肚皮舞怎么抖胸

　　肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū)，已遍布世界各地，成為一種國際性舞蹈。以下是小編給大家整理的關(guān)于肚皮舞怎么抖胸相關(guān)資料，歡迎閱讀！

　　肚皮舞怎么抖胸

　　1、抖胸的訣竅

　　1.1、第一個簡易方法:先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來；然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動起來。

　　1.2、如果第一種方式無法做到，那么就嘗試第二種:抖肩帶動的抖胸；可以讓左右肩膀前后交替快速移動，即:讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快，提高速度；讓肩膀的前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩，則帶動了抖胸。

　　2、組合抖胸動作

　　2.1、上下抬放式抖胸:上下抬放胸部的同時做抖胸運(yùn)動。

　　2.2、前后抖胸:前后移動上身達(dá)到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合)。

　　2.3、半蹲式抖胸:讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸。

　　2.4、左右抖胸:左右移動上身達(dá)到左右抖胸

　　2.5、水平圓抖胸:在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，水平移動。

　　3、側(cè)面圓抖胸

　　側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。

　　Eg:順時針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。

　　順時針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸 順時針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸 順時針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸 順時針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸。

　　4、“8”字軌跡抖胸

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著8字形狀的軌跡，在直立面上移動。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的順序抖動 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸其他:V字抖胸、后仰抖胸。

　　減肥效果:讓胸部肌肉結(jié)實(shí)、上挺。同時修飾鎖骨以及肩膀的棱角。

　　5、直立圓抖胸

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈的軌跡，在直立面上移動。

　　Eg:逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞學(xué)習(xí)秘笈傳授你駱駝動作攻略一、上身駱駝起伏——對墻練習(xí)雙手壓著墻，曲雙肘，身體正對著墻壁，身體享墻25CM左右，左腳在前，右腳向后，重心在雙腳之間；胸部向上向前頂出，盡量貼近墻壁，然后胸部繼續(xù)往后上方抬，同時頂出腹部，腹部心意貼近墻臂，同樣，到肚子向上前頂起，同時，胸部腹部回落，再到肚子恢復(fù)。

　　當(dāng)熟練后，可不扶著墻做駱駝，這種練習(xí)法，可以讓初學(xué)者借助墻壁的力，把上身每一節(jié)的動作最大幅度地做出來，對練習(xí)十分有幫助喔!

　　肚皮舞練習(xí)的基本功

　　1、柔韌性

　　柔韌性是任何一種舞蹈都必須訓(xùn)練的一種技巧，包括關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉的伸展能力等。肚皮舞對柔韌性的練習(xí)是很重要的，例如，點(diǎn)肩動作，蛇形手臂動作等。

　　2、靈活性

　　靈活性其實(shí)就是舞蹈動作的快慢問題，能快速改變一個舞蹈的動作，或者方向都需要很好的靈活性，那么靈活性如何鍛煉呢?靈活性就是一個人身體的柔韌程度，也就是我們常說的熱身動作起的作用，為什么跳舞之前一定要做熱身動作，就是為了能打開身體的靈活性，不會導(dǎo)致扭傷后者拉傷。

　　3、穩(wěn)定性

　　再快的舞蹈動作，再美的舞步都有停下來的時候，那么如何停的美，就要看穩(wěn)定性了，我們都知道，越穩(wěn)定肯定收尾就越完美，如果一個舞蹈前期都表演的特別優(yōu)美，最后的收尾動作沒有站穩(wěn)，摔倒了，那么這就不會是個完美的表演，因此穩(wěn)定的練習(xí)是非常重要的。

　　4、控制力

　　控制力在一段舞蹈中也是非常重要的，同時也不是一件容易的事，每一個動作都能做到伸縮有道確實(shí)不是一件容易的事，這就需要有很好的控制力才可以做到的。

　　肚皮舞功效

　　恰到好處的運(yùn)動量、減去腹部贅肉

　　肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈，所以看上去運(yùn)動量不是很大。但是，只要你認(rèn)真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。

　　就拿肚皮舞基本動作之一的“擺動”來說，該動作的腹部抖動相當(dāng)激烈。你可以想象數(shù)十部手機(jī)瞬間同時處于振動狀態(tài)，那會是一種什么樣的感覺。在這種強(qiáng)烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結(jié)實(shí)。

　　不會有枯燥感、這是一種讓人興奮的塑身法

　　肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素。跟隨著神秘的音樂節(jié)奏，盡情地扭動著身體，你的身心馬上會變得輕松、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉(zhuǎn)變?yōu)闊o窮的快樂。

　　塑造女性身體曲線

　　我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會遺失體內(nèi)的水分，還會遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會達(dá)到體重減輕的效果，但身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)就會進(jìn)入非常狀態(tài)，隨即會使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數(shù)量會減少，最終將導(dǎo)致整個身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，進(jìn)而給健康造成嚴(yán)重的影響。

　　部分肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動、自我彌補(bǔ)身材缺陷

　　肚皮舞屬于有氧運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強(qiáng)化肌肉的效果。

　　肚皮舞初學(xué)者，一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習(xí)。先熟練掌握每一個分解動作，往往會起到鍛煉身體特定部位的效果。

　　保護(hù)女性健康的康復(fù)

　　不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式可能會影響身體健康。我們都聽說過飲食減肥法會誘發(fā)飲食失調(diào)癥。其實(shí)減肥的副作用對身體健康的影響更加嚴(yán)重，如產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎以及月經(jīng)失調(diào)等癥狀。錯誤的減肥方法，會對健康造成致命的傷害。

　　有助于產(chǎn)后調(diào)理

　　肚皮舞對產(chǎn)婦來說是一種非常好的運(yùn)動。在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內(nèi)臟器的強(qiáng)化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。如果長時間練習(xí)肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因懷孕變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后身材恢復(fù)和性功能的提高。

　　消除壓力、培養(yǎng)自信心的精神舞蹈

　　肚皮舞與其它運(yùn)動不同，它有助于舞者的精神健康，因?yàn)樵谔�肚皮舞的過程中，你會忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現(xiàn)。所以，我們在跳肚皮舞時，就能體驗(yàn)到無限的自由和無窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運(yùn)動，在跳肚皮舞的過程中，你會拋開所有的煩惱和壓力，你身心會變得無比自由、輕松。對繁忙的現(xiàn)代人來說，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。

　　好處

　　作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。

　　保健

　　肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起著有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運(yùn)動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。

　　調(diào)節(jié)身心

　　在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

　　身體調(diào)節(jié)

　　經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運(yùn)動。有效延緩衰老。

　　鍛煉PC肌

　　這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的！

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