芭蕾舞可以減肥嗎

　　在我們的生活中有許多的減肥方法，而芭蕾舞減肥法就是其中的一種，具體該怎么做呢？更多相關(guān)信息請關(guān)注相應(yīng)欄目！

　　芭蕾舞（強度：中）

　　消耗288大卡/每小時（以60kg體重為參考）。

　　運動強度：4.8MET，屬于中強度運動。

　　千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　芭蕾呼吸法

　　您的體重公斤。

　　運動時間分鐘。

　　背部肌肉充分往上伸展，兩肩放松，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身。

　　從鼻子慢慢吸氣，呼氣時嘴巴微微張開。

　　腹部肌肉要收緊，吸氣的時候，氧氣通過鼻子，填滿腹部。

　　呼氣時，嘴巴保持微微張開，氣體從上下唇呼出，腹部再次慢慢收緊。

　　整個呼吸動作中，抬起頭，視線望向遠處，全身姿勢不被牽動。

　　基本動作

　　Step1、股關(guān)節(jié)拉伸

　　左腿站直，膝蓋緊繃，右腿往上屈膝，將大腿與小腿均屬龍在上身前，雙臂屈肘，兩手抱膝以固定，令股關(guān)節(jié)充分拉伸變得更柔軟。

　　以這個單腳著地的抱膝姿勢，挺胸抬頭，進行芭蕾呼吸法。

　　注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢，不要往前弓背。

　　在整個屈膝與放松的動作期間，呼吸要持續(xù)。

　　Step2、腳掌拉伸

　　兩腳腳跟并攏地站立，腳掌微微往外朝向，雙腿膝蓋繃直，挺胸抬頭，收腹提臀，兩肩放松，雙臂自然下垂。

　　然后右腳往前伸出，腳掌施力繃直，腳背微微往右，腳趾尖點地。

　　往前用腳趾點地的時候，骨盆保持平穩(wěn)，不要過度地往前傾出，而上身也一樣不要搖晃，保持姿勢。

　　再收回右腿，恢復(fù)并腿站立的姿勢，然后再次伸出右腳，來回重復(fù)數(shù)次，期間保持呼吸法。

　　Step3、保持平衡

　　以Step 2的初始姿勢并腿站立，然后往前方抬起伸直的右腿，腳掌完全離地，腳趾繃直并指向地面。

　　往前抬起右腿后，注意身體始終往上伸展，避免向后傾。

　　芭蕾舞減肥法

　　指尖側(cè)轉(zhuǎn)體

　　俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力（肩胛骨向中間靠），挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時右轉(zhuǎn)。呼氣時恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)后做另一側(cè)。

　　吊床

　　墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊。

　　仰臥腿屈伸

　　仰臥，屆膝團身。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側(cè)，每邊10次。

　　舞者旋圍

　　預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預(yù)備至勢，重復(fù)后做另一側(cè)。

　　旋轉(zhuǎn)

　　仰臥，屈膝團身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。

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