女性產(chǎn)后康復(fù)養(yǎng)生保健方法

　　隨著生活水平的日益提高，養(yǎng)生保健對人們產(chǎn)生的影響會越來越大。產(chǎn)后的年輕媽媽，對產(chǎn)后以積極向上、樂觀健康的形象重新穩(wěn)固踏入工作崗位有著自身的追求與希望。下面整理了一些女性產(chǎn)后康復(fù)養(yǎng)生保健方法，歡迎大家參考!

　　1、因人養(yǎng)生的概念

　　人是一個復(fù)雜的有機(jī)體，個體差異較大。個體的心理和生理不同，對外界環(huán)境的適應(yīng)性和對疾病的易患性也不同。這就要求我們在養(yǎng)生的過程中，根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)等特點，有針對性地選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法，以保持身心健康，達(dá)到益壽延年的目的。這就是因人養(yǎng)生，是因人制宜養(yǎng)生原則的具體落實。

　　2、產(chǎn)后康復(fù)的概念

　　產(chǎn)后康復(fù)是指在先進(jìn)的健康理念指導(dǎo)下，利用現(xiàn)代科技手段和方法，針對婦女產(chǎn)后這一特殊時期的心理和生理變化進(jìn)行自動的、系統(tǒng)的康復(fù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，包括對產(chǎn)婦心理及產(chǎn)后子宮、陰道、盆底、乳房、形體、內(nèi)分泌、營養(yǎng)等內(nèi)容的咨詢、指導(dǎo)和調(diào)整，使產(chǎn)婦在分娩后1年內(nèi)身體和精神狀況得到快速、全面的健康恢復(fù)。

　　3、分娩究竟給產(chǎn)婦帶來了哪些方面的影響、變化和壓力

　　分娩給產(chǎn)婦帶來的影響：

　�、偕聿淖邩樱�肌肉松弛，腹部脂肪堆積，嚴(yán)重打擊自信心。

　�、谡疹檶殞毴狈�經(jīng)驗，造成緊張、擔(dān)憂、恐懼的心理壓力。

　　③寶寶吵鬧，夜間喂奶，造成失眠，煩躁，抑郁的負(fù)面心理。

　�、苋狈�科學(xué)、系統(tǒng)、有效的運動鍛煉，可能造成盆底疾病隱患。

　�、蒿嬍巢划�(dāng)，急于減肥，節(jié)食或產(chǎn)后大補(bǔ)，都易給身體健康帶來損害。

　　⑥其他……。

　　如因人養(yǎng)生法所述：人是一個復(fù)雜的有機(jī)體，個體的心理和生理不同，對外界環(huán)境的適應(yīng)性和對疾病的易患性也不同。了解分娩對產(chǎn)婦帶來的影響和變化，結(jié)合上述問題，利用因人養(yǎng)生法可以有針對性、選擇性的制定出一份科學(xué)的、完善的產(chǎn)后養(yǎng)生康復(fù)計劃，以便年輕的媽媽們能好好調(diào)理身體，快速康復(fù)，完美自信。

　　4、從因人養(yǎng)生的角度制定產(chǎn)后康復(fù)的保健護(hù)理

　　4.1心理保健

　　產(chǎn)后3個月是發(fā)生精神障礙和精神疾病的高發(fā)期。因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后1個月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神及體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。

　　4.1.1充足的睡眠和休息

　　有利于產(chǎn)婦體力、機(jī)體功能的修復(fù)，避免因勞累引起的煩躁不安。休息環(huán)境必須清潔安靜，舒適方便，溫度適中，空氣流通。

　　4.1.2保持樂觀積極的生活態(tài)度

　　產(chǎn)婦要注意自己精神和心理上的調(diào)整，不要過分苛責(zé)自己，也不要過于要求與責(zé)怪家人。參加一定范圍的社交活動，保持頭腦靈活，增加信息量，是科學(xué)育兒的最好來源。丈夫及家人要多給予產(chǎn)婦足夠的理解，關(guān)心、體貼和照顧。尤其丈夫在此期間多給予精神上的愛撫，為妻子創(chuàng)造一個愉快、和諧的環(huán)境，有利于產(chǎn)婦順利渡過產(chǎn)褥期抑郁。

　　4.2飲食保健 "坐月子"是婦女產(chǎn)后特殊階段。

　　分娩時消耗氣血，產(chǎn)后又需哺乳，此階段應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充身體消耗，不僅要為哺乳做好準(zhǔn)備，更要為身體快速康復(fù)打下扎實基礎(chǔ)。

　　4.2.1健康飲食，清淡可口，低脂肪易于消化。

　　富含營養(yǎng)及足夠的熱量和水分。少食多餐，進(jìn)餐5～6次/d，逐步適應(yīng)逐步增加。避免過饑或過飽。食物多樣化，粥、湯、水果、蔬菜適量搭配;豆制品、谷物都是很好的選擇。合理補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，如：蝦、雞蛋、菠菜、海帶、紫菜、豬肝、紅棗、牛肉等。

　　4.2.2食療養(yǎng)生，補(bǔ)氣血、補(bǔ)肝腎、催乳等功效。

　　木耳紅棗烏雞湯：木耳40 g、紅棗8 g、蓮子10 g、烏雞1只。枸杞蒸雞蛋：枸杞5 g、雞蛋2個。砂仁豬肚湯：薏米20 g、砂仁5 g、豬肚(可去水腫、補(bǔ)脾胃)。益母草8 g、紅豆10 g、雞蛋1～2個，紅糖適量(活血化瘀)。

　　4.2.3養(yǎng)心安神食療湯，簡單方便，怡情養(yǎng)性。

　　小麥百合小米粥：小麥10 g、百合8 g、小米30 g。天麻魚頭湯：天麻10 g、魚頭300 g、姜絲5 g。天麻乳鴿湯：天麻10 g、乳鴿1只(2次/w)。

　　4.3形體康復(fù)

　　年輕媽媽對產(chǎn)后形體恢復(fù)需求迫切。適當(dāng)合理的運動有助于產(chǎn)后身體機(jī)能的復(fù)原及體形的修復(fù)，建立完美自信健康的"辣媽形象"，有助于女性的身心健康。

　　4.3.1胸部運動，增加腹肌彈性。適合產(chǎn)后第2 d開始。

　　方法：仰臥，手腳伸直。慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，使背部緊貼地面保持3 s后放松。重復(fù)5～10次。

　　4.3.2乳部運動，增加肺活量，預(yù)防乳房松垂恢復(fù)較好彈性。適合產(chǎn)后第3 d開始。

　　方法：雙臂左右平伸，向上舉至兩掌相遇。保持手臂平直不可彎曲保持3 s后放回原處。重復(fù)10～15次。

　　4.3.3頸部運動，舒展頸背部肌肉。適合產(chǎn)后第4 d開始。方法： 仰臥，手腳伸直。頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部保持3 s后歸回原位。重復(fù)5～10次。

　　4.3.4腿部運動，促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，恢復(fù)腿部美好曲線。適合產(chǎn)后第5 d開始。

　　方法： 仰臥，雙手放平。抬高右腿至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲保持3 s后放下，換左腿。左右腿輪流，重復(fù)5～10次。

　　4.3.5臀部運動，促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)彈性與曲線。適合產(chǎn)后第8 d開始。方法：仰臥，右腿舉起，使足部貼近臀部，保持3 s后伸直全腿。左右腿輪流，重復(fù)10～15次，2遍/d。

　　4.3.6陰部收縮運動 收縮 陰道肌肉，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。產(chǎn)后第10 d開始。方法：站立，雙腿微分開，收縮臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道有上提感。重復(fù)數(shù)次，2遍/d。

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