肚皮舞的好處和壞處

　　肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。那么練習(xí)肚皮舞有什么好處和壞處呢？下面一起來了解一下吧！

　　它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。

　　a、練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設(shè)計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。

　　b、在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。

　　c、對身體的調(diào)節(jié)：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。

　　d、另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的！

　　在跳中式塑身肚皮舞的時候，教練提醒學(xué)員有如下注意事項：

　　第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

　　第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡，因為運動后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。

　　第三，通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時應(yīng)根據(jù)自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調(diào)整，太劇烈的行進間抖胯等運動應(yīng)盡量避免。

　　肚皮舞蹈簡介

　　肚皮舞蹈，起源于阿拉伯和阿聯(lián)酋等中東國家，由于舞蹈者在舞蹈中，時常會因舞蹈的動作，使頭部和頭發(fā)不停的搖擺，因此肚皮舞蹈又被稱作為“發(fā)絲舞蹈”，其風(fēng)格非常有女人味。肚皮舞蹈曾經(jīng)也是由女性為其它的女性而跳的舞蹈。

　　肚皮舞蹈在世界上最古老的形式之一被稱為“Raks Sharqi”，是一種強調(diào)腹部動作，而極富有東方情調(diào)的獨舞。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞蹈通過人體的骨盆，臀部，胸部和手臂的多元化旋轉(zhuǎn)，以及令人眼花繚亂的胯部的搖擺動作，塑造出優(yōu)雅、性感、柔美的人體舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。

　　肚皮舞蹈是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。肚皮舞蹈中手臂的動作非常重要，它能表達出舞蹈者的優(yōu)雅和精巧。

　　目前阿拉伯肚皮舞蹈不僅流行于從土耳其到埃及的中東地區(qū)，在美國，歐洲，澳大利亞，北非各國，也十分風(fēng)行。肚皮舞課程主要是以舞蹈為主，健身為輔，適合上臺演出、娛樂瘦身。適合人群為女性。

　　作用：

　　因為跳肚皮舞，它是可以起到我們的一些脂肪減少的作用，不比武大的活動性很強，他的主要運動在于肚子的，運動，但不因為肚子來回運動，它能夠緩解我們，胃腸道功能，也是有一定的積極作用的。

　　可以說，跳肚皮舞，她是比較使人看到羨慕不已的一個動作這個時候你的自信心就特別強，你的專注心也很專注，你只要跳起肚皮舞來，完全忘記了一切煩惱，全身心的投入何樂而不為呢這個時候你又陶冶了心情，又鍛煉了身體。

　　至少跳肚皮舞能夠緩解我們脂肪的一定的柔軟性，能夠起到一定的減肥作用，而且還調(diào)節(jié)了我們內(nèi)部神經(jīng)的功能，是我們的腸胃有一定的蠕動，還是我們的美腿作用也會祈禱的所以說我們跳肚皮舞是一個很好的鍛煉方式。注意事項：

　　經(jīng)常性的跳肚皮舞時，會使人的身體強壯健康的，我們可以嘗試一些高難度的動作，讓人都模仿出來，這樣才是起到一個全民健身的目的，從而能使得自己達到一個，強健的骨骼優(yōu)美的身材來。

　　學(xué)肚皮舞的技巧

　　1、身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)校皇家舞苑小濤老師說：從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進行。

　　2、擺動胯部像畫8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE—BYE！

　　4、微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　5、將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　6、將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

　　7、穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

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