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炎熱夏季如何預(yù)防中暑
現(xiàn)在正值盛夏時(shí)節(jié)，天氣酷熱，很容易引起中暑，這主要是因?yàn)槿嗽诟邷丨h(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體熱量過(guò)度積蓄，水鹽代謝紊亂造成。該病通常發(fā)生在夏季高溫同時(shí)伴有高濕的天氣下，中暑后輕則出現(xiàn)多汗、頭昏、胸悶、心悸、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)昏厥或痙攣，甚至威脅生命。下面是小編為大家?guī)?lái)的炎熱夏季如何預(yù)防中暑，歡迎閱讀。
夏季預(yù)防中暑必不可免，做好幾點(diǎn)就可以降低中暑幾率。
1、喝水
大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。
但切記，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。
最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
除了白開(kāi)水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。
夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
最后，蔬果也是夏季必不可少的，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。
但有糖尿病者不要過(guò)多飲用含糖量較高的水果。
2、降溫
夏季出門(mén)，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料，隨身攜帶一些防暑降溫藥品。
衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫。
3、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶醫(yī)生開(kāi)的避暑藥物，遵照醫(yī)囑吃藥。
4、充足睡眠
在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示，白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí)，選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。
5、使用隔熱窗簾
隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù)，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內(nèi)的溫度。
而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無(wú)法看到屋內(nèi)情況的，有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線，提高冷房或暖房的效果，為節(jié)能環(huán)保出一份力。
6、居室通風(fēng)
防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬(wàn)不要經(jīng)常門(mén)窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開(kāi)窗、開(kāi)門(mén)通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開(kāi)空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。
7、大熱天不能打赤膊
應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng)，會(huì)讓毛細(xì)孔迅速收縮，濕氣與熱氣會(huì)悶在身體里無(wú)法排出。
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過(guò)依中醫(yī)的觀點(diǎn)，打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細(xì)孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。
覺(jué)得很熱時(shí)，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
特別提醒：重點(diǎn)關(guān)注老、幼、病、弱等高危人群。雖然各類人群均可受到高溫中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、心臟病和高血壓等慢性病的人群更易發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)格外關(guān)注，及時(shí)觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。
夏季飲食：
防暑除了注意物理降溫之外，還要注意在飲食方面的調(diào)理。在調(diào)味方面可用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟殺菌、解毒和增強(qiáng)食欲的作用。
夏天做菜可適當(dāng)咸一些，因?yàn)槌龊贡容^多，帶走的鹽分也多，但不要太咸。
另外，大量喝水也會(huì)沖淡胃液，所以，菜中適當(dāng)多放些鹽來(lái)補(bǔ)充鹽分是必要的。
夏季還可吃點(diǎn)生姜，有利于食物消化吸收，對(duì)心臟、血管有一定的刺激作用，使心跳加速，血流循環(huán)加快，汗毛孔張開(kāi)，汗液排泄通暢，對(duì)防暑有一定的好處。
1、補(bǔ)充維生素：在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：夏季人體營(yíng)養(yǎng)消耗大，代謝機(jī)能旺盛，所以，要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品。
3、多喝湯：當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
4、多飲茶：研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周?chē)兝洹?/p>
喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。
高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。
5、多吃粥：在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。
因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
6、多吃青菜：天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。
所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
7、多吃瓜果：瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。但糖尿病者甚吃。
另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。
獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
炎熱的夏季大人都有些熬不住，更何況是兒童。所以做好寶寶的防暑工作也是非常重要的。
經(jīng)常在朋友圈和微博上看到，媽媽下車(chē)購(gòu)物或辦事，為了方便經(jīng)常把寶寶或者寵物鎖在車(chē)內(nèi)，然而購(gòu)物回來(lái)卻總看到車(chē)周?chē)鷩撕枚嗳�，甚至有人在砸�?chē)，這是為什么?
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在汽車(chē)門(mén)窗緊閉的情況下，車(chē)內(nèi)溫度也會(huì)在短短幾分鐘內(nèi)發(fā)生極大變化。
即使陽(yáng)光不算充足，10分鐘內(nèi)，車(chē)內(nèi)的溫度也會(huì)急速提高6至7攝氏度。
急劇高溫、局促環(huán)境，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)都是非常危險(xiǎn)的，車(chē)內(nèi)溫度的快速上升可能會(huì)讓孩子出現(xiàn)體溫飆升、窒息等中暑的癥狀。
所以一定不要把孩子單獨(dú)鎖在車(chē)內(nèi)，這是很危險(xiǎn)的!不要危險(xiǎn)發(fā)生了我們才來(lái)后悔。
除了高溫鎖車(chē)，其他悶熱的環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致寶寶中暑，如樓梯間、電梯間、不通風(fēng)的房間等。家長(zhǎng)們會(huì)把防中暑的注意力放在室外行走上，卻往往忽略了上述情境的危害。
中暑的寶寶一般會(huì)有以下癥狀：
1、體溫高，但不出汗，或者出冷汗，皮膚濕冷。
2、皮膚發(fā)紅、發(fā)燙，并且干燥無(wú)汗。
3、寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接著會(huì)顯得很疲乏，甚至發(fā)生抽筋或昏迷。
4、較大的幼兒出現(xiàn)惡心、頭暈，失去方向感，表現(xiàn)得昏昏沉沉，對(duì)外界反應(yīng)遲鈍。
一旦發(fā)現(xiàn)寶寶有中暑癥狀，要及時(shí)采取適當(dāng)保護(hù)措施。
首先是散熱：將寶寶轉(zhuǎn)移到陰涼處，脫去或松開(kāi)衣服，擦干汗液或換上干凈的衣服，調(diào)低周?chē)h(huán)境溫度。
其次是降溫：用涼濕毛巾敷在寶寶頭部，或小心擦拭全身，也可給寶寶用溫水洗澡。但要切忌一定不要用冰水降溫!因?yàn)橹苯佑帽虮鶋K使體溫驟降，這會(huì)使寶寶的皮膚血管極度收縮，皮膚血流明顯減少而無(wú)法繼續(xù)排熱。
輕癥中暑可反復(fù)用低于寶寶體溫的水擦拭全身。
上肢擦拭順序：自側(cè)頸，肩，上臂，外側(cè)手背，自側(cè)胸，腋窩，上臂內(nèi)側(cè)，肘窩，手心。
背部擦拭順序：自頸下至臀部。
下肢擦拭順序：自髂骨沿大腿外側(cè)至足背，自腹股溝內(nèi)側(cè)至內(nèi)踝，自臀下沿大腿后側(cè)經(jīng)窩至足跟。
隨后的步驟是解暑：當(dāng)寶寶意識(shí)清醒后，可以飲用解暑的綠豆湯或淡鹽水。
有頭暈、頭痛的寶寶，可涂些清涼油在寶寶兩眉之間和太陽(yáng)穴上，以提神醒腦。
進(jìn)行完以上步驟寶寶還未有好轉(zhuǎn)，則要及時(shí)送往醫(yī)院救治。
預(yù)防中暑，飲水通風(fēng)是關(guān)鍵
對(duì)于大人來(lái)講，這個(gè)夏天有點(diǎn)“藍(lán)”，是自由奔放的熱辣辣好時(shí)節(jié)，但對(duì)寶寶而言，這個(gè)夏天有點(diǎn)“難”。一不小心，暑熱、痱子、流行感冒等夏季病就會(huì)“造訪”寶寶身體。
防止寶寶中暑，家長(zhǎng)可以從防暑、降溫兩個(gè)方面入手。
如果要帶寶寶出外，家長(zhǎng)最好挑選涼爽的早上或傍晚。
如果必須在高溫時(shí)間段出門(mén)，則要帶上遮陽(yáng)傘、帽子、飲用水、清涼油等防暑“神器”，有備無(wú)患。
在寶寶背后枕上一塊小方巾，及時(shí)擦汗，如果衣服已經(jīng)汗?jié)�，則需要馬上換上干凈透氣的衣服。
防暑，要讓寶寶多喝水，每隔半個(gè)小時(shí)父母就要提醒孩子喝點(diǎn)水。可以適當(dāng)飲用淡鹽水，補(bǔ)充流失的鹽分。
除此之外，可以煮些消暑的飲品如綠豆湯給寶寶喝。
夏天炎熱，寶寶有可能胃口不佳，這時(shí)要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜水果，它們也含有大量水分，有助于為寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。
降溫，主要的工作便是適當(dāng)調(diào)低室內(nèi)溫度，保持室內(nèi)通風(fēng)透氣。
但要注意，不能在寶寶在空調(diào)房呆太久，也不能讓空調(diào)、風(fēng)扇對(duì)著寶寶吹，以防遇涼感冒。
空調(diào)溫度不能太低，否則屋內(nèi)屋外溫差太大很容易導(dǎo)致感冒等疾病。
夏季防中暑的養(yǎng)生湯推薦：
第一：白蘿卜湯
中醫(yī)方面認(rèn)為，白蘿卜性涼，具有清熱以及化痰的作用，日常生活中對(duì)于治療痰多咳嗽以及胸悶氣短還有腹脹非常好的效果。
做法：將新鮮的白蘿卜準(zhǔn)備好，然后去皮之后洗干凈然后切絲備用，放入開(kāi)水之中煮，大約八分熟的時(shí)候撈出瀝干水分，將豌豆苗放入開(kāi)水中焯一遍，取出之后瀝干水分;將干凈的鍋燒熱，隨后倒入準(zhǔn)備好的黃豆芽，加入料酒、食鹽等等調(diào)味品，然后計(jì)入準(zhǔn)備好的蘿卜素以及香菇絲等等。
第二：黃豆芽豆腐湯
材料：黃豆芽、豆腐、食鹽、蔥、豆油
做法：黃黃豆芽洗干凈備用，豆腐切丁備用，蔥切丁備用;在干凈的鍋中加入適量的都有，燒熱之后放入準(zhǔn)備好的蔥丁，然后在放入準(zhǔn)備好的黃豆芽;爆炒出香味之后加入適量的清水;等到豆芽爛熟之后加入豆腐丁，大約十分鐘之后放入準(zhǔn)備好的食鹽以及各種調(diào)味品就可以起鍋了。
功效：這道中藥養(yǎng)生靚湯具有非常好的健身效果，能更有效地預(yù)防以及治療各種慢性疾病，例如高血壓以及高血脂等等。
第三：菠菜豬肝湯
材料：菠菜、豬肝
做法：將菠菜以及豬肝清洗干凈，然后將菠菜切成細(xì)絲，豬肝切成薄片;在鍋中加入適量的清水，大火燒開(kāi)之后放入準(zhǔn)備好的豬肝;煮十分鐘之后加入準(zhǔn)備好的菠菜，然后加入適量的調(diào)味品就可以起鍋了。
功效：菠菜具有很好的養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效，對(duì)于治療便血以及消渴癥具有很好的效果;豬肝也是具有養(yǎng)血明目的功效。所以說(shuō)，這道中藥養(yǎng)生藥膳能夠起到很好的補(bǔ)血明目的作用，特別適合那些貧血以及夜盲等等患者服用。
第四：菠菜銀耳湯
材料：菠菜、銀耳、冰糖
做法：將新鮮的菠菜準(zhǔn)備好，然后清洗干凈;銀耳放入清水之中泡發(fā);將準(zhǔn)備好的菠菜以及銀耳一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮，然后加入冰糖就可以直接服用了。
功效：這道食譜具有很好的滋陰以及軟化血管的作用，特別適合那些糖尿病以及腦血管硬化的病人服用，能夠起到很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第五：番茄紅蘿卜瘦肉湯
材料：咸豬瘦肉、番茄、紅蘿卜以及蔥、食鹽
做法：先咸豬瘦肉準(zhǔn)備好，瀝干水分之后切大塊，然后用食鹽均勻的涂抹一遍，腌一個(gè)晚上第二天切小塊備用;將番茄洗干凈之后切塊備用;紅蘿卜去皮洗干凈，切厚片備用;蔥清洗干凈切碎;將咸豬瘦肉以及紅蘿卜一起放入干凈的鍋中，加入適量的清水小火熬煮二十分鐘，然后翻入西紅柿繼續(xù)熬煮五分鐘，最后加入準(zhǔn)備好的蔥以及食鹽，然后就可以起鍋了。
功效：具有很好的潤(rùn)燥生津以及保健脾胃的作用，特別適合那些胃熱，并且出現(xiàn)口渴、食欲不振、口臭以及牙齦腫痛的患者。
第六：北芪燉烏雞湯
材料：北芪、烏雞、姜、食鹽
做法：將烏雞準(zhǔn)備好，宰殺干凈之后切塊備用;將北芪以及生姜清洗干凈備用;然后將準(zhǔn)備好的北芪、生姜以及烏雞一起放入鍋中一起燉煮，起鍋之前加入調(diào)味品就可以了。
做法：中醫(yī)名著之中記載，北芪和烏雞一桶熬煮之后，不僅能夠很好的補(bǔ)血，同時(shí)還能夠起到補(bǔ)氣的作用。 夏季有什么中藥養(yǎng)生靚湯，北芪燉烏雞湯就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
第七：冰糖銀耳湯
材料：銀耳、冰糖、櫻桃
做法：將銀耳放入清水之中浸泡兩個(gè)小時(shí)，然后洗干凈瀝干水分備用;在干凈的鍋中加入適量的清水，煮開(kāi)之后放入準(zhǔn)備好的銀耳，然后文火慢燉，加入準(zhǔn)備好的冰糖;;四十分鐘之中將銀耳湯翻入準(zhǔn)有櫻桃的碗中;冷卻之后放入冰箱之中冷凍兩個(gè)小時(shí)即可服用。
功效:具有很好的清熱補(bǔ)血以及補(bǔ)氣養(yǎng)胃的作用，女性服用之后還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。
第八：海帶冬瓜湯
材料：棒骨、扇骨、冬瓜以及海帶
做法:就愛(ài)那個(gè)棒骨以及扇骨洗干凈，然后從中間敲斷。在干凈的鍋中加入骨頭，涼水慢慢的燒開(kāi);燒開(kāi)之后加入一點(diǎn)食醋，然后去除湯表面的浮沫以及油脂;將湯骨一起放入高壓鍋之中，然后翻入準(zhǔn)備好的料酒以及蔥姜，大約八分鐘就可以了;將壓好的湯放入鍋中，隨后加入準(zhǔn)備好的冬瓜，燒開(kāi)熬煮十分鐘放入準(zhǔn)備好的海帶，繼續(xù)熬煮十分鐘之后就可以起鍋了。
功效：冬瓜能夠起到很好的美容嫩膚的作用，骨頭則是具有很好的補(bǔ)鈣作用，特別的適合夏季服用。
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