芭蕾基礎(chǔ)動作之五個腳位

時(shí)間：2024-07-27 22:47:23 芭蕾舞我要投稿

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芭蕾基礎(chǔ)動作之五個腳位

　　芭蕾舞一直是眾多舞種當(dāng)中最優(yōu)雅輕盈的舞種，它源自法國，自中國引進(jìn)后就一直受到青少年的喜愛。作為芭蕾舞來說，基礎(chǔ)的平常練習(xí)，是必不可少的也是非常重要的，下面就讓我們學(xué)習(xí)一下芭蕾舞的五種基本腳位。

芭蕾基礎(chǔ)動作之五個腳位

　　芭蕾基礎(chǔ)動作之五個腳位

　　1.腳位一

　　雙腳打開成一字型，越分開越好。

　　2.腳位二

　　雙腳分開一腳的距離。

　　3.腳位三

　　一只腳放在另一只腳之前，前腳跟緊貼后腳心。

　　4.腳位四

　　在三位腳的基礎(chǔ)上，左腳和右腳分開半腳的距離

　　5.腳位五

　　將兩腳緊緊合在一起，腳尖和腳踝相貼

　　芭蕾舞腳部的五個基本位置：

　　第一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180度；

　　第二位：兩腳跟相距一足的長度，腳部向外扭開，兩足在一直線上；

　　第三位：兩腳跟前后重疊放置，足尖向外張開；

　　第四位：兩腳前后保持一足的距離，兩足趾踵相對成兩直線，腿向外轉(zhuǎn)；

　　第五位：兩腳前后重疊，兩足趾踵互觸，腿向外轉(zhuǎn)

　　芭蕾舞十二個基本動作訓(xùn)練有利于當(dāng)代年輕人塑形和健美

　　方法/步驟

　　半蹲，雙腿標(biāo)準(zhǔn)外開度一百八十度，腳尖，膝蓋，胯，肩在一平面上。

　　全蹲

　　同上做半蹲的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí),腳跟不要主動推起

　　擦地

　　動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當(dāng)動力腳向外擦出時(shí)，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩(wěn)定、水平、不移動位置的情況下所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時(shí)各部位的運(yùn)動順序依次反過來進(jìn)行，腳收回至動作開始之前的位置。

　　小踢腿

　　用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。

　　單腿蹲

　　兩腿在同等外開的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。

　　小彈腿

　　主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓(xùn)練加強(qiáng)腿部的整體外開性和肌肉能力，為以后小腿快速運(yùn)動及小跳性質(zhì)的動作打下基礎(chǔ)。

　　擊打

　　動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動，腳腕繃緊；動力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動力腳向里向外拍打的路線是直線的運(yùn)動，路線要清晰。

　　伸展

　　動作過程中注意身體的垂直和重心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。

　　緩慢

　　動作過程中注意身體垂直和中心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。