肚皮舞肚子怎么抖起來

時(shí)間：2024-10-03 19:38:36 肚皮舞我要投稿

肚皮舞肚子怎么抖起來

　　肚皮舞的核心動(dòng)作是“抖肚子”,那么肚皮舞肚子怎么抖起來呢？下面跟著小編一起來看看。

　　1、第1式:8字美臀

　　重點(diǎn):纖腰、翹臀

　　將所有注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，讓下半身承受身體的重力，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開，呈‘8’字形式來回?cái)[動(dòng)腰部，注意一定不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

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　　2、第2式:提手纖腰

　　重點(diǎn):纖腰、手臂

　　將所有注意力集中在腰部，雙腳張開，跟我學(xué)跳肚皮舞身體微微坐低，讓下半身承受身體的重力，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十全身站直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　3、第3式:拉扯修臂

　　重點(diǎn):修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

　　整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。

　　4、第4式:旋轉(zhuǎn)豐胸

　　重點(diǎn):豐胸

　　做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，跳肚皮舞影響生育嗎注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。

　　5、第5式:纖腿步操

　　重點(diǎn):收緊大腿及小腿

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　6、第6式:快速瘦臀

　　重點(diǎn):修減臀部外側(cè)

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

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