哺乳期減肥健康基本方式

　　哺乳期最好不要減肥，更不能通過節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。那么，下面是小編為大家分享哺乳期減肥健康基本方式，歡迎大家參考學習。

　　哺乳期減肥還有奶水嗎

　　哺乳期減肥會有奶水的，新媽媽只要采用科學正確的減肥方法，對奶水就沒有任何影響，不會影響到寶寶的發(fā)育，也會使媽媽減肥瘦身和寶寶哺乳合理的進行。

　　可是，如果新媽媽采用不合理的方式減肥，比如節(jié)食減肥，奶水中的營養(yǎng)自然跟不上，則會對奶水質(zhì)量造成一定的影響，甚至會出現(xiàn)奶水減少的情況，嚴重影響寶寶的發(fā)育，還會影響媽媽身體的恢復。再比如哺乳期媽媽如果通過劇烈運動的方式減肥，這也是不對的。身體的一些代謝產(chǎn)物會進入乳汁，且運動之后乳汁會變酸，影響口感，寶寶會抗拒喝奶哦。所以，新媽媽在哺乳期內(nèi)減肥一定要采用科學有效的方式，最好在醫(yī)生的同意下再進行。

　　哺乳期具體哪些錯誤減肥會影響奶水質(zhì)量

　　1、節(jié)食減肥：哺乳期媽媽盲目的節(jié)食減肥，不僅會導致媽媽身體恢復慢，嚴重的還會引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，而且會對奶水的質(zhì)量和數(shù)量造成很大影響。

　　2、劇烈運動：哺乳期身體沒有恢復就進行劇烈的運動，會導致媽媽身體子宮恢復放慢，嚴重的還會引起手術斷面或外陰切口受創(chuàng)，且還會使奶水中產(chǎn)生乳酸，使寶寶抗拒喝奶。

　　3、服用減肥藥：哺乳期服用藥物減肥，大部分藥物會通過乳汁攝入寶寶體內(nèi)，引起寶寶肝功能降低。

　　4、貧血仍減肥：哺乳期媽媽貧血還急著減肥，會更加重貧血的狀況，還會影響乳汁的成分，易造成寶寶營養(yǎng)不良。

　　哺乳期怎樣減肥不影響母乳

　　1、減肥的時間

　　最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。

　　2、減肥的方法

　　哺乳期最好不要減肥，更不能通過節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營養(yǎng)，也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想，媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。

　　飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細嚼慢咽。

　　3、減肥的速度

　　在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

　　4、適量的運動

　　比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。注意做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

　　5、保持愉悅心情

　　媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。

　　6、改變飲食習慣

　　把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

　　7、日常生活技巧

　　多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

　　8、堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法

　　一日三餐

　　產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補特補，以免造成營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負擔，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細嚼慢咽。

　　母乳喂養(yǎng)階段，新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養(yǎng)。但當寶寶開始食用其它食物后，新媽媽可以將這個數(shù)值減少胃250卡路里。當不再進行母乳喂養(yǎng)后，就無需進行額外的攝入了。

　　在食材上的選擇，對于哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補充蛋白質(zhì)類的食物�？梢赃x擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。

　　適當鍛煉

　　要減肥就一定要配合運動。哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者后側，還有利于惡露盡早排清，一個月后就可以做一些比較輕的家務，幾個月后就可以堅持每天晚上鍛煉。

　　早上空氣較為渾濁，太陽還沒出來之前都很難揮發(fā)，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好，能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯后半個小時出門活動活動，最好的活動方式就是快走，時間控制在半個小時以上，這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸把體內(nèi)脂肪氧化。

　　哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機會，讓身體處于運動狀態(tài)，更好地塑造體形。

　　產(chǎn)后媽咪由于要照顧小孩，因此建議在家中練習即可。在家里可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，雙手放在身體兩側，兩手各握著一個水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重復這個過程10-12次。對于哺乳期減肥運動可以選擇跳舞、快步走、游泳等。

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