芭蕾軟開度的訓(xùn)練方法

　　在芭蕾舞當(dāng)中練習(xí)軟開度主要分內(nèi)力和外力，下面是小編整理的芭蕾軟開度的訓(xùn)練方法，希望對大家有所幫助！

　　1肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)

　　1、面對墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。

　　2、面對墻，站立于把桿內(nèi)，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。

　　3、在把桿上壓肩，再到地面搬肩。壓開后再甩肩兩手交替要堅持練習(xí)。

　　2腰部柔韌性練習(xí)首先在練腰之前

　　先要把肩部解決了，肩開了下腰抓腿也就更能輕松些。然后就是練腰了，在老師給搬腰之后，抓緊起來蕩腰，用力的甩開，可以在把桿上練，每次下去要狠，這樣時間久了，腰就拉開了。還有就是做一些地面下腰抓腿、站著下腰抓腿和做一些前墻臉來練習(xí)腰部的軟開度，或者翻前橋等。

　　注意

　　1、頂緊中段，手指尖找腳后跟

　　2、下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協(xié)助，先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀然后抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸并腳

　　3、地面后腿，可開肩，開腰，必須直腿

　　4、直腿耗腰，最低3分鐘，專業(yè)院校5到10分鐘都有

　　5、直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿

　　6、腰部力量訓(xùn)練，控制3到5分鐘

　　7、大腰軟度控制3分鐘

　　3腿部的軟度

　　壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。

　　正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。

　　側(cè)壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。

　　后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。

　　4髖部的軟度

　　豎劈腿：腿前后分開成一字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

　　橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。在或者爬青蛙跨，一開始會翹很高，堅持下去，就會一點點的往下爬，慢慢就下去了。

　　在開軟度的過程中，踩大跨，壓小跨，跪腳背，搬肩，搬胸，搬腰，耗豎叉，爬橫叉，壓后跨，搬后腿，大踢腿等，都是幫助軟開度的。

【芭蕾軟開度的訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：

舞蹈軟開度的訓(xùn)練方法10-13

芭蕾軟開怎樣練習(xí)07-31

怎么訓(xùn)練舞蹈的軟度與開度10-31

芭蕾舞軟開如何學(xué)習(xí)08-20

芭蕾舞軟開練習(xí)注意事項05-24

舞蹈中腰腿軟開度訓(xùn)練方法09-25

舞蹈軟開度專業(yè)6步訓(xùn)練法07-23

少兒舞蹈練習(xí)軟開度時注意事項10-16

成人芭蕾形體訓(xùn)練方法08-18

最新舞蹈軟開度練習(xí)技巧-壓腿注意事項08-01