攻擊性、防御性、實用性等動作。在練習(xí)的過程中，也是假想有一個對手站在你的面前，因此它不但可以強(qiáng)身健體，還具有別的健身操不具有的防衛(wèi)作用。有氧搏擊操在練習(xí)的過程中要求鍛煉者出拳要有力，踢腿要有爆發(fā)力，因此還能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)。

　　6、有氧搏擊可以減壓、促進(jìn)身心健康

　　搏擊操要求鍛煉者在鍛煉時，腹肌收縮，大吼一聲，出拳、踢腿要有力度。這些都是發(fā)泄情緒和減輕壓力的最好辦法。有氧搏擊操在練習(xí)過程中要求積極主動的攻擊，從而能使鍛煉者消除自卑感，提高自信心。

　　搏擊操對鍛煉者的身體、心理具有較全面的作用。搏擊操融合健身操、音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道、太極等形式，從而吸引鍛煉者積極參與到健身中。練習(xí)有氧搏擊操運動能夠提高鍛煉者的身體機(jī)能、自信心、緩解壓力，培養(yǎng)鍛煉者在日常工作中的活力和自信，促進(jìn)鍛煉者身體、心理健康。

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