跳芭蕾的好處及注意事項

　　看到孩子在舞蹈上遇到了困境，很多家長都非常著急，也想在家給孩子加加課，讓孩子能夠盡快趕上學(xué)習(xí)進(jìn)度。常見的少兒芭蕾基本功訓(xùn)練方法有三種，包括地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練。下文是小編整理的跳芭蕾的好處及注意事項，歡迎閱讀參考!

　　1、  面訓(xùn)練

　　地面素質(zhì)訓(xùn)練。主要鍛煉的是身體的軟度、開度和力度，芭蕾舞中很多動作需要身體打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶、腰的柔韌性、腿部和后背肌群的彈性和力量，所以對于少兒芭蕾初學(xué)者來說，這部分的訓(xùn)練是非�；�礎(chǔ)、非常重要的一課。

　　2、勾腳背

　　孩子坐于鋪有軟墊的地板上，雙腿并攏，上身與下身保持90度，腳背運動的方向朝向身體，有節(jié)奏的勾腳背，這一動作可做8個八拍，目的是加強(qiáng)孩子的背部力量并將膝蓋后面的韌帶充分拉開。勾腳背時家長可以給孩子打拍子讓孩子有節(jié)奏地練習(xí)，其次家長可以和孩子一起運動，加強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。

　　3、吸腿練習(xí)和盤腿壓垮

　　在這階段的練習(xí)時，家長應(yīng)該輔助孩子一起，因為有時候小孩子重心不穩(wěn)容易摔倒所以練習(xí)時，讓他坐于墊子上，家長可以給孩子的背后放個靠墊(或者扶著孩子的背部)防止小孩摔倒受傷。這一動作可以幫助孩子打開肩部和胯部的關(guān)節(jié)韌帶，并增加腰的柔軟度。吸腿練習(xí)將進(jìn)一步打開胯關(guān)節(jié)韌帶及膝部周圍的韌帶，增強(qiáng)腿部和后背肌肉的彈性和力量

　　4、扶把訓(xùn)練

　　扶把訓(xùn)練主要包括擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲、小彈腿、大腿踢、壓腿等等。

　　選擇高度在1～1.1米左右的陽臺欄桿，如果家里的沒有的話可以適當(dāng)在家里做一個把桿方便孩子學(xué)習(xí)，然后可以選擇高度適中的椅子靠背，給孩子用作支撐，做壓前腿、壓后腿、側(cè)壓腿等動作要循序漸進(jìn)，切忌操之過急，扶把訓(xùn)練做好了能夠充分拉開腿部韌帶及增強(qiáng)腿部力量，對孩子在腿的軟度、胯的開度和瞬息收胯等方面有很好鍛煉效果能力。

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