舞蹈軟開度的訓練方法

　　軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練;軟度是指人體單關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)群的活動幅度!軟度訓練能使演員上身靈活多姿，剛、柔、收、放和諧的配合。軟功良好 的演員，不僵不板，優(yōu)雅美觀;反之動作難看，不柔美，尤其是女演員，腿抬不高，腰下不去，動作會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿，軟度是人類舞蹈藝 術(shù)最高水平所具備的基本因素，是舞蹈藝術(shù)的獨特風格。

　　腰腿軟開度是對舞蹈演員的一種特有的要求，這一點對于最初從事舞蹈表演藝術(shù)的學員來說，未必是自覺的!隨著年齡的增長，肌肉韌帶纖維失去彈性， 關(guān)節(jié)逐漸僵化，不能適應(yīng)舞蹈專業(yè)的需要，影響到自己的藝術(shù)生命，要延長表演藝術(shù)的生命，就要自覺地、不遺余力地、堅持不懈的練習，保持、發(fā)展軟開度!

　　由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關(guān)節(jié)面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以， 解決軟開度的最佳時期，更多應(yīng)在骨干停止生長前的少兒期!

　　軟開度訓練要注意練習的時間和原理外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉韌帶的狀態(tài)，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般地說，每年的4月份到10月份這六個月時間。

　　軟開度簡單訓練的方法

　　(一) 肩關(guān)節(jié)柔韌性練習

　　面對墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。

　　面對墻，站立于把桿內(nèi)，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。

　　(二 ) 腰部柔韌性練習

　　頂緊中段，手指尖找腳后跟

　　下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協(xié)助

　　先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀,然后抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸并腳

　　開肩，開腰，須直腿

　　耗腰，最低3分鐘

　　直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿

　　控制3到5分鐘

　　后移重心控制，3分鐘

　　在“胸腰”段訓練中，只追求椎胸的過度“后伸”，而忽略了肩部的.“外開”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人，進行圖片和 X 線照片觀察，證明她們都是兩側(cè)肩胛帶幅度較大的向后方傾斜，肩關(guān)節(jié)最大限度的外旋，以及頭部、頸部的中段，帶動十二胸椎、第一腰椎相應(yīng)后伸，外觀上形成猶 如拆疊式優(yōu)美造型。

　　腿軟度多指肌肉和韌帶，安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ，必須科學循序的解決，腿軟開度不好就需要勤奮!腰軟開度注意自身骨骼先天偏硬，或因為練習方法不正確!請記�。壕毠σ�懂得解剖特點，科學地分析。

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