自由搏擊直拳基礎(chǔ)教學(xué)

　　直拳是最基本最常用的拳法，此拳法在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳。 直拳是指從出拳到打擊目標(biāo)，沿直線運動的一種擊打方法。一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳。這是小編給大家推薦的自由搏擊直拳基礎(chǔ)教學(xué)，一起來看看吧。

　　左直拳動作要領(lǐng)：

　　由格斗勢開始，左臂迅速伸直，同時左肩前傾，上體略向右轉(zhuǎn)，以加大出拳的速度和力 量。

　　在臂向前伸直的同時，左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心，手腕下扣，肘關(guān)節(jié)隨著拳心內(nèi)轉(zhuǎn)向上抬平，不要向外展肘關(guān)節(jié)。

　　在擊打的同時，后腳用力蹬地。用前腳掌的內(nèi)側(cè)蹬地，后腿略伸直，身體重心移到左腳上。

　　在出拳的同時還要利用支撐腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、手腕和拳峰沿一條直線作用在被擊目標(biāo)上。在出拳過程中應(yīng)放松臂和肩部肌肉，在即將擊 中目標(biāo)時，拳突然握緊，使最后階段更為有力。

　　右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。

　　待擊中目標(biāo)后，拳迅速 放松由原路收回，恢復(fù)原姿勢。

　　右直拳動作要領(lǐng)：同左直拳，方向相反。

　　要求：力由腳前掌從地面支撐通過腰跨旋轉(zhuǎn)帶動肩發(fā)，快出快收，注意擊打過程肩部的放松。

　　自由搏擊的直拳怎么練？

　　活動準(zhǔn)備

　　練習(xí)直拳的時候首先同樣需要活動全身，因為出拳的時候需要整個身體的配合，從腳到垮，然后再到腰，肩，拳，所以熱身活動也是需要的，主要活動手腕，腳腕，腰部和肩部，活動完畢我們就可以進入下一步

　　前手直拳

　　首先需要站立格斗式，不會格斗式的可以看我下一篇文章，站好格斗式后雙手拿起握拳，目視前方，先練習(xí)前手直拳，出拳的時候前腳配合蹬地轉(zhuǎn)垮送肩，然后拳向正前方擊打，打出去的同時拳頭要轉(zhuǎn)，以拳峰擊打?qū)Ψ剑瑥穆�到快，從輕到重，慢慢熟練

　　后手直拳

　　后手直拳和簽收基本一致，同樣需要腳蹬地，只不過要用后面的支撐腿，記住打左拳配合左腿，打右拳配合右腿，無論你是左架還是右架，每次出拳是注意防守，這樣練習(xí)差不多的時候就可以開始擊打沙袋啦，擊打沙袋的時候需要帶拳擊手套，一個是對手部有保護作用，二是慢慢適應(yīng)帶拳套擊打的情況。

　　自由搏擊需要注意什么

　　1.如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項目，不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻�因壓腿�?dǎo)致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中，千萬不能急于求成， 而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓(xùn)練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢

　　2.在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3.在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實戰(zhàn)前， 我們要加強反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有 一定的基礎(chǔ)，然后再進行實戰(zhàn)練習(xí)，在選擇對手時應(yīng)選一個與自已實力相當(dāng)?shù)膶κ郑�這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。

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