散打直拳怎樣防守

　　散打，是以武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法為內(nèi)容，以雙方格斗為形式的競(jìng)技體育項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。防守，不是防而避之。大家知道散打直拳怎樣防守呢？下面一起來(lái)看看！

　　散打直拳怎樣防守

　　1、挑防。

　　防守的基本方法：預(yù)備姿勢(shì)戰(zhàn)立，左（右）手屈前臂向斜后挑至左（右）耳側(cè)，拳心向里，力達(dá)前臂。主要防護(hù)拳法和橫擺性腿法對(duì)頭部的進(jìn)攻。挑防是消放中的典型防守方法，使用方便，效果顯著，且有利于防守后的反擊。要領(lǐng)：肘部不要上抬，挑掛時(shí)機(jī)要恰當(dāng)，力量要?jiǎng)偞唷?/p>

　　2、格防。

　　防守的基本方法：預(yù)備姿勢(shì)戰(zhàn)立，左（右）手屈前臂向右（左）橫格，前臂微外旋，拳心向內(nèi)，力達(dá)前臂。主要防護(hù)攻擊胸部的拳法。要領(lǐng)：上體偏閃與前臂外旋橫格要協(xié)調(diào)配合。

　　3、扶防。

　　防守的基本方法：預(yù)備姿勢(shì)站立，右手變?nèi)�在臉部范圍�?nèi)由外經(jīng)上向里捋弧線(xiàn)一周；左手變?nèi)�，在微向�?nèi)右轉(zhuǎn)體時(shí)由下往外向里捋弧線(xiàn)一周，力達(dá)手掌。作用：主要防護(hù)對(duì)方左，右直拳的進(jìn)攻。扶防能改變對(duì)方直線(xiàn)進(jìn)攻的方向，防守反擊方便，簡(jiǎn)單實(shí)用，是初學(xué)者首先接觸的防守方法之一。

　　4、拔防。

　　防守的基本方法：預(yù)備姿勢(shì)站立，左（右）手向右（左）耳側(cè)拔防，置于右（左）臉側(cè)，力達(dá)手拳。作用：主要防護(hù)對(duì)方對(duì)面部的各種進(jìn)攻，拔房是配和左右閃身步進(jìn)行反擊對(duì)方肋部的有效方法之一。要領(lǐng)：拔防要快，并配合頭，上肢的偏閃進(jìn)行。

　　5、擋防。

　　防守的基本方法；預(yù)備姿勢(shì)站立，前臂稍后收外旋，拳心向內(nèi)，力達(dá)前臂。作用：主要防守橫勾拳或擺拳對(duì)頭部太陽(yáng)穴等處的攻擊防護(hù)范圍較大較為安全。要領(lǐng)：垂肘裹身上體要協(xié)調(diào)，配合防守左右扭轉(zhuǎn)。

　　散打訓(xùn)練的三大注意事項(xiàng)

　　1、如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過(guò)這關(guān)，就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過(guò)急，初學(xué)者千萬(wàn)別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該受傷。

　　2、在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力的軸點(diǎn)，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。

　　3、在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實(shí)戰(zhàn)前，我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。在選擇對(duì)手時(shí)應(yīng)選一個(gè)與自已實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對(duì)手太強(qiáng)，第一次實(shí)戰(zhàn)就被對(duì)手打得很重，就對(duì)實(shí)戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣會(huì)對(duì)其以后的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響。

　　拓展：散打直拳的基本技術(shù)

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　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：左肩在腰部擰轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下向前頂出，左肘關(guān)節(jié)由彎曲向前伸直，左拳握緊微向內(nèi)轉(zhuǎn)，拳面向前，向正前方目標(biāo)出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面。同時(shí)右拳護(hù)于右側(cè)下頜，目視前方目標(biāo)。左直拳出擊后，迅速回收還原位。如果練右側(cè)出右手直拳，即將實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)換為右側(cè)，練習(xí)的要領(lǐng)與左前手直拳相同。

　　出拳時(shí)，打擊力量要從腰部發(fā)出，肩臂的肌肉不可過(guò)于緊張，左拳出擊前不要有預(yù)兆。擰腰、轉(zhuǎn)胯、出拳的動(dòng)作要協(xié)調(diào)、快速。左直拳有快速出擊的特點(diǎn)，具有很好的突襲效果。左直拳的出擊，往往能使對(duì)手措手不及，但左直拳的打擊力量較小。

　�。ǘ�）后手直拳

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：右肩隨腰髖的左擰而向前頂出，身體重心稍偏向左側(cè)。右拳握緊，微向內(nèi)轉(zhuǎn)向前出擊，呼氣發(fā)力，力達(dá)拳面，左拳護(hù)于頭部左側(cè)，目視前方散打直拳訓(xùn)練教程散打直拳訓(xùn)練教程。右拳在完成出擊動(dòng)作后，應(yīng)迅速直線(xiàn)收回，還原成起勢(shì)。若換成右側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)時(shí)，左拳則成為后手直拳，方法要領(lǐng)是相同的，唯姿勢(shì)相反而已。

　　右拳出擊時(shí)，腰、肩、肘的動(dòng)作不能脫節(jié)，要同時(shí)進(jìn)行。肩部在出拳時(shí)要做到放松。充分利用腰部的力量，使打擊的力量從腰間發(fā)出，直達(dá)拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用，攻擊效果最強(qiáng)的拳法之一。它具有兇猛快速，攻擊力強(qiáng)的特點(diǎn)，在正面進(jìn)攻時(shí)具有很大的威脅性。

　�。ㄈ�）易犯錯(cuò)誤及糾正方法

　　1、單純地屈伸手臂，按動(dòng)作要領(lǐng)慢速度練習(xí)，體會(huì)自下而上的用力順序。

　　2、出拳時(shí)重心抬高，上體前俯；注意發(fā)力時(shí)扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、出拳時(shí)要收臀，注意改掉翹臀的壞習(xí)慣。打拳時(shí)用大臂內(nèi)側(cè)摩擦肋部，以此來(lái)改正肘外展的壞習(xí)慣。

　　4、直拳時(shí)，臂膀由屈到伸，拳頭直線(xiàn)擊出去。當(dāng)肘臂將要伸直時(shí)，拳頭象鉆子一樣向內(nèi)旋轉(zhuǎn)成拳背向上。拳擊出時(shí)，上體應(yīng)稍前傾，并配合送肩動(dòng)作，以加大出拳力量。

　　5、練習(xí)時(shí)要盡量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐漸加快。待能控制此弊時(shí)，可配合前進(jìn)步打直拳，出拳前身體各個(gè)部位都不要?jiǎng)�，突然將拳發(fā)出。要求動(dòng)作脆快到位，逐步加大力量。

　　6、掀肘、翹腕的錯(cuò)誤，須做出拳打沙包或手靶練習(xí)，注意直腕，平直向前沖擊，并可體會(huì)不同著力點(diǎn)時(shí)的感覺(jué)。

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