- 相關(guān)推薦
芭蕾舞旋轉(zhuǎn)技術(shù)
旋轉(zhuǎn)技術(shù)需要具備開(kāi)度、立度、軟度、控制力、協(xié)調(diào)性等等的身體綜合素質(zhì)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練里，從把桿部分到中間部分的所有練習(xí)內(nèi)容，都是圍繞這些綜合能力進(jìn)行的。下面一起來(lái)看看芭蕾舞旋轉(zhuǎn)練習(xí)技巧吧！
旋轉(zhuǎn)技術(shù)需要具備開(kāi)度、立度、軟度、控制力、協(xié)調(diào)性等等的身體綜合素質(zhì)。在基礎(chǔ)訓(xùn)練里，從把桿部分到中間部分的所有練習(xí)內(nèi)容，都是圍繞這些綜合能力進(jìn)行的。增強(qiáng)主力腿的能力和重心的穩(wěn)定性;骨骼肌肉的外開(kāi)、柔韌性;身體各部位的力量和控制力;肢體的協(xié)調(diào)配合等等。這一切都為學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)提供了充分的前期準(zhǔn)備。
1、做好起轉(zhuǎn)前的蹲
要領(lǐng)：芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準(zhǔn)備，這個(gè)過(guò)程就是立起的反作用力。因此，蹲對(duì)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有做好蹲，向上的立起才會(huì)結(jié)實(shí)而有力。
2、向上立起的動(dòng)力力量的應(yīng)用
要領(lǐng)：記得Releve(立半腳尖)要領(lǐng)嗎?身體向上立起時(shí)的腳、腿部用力推起的同時(shí)，從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量——這就是立起的動(dòng)力力量。在轉(zhuǎn)的過(guò)程中，經(jīng)過(guò)蹲再向上推起半腳尖時(shí)，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進(jìn)行的，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。
3、轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量的使用
要領(lǐng)：旋轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量是向運(yùn)動(dòng)方向一邊用力打開(kāi)，另一邊向運(yùn)動(dòng)方向用力推動(dòng)，這就是旋轉(zhuǎn)時(shí)用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開(kāi)，同時(shí)身體的左半部也同樣向右用力推動(dòng)，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來(lái)。
4、旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心
要領(lǐng)：旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心點(diǎn)一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個(gè)部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無(wú)一部位偏離這條縱線。在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上能冒出來(lái)，從腳掌下流出去的想象力。
5、頭在旋轉(zhuǎn)中的運(yùn)用
要領(lǐng)：在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運(yùn)動(dòng)包含頭、頸椎和眼睛三個(gè)部分，這三個(gè)部分應(yīng)協(xié)調(diào)配合。用最簡(jiǎn)單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動(dòng)中的頭部運(yùn)動(dòng)就是：向某個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)向這個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)到自身運(yùn)動(dòng)的最大限度，再立即向另一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個(gè)過(guò)程就是我們常說(shuō)的“留頭”和“甩頭”。
6、舞姿的控制
要領(lǐng)：在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中，控制住舞姿非常重要。常見(jiàn)的不良動(dòng)作有：不能規(guī)范地控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮舞;主力腿立半腳尖的時(shí)間不超過(guò)半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的意義。
芭蕾舞旋轉(zhuǎn)的9個(gè)技巧
一、把自己想象成一枚硬幣
除非彎曲，否則硬幣是平的，這使它可以在不費(fèi)力地在桌子上旋轉(zhuǎn)的同時(shí)繞軸轉(zhuǎn)動(dòng)。退休時(shí)站在鏡子前，試著向一邊轉(zhuǎn)90*，重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)，然后轉(zhuǎn)身看鏡子。你看到了什么？如果你在這兩個(gè)位置都是平的，你就像硬幣一樣在旋轉(zhuǎn)，而不是像一個(gè)搖晃的湯罐，也不是一個(gè)方塊。
二、牢牢保持旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)
每次發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)彎時(shí)，都要避免身體的不同位置。對(duì)于更干凈的旋轉(zhuǎn)，一旦你建立了你的后腿并開(kāi)始，不要移動(dòng)。不要坐立不安，也不要降低臀部或改變腳在腿上的位置。除非動(dòng)作要求手臂進(jìn)入另一個(gè)位置，否則你應(yīng)該嘗試在旋轉(zhuǎn)的每個(gè)點(diǎn)都顯示相同的位置。如果有人連續(xù)拍攝了您的照片，那么每張照片中唯一會(huì)發(fā)生變化的就是您的頭部四處張望。
三、一次性到達(dá)轉(zhuǎn)彎位置
對(duì)于所有類型的旋轉(zhuǎn)，嘗試快速到達(dá)您的轉(zhuǎn)彎位置。您到達(dá)正確位置的速度越快，在轉(zhuǎn)身時(shí)動(dòng)量使您失去平衡的可能性就越小。
四、忘記你的手臂
旋轉(zhuǎn)是用你的身體完成的，而不是手臂。最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是將更多的注意力集中在你的手臂上，并在你應(yīng)該做的恰恰相反的時(shí)候鞭打它們。如果您將雙臂揮動(dòng)，您的軀干會(huì)與雙腿錯(cuò)開(kāi)。你的整個(gè)身體都應(yīng)該做旋轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，旋轉(zhuǎn)中的手臂只是因?yàn)槟銦o(wú)法遠(yuǎn)離它們，它們只是為了裝飾！專注于你站立的腿，確保它是直的，你的退休腿正確地連接得很好而且很高。
五、專注于你的下巴
如果您專注于保持下巴水平，您的頭部和頸部會(huì)更好地對(duì)齊——這將使您的發(fā)現(xiàn)更順暢，旋轉(zhuǎn)更容易。
你的下巴應(yīng)該與地板平行。它將確保您的頭部可以更順暢地繞著脖子轉(zhuǎn)動(dòng)。如果你的下巴太高或太低，它會(huì)讓你失去對(duì)齊，并且很難平衡和轉(zhuǎn)動(dòng)你的軸。您可能會(huì)被告知要保持頭部和頸部更好地對(duì)齊，為此，最好的方法是保持下巴與地板平行。
六、創(chuàng)建一個(gè)軸心
照照鏡子，專注于保持頸部與脊椎成一直線。如果你不得不強(qiáng)迫你的脖子向后，那意味著你的姿勢(shì)總是不對(duì)齊。對(duì)于旋轉(zhuǎn)，您必須了解脖子的線條�？纯丛谵D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，你的脖子是否向前伸出，與脊柱不對(duì)齊。如果發(fā)生這種情況，您將無(wú)法正確定位，并且您的回合將不會(huì)干凈且輕松。
一個(gè)有用的點(diǎn)子是想象一根桿子在你的后腦勺之間，進(jìn)入你的脖子，一直向下穿過(guò)你的站立腿，進(jìn)入地板。這是您的軸心，一切都應(yīng)該在那里。使用您的核心以幫助保持正確對(duì)齊（肋骨、脊柱、骨盆、臀部）。您的核心力量有助于提高您的技術(shù)并防止受傷。
七、加強(qiáng)你的腳踝和腿部以獲得穩(wěn)定的旋轉(zhuǎn)
如果您的小腿在放松幾秒鐘后感到疲倦，這意味著您需要嘗試一些治療帶，以提高您的腳踝和小腿的力量。用這條帶子繞著你的腳彎曲和指向，這對(duì)你的腳踝和小腿都是很好的鍛煉。
當(dāng)你放松時(shí)，專注于完全伸展你的站立腿，確保腳完全伸直以到達(dá)最高的半足尖。
八、放松你的脖子
不要強(qiáng)迫你在旋轉(zhuǎn)中占據(jù)一席之地。就像芭蕾舞技巧中的任何其他步驟一樣，您需要鍛煉肌肉，確保不要使它們繃緊。它對(duì)你不利，導(dǎo)致你失去平衡。如果你的頸部肌肉緊張，你最終會(huì)搖晃頭部以形成一個(gè)活躍的地方。如果你想改善你的旋轉(zhuǎn)，保持你的脖子放松，并讓你的頭部在你發(fā)現(xiàn)時(shí)快速而平穩(wěn)地移動(dòng)。
轉(zhuǎn)彎時(shí)，避免雙重準(zhǔn)備
如果你做了雙重準(zhǔn)備以到達(dá)第四個(gè)位置，然后再進(jìn)行一次調(diào)整以到達(dá)下一個(gè)第四個(gè)位置，然后嘗試轉(zhuǎn)身，你的舞蹈就會(huì)顯得不那么流暢和自信。任何旋轉(zhuǎn)只需要一個(gè)準(zhǔn)備。只做一種準(zhǔn)備會(huì)讓你的舞蹈更加清晰，讓你更快地改善旋轉(zhuǎn)。
九、平衡和準(zhǔn)備 - 旋轉(zhuǎn)的兩個(gè)重要部分
保持平衡和準(zhǔn)備一致的旋轉(zhuǎn)很重要。在準(zhǔn)備過(guò)程中，盡量保持平衡——在準(zhǔn)備過(guò)程中保持平衡。這似乎很明顯，但大多數(shù)舞者將平衡和準(zhǔn)備分開(kāi)，假設(shè)平衡只發(fā)生在他們相關(guān)并開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)。進(jìn)入你的準(zhǔn)備階段，保持你的腿，并保持 8 次，試著感覺(jué)你處于一個(gè)強(qiáng)有力的位置，最重要的是，保持平衡。然后，嘗試做雙旋轉(zhuǎn)。
【芭蕾舞旋轉(zhuǎn)技術(shù)】相關(guān)文章：
芭蕾舞中旋轉(zhuǎn)的正確方法03-21
關(guān)于芭蕾舞技術(shù)要點(diǎn)詳解04-01
芭蕾舞中的技術(shù)技巧匯總10-19
芭蕾舞的風(fēng)格08-30
芭蕾舞舞蹈欣賞04-12
如何練好芭蕾舞07-27
芭蕾舞的基本動(dòng)作03-29
芭蕾舞劇梁祝11-18