藏族舞上下肢基本動(dòng)作的要求及做法

　　藏族舞是民族舞的其中一種，學(xué)習(xí)藏族舞，要從基礎(chǔ)開始，下面是藏族舞上下肢基本動(dòng)作的要求及做法，歡迎閱讀了解。

　　藏族舞蹈上肢動(dòng)作類

　　1、齊眉晃手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動(dòng)作時(shí)曲腕，屈肘，以腕帶動(dòng)，兩手于胸前交替晃動(dòng)。右手順時(shí)針劃圓，左手逆時(shí)針劃圓。此動(dòng)作有大、中、小之分。小于腹前和胸前;中晃的高度于齊眉;大于前上方。

　　2、晃蓋手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從

　　旁及里，形成上弧線的.流動(dòng)。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。

　　3、髖前劃手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。

　　右手順時(shí)針，左手逆時(shí)針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。

　　4、前后擺手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動(dòng)，手腕主動(dòng)。

　　5、橫向擺手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動(dòng)，手腕主

　　動(dòng)帶動(dòng)小臂，大臂附隨。

　　6、平面擺手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前

　　水平面擺動(dòng)，手腕帶動(dòng)，臂附隨。

　　藏族舞蹈下肢動(dòng)作類

　　1、碎踏

　　規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動(dòng)，踏腳節(jié)奏均等。

　　可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體。

　　動(dòng)作短句： 2/4 中速

　　準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進(jìn)。

　　[2]-8：(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。

　　[3]-4：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)七方向。雙手由外及里“抹”。

　　5-8：(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對(duì)五方向。雙手由里及外“攤”。

　　[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。體對(duì)三、一方向。

　　2、顫踏

　　規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動(dòng)作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(dòng)(變

　　支撐腿)，同時(shí)抬起另一只腿。動(dòng)作時(shí)，踏地與抬起另一只腿同步，顫時(shí)保持上身的.穩(wěn)定、松弛。

　　動(dòng)作短句： 2/4 中速

　　準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-6：右腳“顫踏”(抬左腳)，同時(shí)左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。

　　7-8：體對(duì)一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。

　　[2]-8：做[1]-8反向動(dòng)作。

　　[3]-4：做[1]-8動(dòng)作。

　　5-8：做[2]-8動(dòng)作。

　　[4]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。

　　3、抬踏顫 (抬踏亦叫“岡打”)

　　規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時(shí)抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時(shí)顫膝�？呻p腳亦可單腳做。

　　動(dòng)作短句： 2/4 中速

　　準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-8：保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。

　　[2]-2：保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。

　　3-4：做1-2反向動(dòng)作。

　　5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。

　　[3]-2：原地右、左腳“抬踏顫”各一次。

　　3-8：反復(fù)1-2動(dòng)作。

　　[4]-8：原地右、左交替“抬踏顫”八次。

　　4、吸顫步

　　規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿吸腿時(shí)，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。

　　動(dòng)作短句： 2/4 中速

　　準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-2：左“吸顫步”進(jìn)(吸左腳)，右“前后擺手”。

　　3-4：做1-2反向動(dòng)作。

　　5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。

　　[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作退，雙手上位左、右擺手。

　　5、退踏步

　　規(guī)格及要領(lǐng)：動(dòng)作腿后撤半步，腳掌著地，同時(shí)支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動(dòng)作腿踏地顫膝。動(dòng)作時(shí)，它具有退顫分離顫，踏地后順勢(shì)滑的特點(diǎn)。

　　動(dòng)作短句： 2/4 中速

　　準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-8：右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。

　　[2]-8：反復(fù)[1]-8動(dòng)作，同時(shí)左轉(zhuǎn)一周(7、5、3、1方向)。

　　基本動(dòng)作加強(qiáng)訓(xùn)練

　　顫踏組合

　　音樂 2/4 中板

　　準(zhǔn)備：體對(duì)一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。

　　[1]-4：保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。

　　5-8：保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。

　　[2]-4：收右腳正步位，基本體態(tài)(雙手垂于體側(cè))顫膝。

　　5-8：保持體態(tài)，(右始)原地“碎踏”四次。

　　[3]-3：保持體態(tài)，原地右“顫踏”(踏右腳顫膝，抬左腳)，里“橫向擺手”。

　　-4：原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。

　　5-8：做1-4反向動(dòng)作。

　　[4]-8：保持體態(tài)，(右始)“碎踏”前行。

　　[5]-8：反復(fù)[3]-8動(dòng)作。

　　[6]-8：保持體態(tài)，(右始)“碎踏”后退。雙手曲肘經(jīng)肩向上抽

　　再向前拋出，還雙手垂于體側(cè)。

　　[7]-8：保持體態(tài)，(右始)“碎踏”左轉(zhuǎn)四個(gè)方向(二拍移轉(zhuǎn))。

　　手1-2：雙手體前內(nèi)“抹”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復(fù)1-4動(dòng)作。

　　[8]-2：(右始)向左橫“踏”四步，雙手體側(cè)“攤手”。

　　3-4：原地右腳“踏”二次，雙手體前內(nèi)“抹”外“攤”.

　　5-8: 做1-4反向動(dòng)作。

　　訓(xùn)練提示：

　　1、顫膝時(shí)強(qiáng)調(diào)重拍向下，松弛、自如、靈活。

　　2、組合節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫。

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