芭蕾舞最難的4個動作

　　芭蕾的技巧在舞蹈中被公認(rèn)為是難度最高、最難練。首要技巧搜羅扭轉(zhuǎn)、跳躍、雙人舞技巧等。芭蕾舞最難的4個動作大家知道是什么嗎，如果你想了解的話就來看看下文吧，小編為你詳細(xì)介紹一下！

　　1、芭蕾舞最難的四個動作

　　大劈叉:芭蕾舞女演員的雙腿向前后或者兩側(cè)呈180度大開。劈叉很難,但熟能生巧。首先呈跪姿。一條腿向前,膝蓋彎曲。另一條腿盡力向后伸展,前提是不造成損傷。很快,你就可以劈到180度。臀部與雙腿呈直角,軀干筆直。雙腿筆直,繃起腳背。

　　鶴立姿勢:舞者單腿站立,另一條腿高高抬起90度。在把桿旁拉伸準(zhǔn)備。以四位腳和五位腳開始,穩(wěn)定支撐腿。支持腿站立,另一條腿向后高高抬起,膝蓋部位彎曲90度,保持姿勢不動。

　　腳尖旋轉(zhuǎn):動力退可彎曲,也可繃直,旋轉(zhuǎn)后回到最初的位置。以屈膝勢開始。支撐腿以腳尖站立,另一條腿抬起,膝蓋部位彎曲。張開雙臂以保持身體平衡。眼睛盯住某個點。

　　大跳：或者叫空中劈叉:形似凌空躍起橫飛燕。以四位手和四位腳開始。前面的一條腿筆直地躍起。同時,雙腿前后劈叉。整個動作由前面的一條腿牽引,看起來仿佛在空中滑翔。

　　2、芭蕾舞的簡介

　　芭蕾,歐洲古典舞蹈,由法語ballet音譯而來。芭蕾舞孕育于意大利文藝復(fù)興時期,十七世紀(jì)后半葉開始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化,在不斷革新中風(fēng)靡世界。芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖點地,故又稱腳尖舞。其代表作品有《天鵝湖》、《仙女》、《胡桃夾子》等。

　　3、芭蕾舞的起源

　　“芭蕾”起源于意大利,興盛于法國。芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈,在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和結(jié)構(gòu)形式、其主要特點是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖起舞。作為一門綜合性的舞臺藝術(shù),芭蕾17世紀(jì)在法國宮廷形成。1661年,法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校,確立了芭蕾的五個基本腳位和七個手位,使芭蕾有了一套完整的動作和體系。

　　因為人體運(yùn)動是通過關(guān)節(jié)角度的變化來傳力、受力才能使人體產(chǎn)生復(fù)雜多變的運(yùn)動形式,所以關(guān)節(jié)是人體固有的解剖結(jié)構(gòu)。雖然骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)具有解剖特點,并有其自然的生理生長規(guī)律,但如不經(jīng)鍛煉,其關(guān)節(jié)活動不會適應(yīng)體育運(yùn)動的需要。同樣,跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶也有其自然生理生長規(guī)律,如不經(jīng)訓(xùn)練也只能維持自然生長情況下的活動能力。因此,只有通過體育鍛煉,跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶及所跨的關(guān)節(jié),在中樞神經(jīng)支配下共同改變其功能,以適應(yīng)體育運(yùn)動所需要的形式、方向、范圍和幅度。關(guān)節(jié)幅度是指構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨骼在其關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)內(nèi),屈、伸、旋內(nèi)、旋外,旋轉(zhuǎn)的最大可能范圍。但體育運(yùn)動中大部分動作需要盡可能地達(dá)到其最大范圍以利技術(shù)的發(fā)揮。因此只有通過合理的柔韌訓(xùn)練才能使關(guān)節(jié)的活動幅度逐漸加大以適應(yīng)體育運(yùn)動的需要。中樞神經(jīng)支配下的肌肉,韌帶力量的增長必須與所控制的關(guān)節(jié)活動范圍相適應(yīng)。

　　4、芭蕾的服裝

　　芭蕾舞服裝是芭蕾舞演出用服裝。包括男演員的緊身衫、褲,女演員的芭蕾舞裙、連襪褲及芭蕾舞鞋。20世紀(jì)以來,現(xiàn)代芭蕾舞劇多采用藝術(shù)化的生活服裝。即ballet costume,是芭蕾舞演出用服裝。包括男演員的緊身衫、褲,女演員的芭蕾舞裙、連襪褲及芭蕾舞鞋。15～16世紀(jì),初期的芭蕾舞服裝崇尚豪華。17世紀(jì),男演員穿的有金屬絲箍的 “拖涅利”短裙,女演員穿的“魯尼耶”鯨骨裙,都顯得笨重。為充分展現(xiàn)芭蕾舞的舞姿和技巧,歷史上曾對芭蕾舞服裝進(jìn)行了幾次革新,逐步使之完善。

　　拓展：

　　芭蕾基礎(chǔ)版：基本動作窈窕身段

　　動作1：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者 多多 練習(xí)。

　　動作2：壓腿

　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動作3：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作4：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來。

　　動作5：吸腿

　　步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。

　　芭蕾進(jìn)階版：配合飲食瘦得更快

　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。

　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

　　3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

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