古典舞基本功之小彈腿的訓(xùn)練方法

　　古典舞是指在民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)期藝術(shù)實(shí)踐的檢驗(yàn)，流傳下來(lái)的被認(rèn)為是具有一定典范意義的和古典風(fēng)格特點(diǎn)的舞蹈。中國(guó)的古典舞創(chuàng)立于五十年代，曾一度被一些人稱作“戲曲舞蹈”。它本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物，也就是說(shuō)還未完全從戲曲中蛻變出來(lái)，稱它為戲曲。下面是古典舞基本功之小彈腿的訓(xùn)練方法，快來(lái)看看吧！

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：

　　準(zhǔn)備：五位，單山膀。

　　動(dòng)作：主力腿經(jīng)擦地到前，吸腿收回到踝關(guān)節(jié)處，其腳趾吸附于踝關(guān)節(jié)位置上，胯外開(kāi)，膝蓋正對(duì)旁邊，髖關(guān)節(jié)固定住。然后，以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作的相對(duì)固定點(diǎn)，小腿快速地向前彈出，點(diǎn)地，如此可反復(fù)多次，這一動(dòng)作可以放置在25°～45°位置上做也可以與勾腳結(jié)合起來(lái)做，即彈出的時(shí)候是繃腳，收回的時(shí)候是勾腳。需要注意的是，在由勾腳向前彈出變換成繃腳的時(shí)候，一要自腳弓到腳趾依次繃出，二要有向遠(yuǎn)處最大限度延伸的感覺(jué)。

　　小彈腿可以向前、旁、后方向做，除了動(dòng)力腿收回時(shí)吸附在主力腿上的位置有變化外，如向后的小彈腿收回時(shí)，動(dòng)力腿的腳后跟吸附在踝關(guān)節(jié)的后部，其余的動(dòng)作要求都是一致的。

　　教學(xué)要求：

　　（1）在做連續(xù)快速小彈腿的時(shí)候，要克服動(dòng)力腿尚未伸直，就緊接第二個(gè)動(dòng)作的錯(cuò)誤。

　�。�2）腳的位置、運(yùn)行路線準(zhǔn)確，動(dòng)作快速、有力、靈活。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、旋轉(zhuǎn)

　　中國(guó)古典舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)技巧，以擰傾形態(tài)的舞姿結(jié)構(gòu)為主要特色，與芭蕾舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)還是有很大不同的。芭蕾舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)都是直體的，大都在額狀面的基礎(chǔ)上進(jìn)行立體構(gòu)圖和塑造形象，因此，動(dòng)作長(zhǎng)而舒展，延伸感強(qiáng)。身體的帶動(dòng)，手臂的帶動(dòng)，跨的帶動(dòng)都非常重要，旋轉(zhuǎn)靠的就是全身的協(xié)調(diào)。而中國(guó)古典舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)，除了有直體旋轉(zhuǎn)之外，很大的特點(diǎn)是身體形態(tài)在擰傾旋轉(zhuǎn)的舞姿造型上的轉(zhuǎn)，特別是“傾”的平衡重心上的轉(zhuǎn)，是在上下身成子午相的基礎(chǔ)上進(jìn)行立體構(gòu)圖塑造形象的。所以動(dòng)作顯出婉轉(zhuǎn)中的修長(zhǎng)，急帶騰空中的延續(xù)，以及旋轉(zhuǎn)螺形的變化，如反掖腿仰胸轉(zhuǎn)，后退側(cè)身轉(zhuǎn)。

　　以腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)的特點(diǎn)，形成中國(guó)古典舞基訓(xùn)中轉(zhuǎn)的起“法兒”的多種多樣，而且多般是在動(dòng)的過(guò)程中起的“法兒”。如大掖步轉(zhuǎn)、掃堂探海轉(zhuǎn)。

　　中國(guó)古典舞基訓(xùn)中民族舞姿轉(zhuǎn)“身法性”很強(qiáng)，有一部分民族舞姿轉(zhuǎn)，可以說(shuō)是身法的待續(xù)和夸張。

　　民族舞姿轉(zhuǎn)的流動(dòng)性與復(fù)合性比較強(qiáng)，空間變化幅度大，比如有由下往上的轉(zhuǎn)或由上往下的轉(zhuǎn)，還有在轉(zhuǎn)的過(guò)程中各種舞姿的復(fù)合和流動(dòng)的特點(diǎn)。

　　2、翻身

　　翻身是中國(guó)古典舞基訓(xùn)中獨(dú)特的技巧形式，它是以腰為軸，身體在水平線傾斜狀態(tài)下的翻轉(zhuǎn)。動(dòng)作自始至終貫穿著擰、仰、俯和旁提的形態(tài)。

　　3、彈跳

　　中國(guó)古典舞基訓(xùn)中的彈跳，在用力的方法上要求輕、漂，要求運(yùn)動(dòng)過(guò)程中松緊結(jié)合，發(fā)力要集中，過(guò)程的速度要快，講究“發(fā)力在根，用力在梢”，講究“寸勁”。在彈跳方面，我們民族的特性也越來(lái)越明顯，難度越來(lái)越大。

　　古典舞在節(jié)奏上特點(diǎn)也很突出，這與我們民族音樂(lè)的特點(diǎn)是分不開(kāi)的，我們民族音樂(lè)很少象西洋音樂(lè)那樣強(qiáng)弱相同、有規(guī)律的勻速、脈動(dòng)式的節(jié)奏，一般表現(xiàn)為彈性節(jié)奏和點(diǎn)線結(jié)合的特點(diǎn)。體現(xiàn)在節(jié)奏上多為附點(diǎn)（抻——趕）或切分（趕——抻）或是兩頭抻中間趕，或是兩頭趕中間抻，或是緊打慢做，或是慢打緊做等等。因此，所形成的動(dòng)作的內(nèi)在節(jié)奏，諸如則柔、動(dòng)靜、緩急、放收、吞吐……抑揚(yáng)頓挫、點(diǎn)線結(jié)合等，從而產(chǎn)生我們特定的動(dòng)律特點(diǎn)和韻律感。

　　舞蹈形式：

　　世界上許多國(guó)家和民族都有各具獨(dú)特風(fēng)格的古典舞蹈，在世界范圍內(nèi)，各個(gè)國(guó)家在自己本民族的歷史發(fā)展長(zhǎng)河中，逐漸積累并形成了具有典范意義和獨(dú)特風(fēng)格的傳統(tǒng)舞蹈。一般來(lái)說(shuō)，古典舞都具有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)某淌�、�?guī)范性的動(dòng)作和比較高超的技巧。古典舞按地域分主要有如下幾類：

　　中國(guó)式

　　中國(guó)的古典舞創(chuàng)立于五十年代，曾一度被一些人稱作“戲曲舞蹈”。它本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物，也就是說(shuō)還未完全從戲曲中蛻變出來(lái)，稱它為戲曲，它已去掉了戲曲中最重要的唱與念；說(shuō)它是舞蹈，它還大量保持著戲曲的原態(tài)。流傳下來(lái)的舞蹈動(dòng)作，大多保存在戲曲舞蹈中；一些舞蹈姿態(tài)和造型，保存在中國(guó)的石窟壁畫(huà)、雕塑、畫(huà)像石、畫(huà)像磚、陶俑，以及各種出土文物上的繪畫(huà)、紋飾舞蹈形象的.造型中；中國(guó)文史資料也有大量的對(duì)過(guò)去舞蹈形象的具體描述。中國(guó)舞蹈家從20世紀(jì)50年代就開(kāi)始進(jìn)行的對(duì)中國(guó)古典舞的研究、整理、復(fù)現(xiàn)和發(fā)展的工作，取得了很大的成績(jī)，建立了一套中國(guó)古典舞教材，創(chuàng)作出一大批具有中國(guó)古典舞蹈風(fēng)格的舞蹈和舞劇作品，形成了細(xì)膩圓潤(rùn)、剛?cè)嵯酀?jì)、情景交融、技藝結(jié)合，以及精、氣、神和手、眼、身、法、步完美諧合與高度統(tǒng)一的美學(xué)特色。

　　歐洲式

　　一般都泛指為芭蕾舞。芭蕾，系法語(yǔ)Ballet的音譯。歐洲各國(guó)的古典舞劇統(tǒng)稱為芭蕾，是一種以歐洲古典舞蹈為主要表現(xiàn)手段，綜合音樂(lè)、戲劇、舞臺(tái)美術(shù)等藝術(shù)形式的舞蹈品種。由于其表演技術(shù)上一個(gè)重要特征是女演員要穿特制的足尖舞鞋并用足尖立地跳舞，所以俗稱“足尖舞”。相傳，芭蕾最早起源于意大利，而形成于法國(guó)，十八世紀(jì)傳入俄國(guó)。在十八世紀(jì)末和十九世紀(jì)初才成為一種獨(dú)立的完整的藝術(shù)形式，創(chuàng)造了足尖舞蹈技巧，發(fā)展了各種騰空跳躍和旋轉(zhuǎn)技巧，并產(chǎn)生了一套完整的訓(xùn)練方法，逐漸形成了具有不同風(fēng)格特點(diǎn)的意大利學(xué)派、法蘭西學(xué)派和俄羅斯學(xué)派等。20世紀(jì)20年代以后出現(xiàn)了現(xiàn)代芭蕾學(xué)派，并陸續(xù)派生出許多芭蕾學(xué)派，風(fēng)行歐美。

　　印度式

　　由婆羅多、卡塔克、卡達(dá)卡利、曼尼普利、奧迪西和庫(kù)契普迪六大傳統(tǒng)舞系組成。其主要藝術(shù)特征是舞蹈動(dòng)作節(jié)奏、韻律鮮明，造型性強(qiáng)，具有豐富內(nèi)涵的多姿多彩的舞蹈啞語(yǔ)手式和細(xì)膩的面部表情。

　　拓展閱讀：古典舞中的基本功古典舞腰部訓(xùn)練方法

　　在中國(guó)古典舞運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)腿控制動(dòng)作的時(shí)候，腰關(guān)節(jié)與肌肉是在保持直立的狀“承轉(zhuǎn)”的作用，就是以腰部為力量的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，由于力態(tài)的同時(shí)，以強(qiáng)度的控制力量協(xié)助其他身體的各個(gè)關(guān)量在腰部的這種轉(zhuǎn)化從而形成了中國(guó)古典舞中特有節(jié)來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。如果利用蹲動(dòng)作時(shí)腰部的中度的擰、傾、仰、俯、轉(zhuǎn)、和的藝術(shù)形態(tài)，更使其區(qū)別于芭控制力量來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作的話，便不能起到訓(xùn)練的目蕾舞、民族舞等其他的舞蹈藝術(shù)形式，并形成獨(dú)特的的，久而久之學(xué)生腰部的控制能力也將出現(xiàn)諸多問(wèn)具有中國(guó)特色的體態(tài)和韻律。

　　在教學(xué)中一直強(qiáng)調(diào)的題。再次以點(diǎn)步翻身時(shí)腰部運(yùn)用的力量為例，點(diǎn)步翻“圓”、“游”“潤(rùn)”的審美特征更是通過(guò)腰部的這種“承身是中國(guó)古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中最具特點(diǎn)的旋轉(zhuǎn)之一，動(dòng)轉(zhuǎn)”作用才能完成的。因此無(wú)論是在中國(guó)古典舞基訓(xùn)作以度傾斜的腰部為軸，強(qiáng)調(diào)在以腰為軸心的基礎(chǔ)課的訓(xùn)練中還是身韻課程的要求中腰部的訓(xùn)練都是礎(chǔ)上將手臂、肩、胯、腳等身體各部位協(xié)調(diào)一致。這個(gè)不可忽視的重要環(huán)節(jié)。動(dòng)作的腰部控制力量基本屬于中度偏強(qiáng)。點(diǎn)步翻身

　　一、基訓(xùn)課中的腰部訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練學(xué)員的腰部能力，并且強(qiáng)調(diào)在創(chuàng)練四面腰

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練課，顧名思義是解決和訓(xùn)練舞蹈學(xué)員自翻動(dòng)的基礎(chǔ)上，迅速的將腰部力量上提，同時(shí)要重視身正確形態(tài)、肌肉力量、軟開(kāi)度、技巧完成能力、藝術(shù)在兩側(cè)旁腰上提的速度和力度的要求。使身體在同表現(xiàn)能力等一系列舞蹈學(xué)員應(yīng)具備的基本能力的課一節(jié)拍中達(dá)到手臂、肩、旁腰、胯、腳等部位的統(tǒng)一協(xié)程。腰關(guān)節(jié)作為連接上下身的樞紐，是此堂課中訓(xùn)練調(diào)。這種中強(qiáng)度的腰部控制力量既不會(huì)使身體過(guò)于的關(guān)鍵之一，因?yàn)檠�關(guān)節(jié)的活動(dòng)自如、控制力量，直接僵硬影響動(dòng)作的流暢性，又在訓(xùn)練中達(dá)到了對(duì)中腰力決定著學(xué)生完成動(dòng)作和技巧的程度。對(duì)學(xué)生的身體量習(xí)陳的目的，這樣的力量使動(dòng)作在完成規(guī)格性的同訓(xùn)練第一就是要解決學(xué)生腰部的軟度問(wèn)題，因?yàn)檠�部時(shí)又不乏流暢性的美感。所以，在中國(guó)古典舞基訓(xùn)課訓(xùn)練是今后和隨之而來(lái)的各種動(dòng)作和技巧訓(xùn)練的基的教學(xué)中對(duì)學(xué)生腰部力量的運(yùn)用和控制能力的訓(xùn)練礎(chǔ)，這就突出了腰關(guān)節(jié)訓(xùn)練在中國(guó)古典舞基劃課中的是至關(guān)重要的，只有解決了這個(gè)連接上下身的樞紐力關(guān)鍵性。第二就是要解決學(xué)生腰部力量的運(yùn)用和控量的控制問(wèn)題我們才能進(jìn)一步解放舞者身體的運(yùn)動(dòng)控制能力的問(wèn)題。無(wú)論是完成軟度的控制動(dòng)作、基本的幅度。把上動(dòng)作，還是舞姿亮相完成的規(guī)格性都離不開(kāi)腰部

　　二、身韻課中的腰部訓(xùn)練適當(dāng)合理的力量運(yùn)用

　　腰部在身韻課的訓(xùn)練時(shí)被稱為軀干。并在身韻從簡(jiǎn)單的蹲到有難度的控制動(dòng)作再到以腰為軸及中國(guó)古典舞的運(yùn)動(dòng)中具有著核心作用，同時(shí)也是使的旋轉(zhuǎn)技巧，雖然這都是在一堂課程中完成的訓(xùn)練動(dòng)中國(guó)古典舞身韻獨(dú)具特色的組成部分。身韻是在中作，但腰部力量的運(yùn)用卻是大相徑庭。首先完成蹲的國(guó)古典舞的基礎(chǔ)之上對(duì)人體的形體和神韻的訓(xùn)。

　　“這一套訓(xùn)練方法是在吸收了戲曲舞蹈以及武術(shù)中的一些優(yōu)秀的動(dòng)作為元素，又根據(jù)舞蹈藝術(shù)的特殊要求而創(chuàng)作出來(lái)的一套具有科學(xué)性、完整性、系統(tǒng)性等優(yōu)點(diǎn)為訓(xùn)練內(nèi)容的課程�！薄爸袊�(guó)古典舞身韻正是發(fā)展了戲曲身段中以腰為軸的動(dòng)作原理。按照舞蹈的需要進(jìn)一步提高腰部軀干的表現(xiàn)力，在訓(xùn)練上有了更高的要求和突破。因?yàn)�，古典舞中的許多技術(shù)動(dòng)作和舞姿造型需要腰部具有一定的、特殊的能力才能完成�！彼�以在身韻課訓(xùn)練的動(dòng)作和韻律上無(wú)論是欲前先后、欲左先右、欲收先放的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或是擰傾曲圓、俯仰開(kāi)和的動(dòng)律特點(diǎn)，無(wú)一不是以腰為力點(diǎn)從部的運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的。不僅如此，人類的內(nèi)心情感往往也是通過(guò)腰部的運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)出來(lái)的。最初人們或許是從日常生活中感受到了腰部的表現(xiàn)情感的作用。“從而在藝術(shù)術(shù)實(shí)踐中進(jìn)一步夸大、美化并擴(kuò)展了腰部軀干的動(dòng)律�！睆倪@個(gè)角度來(lái)看，如果我們注重腰部在身韻訓(xùn)練中的重要性，將極大地增強(qiáng)學(xué)生身體的表現(xiàn)能力。

　　身韻訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以腰為軸，最基本的元素就是從“劃圓”運(yùn)動(dòng)中提取的“沖、靠、含、腆、移”等動(dòng)作，這樣一來(lái)就從根本上增強(qiáng)了人體的表現(xiàn)能力，并且區(qū)別于其他的舞蹈藝術(shù)形式。從動(dòng)作性質(zhì)的兩方面闡明腰部訓(xùn)練在身韻課中的重要性。

　　a、古典舞中的腰部訓(xùn)練靜止造型

　　這其中包括基本舞姿及動(dòng)作亮相等。人體重心及平衡都是要依靠腰部的控制能力，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)著的具有藝術(shù)性的人體的重心要求就更加的嚴(yán)格，也就是要注重腰部的訓(xùn)練。亮相，可以說(shuō)是一段動(dòng)作的結(jié)尾。根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和要求亮相也隨之產(chǎn)生了各種形式，但無(wú)論亮相的動(dòng)作如何變化其目的都是相同的，更不能忽視的是腰部在各種亮相中起到的`控制作用。

　　b、古典舞中的腰部訓(xùn)練流動(dòng)的動(dòng)作

　　每一個(gè)動(dòng)作都要經(jīng)過(guò)從起到止的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，稱為動(dòng)作流動(dòng)的過(guò)程，能否使這些流動(dòng)的動(dòng)作完成的流暢、優(yōu)美，關(guān)鍵就在于腰部力量的掌控能力，突出剛?cè)嵯酀?jì)的藝術(shù)特征。因?yàn)檠�部在整個(gè)人體動(dòng)態(tài)中起著承上啟下、協(xié)調(diào)配合的作用。完成好每個(gè)動(dòng)作就是要把握和運(yùn)用腰部在運(yùn)動(dòng)中的力量。真正重視腰部在身韻課訓(xùn)練中的重要性。

　　三、腰部力量的運(yùn)用是突出中國(guó)古典舞特征的關(guān)鍵

　　腰部作為連接整個(gè)人體上下身的重要樞紐，由此發(fā)力使上下身的體態(tài)發(fā)展產(chǎn)生變化，這種運(yùn)動(dòng)的方式和由此而產(chǎn)生重心的變化特點(diǎn)，直接決定了舞蹈的風(fēng)格和舞蹈的種類。芭蕾舞直立挺拔的腰部突出了它出身貴族的藝術(shù)特點(diǎn)，上升的欲望使得芭蕾舞的表演者的腰部及中斷部位沒(méi)有過(guò)多的扭擰，從而使肢體更加修長(zhǎng)、筆直具有延伸感，這種體態(tài)符合歐洲人對(duì)上帝的崇拜。又如敦煌舞的“型體態(tài)，阿拉伯的肚皮舞等由于腰部力量、力度運(yùn)用的不同而產(chǎn)生了形式多樣的舞蹈種類和風(fēng)格。

　　中國(guó)古典舞表演及教學(xué)中腰部是分為胸腰、中腰、板腰三個(gè)部分。這三個(gè)部分力量運(yùn)用的不同體現(xiàn)的人物形象也將各不相同。年一個(gè)影響著中國(guó)古典舞表演發(fā)展的力作《木蘭歸》的產(chǎn)生不知有多少學(xué)生、舞者競(jìng)相模仿、表演，為了表現(xiàn)這個(gè)巾幗英雄的舞蹈形象，在開(kāi)場(chǎng)的一陣戰(zhàn)馬撕鳴后英姿颯爽的木蘭來(lái)到臺(tái)前，一段連貫的前軟瑞燕、云里前橋等動(dòng)作過(guò)后，掌聲雷鳴盡顯陽(yáng)剛威武。這些動(dòng)作中中腰的控制力量起到的作用是值得注意的。前軟瑞燕是一個(gè)難度性較強(qiáng)的技巧動(dòng)作，完成動(dòng)作時(shí)要求主力腿和動(dòng)力腿形成縱向的度，腰及頭部同時(shí)向后度，這個(gè)動(dòng)作大多是利用中腰和其他關(guān)節(jié)配合來(lái)完成的，同時(shí)要求腰部控制力量的運(yùn)用和掌握是適當(dāng)?shù)�，因�(yàn)橹醒�控制力量過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱不但會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作無(wú)法完成，更會(huì)影響到對(duì)人物形象的塑造。因此，在表現(xiàn)花木蘭時(shí)中腰的力量就一定要求適度，如果力量過(guò)強(qiáng)雖能表現(xiàn)出花木蘭的威武但卻無(wú)法體現(xiàn)她女兒身的柔美。當(dāng)音樂(lè)變化進(jìn)入舞蹈的第三段，“展示著木蘭褪去軍裝那分喜悅和恢復(fù)女兒家嫵媚多情的一面時(shí)。蘭花指、手抹圓、身含、擰將人們帶近一個(gè)迷人的氛圍之中。”此段含、擰、圓的動(dòng)作較多，運(yùn)用整個(gè)腰部進(jìn)行展現(xiàn)，根據(jù)中國(guó)古典舞欲前先后、欲左先右的韻律特點(diǎn)腰部力量的運(yùn)用屬于中度，這樣一來(lái)既保持了花木蘭剛?cè)嵯酀?jì)的英雄氣概又不乏女性的嫵媚，這都應(yīng)歸功于腰部力人體連接上下身樞紐的腰部適當(dāng)?shù)目刂屏α亢瓦\(yùn)用。

　　綜上三方面所述，腰部是連接人體上下身的重要樞紐。腰部力量的控制及運(yùn)用在基訓(xùn)課訓(xùn)練、身韻課練、突出表現(xiàn)中國(guó)古典舞特征方面具有至關(guān)重要的作用。提高對(duì)腰部在各個(gè)課堂中的重要性就是提高學(xué)生能力、完成動(dòng)作質(zhì)量、塑造舞蹈人物形象的關(guān)鍵問(wèn)題。

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